Cele trei etape ale stresului: ce să căutați

Sursa: linkedin.com

Nu există într-adevăr etape clare de stres. Stresul nu este previzibil și nu respectă reguli. Uneori, este posibil ca indivizii să nu realizeze motivele pentru care simt sau acționează în legătură cu stresul. Oamenii reacționează la stresuri reale sau percepute atât psihologic, cât și fiziologic (Rohleder, 2012). Unele dintre reacțiile psihologice la stres pot varia de la frică, tristețe sau chiar vertij.

Simptomele fiziologice pot include creșterea frecvenței cardiace, greață, diaree, cefalee, insomnie. Ignorarea simptomelor stresului poate duce la riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiace și chiar scăderea sistemului imunitar, determinând individul să fie mai susceptibil la boli (Greenberg, Carr și Summers, 2002).

Stresul acut

sensul lui 1101

Stresul acut este cea mai comună formă de stres, toată lumea îl experimentează la un moment dat sau altul (Persson și Zakrisson, 2016). Stresul acut apare brusc, cu puțin sau deloc avertisment și este o reacție la schimbările situației noastre normale. Câteva exemple de situații care pot provoca stres acut sunt:

• Nou loc de muncă
• Casa noua
• Pană de cauciuc
• Prima intalnire

Sursa: rawpixel.com

Acestea pot fi perturbări minore la rutina noastră normală. Deși nu par a fi schimbări minore, evenimente precum un nou loc de muncă sau o casă nouă creează schimbări pe termen scurt și lung, iar acestea sunt de obicei asociate cu ceea ce se numește stres pozitiv. Reacțiile la factorii de stres pozitivi pot fi la fel sau aproape la fel ca factorii de stres negativi („Efectele stresului asupra complexității ritmului cardiac - O comparație între stresul pe termen scurt și stresul cronic”, n.d.).

De exemplu, socrii care vin în vizită s-ar putea să nu aducă stres pozitiv, dar ritmul cardiac poate deveni crescut și puteți pierde somnul în timpul vizitei iminente. Aceleași răspunsuri pot fi obținute pentru un nou loc de muncă, o nouă casă sau o primă întâlnire. Diferența cheie ar fi că celelalte trei sunt situații la care se așteaptă cu nerăbdare și nu sunt asociate cu niciun fel de negativitate.

Stresul legat de schimbările de viață care nu amenință nu persistă; cu toate acestea, unii indivizi au un prag scăzut pentru stres și pot experimenta stres acut episodic în sensul că reacționează negativ la aparițiile zilnice de tip (Persson și Zakrisson, 2016). Persoanele care au stres acut episodic sunt în general diagnosticate cu tulburări de stres acut (Suliman, Troeman, Stein și Seedat, 2013). Situații precum întârzierea la muncă și amintirea că trebuie să hrănești câinele sau să scoți gunoiul pot crea o reacție severă la stres. Este acută, dar este și extrem de incomodă. Persoana care experimentează stres episodic poate dori să ia în considerare strategiile de gestionare a stresului.

Stresul cronic

Sursa: energepic.com

Stresul cronic este stresul care este aproape constant și se datorează vieții și evenimentelor zilnice care sunt în curs de desfășurare, cum ar fi stresul la locul de muncă, stresul conjugal sau familial, stresul financiar sau de sănătate (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf și Kiecolt-Glaser 2012). Persoanele care suferă de stres cronic se află într-o situație dificilă sau imposibil de schimbat și fie se simt, fie sunt prinși în acea situație. Stresul cronic este cea mai periculoasă formă de stres, deoarece durează perioade prelungite de timp fără răgaz.

spirit animal vultur

Stresul prelungit poate duce la probleme cu sistemul cardiovascular, probleme cu sistemul digestiv, poate reduce sistemul imunitar și poate duce la depresie (Juster, McEwen și Lupien, 2010). Persoanele care suferă de stres episodic acut și cronic prezintă un risc crescut de boli de inimă, iar unii cercetători cred, de asemenea, cancerul (Schneiderman, Ironson și Siegel, 2005). Dacă într-o situație stresantă continuă, este posibil ca indivizii să aibă nevoie de sprijin în afara familiei sau a mediului de muncă.

Recomandări

semnificația numărului 717

Exercițiile fizice, tehnicile de respirație și meditația ajută la scăderea tensiunii arteriale și reducerea stresului. A avea cu cine să vorbiți în mod regulat, fie un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă vă poate ajuta. Din păcate, adesea persoanele cele mai apropiate de noi contribuie la stres sau sunt prea aproape de situație pentru a fi obiective.

Sursa: freestockpro.com

A rămâne într-o situație stresantă poate fi foarte dăunător atât fizic, cât și psihologic. S-ar putea dovedi benefic să găsiți o sursă de ajutor online cu un terapeut autorizat, care poate oferi asistență, feedback și resurse pentru activități de reducere a stresului. Betterhelp.com oferă o întreagă rețea de terapeuți calificați și foarte calificați, care sunt disponibili prin e-mail, chat text sau chat video. A ajunge la un terapeut prin Betterhelp ar putea fi un pas pozitiv înainte în reducerea stresului și îmbunătățirea calității vieții.

Referințe

Efectele stresului asupra complexității ritmului cardiac - O comparație între stresul pe termen scurt și cel cronic. (n.d.). Adus la 17 mai 2017, de pe http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D. și Kiecolt-Glaser, J. (2012). Stresul cronic, factorii de stres zilnici și markerii inflamatori circulanți.Psihologia sănătății,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A. și Summers, C. H. (2002). Cauzele și consecințele stresului.Biologie integrativă și comparativă,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

visează ținând în brațe copilul altcuiva

Juster, R.-P., McEwen, B. S. și Lupien, S. J. (2010). Biomarkeri de încărcare alostatică a stresului cronic și a impactului asupra sănătății și a cunoașterii.Neuroștiințe și recenzii bio-comportamentale,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. și Zakrisson, A. (2016). Stres.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Stresul acut și cronic a indus modificări ale sensibilității căilor inflamatorii periferice la semnalele sistemelor multiple de stres - Câștigătorul premiului Curt Richter 2011.Psihoneuroendocrinologie,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G. și Siegel, S. D. (2005). STRES ȘI SĂNĂTATE: Determinanți psihologici, comportamentali și biologici.Revizuirea anuală a psihologiei clinice,unu, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J. și Seedat, S. (2013). Predictori ai severității tulburărilor de stres acut.Jurnalul tulburărilor afective,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Imparte Cu Prietenii Tai: