Te trezești furios? Cum să nu te mai trezești pe partea greșită a patului

Ceasul deșteptător sună și imediat simțiți că se ridică gâfâitul. Zgomotul este grăitor, corpul tău se trage singur și îl simți - furie. Indiferent cât de multă cafea turnați, câte melodii vesele cântați sau câte pick-me-up-uri încercați să folosiți, parcă pur și simplu simțiți furie - mânie fierbinte și incomodă care vă aprinde corpul și creierul. Cum încetezi să te trezești supărat?

Sursa: unsplash.com

Furia: cauze și efecte

Trezirea supărată are, de obicei, mai mulți factori implicați, inclusiv tiparele de gândire, starea mentală, sănătatea fizică și alegerile stilului de viață. Efectuarea de modificări în unele dintre aceste zone - sau chiar în toate aceste zone - vă poate ajuta să atenuați o parte din furia pe care o simțiți la trezire. În timp ce furia are reputația de a fi un impuls al momentului, emoție mare și incontrolabilă, furia poate funcționa și ca un zumzet scăzut, aproape ca o emoție de fundal, care îți poate colora negativ întreaga zi.

Sursa: pexels.com

visează să-și piardă un dinte

Oricât de frustrantă poate fi furia pe termen lung, ea poate fi depășit. A te angaja în obiceiuri mai sănătoase, a primi ajutor de la profesioniști precum terapeuți și medici și a lucra activ pentru a-ți îmbunătăți starea mentală poate face tot posibilul să te asiguri că furia nu este principala emoție pe care o simți la trezire, ci este retrogradată înapoi la locul său de drept ca emoție pe spectrul abilităților tale, mai degrabă decât forța motrice din spatele cotidianului tău.

Sursa: pexels.com

Cum să nu te mai simți supărat

Departe de a fi ceva pe care ar trebui să-l reprimiți sau să-l ignorați, furia este ceva care este cel mai bine gestionat. Simțirea și exprimarea furiei sunt ambele sănătoase; intervenția devine necesară atunci când furia devine constantă, necontrolată sau chiar inconfortabilă. Intervențiile variază de la o persoană la alta și de la o situație la alta, dar adesea includ o combinație de terapie, intervenții de sănătate fizică, schimbări ale stilului de viață și tehnici de relaxare. Acestea pot include:

1. Jurnalizare (încredere în noi)

Una dintre cele mai importante modalități de a reduce furia este de a identifica motivul pentru care ești supărat și dacă există sau nu modele sau circumstanțe care precedă furia ta. Chiar și atunci când furia pare constantă, unii oameni consideră că jurnalismul dezvăluie un catalizator pentru accese de furie prelungite sau pot identifica ceva care declanșează sau înrăutățește furia existentă. Jurnalul poate te ajută să te cunoști pe tine însuți iar gândul tău se procesează puțin mai bine pentru a înțelege mai bine cum începe furia ta, se umflă și progresează.

34 număr de înger

Sursa: unsplash.com

Jurnalul se poate face dimineața, noaptea sau în ambele ore. Puteți folosi rutina de jurnal de seară pentru a detalia evenimentele din ziua dvs., orice izbucniri de furie pe care le-ați fi putut avea și orice sentimente suplimentare care au apărut odată cu mânia voastră. Jurnalul de dimineață poate fi folosit pentru a identifica exact cum vă simțiți, ce pare să încurajeze furia cu care vă treziți și dacă există sau nu ceva care vă poate diminua sentimentele. De asemenea, vă poate ajuta să vă atenuați intensitatea sentimentelor atunci când vă treziți furios. Acest lucru poate părea o prostie, cu toate acestea, există dovezi puternice care arată că jurnalismul reduce izbucnirile de furie. De ce să nu încerci?

2. Practici meditative

Meditația poate lua multe forme diferite. Meditația poate însemna să stați pe o pernă, să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra respirației. Meditația poate însemna, de asemenea, mersul în natură, timpul necesar pentru a vă acorda vocea și ideile voastre interioare, sau chiar practicarea yoga, tai chi sau a unei alte forme de mișcare fizică intenționată. Indiferent de modul exact în care este livrat, meditaţie eueste o parte importantă a menținerii sănătății fizice, emoționale și mentale, inclusiv a expresiilor sănătoase de furie. Meditația imediat după trezire poate ajuta la gestionarea emoțiilor pe care le simți când te trezești furios.

3. Intervenție asupra sănătății fizice

Pentru unii, furia este rezultatul direct al bolilor fizice. Durerea cronică, problemele de sănătate inexplicabile și disconfortul permanent sau frica pot juca un rol imens în stimularea furiei. Dacă aveți vreo afecțiune fizică sau surse de durere, aveți grijă de dvs. vizitați un medic și căutați răspunsuri și tratament. Unii oameni cred din greșeală că a căuta ajutor pentru afecțiuni fizice este slab sau jenant, în timp ce alții ar putea să nu aibă resursele necesare. Ori de câte ori și oricât este posibil, solicitați ajutor medical atunci când este necesar.

4. Creați rutine de somn

Pierderea somnului poate fi un motiv comun pentru mânia inexplicabilă și trezirea furiosă. Crearea de ritualuri și rutine în jurul orei de culcare poate fi de ajutor pentru a încuraja un somn profund și odihnitor. Deși rutina exactă pe care o alegeți nu este importantă, unele dintre secvențele implicate sunt de preferat altora, inclusiv neutilizarea electronice (în special electronice ecranate) înainte de culcare, culcare cu intenție (față de simpla prăbușire și adormire în caz de accident) și oferire ești timpul să te relaxezi înainte de a dormi.

Sursa: pexels.com

5. Găsiți un regim de exerciții care vă place

Deși beneficiile exercițiilor fizice nu pot fi exagerate, este mult prea simplist să te îndemne pur și simplu să faci mișcare. Tipul exact de exercițiu în care faceți este important; de exemplu, dacă selectați alergarea, dar trebuie să vă trageți în picioare de fiecare dată când ar trebui să alergați, puteți de fapt să vă exacerbați furia și să ajungeți să vă treziți supărați. În schimb, încercați diferite forme de exercițiu pentru a găsi una care să funcționeze bine pentru dvs. și care să se potrivească dorințelor și nevoilor dvs. Unii oameni jură alergând, alții preferă yoga decât orice altceva, iar unii oameni consideră că puterea, încrederea și starea lor de spirit cresc aproape exclusiv cu haltere. Experimentați cu diferite opțiuni și alegeți ceva de care vă puteți bucura efectiv.

Sursa: unsplash.com

6. Ridică-te rapid din pat

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți face ziua să meargă cu piciorul drept este să te ridici efectiv din pat prima dată când te trezești și să nu-ți dai timp să te trezești supărat. De multe ori este tentant să rămâi puțin mai mult în pat - ar putea fi frig, celălalt semnificativ este atât de plăcut să stai lângă tine, sau pur și simplu nu te simți motivat să stai în picioare - dar acest lucru te poate întoarce în fiecare dimineață . Ieșirea din pat imediat ce te trezești îți spune corpului și creierului că este timpul să te trezești, în timp ce zăbovești în pat și lovești o amânare îți poate semnala creierul că este timpul să dormi, ceea ce te poate face să te simți zgârcit, somnoros și înșelat. Ridicarea imediată vă va ajuta corpul și creierul să ajungă din urmă la starea de veghe și să vă împiedice să vă treziți furios.

Sursa: pexels.com

7. Mananca o Mic dejun complet, sănătos

Atrage combustibil în corpul tău când te trezești te poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge la trezire. Pentru unii, trezirea furioasă este rezultatul picăturilor de zahăr din sânge sau al vârfurilor după ce ați dormit toată noaptea - sau poate că ați stat până târziu și ați gustat. Acest lucru este ușor de remediat consumând un mic dejun sănătos și plin, când te trezești dimineața. Omiterea cu totul a micului dejun poate perpetua ciclul scufundărilor și vârfurilor zahărului din sânge, la fel ca și apucarea celui mai apropiat obiect zaharat, luminos cu nutrienți, pe care îl puteți găsi. În schimb, alegeți micul dejun cu o mulțime de proteine, fibre și substanțe nutritive.

Sursa: unsplash.com

visează să mergi cu autobuzul

8. Face o listă

Crearea unei liste de sarcini (sau chiar o listă „la ce să te aștepți”) te poate ajuta să-ți stabilești emoțiile atunci când te trezești furios, deoarece îți ia șocul și surprizele din ziua ta. Știind din timp ce trebuie făcut, vă oferă timp și spațiu pentru a vă planifica și îndeplini toate sarcinile, astfel încât să vă puteți bucura efectiv de ziua din față. Dacă nu aveți nimic special de făcut într-o anumită zi, puteți face o listă cu ceea ce ați dori să faceți, unde doriți să mergeți sau chiar cine ați dori să fiți. Realizarea unei liste de lucruri pentru care sunteți recunoscător, de asemenea, se poate dovedi a fi un exercițiu util.

9. Creați o rutină de dimineață

Așa cum ați face bine să creați o rutină nocturnă, puteți beneficia de crearea unui rutina de dimineata. Acest lucru poate include prepararea de cafea sau ceai, luarea de timp pentru jurnal și timpul suficient pentru relaxare și meditație. Nu trebuie să includă toate aceste lucruri. În schimb, încearcă să te concentrezi pe crearea unei rutine de dimineață care să folosească lucrurile și activitățile pe care le iubești, dar evită să verifici știrile sau rețelele de socializare în acea rutină de dimineață. Ambele vă pot înspăimânta, copleși sau provoca dureri, toate acestea putând contribui la trezirea furioasă.

10. Grija pentru starea ta mentală

Trezirea supărată poate fi un simptom al altor afecțiuni de sănătate mintală. Tulburările de personalitate, depresia și anxietatea pot purta furia ca simptom și toate acestea beneficiază enorm de diferite tipuri de terapie. Terapia poate fi personalizată pentru a se potrivi nevoilor dvs. exacte și poate dura atât de mult sau cât de scurt doriți; depinde de dvs. să vă controlați sănătatea mintală, iar furnizorii de sănătate mintală oferă servicii în funcție de ceea ce aveți nevoie și solicitați.

Cât poate ajuta BetterHelp cu mânia

BetterHelp eueste o resursă de terapie online care asociază terapeuții cu clienții care au nevoie de ajutor mental. Oamenii din toate categoriile sociale, medii și niveluri de nevoie pot folosi serviciile BetterHelp. În timp ce terapeuții tradiționali se întâlnesc cu clienții într-un birou, ieșirea din casă și la un cabinet de terapie sau clinică poate fi dificilă atunci când vă simțiți furioși, mai ales dacă trebuie să stați în trafic pentru a ajunge la întâlnirea dvs. Aici intervine terapia online. Rețeaua de consilieri autorizați BetterHelp poate fi accesată din confortul și confidențialitatea propriei case (sau oriunde aveți o conexiune la internet). Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Josh mi-a fost de mare ajutor și m-a ajutat să găsesc modalități de a-mi controla furia. Sunt mai pozitiv acum și totul este mulțumit lui Josh pentru că m-a ajutat să obțin strategii.

„Krysten a fost un ajutor imens în tratarea și confruntarea cu problemele mele de furie și depresie. Am început să observ schimbări imediate în dispoziția mea generală în decurs de o săptămână de când am lucrat cu ea. Prietenii și familia mea au spus chiar că par mai puțin amar și amărât. Și faptul că pot comunica frecvent cu ea a făcut minuni în a mă menține pe drumul cel bun și a progresa înainte. Timpul meu de lucru cu Krysten și participarea la BetterHelp a fost o experiență pozitivă și a făcut mult mai mult pentru mine decât a făcut-o vreodată terapia tradițională în cabinet.

Întrebări frecvente (FAQ)

De ce mă trezesc furios?

Există o serie de motive pentru care s-ar putea să te trezești furios. Câțiva includ că nu ați dormit o noapte bună, că nu mâncați o dietă echilibrată, că ați băut prea mult înainte de culcare sau este posibil să aveți dureri. Dacă săriți peste micul dejun, acest lucru vă poate face și obraznic.

2112 număr de înger

Ce faci când te trezești supărat?

Dacă te trezești furios și îți afectează întreaga zi, poate vrei să încerci să respiri profund când te trezești, în încercarea de a-ți relaxa corpul și mintea. De asemenea, ar trebui să fiți siguri că nivelul zahărului din sânge este locul în care ar trebui să fie, deoarece ați putea fi furios pentru că vă este foame. O altă sugestie este să vă asigurați că aveți o rutină solidă de culcare. Dacă nu dormi bine, acest lucru te poate face să te simți supărat dimineața. Un specialist în somn sau un terapeut autorizat vă poate ajuta să vă remediați starea de spirit atunci când vine vorba de trezire fericită dimineața.

De ce sunt atât de furios tot timpul?

Când simți că ești furios tot timpul și nu ești sigur de motiv, este posibil să ai niveluri scăzute de zahăr din sânge care să provoace iritabilitate sau să ai sentimente negative cu privire la ceva prin care trebuie să treci. De asemenea, poate doriți să vă luați în considerare sănătatea digestivă, deoarece a fi neregulat vă poate duce și la furie. Fă ce poți pentru a mânca corect, a face exerciții fizice și pentru a-ți repara rutina de culcare, astfel încât să poți începe să excluzi posibilele cauze ale furiei tale. Dacă vă treziți supărat după ce ați făcut aceste modificări, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi modificări ale zahărului din sânge, hipertensiune arterială sau altceva.

De ce copilul meu se trezește supărat?

Un copil se poate trezi furios, deoarece are un nivel scăzut de zahăr din sânge și îi este foame, s-ar putea să se simtă încă obosit sau s-ar putea să nu vrea să se ridice încă. Puteți discuta cu un expert în somn sau cu un terapeut autorizat pentru sfaturi despre cum să faceți acest lucru și să vă ajutați copilul să înceapă din nou să se simtă fericit sau lipsit de griji. Ori de câte ori copilul tău se trezește furios sau cu o dispoziție proastă, încearcă să fie înțelegător și ajută-l să iasă din această dispoziție cu propria ta energie pozitivă.

Cum mă trezesc fericit?

O modalitate de a vă asigura că vă treziți fericiți în fiecare dimineață este să vă asigurați că vă reparați starea de spirit dimineața. Ridică-te din pat și privește afară sau gândește-te la lucruri care te fac fericit. Trebuie să păstrezi o minte sănătoasă pentru a te trezi simțindu-te bine și să rămâi cu bună dispoziție toată ziua. Poate fi nevoie de ceva muncă, dar este posibil.

De ce sunt atât de furios când mă trezesc dintr-un pui de somn?

S-ar putea să vă simțiți furioși când vă ridicați dintr-un pui de somn pentru că vă este foame și glicemia vă este scăzută. De asemenea, s-ar putea să vă treziți furioși din cauza gândurilor anxioase pe care le aveți sau pentru că nu profitați de serviciile de sănătate disponibile. Dacă aveți nevoie de îngrijire medicală sau aveți durere, contactați medicul pentru a obține calmarea de care aveți nevoie. Durerea vă poate determina să aveți o dispoziție proastă în mod regulat.

De ce mă enervez atât de ușor fără motiv?

S-ar putea să vă înnebuniți ușor din cauza modificărilor zahărului din sânge sau să experimentați o stare proastă din cauza stresului sau anxietății pe care o simțiți în viața dumneavoastră. Dacă te trezești furios, poți fi totuși obosit, ceea ce înseamnă că probabil ai nevoie de puțin ajutor în departamentul de dormit. Există tipuri de medicamente tradiționale chinezești care vă vor ajuta să vă mențineți o viață sănătoasă și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Care sunt semnele problemelor de furie?

Semnele problemelor de furie sunt furia care apare în mod regulat, perioadele frecvente de iritabilitate și doar înnebunirea în general. Când te trezești pur și simplu furios, asta nu înseamnă că ai probleme de furie. Este posibil să aveți o dispoziție proastă din mai multe motive și mulți pot fi ușurați. De exemplu, dacă te trezești furios pentru că nu dormi bine, poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți somnul. Dacă suferiți, puteți utiliza serviciile de sănătate din apropiere, pentru a vă îngriji mai bine corpul. Este o idee bună să încercați tot pentru a menține tehnici de viață sănătoase, care vă pot îmbunătăți starea generală de spirit.

A merge inainte

Trezirea furioasă poate fi frustrantă și desconcertantă, deoarece s-ar putea să pară că furia ta este complet în afara controlului tău. Cu unele schimbări de stil de viață, obiceiuri sănătoase și recondiționări mentale, puteți saluta fiecare nouă zi nu cu furie, ci cu speranță și mulțumire. Ia primul pas astăzi.

Dacă încă vă întrebați dacă terapia este potrivită pentru dvs., vă rugăm să ne contactați la contact@betterhelp.com. BetterHelp este specializat în terapia online pentru a ajuta la abordarea tuturor tipurilor de probleme de sănătate mintală. Ne puteți găsi și pe LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube și Tumblr.

2255 număr de înger

Pentru mai multe informații despre sănătatea mintală, vă rugăm să consultați:

• SAMHSA (Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Institutul Național de Sănătate Mintală), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Mai multe articole legate de mânie și multe altele:

• De ce sunt mereu furios? 5 motive pentru care & hellip;

  
  
  

• Ce să faci când ești supărat pe lume

  
  
  

• Cum să nu mai fii supărat pe cineva care te-a rănit și de ce este bine pentru tine

• Ce să faceți atunci când aveți probleme de furie

• Furia volatilă: simptome pe care nu ar trebui să le ignorați

  
  
  

Imparte Cu Prietenii Tai: