Folosește Mindfulness pentru a afla cum să nu-ți pese de nimic

În epoca modernă, unde există o comunicare constantă, cereri neîncetate de timp și atenție, creșterea competitivității și limite mai fluide între muncă și timp liber, mulți oameni suferă de o formă de stres. Nu este de mirare că majoritatea dintre noi devin ușor copleșiți și se simt uneori incapabili să facă față. Dacă ești ca una dintre miile care se simt copleșite de viață, atenția poate fi răspunsul.

OPTAD-VIDEO

Sursa: unsplash.com

Mindfulness este în tendințe

Pe măsură ce ritmul vieții devine din ce în ce mai rapid, la fel și anxietatea și stresul. Adesea, ne pasă prea mult de lucruri care nu pot conta cu adevărat sau ne îngrijorăm în mod constant de lucruri care nu sunt în controlul nostru. Mindfulness te poate ajuta să compartimentezi diferitele părți ale vieții tale pentru a-ți reduce stresul și anxietatea. Deci, ce este exact? Mindfulness este procesul de a atrage atenția cuiva asupra experiențelor, senzațiilor, gândurilor și sentimentelor care apar în momentul prezent. Vă poate ajuta să învățați cum să nu vă pasă la fel de mult la lucrurile care vă stresează și să vă aducă liniștea sufletească.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă spori atenția, nu sunteți singuri. Se estimează că 14% din populația SUA practică atenția utilizând fie meditația, fie yoga, iar acest număr este în continuă creștere.

Folosirea Mindfulness pentru a nu-i pasa de nimic

Mindfulness ne poate recenta și ne poate ajuta să renunțăm la acele lucruri care nu sunt importante. Poate fi un instrument valoros pentru îmbunătățirea fericirii, precum și a nivelului de energie și a creativității. Iată câteva modalități de a folosi atenția în avantajul tău.

îngerul numărul 44 sens

Predați și dați drumul

Practica mindfulness poate implica o simplă observare în viața de zi cu zi, cum ar fi conștientizarea gândurilor, obiceiurilor sau chiar conștientizarea unor sarcini mici pe care le luăm de la sine, cum ar fi mestecarea mâncării, spălarea dinților sau mersul pe jos. Alte activități organizate care sunt concepute pentru a cultiva atenția în viața de zi cu zi includ meditația, yoga, qi gong sau tai chi. Mindfulness poate fi cultivat, de asemenea, făcând un singur lucru la un moment dat.

Majoritatea dintre noi suntem învățați și chiar încurajați să facem mai multe sarcini pentru a face mai mult, dar acest lucru poate duce la împărțirea atenției noastre, lipsa de concentrare sau greșeli. Aceasta înseamnă că majoritatea a ceea ce facem pe parcursul zilei devine adesea obișnuit și automat, ceea ce înseamnă că nu suntem cu adevărat prezenți sau conștienți în timp ce ne desfășurăm ziua. Mindfulness poate fi, de asemenea, la fel de simplu ca a începe să ne observăm gândurile automate, care sunt bucle de gândire negative care sunt adesea chiar sub pragul conștient, cum ar fi „Nu fac nimic bine niciodată” sau „Nu sunt suficient de bun”. Devenind conștienți de gândurile negative, dobândim libertatea și puterea de a alege pentru a provoca sau chiar înlocui aceste gânduri.

numere de îngeri 1122

Sursa: unsplash.com

În timp ce multe activități pe care le desfășurăm de la o zi la alta încurajează concentrarea, activitatea productivă și efortul susținut, puține eforturi ne încurajează să ne predăm și să renunțăm.

A învăța să încetinească și să se trezească în momentul prezent necesită un anumit grad de renunțare la dorința de a controla. Cu toate acestea, a renunța nu înseamnă că nu simți nimic și nu îți pasă deloc de nimic. Opusul este adevărat. Prin renunțarea la dorința de a controla și a îmbrățișa prezentul, de multe ori începem să devenim mai conștienți de emoțiile, senzațiile și gândurile noastre. De fapt, s-ar putea să devenim mai legați de ceea ce ne spun gândurile și emoțiile, deoarece suntem dispuși să ascultăm mai degrabă decât să blocăm sau să reprimăm aceste informații.

Acest lucru nu înseamnă că nu vă planificați viitorul și nici nu vă concentrați asupra obiectivelor. Înseamnă doar că poți recâștiga perspectiva și echilibra planificarea pentru viitor cu un sentiment de prezență și atenție în acest moment. Când ne concentrăm toate energiile pe planificarea viitorului, neglijând totodată ceea ce se întâmplă în aici și acum, suntem mai predispuși să ne accidentăm, să ne îmbolnăvim sau să greșim, pentru că neglijăm ceea ce este necesar în prezent. Uneori, ceea ce avem nevoie este să ne retragem, să respirăm și să ne întrebăm dacă ceea ce ne îngrijorează este sub controlul nostru și, dacă nu, să încercăm să ne lăsăm.

Care sunt unele lucruri care sunt în afara controlului tău?

• Gândurile, sentimentele și acțiunile altor persoane.
• Probleme de sănătate sau accidente neașteptate.
• Trecerea timpului sau îmbătrânirea.

Nu avem control asupra unor lucruri care ni se întâmplă, dar avem libertatea de a ne alege propriile acțiuni și reacții. Nu te poți împiedica să te îmbolnăvești vreodată, dar poți încerca să înveți din experiențe și să faci tot posibilul să faci alegeri sănătoase. De fapt, situațiile provocatoare pot fi unele dintre cele mai valoroase experiențe de învățare. Poate fi dificil să vedem acest lucru în mijlocul luptelor, dar, în retrospectivă și cu darul perspectivei, de obicei putem aprecia acest lucru.

sensul visului de la subsol

Sursa: unsplash.com

Meditaţie

Există multe tipuri diferite de exerciții de atenție. Un tip de exercițiu este cunoscut sub numele de meditație, care se practică de mii de ani. Multe forme diferite de meditație sunt predate și există și mai multe cărți și videoclipuri care predau meditația. Mai jos este una dintre cele mai simple forme de meditație.

• Așezați-vă într-un loc liniștit pe un scaun, pernă, podea sau undeva în natură. De asemenea, puteți încerca să meditați în timp ce stați culcat.
• Închideți sau relaxați ochii și aduceți-vă conștientizarea înapoi în corp.
• Respirați într-un ritm normal, relaxat și adânciți treptat respirația, prelungind fiecare inhalare și expirație.
• Concentrați-vă atenția asupra fiecărei inhalări și expirații, observând natura ritmică a respirației. De obicei, mintea voastră se îndreaptă spre diferite gânduri, ceea ce este normal. Pe măsură ce gândurile voastre apar, începeți să vă deplasați într-o stare de observație, în care deveniți mai puțin identificați cu fiecare gând și, în schimb, începeți să urmăriți fiecare gând ca și cum ați privi norii trecând în fața voastră. Dacă devii distras, readuce-ți conștiința în respirație.
• Pentru începători, este recomandat să meditați timp de 15-20 de minute.
• Dacă suferiți de PTSD, traume, halucinații, psihoză sau aveți un diagnostic de sănătate mintală, consultați terapeutul, psihiatrul, furnizorul de sănătate mintală înainte de a încerca singur.

Dacă aveți flashback-uri, gânduri intruzive sau sentimente crescute de anxietate sau panică, nu încercați să meditați fără ajutorul unui profesional.

Micile modalități de a practica atenția

Un obstacol major pe care oamenii îl experimentează atunci când practică atenția este că îl transformă într-o producție mare, dar nu trebuie să fie. Mindfulness poate fi practicat în moduri mici și în orice moment. Iată câteva moduri de a integra atenția în viața de zi cu zi.

Schimbați-vă rutina

646 semnificația numărului de înger

Facand lucruri diferit de normal vă poate face mai conștient, permițându-vă să experimentați pe deplin prezentul. Faceți ceva diferit (chiar dacă este pur și simplu o cafenea nouă în drum spre serviciu) pentru a vă aduce înapoi în momentul prezent.

Sursa: unsplash.com

Observă-ți respirația

Simplul act de observându-ți respirația pe măsură ce inspirați și expirați vă pot ajuta să vă calmați mintea și creierul supra-activ. Luați câteva minute și concentrați-vă pe ritmul natural al respirației pentru a vă recenta când lucrurile încep să devină nebune sau stresante.

Pauză înainte de a acționa

Înainte de a face ceva, ia o secundă pentru a experimenta pe deplin momentul prezent. Dacă vă alocați timp pentru a observa modul în care lucrurile se simt în mâna dvs., diferitele sunete pe care le auziți în timpul zilei etc. vă pot ajuta să vă curățați mintea și să vă oferiți energie și creativitate.

Ascultă pe deplin

Fii prezent și ascultă pe deplin la ceea ce vi se spune, mai degrabă decât să vă gândiți preventiv la ceea ce veți spune în continuare sau ca o respingere. Ascultarea completă vă permite să fiți prezenți în conversație și să înțelegeți și să recunoașteți ce vă spune celălalt.

Lasă BetterHelp să te sprijine

Uneori, cărțile și aplicațiile care vă învață cum să fiți atenți pur și simplu nu o tăiați și aveți nevoie de ajutorul unui profesionist. Un consilier vă poate ajuta să vă rezolvați gândurile și să vă ghidați în practici de atenție care vă vor aduce cel mai mare beneficiu în funcție de circumstanțele dvs. Obținerea de ajutor profesional de la un Consilier BetterHelp înseamnă că puteți face acest lucru din confortul și intimitatea propriei case. Citiți mai jos ce au de spus alții despre experiența lor cu consilierii BetterHelp și despre călătoriile lor către mindfulness.

Recenzii consilier

ghidul de tarot al împărătesei

„Sarah Murphy este o terapeut uimitoare. Este atât de deschisă, plină de compasiune și mă învață cum să fiu plin de compasiune față de mine. A vorbi cu ea mă ajută să realizez atâtea lucruri despre mine, dar, în același timp, să nu mă judec. Ea încorporează o mulțime de tehnici de atenție și de vindecare a energiei. Este magic.

„Am fost sincer sceptic când am început acest lucru, dar a trebuit să fac ceva pentru a-mi pune mintea sub control! Jacqueline a fost amabilă, plină de sprijin, înțeleaptă și foarte informativă. Exercițiile pe care le-a oferit au fost incredibil de utile chiar și în situații în care părea că nimic nu funcționează. Am putut să acționez atent și să depășesc demonii din capul meu. Apreciez foarte mult ajutorul ei și m-aș întoarce dacă nu m-aș simți mult mai bine! '

Gânduri finale

Mindfulness este o practică și nu un scop final. Învățând să ne oprim, să respirăm adânc, putem învăța cum să ne încetinim gândurile, să ne lăsăm și să ne mișcăm prin viață cu un sentiment de prezență și conștientizare. Dacă doriți să învățați în continuare atenția și modalitățile de a încorpora aceasta și alte abilități pozitive de coping în viața dvs., luați primul pas.

Imparte Cu Prietenii Tai: