Stresul și creșterea în greutate: Stresul mă îngrașă?

Este posibil să fi observat că corpul tău se schimbă în perioadele de stres neobișnuit. Mulți oameni consideră că viața lor este foarte stresantă. Frustrările zilnice, supărările emoționale și cerințele neobișnuite se pot acumula până când te simți complet copleșit. Când acel sentiment de stres continuă în timp, poate provoca multe efecte fizice. Dacă te îngrași și nu știi de ce, răspunsul ar putea fi legat de efectele fizice și emoționale ale stresului.

Sursa: rawpixel.com

Ce face stresul?

Stresul este uneori acea reacție fizică inconfortabilă pe care o aveți atunci când sunteți în pericol sau vă confruntați cu o provocare. Îți face inima să curgă, mușchii tăi încordați, respirația accelerează și tensiunea arterială crește. Tot ce poate fi bun atunci când aveți de-a face cu o urgență. Dar, pe termen lung, poate schimba modul în care funcționează corpul și creierul.

Stresul poate cauza creșterea în greutate?

Oamenii de știință studiază de ceva timp efectele stresului asupra corpului uman. Unul dintre efectele pe care le-au constatat este că stresul prelungit pare deseori să ducă la creșterea în greutate. De exemplu, un studiu a analizat efectele stresului asupra părinților pacienților cu cancer. Acești părinți stresați au crescut mai mult în greutate decât părinții copiilor sănătoși. De asemenea, într-un studiu realizat pe adolescenți, cei care se aflau sub cel mai mare stres au crescut grăsimea corporală. Cu toate acestea, au existat și alte studii care au arătat rezultate mixte, unii oameni câștigând în greutate, iar alții o pierd în timpul stresului pe termen lung.

Cum cauzează stresul creșterea în greutate?

Dacă stresul provoacă creșterea în greutate, cum se întâmplă? Există multe explicații posibile și nu toate se aplică tuturor. Iată câteva dintre modalitățile prin care stresul vă poate îngrașa.

413 număr de înger

Schimbări fizice

Stresul provoacă în mod natural unele modificări fizice imediate. Când stresul continuă pe o perioadă lungă de timp, schimbările fizice pot fi diferite, mai severe sau mai durabile. Aceste modificări sunt legate în principal de supra-secreția de cortizol care vine cu o reacție de stres prelungită.

Cortizolul este unul dintre hormonii stresului. Sarcina corectă este de a vă readuce corpul la normal după un răspuns de luptă sau fugă la o situație periculoasă sau provocatoare. Cu toate acestea, dacă situația stresantă este în curs de desfășurare sau corpul nu revine la starea sa obișnuită, cortizolul se poate agăța în sistemul dvs. și poate provoca mai multe probleme.

Scăderea metabolismului

Stresul poate scădea metabolismul. Când ești stresat, poți mânca aceleași lucruri ca și cineva care nu este stresat, iar metabolismul tău poate încetini, în timp ce al lor nu. Într-un studiu de stat din Ohio, femeile care au raportat unul sau mai mulți factori de stres au ars cu 104 calorii mai puține decât femeile care nu au făcut-o. Deoarece aceste femei au ars mai puține calorii, cercetătorii au ajuns la concluzia că stresul ar putea duce la creșterea semnificativă în greutate pe termen lung.

„Burta de stres”

Cortizolul face ca excesul de grăsime depozitat să fie distribuit în jurul organelor. Acest lucru cauzează ceea ce mulți oameni se referă la „burta de stres”. Cu alte cuvinte, este posibil să fiți, în general, subțire, dar aveți un plus de grăsime în jurul mijlocului. Nici nu este doar neatractiv. Grăsimea din mijloc crește riscul apariției mai multor afecțiuni medicale.

Grăsimea este stocată mai degrabă decât arsă

Un studiu a monitorizat femeile cu raporturi între talie și șold ridicate și scăzute pentru a afla dacă femeile cu mai multe grăsimi abdominale au avut o reacție mai mare la cortizol decât femeile cu mai puțină grăsime abdominală. S-a dovedit că femeile cu burtă mai mare în comparație cu șoldurile au continuat să secrete cortizol mai mult decât celelalte femei. Concluzia cercetătorilor a fost că această secreție crescută de cortizol a contribuit la creșterea grăsimii din burtă. În același studiu, femeile care se aflau sub mai mult stres au produs mai multă insulină. Acest lucru face ca mai multe grăsimi să fie depozitate decât arse, așa că oamenii de știință au ajuns la concluzia că ar duce la creșterea grăsimii.

Sursa: pixabay.com

Schimbări de obiceiuri

Pe lângă efectele fizice directe ale stresului, stresul poate aduce mai multe schimbări diferite în felul în care mâncați. Aceste modificări duc adesea la supraalimentarea, consumul de alimente nesănătoase sau devin mai sedentare.

Mâncare pentru confort

Ai încheiat vreodată o zi stresantă cu o grămadă mare de piure de cartofi sau o porție uriașă de înghețată? Dacă da, s-ar putea să fi apelat la mâncare pentru a vă liniști. Problema este că alimentele confortabile tind să aibă un conținut ridicat de calorii și grăsimi, astfel încât consumul prea mult din ele este probabil să vă crească greutatea.

Mănâncă pentru comoditate

Adesea, situațiile stresante vă perturbă rutina zilnică. De exemplu, dacă o persoană dragă este grav bolnavă la spital, probabil că nu veți merge acasă pentru a vă rezolva mesele sănătoase elaborate. Prea des, oamenii aflați în aceste situații își aleg alimentele în funcție de ceea ce este mai convenabil. Deși ar putea exista unele opțiuni sănătoase disponibile, există de obicei multe altele care au un conținut ridicat de grăsimi și calorice.

A sări peste mese

Din nou, dacă o situație stresantă te ține de rutina zilnică, s-ar putea să te trezești sări peste mese. La primul gând, ar putea părea cel mai bun lucru de făcut dacă doriți să evitați să vă îngrășați. Cu toate acestea, săriți peste mese vă poate reduce metabolismul. Dacă zahărul din sânge scade drastic atunci când nu ați mâncat, este probabil să poftiți alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr.

Scăderea activității fizice

Unele situații stresante sunt solicitante fizic. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, reacția continuă de stres provine din faptul că nu știi ce să faci pentru a evita sau a pune capăt situației. Așadar, puteți constata că sunteți mai puțin activ decât de obicei. Și dacă abordarea situației îți ocupă mult timp, este posibil să nu ai chef să faci loc în programul tău pentru exerciții zilnice.

Ce puteți face pentru a evita creșterea în greutate legată de stres

Deci, puteți face cu adevărat ceva pentru a evita creșterea în greutate dacă nu puteți evita situațiile stresante din viața dvs.? De fapt, există mai multe moduri în care vă puteți ajuta, precum și să primiți ajutor de la alții.

Auto-ajutorare

Este crucial să înveți să faci față stresului în moduri pozitive. Un consilier vă poate ajuta cu siguranță să învățați, dar indiferent dacă aflați singur sau primiți ajutor pentru a-l descoperi, voi trebuie să faceți treaba. Iată câteva modalități prin care vă puteți ajuta să evitați creșterea în greutate legată de stres.

Exercițiu

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți este să vă angajați în activități fizice în fiecare zi. Exercitiile zilnice nu numai ca te ajuta sa arzi grasimile. De asemenea, vă ajută corpul să facă față stresului mai ușor. În același timp, vă ajută să evitați problemele medicale și de sănătate mintală.

sensul spiritual al lui 144

Urmărește mâncarea

Când sunteți sub o presiune mare, este posibil să nu vă dați seama nici măcar în ce constă consumul total de alimente în fiecare zi. Sigur, s-ar putea să observați că ați avut un candy bar la prânz, dar s-ar putea să nu vă dați seama că ați făcut asta în fiecare zi în ultima săptămână. Urmărirea consumului de alimente este o modalitate bună de a deveni conștient de alegerile pe care le faceți. Așadar, timp de cel puțin o săptămână, scrieți fiecare mâncare pe care o mâncați, inclusiv cât ați mâncat, când ați mâncat-o și cât de stresat ați fost atunci.

Sursa: pixabay.com

Evitați alimentația emoțională

Consumul de alimente grase sau cu zahăr sau consumul excesiv poate aduce o ușurare momentană a simptomelor de stres. Corpul și creierul tău nu sunt în stare mai bună, dar hei, te simți mai bine pentru o clipă, nu? Din păcate, a mânca din motive de confort sau alte motive emoționale atunci când vă simțiți stresat poate deveni un obicei care vă crește drastic greutatea pe termen lung. Ori de câte ori ajungi la o gustare sau un ajutor suplimentar, întreabă-te dacă o faci pentru corpul tău sau pentru emoțiile tale.

Obțineți asistență socială

Discuția cu prietenii și membrii familiei despre stresul dvs. vă poate ajuta să o gestionați mai bine. Sprijinul social pe care îl primiți vă poate ajuta să vă simțiți mai puternic în fața stresului, astfel încât să nu fiți victima capcanelor alimentației excesive și a exercițiilor fizice.

Practicați tehnici de reducere a stresului

Deoarece reacțiile la stres vă pot determina să vă îngrășați, indiferent dacă mâncați prea mult sau nu, trebuie să găsiți modalități suplimentare de a face față stresului. Reducerea stresului sau tehnicile de relaxare vă pot ajuta să faceți acest lucru. Unele tehnici de reducere a stresului care ar putea ajuta includ atenție, meditație, imagini ghidate, yoga, relaxare musculară sistematică și respirație profundă.

Căutarea ajutorului pentru creșterea în greutate legată de stres

Atunci când stresul este o parte importantă a vieții tale, este posibil să ai nevoie de ajutor pentru a face față mai bine și pentru a evita creșterea în greutate. S-ar putea să lucrați cu un dietetician pentru a crea un plan alimentar mai bun. De asemenea, s-ar putea să vă conectați cu un antrenor de fitness pentru motivație și instrucțiuni pentru a vă crește exercițiile într-un mod sănătos și eficient.

Sursa: rawpixel.com

În cele din urmă, puteți vorbi cu un terapeut pentru ajutor pentru a face față stresului în sine. Dacă aveți de-a face cu stresul, creșterea în greutate poate fi un efect secundar descurajant. Dar cu ajutorul potrivit, puteți învăța cum să vă reduceți stresul, să gestionați mai eficient stresul necesar și să construiți un stil de viață mai sănătos. Un consilier de la BetterHelp vă poate ajuta să faceți schimbări în gândurile, emoțiile și comportamentele care vă vor ajuta să vă ocupați mai bine de stres. Apoi, atunci când faci acele lucruri, riscul de a te îngrășa poate scădea. În același timp, puteți construi o viață mai ușor de gestionat, mai plăcută și mai satisfăcătoare.

Imparte Cu Prietenii Tai: