Reducerea alcoolului: cum funcționează și cum poate funcționa pentru dvs.
Mulți oameni vorbesc despre renunțarea la curcanul rece. Cu toate acestea, există o mulțime de motive pentru care reducerea alcoolului ar putea fi o opțiune mai bună pentru dvs. Asta dacă încercați să renunțați sau pur și simplu să reduceți. La urma urmei, toată lumea, de la Aristotel la Bob Weir, a promovat beneficiile de a rămâne la moderație.
Aici, vom vorbi despre modul în care funcționează reducerea alcoolului, precum și de ce ar putea fi de fapt o opțiune mai bună decât renunțarea la curcanul rece. Pentru a face acest lucru, va trebui să explorăm alcoolul și cum funcționează în creier și corp.
semnificația numărului de înger 505
Alcool și neurotransmițători
Alcoolul are un impact asupra corpului în mai multe moduri (mai ales rele). Astăzi, suntem în primul rând interesați de modul în care alcoolul funcționează cu sistemul de recompense al corpului dvs. pentru a deveni dependenți.
Deși s-ar putea să nu fii dependent de alcool (încă), calitățile de dependență ale alcoolului sunt motivele pentru care reducerea este probabil o abordare mai bună decât renunțarea curcanului rece.
Corpul și creierul dvs. funcționează prin mesageri chimici numiți neurotransmițători. În general, acestea permit minții și corpului să comunice. Neurotransmițătorii pot fi eliberați în diferite moduri și din diferite motive. Cu toate acestea, suntem interesați în primul rând de modul în care sunt primiți.
Creierul (și alte lucruri, dar astăzi ne interesează în principal creierul) sunt acoperite de receptori pentru neurotransmițători. Unii dintre acești receptori pot prelua un număr de neurotransmițători diferiți, dar doar unul câte unul. Asta înseamnă că, atunci când ceva aruncă echilibrul neurotransmițătorilor din corp, vă poate arunca într-o buclă.
Mai mult, acești neurotransmițători sunt delicati. Dacă sunt utilizate prea des, se pot arde și nu mai funcționează corect.
Neurotransmițătorii dvs. fac o serie de lucruri diferite, dar unul dintre rolurile lor majore implică sistemul de recompense al creierului. Acest sistem a evoluat în strămoșii noștri timpurii pentru a ne face să ne simțim bine atunci când facem ceva bun, cum ar fi mâncarea anumitor alimente. Agentul principal al acestui sistem este un neurotransmițător numit „dopamină”.
Când beți, acesta aruncă o cheie imensă în neurotransmițători, inclusiv suprasolicitarea receptorilor de dopamină. Asta înseamnă o serie de lucruri. În primul rând, înseamnă că, cu cât bei mai mult, cu atât trebuie să bei mai mult pentru a avea acel sentiment bun pe care îl asociați cu băutul. În al doilea rând, înseamnă că, dacă renunți la consumul de curcan rece, îți poate lăsa corpul agățat fără remedii dopaminei.
Alcoolul ca depresiv
Vom vorbi în continuare despre neurotransmițători, dar vom schimba un pic vitezele.
Medicamentele (și neurotransmițătorii) sunt clasificate în două categorii: stimulente și depresive. S-ar putea să credeți că alcoolul este un stimulent, deoarece vă face să vă simțiți bine. Cu toate acestea, sistemul este puțin mai complicat de atât.
Am vorbit mai sus despre modul în care alcoolul te face să te simți bine jucând trucuri cu receptorii de dopamină pe termen scurt. De asemenea, am vorbit despre modul în care acest lucru face ca dopamina să vă facă să vă simțiți bine pe termen lung, motiv pentru care alcoolul este un deprimant.
Cu toate acestea, alcoolul nu joacă doar trucuri cu nivelul de dopamină. De asemenea, afectează glutamatul și GABA. Fără a intra prea mult în el, Glutamatul este un stimulent care permite sistemului nervos să comunice cu restul corpului. GABA este un deprimant care împiedică creierul și corpul să lucreze excesiv. Alcoolul scade glutamatul și crește GABA.
semnificația numărului de înger 1001
Așadar, deși alcoolul te poate face să te simți bine pe termen scurt, este cu siguranță un depresiv net.
Tapering Off Alcool vs. Curcan rece
Acum, că avem o mai bună înțelegere a modului în care funcționează alcoolul, să vorbim despre motivul pentru care reducerea este o opțiune mai bună decât renunțarea la curcanul rece pentru majoritatea oamenilor.
Biologia creierului
Primul motiv pentru care reducerea acestuia mai bine decât curcanul rece are legătură cu o mulțime de neuroștiințe despre care am discutat deja. Mai exact, lucruri precum dopamina și receptorii dopaminei.
A bea mai puțin poate fi foarte important, deoarece înseamnă că mai puțină dopamină vă inundă receptorii de dopamină simultan. Acest lucru vă poate permite creierului să se obișnuiască cu scăderea nivelului de dopamină. Da, dopamina este bună, dar nu aveți nevoie de ea tot timpul. Acest lucru poate duce la arderea receptorilor, la fel ca prea multă dopamină.
Pe această notă, receptorii dvs. de dopamină pot, într-o anumită măsură, să înceapă să se repare singuri și să crească din nou - cu condiția să nu fie înecați continuu în alcool. Băutorii grei pe termen lung pot avea probleme cu acest lucru. Asta pentru că unul dintre dezavantajele pe care le-am omis mai sus este că alcoolul dizolvă grăsimile, din care este făcut creierul tău. Deci, consumul intens de alcool pe termen lung poate afecta permanent creierul.
Acum să ne uităm la renunțarea la curcanul rece. Poate fi eficient și este singurul lucru care funcționează pentru unii oameni. Cu toate acestea, această metodă vă poate lăsa creierul cu puțină sau deloc dopamină și o rețea de receptori devastată. Acest lucru vă poate lăsa cu retragere fizică și psihologică, ceea ce face mai greu să renunțați deloc.
Psihologia creierului
Nu toate motivele pentru care reducerea alcoolului ar putea fi abordarea pentru dvs. trebuie să aibă legătură cu știința dură. Multe dintre ele au legătură și cu modul în care abordăm sarcinile.
ce înseamnă 3333 în numere de îngeri
Am văzut deja de ce este greu să renunți la curcanul rece. Reducerea cu atenție poate fi, de asemenea, dificilă, dar există mai multe motive pentru care este mai durabilă.
Luați orice obicei non-dependență: ruperea acestuia va necesita ceva timp și efort și probabil câteva încercări. Acest lucru este dublu pentru obiceiurile dependente, cum ar fi băutul. Dacă există un lucru care să îndepărteze o persoană de o sarcină, eșuează.
Când scopul tău este să nu mai bei niciodată o băutură, este o comandă mare și este ușor de recunoscut când ai „eșuat”. Există multe de spus pentru a vă ridica și a încerca din nou, dar este ușor să vă vedeți ca un eșec după ce ați eșuat la ceva la care v-ați gândit.
Dacă doriți să nu încetați să beți imediat, dar să beți mai puțin începând chiar acum, aceasta este o poveste diferită. În primul rând, probabil că veți fi mai ușor să beți mai puțin decât ați găsi să nu beți. Aceasta este o modalitate de a vă pune piciorul în ușă.
Mai mult, deoarece obiectivul este mai flexibil, reducerea alcoolului vă permite să vedeți alunecarea în sus și recuperarea ca alunecarea și recuperarea în comparație cu a vedea că eșuează și începe din nou de la început.
Cum să abordați reducerea alcoolului
Acum, că am discutat de ce reducerea alcoolului este probabil cea mai bună opțiune pentru dvs., este timpul să ne uităm la ce ar putea arăta acest proces pentru dvs.
Setați o oră de pornire
ce înseamnă o veveriță neagră
Dacă reducerea alcoolului nu este ceva ce trebuie să faceți imediat, acordați-vă un timp între acum și când începeți să vă reduceți. Nu este momentul să te duci sălbatic sau să-ți iei „la revedere”. De asemenea, ar trebui să fie o fereastră de câteva zile, care să nu o amâne decât după ziua ta de naștere sau de Anul Nou.
Această fereastră servește funcției importante de a vă permite să vă studiați obiceiurile de băut așa cum sunt. Aceasta face două lucruri importante. În primul rând: să știi cât bei acum îți poate oferi o valoare pentru a-ți planifica succesul atunci când începi să reduci. În al doilea rând, vă va ajuta să vă înțelegeți tendințele de băut.
Pentru mulți oameni, consumul de alcool nu este dependență pe cât este un obicei. Obiceiurile sunt comenzi rapide pe care creierul nostru le ia pentru a ne ajuta să luăm decizii cu ușurință. S-ar putea să beți mult fără să vă gândiți la asta, deoarece beți automat în anumite situații: când ajungeți de la serviciu, când mâncați afară, când sunteți cu prietenii etc. Identificarea acestor tendințe poate fi un prim pas util în perturbarea lor.
În cele din urmă, a amâna să începi să te reduci te poate ajuta să înțelegi exact cât bei. Dacă te afli în situația menționată mai sus și bei în anumite circumstanțe fără să te gândești la asta, s-ar putea să bei mult mai mult decât îți dai seama. Această înțelegere poate fi un motivator imens.
Setează un scop
Oamenilor le plac obiectivele bine definite și ușor de atins. Odată ce știi cât bei, îți poate fi ușor să-ți stabilești un obiectiv. Să presupunem că cineva bea 30 de băuturi alcoolice pe parcursul unei săptămâni. Aceasta înseamnă în medie puțin peste patru băuturi pe zi și ușor de două ori mai mare decât limita maximă pentru un bărbat stabilită de grupuri de sănătate precum CDC.
sensul anului 1919
Pentru prima săptămână, încercați să reduceți acest lucru cu cel puțin șapte și repetați în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul. Acest lucru oferă creierului și corpului timp să se adapteze și vă oferă un spațiu mic. Deci aveți unul sau doi într-o săptămână mai mult decât v-ați propus; nu este un eșec complet, este o mică alunecare. Încearcă să te descurci mai bine săptămâna viitoare.
Deci, care este un obiectiv final rezonabil? Asta depinde de motivul pentru care te reduci. Dacă sunteți o persoană sănătoasă, nouă băuturi pe săptămână ar putea fi un obiectiv bun, cu condiția ca aceste băuturi să fie distribuite pe parcursul săptămânii. Este o băutură în fiecare zi și poate două într-un weekend.
Dacă încercați să vă reduceți din cauza unei alte afecțiuni de sănătate, să zicem, diabetul, s-ar putea să fiți în măsură să beți în siguranță din când în când. Dar nu ar trebui să fie mai mult decât atât.
Cu toate acestea, alcoolicii serioși care se confruntă cu probleme de sănătate sau au probleme legale din cauza consumului de alcool găsesc adesea că - oricât ar renunța - sunt mai bine să nu mai atingă niciodată lucrurile.
Găsiți o rețea de asistență
Este mai probabil să îți atingi obiectivul dacă nu ești singur în el. Probabil că nu ai nevoie de nimeni să fie cu tine tot timpul palmându-ți mâna când ajungi după un pahar - sau poate ai face. Dar poate fi bine să răspunzi în fața cuiva.
24 semnificație a numărului de înger
Acesta poate fi un prieten apropiat sau un soț. Poate fi furnizorul dvs. de asistență medicală. Sau, poate, doriți să vă alăturați unui grup precum Alcoolicii Anonimi. Când vă înscrieți la AA, sunteți asociat cu un sponsor. Sponsorul dvs. nu vă va urmări în timp ce vă bateți mâna, dar sunteți încurajați să îi sunați sau să le trimiteți mesaje text dacă credeți că alunecați și vă pot oferi sfaturi și asistență.
Discutând cu un terapeut sau consilier
O altă resursă pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta când începeți să reduceți alcoolul este terapeutul sau consilierul. Acestea vă pot ajuta să vă ofere sfaturi, îndrumări și resurse care vă pot ajuta să navigați în acest moment dificil. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să abordați orice motive care stau la baza pentru care beți la fel de mult ca și dumneavoastră.
O modalitate convenabilă și rentabilă de a explora consilierea este prin consiliere online. Prin consiliere online, vă întâlniți cu un consilier autorizat sau terapeut prin apeluri video și vocale, dar puteți, de asemenea, să schimbați mesaje și să completați foi de lucru pe parcursul săptămânii.
Pentru a afla mai multe despre modul în care consilierea online vă poate ajuta pe măsură ce începeți să reduceți alcoolul, vizitați BetterHelp.
Imparte Cu Prietenii Tai:
