Anxietatea mea mă ucide: remedierea atacurilor constante de panică

Majoritatea oamenilor știu când un spasm muscular determină apariția corpului. Corpul se încordează și s-ar putea chiar să plângi de durere, dar, în general, toată lumea din jurul tău este simpatică. Te văd și știu prin ce treci. Atacurile de panică sunt diferite. Nu toată lumea le înțelege, iar reacția este adesea subiectivă. Ceea ce te declanșează poate să nu declanșezi pe altcineva. Când simt că anxietatea mă ucide, am o tehnică simplă care împiedică lucrurile să se înrăutățească.

Sursa: pexels.com

Dacă doriți să vă remediați atacurile de panică, cel mai bun lucru de făcut este să găsiți un terapeut instruit care să poată elabora strategii de adaptare și metode de împământare pentru situația dvs. specifică. BetterHelp are mulți terapeuți instruiți pentru a alege. Puteți obține ajutor pentru a vă gestiona atacurile de panică cu ajutorul unui profesionist instruit.

CONȘTIENTE

Prima parte a depășirii unui atac de panică este să fii conștient. Se intampla. Știi că se întâmplă, dar probabil că nu te concentrezi în mod conștient asupra atacului, deoarece mintea ta se află într-o tulburare excesivă. AWARE înseamnă:

A - Acceptați / Recunoașteți

W-Așteptați

88 adică înger

A - Act

R - Repetați

E - Sfârșit

Fiecare pas te obligă să te concentrezi pe altceva decât gândurile haotice care-ți trec prin cap. Acceptând și recunoscând că atacul are loc în mod conștient, recâștigați controlul asupra minții voastre panicate. Se întâmplă, așa că acceptă-l și nu lupta împotriva lui. A aștepta înainte de a acționa înseamnă a nu acționa doar pentru a acționa. Vă permite să vă formulați un plan de succes înainte de a acționa. Multe metode de calmare necesită repetarea pentru a vă ajuta să vă împiedicați, astfel încât atacul de panică să se poată încheia. Atacurile de panică se termină indiferent dacă le „ajutați” sau nu, dar având metode de coping face experiența mult mai puțin probabilă să se întâmple. Îl face mai ușor atunci când nu încercați să îl preveniți.

Împământare

Împământarea este o tehnică de anxietate, care vă obligă mintea să vă concentrați asupra unei sarcini repetitive. Preferata mea este metoda 5-4-3-2-1. Acest lucru folosește cele 5 simțuri și te obligă să te concentrezi în afara minții tale înainte de a repeta acțiunea de mai multe ori până când creierul tău este distras de la orice cauzează atacul de panică. Acest lucru vă va permite să resetați. Există multe alte tehnici de împământare acolo, dar aceasta este deosebit de eficientă.

Sursa: pexels.com

Nu mai reacționa

Cheia opririi unui atac de panică este să nu lăsați lucrurile să escaladeze în primul rând. Este probabil să cunoașteți semnele revelatoare pe măsură ce încep să se strecoare, așa că vă faceți mai anxios, aducându-l mai repede. Pe măsură ce adrenalina dvs. crește și respirați mai repede, sunteți deja în modul panică, făcând atacul inevitabil. Găsiți ceva pentru a vă distrage atenția până când panica a trecut, cum ar fi utilizarea telefonului sau exerciții mentale, cum ar fi împământarea sau respirația profundă a burții.

808 înseamnă numărul de înger

Obține ajutor

Medicația poate merge mult spre oprirea atacurilor constante de panică. Cele mai multe medicamente calmează mintea și gândurile, astfel încât să nu gândiți la fel de repede și să nu vă puteți acumula într-un atac de panică. În momentul în care începe un atac, primul gând s-a îndepărtat deja. Vizitând un medic, veți putea, de asemenea, să vă ușurați mintea că nu este nimic altceva în neregulă. Este posibil ca medicul să vă ofere un plan de tratament care să funcționeze împreună cu ceilalți profesioniști pe care îi vedeți.

Sursa: unsplash.com

Obținerea medicamentului și utilizarea terapiei profesionale este ceea ce a funcționat pentru mine. În timp ce anxietatea însăși nu a dispărut, a avea împreună instrumentele (medicamentele) și acțiunile (împământarea) împreună înseamnă că gândurile anxioase sunt mult mai puțin susceptibile să escaladeze în atacuri de panică. Unii tratează atacurile de panică numai cu medicamente, alții doar cu terapie, iar alții cu ambele.

Reveniți la control

Când ai un atac de panică, te simți scăpat de sub control. Un atac de panică poate simți că iese din nicăieri pentru a te ataca. Una dintre componentele majore ale opririi atacurilor de panică este să înțelegeți că aveți o anumită putere asupra lor. Puteți alege să vă opriți asupra gândurilor anxioase sau puteți să le lăsați să treacă inofensiv prin minte în timp ce învățați să rămâneți centrat și conștient de împrejurimile voastre. Puteți folosi chiar și tehnicile de respirație menționate anterior pentru a încetini respirația rapidă și bătăile rapide ale inimii. Un consilier vă poate ghida printr-o varietate de tehnici de respirație pentru a o găsi pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Faceți o rezolvare de probleme

sensul spiritual al lui 1212

Un alt mod în care un terapeut vă poate ajuta este să vă ajutați să examinați problemele care cauzează anxietatea în primul rând. Puteți învăța abilități de coping, desigur, dar puteți ajunge la rădăcina problemei și puteți elimina motivul disconfortului. De exemplu, dacă vă aflați într-o relație nesănătoasă, puteți decide dacă doriți să continuați sau nu. Alegerea de a merge mai departe poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă lăsa anxietatea în urmă. Chiar dacă rămâi, luând în considerare opțiunile și luând o decizie fermă îți amintește că deții controlul și te poți răzgândi oricând dorești.

Sursa: unsplash.com

Când schimbările nu par a fi importante

Deși schimbarea vieții poate avea un impact profund asupra nivelului de anxietate pe care îl experimentați, puteți constata că nici măcar schimbările majore nu vă alungă temerile. Mintea ta poate fi atât de obișnuită să treacă în modul anxietate încât merge acolo, indiferent ce se întâmplă în viața ta. Odată ce v-ați examinat viața și ați făcut schimbări semnificative, este important să continuați să vă întâlniți cu un consilier și să continuați să lucrați la modurile dvs. de a gândi și de a reacționa. Nimeni nu este complet fără stres, așa că trebuie să fii pregătit pentru vremuri provocatoare și tranziții de viață atunci când vin.

Construiți o rețea de asistență

ce înseamnă 1001

Deoarece atât de mulți oameni nu reușesc să înțeleagă cât de greu este să oprești atacurile de panică, asocierea cu oameni care înțeleg anxietatea poate oferi o ieșire pentru sentimentele tale pe care nu le poți obține de la majoritatea oamenilor. Terapeutul dvs. poate fi centrul acestei rețele de susținere. De asemenea, vă pot îndruma către grupuri de sprijin dacă stabiliți că interacțiunea cu alții care se luptă cu anxietatea vă poate face să vă simțiți mai acceptat și mai „normal”. De asemenea, vă puteți construi rețeaua educându-vă prietenii și membrii familiei despre tulburarea de panică. Consilierul dvs. vă poate trimite linkuri educaționale sau vă poate ajuta să învățați cum să explicați anxietatea altora în moduri în care pot înțelege.

Implicați-vă cu activitățile fizice

Creșterea activităților fizice poate ajuta uneori la anxietate și atacuri de panică. Exercițiile fizice vă pot schimba chimia creierului într-un mod care vă poate ameliora unele simptome. În timp ce atacurile de panică sunt generate în creierul dvs., combinația de exerciții fizice și tehnici îmbunătățite de coping vă poate reduce dramatic atacurile de panică. Este posibil ca această cale să nu funcționeze pentru toată lumea, în special pentru cei care sunt deja implicați într-un program de fitness. Este probabil ca persoanele care duc o viață mai sedentară să obțină cele mai bune rezultate. Dacă nu sunteți sigur dacă începeți să vă antrenați sau să vă implicați într-un sport, discutați atât cu medicul dumneavoastră, cât și cu consilierul dumneavoastră.

Sursa: pexels.com

Practicați meditația

Evident, ți-ar fi greu să treci într-o stare meditativă profundă dintr-o criză de anxietate extremă. Cheia utilizării meditației pentru atacurile de panică este să o practici atunci când nu te afli în mijlocul unuia. Pe măsură ce meditezi, renunți la gândurile anxioase. Este nevoie de practică, iar terapeutul sau antrenorul dvs. de meditație poate fi nevoit să parcurgă procesul cu dvs. pas cu pas de multe ori înainte de a începe să vedeți rezultatele. Important de reținut este că tot ceea ce puteți face pentru a scădea nivelul general de anxietate poate funcționa, de asemenea, pentru a reduce intensitatea atacurilor individuale de anxietate atunci când apar.

Găsirea unui terapeut de încredere

Încrederea este întotdeauna o problemă atunci când vine vorba de alegerea unui terapeut. Este și mai important atunci când te lupți cu anxietatea zilnic. Începeți prin a afla despre pregătirea, certificarea și experiența consilierului. Uneori, chiar și o fotografie cu ele te poate liniști dacă seamănă cu cineva care s-a dovedit de încredere în viața ta. Pentru a ști cu adevărat dacă consilierul este potrivit pentru dvs., totuși, trebuie să începeți terapia și să aflați singur. Odată ce stabiliți o relație de consilier de încredere / client, munca de depășire a atacurilor de panică devine mult mai ușoară. Anxietatea poate face dificilă vizualizarea unui terapeut față în față, iar nevoia de a sta în trafic pentru a ajunge la o întâlnire face mai dificil să vezi un terapeut autorizat. Aici intervine terapia online. Platforma BetterHelp este complet anonimă și poate fi accesată din confortul și intimitatea propriei case (sau oriunde aveți o conexiune la internet). Rețeaua lor de terapeuți autorizați are ani de experiență ajutând oamenii să dezvolte instrumente de gestionare a anxietății. Mai jos, puteți citi câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„După ce am lucrat cu Debra doar câteva luni, am văzut că anxietatea mea se reduce drastic. Am învățat de la ea o cantitate extraordinară despre cum să gestionez și să fac față în mod eficient anxietății și traumelor. Am văzut rezultate extraordinare când am pus în practică aceste lucruri noi. Este foarte răbdătoare, amabilă și înțelegătoare. Mi-a fost ușor să mă deschid către ea. De asemenea, este foarte bună în ceea ce privește verificarea și asigurarea faptului că sunt pe drumul cel bun pentru a deveni o versiune mai bună a mea.

„Vreau să vă mulțumesc pentru betterhelp.com pentru că mi-ați atribuit-o pe Noami Kim ... Nu știu dacă aș fi obținut o sesiune mai bună ca a ei. Cele două săptămâni ale mele, cu ea, au înregistrat unele progrese vizibile în ceea ce privește gestionarea atacurilor / tulburărilor mele de panică frecvente. Experiența mea de până acum cu ea a fost foarte relaxantă și conversațională chiar și când uneori îmi era greu să mă exprim. Mă simt foarte pozitiv că va ieși mai bine și mai concentrat în lupta împotriva acestui PAD. Mulțumesc Noami Kim '

visează la tren

Trecând la încrederea în sine

O parte din anxietatea care se întâmplă în timpul unui atac de panică nu simte că poți avea încredere în propriul corp și în minte. Nu crezi că poți trece prin atacul de panică. Când găsiți un terapeut în care aveți încredere, vă veți simți confortabil urmând exemplul lor, deoarece vă vor învăța abilități de coping și tehnici de bază. După ce le stăpânești, probabil că vei simți mult mai multă încredere în tine și în capacitatea ta de a gestiona panica. Acest lucru nu numai că vă ajută să reduceți severitatea atacurilor de panică pe termen lung, dar are și alte beneficii. Devii mai auto-acceptat, mai încrezător în sine și mai în ton cu lumea din jurul tău.

Sursa: unsplash.com

Va dispărea vreodată anxietatea?

Persoanele cu atacuri de panică se luptă cu această întrebare: va dispărea vreodată anxietatea? Anxietatea ar putea dispărea în cea mai mare parte. Cu toate acestea, chiar dacă nu dispare complet, veți fi învățat tehnici de gestionare a anxietății în timpul consilierii. Veți avea sprijinul puternic pe care vă puteți baza în cele mai dificile momente. Toată lumea se ocupă ocazional de anxietate. Vestea bună este că, chiar dacă anxietatea și atacurile de panică par să-ți conducă viața acum, poți găsi o măsură de ușurare.

De ce să aștepți?

Până când nu veți învăța cum să vă gestionați atacurile de panică, anxietatea vă poate face să vă simțiți imobilizat. Cu toate acestea, în orice moment, puteți să vă eliberați și să faceți o nouă alegere. Cu cât întrerupeți tratamentul mai mult, cu atât este mai probabil să suferiți perioade de anxietate între timp. Faceți simplul pas de a începe terapia, iar consilierul dvs. vă va ajuta să faceți restul. Terapeuții online de la BetterHelp sunt o resursă excelentă pentru a vă ajuta să începeți să învățați să gestionați mai bine atacurile de panică. Dacă vă confruntați cu anxietatea, amintiți-vă că se poate îmbunătăți dacă căutați ajutor. Faceți primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: