Care sunt cele trei etape ale stresului și cum să facă față

Mulți dintre noi avem dificultăți în a face față stresului. Simțirea presiunii pentru a respecta un termen limită, jonglarea sarcinilor acasă, confruntarea cu conflicte de relații sau tratarea problemelor de sănătate sunt factori de stres tipici. Deși este important să înțelegeți ce vă declanșează stresul, învățarea modului în care acesta vă afectează corpul poate oferi o nouă perspectivă asupra modului de gestionare a acestuia. Știați că stresul afectează corpul în etape? Să explorăm etapele stresului împreună cu sfaturi sănătoase pentru a obține ușurare.

Sursa: unsplash.com

Înțelegerea celor trei etape ale stresului

Cele trei etape ale stresului fac parte dintr-un concept științific cunoscut sub numele de Sindromul general de adaptare (GAS). Omul de știință născut în Viena, Hans Selye, a fost primul care a studiat elemente legate de GAS. Etapele fac parte dintr-un proces prin care trece corpul atunci când apare stresul, inclusiv efectele mentale și fizice. Aceste efecte fizice și mentale sunt reacția organismului la factorii de stres ca formă de apărare. Cele trei etape ale stresului includ următoarele:

1. Alarma

Prima etapă a stresului este reacția imediată a corpului tău. Orice poate declanșa răspunsul și fiecare persoană are niveluri diferite de toleranță și sensibilitate. Este posibil să observați o frecvență cardiacă crescută, transpirații, agitație nervoasă sau senzație de tensiune, anxietate, îngrijorare sau frică în timp ce corpul dumneavoastră reacționează la cauza stresului. Sistemul nervos simpatic este stimulat și apar schimbări biologice care te fac să fii pregătit să acționezi. Această reacție face parte din tendința noastră înnăscută către un răspuns de „luptă sau fugă”, care are ca rezultat o explozie de adrenalină prin sistemul nostru.

2. Rezistența

A doua etapă a răspunsului la stres este atunci când corpurile noastre încearcă să revină la un echilibru normal, contracarând răspunsul de „alarmă” în prima etapă. În general, când intrați în această etapă, veți începe să vă simțiți mai liniștiți. Sistemul nervos parasimpatic începe să scadă ritmul cardiac, funcțiile fiziologice ale corpului tău revin la normal și te poți concentra mai bine asupra atenției la sursa stresului. Cu toate acestea, în această fază, s-ar putea să credeți că puteți face față mai mult stresului sau să aveți impresia că amenințarea a trecut, deoarece sentimentul de urgență este redus. Dar dacă cauza persistă, corpul poate suferi. Oboseala, tulburările de somn, iritabilitatea, concentrarea slabă, anxietatea cronică și alte probleme se pot dezvolta, deoarece organismul este în esență încă în alertă fără să sune clopotele de alarmă.

Sursa: unsplash.com

3. Epuizare

Etapa finală de stres este epuizarea, care rezultă din faptul că corpul tău încearcă să combată stresul pentru o perioadă îndelungată. În mod obișnuit, în această etapă te simți că te simți defavorizat și cu mult mai puțină energie decât în ​​mod normal. Este posibil să vă îmbolnăviți mai ușor, deoarece sistemul imunitar poate slăbi și din cauza stresului. Această etapă este un semnal că stresul dvs. este sever. De asemenea, pot apărea modificări psihologice pe termen lung, care vă determină să deveniți deprimat, posibil lipsit de somn sau anxios cronic.

Studiile au arătat evenimente din viață, cum ar fi probleme financiare, pierderea locurilor de muncă, probleme medicale, iar defecțiunile în relații pot duce la stres cronic sau pe termen lung. Stresul cronic poate crește șansele de diabet, boli de inimă, ulcere, infecții virale sau depresie.

Sfaturi pentru gestionarea stresului pentru a face față

Dacă vă confruntați cu crize de stres și constatați că vă afectează activitățile zilnice, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura.

• Observați semnalele de stres ale corpului.În primul rând, ia-ți un moment pentru a fi conștient de semnele stresului și acceptă că nu ești capabil să te descurci cu acest stres fără alte mijloace de intervenție. Acceptați că trebuie să aveți grijă de minte și corp. Observați dacă vă simțiți tensionat, anxios, iritabil sau îngrijorat. Se schimbă unele dintre comportamentele dvs., cum ar fi obiceiurile alimentare, consumul de alcool sau performanța la locul de muncă? De asemenea, faceți o evaluare a sănătății dvs. fizice, poate chiar să faceți un examen fizic, dacă este necesar.
• Ajustează-ți gândurile.Încercați gândirea pozitivă. S-ar putea să simțiți că nu vă va ajuta, dar dacă faceți un efort continuu pentru a avea gânduri pozitive cu privire la unele aspecte ale experienței dvs., vă puteți schimba atitudinea și face ca tot ceea ce vă stresează să pară mai puțin descurajant. Împreună cu schimbările de atitudine, poate doriți să vă gândiți dacă sunteți prea autocritici sau dacă obiectivele dvs. sunt prea mari pentru a le atinge. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă reevaluați obiectivele și echilibrul dintre viața profesională și viața personală sau să vă reconsiderați sistemul de credințe cu privire la sursele de stres. De asemenea, încercați să fiți blânzi cu voi înșivă și evitați vorbirea critică despre sine.
  Sursa: unsplash.com
• Ajută-ți corpul să se relaxeze.Tehnicile simple de relaxare vă pot ajuta să vă liniștiți și să moderați efectul de stres. Acestea includ respirații lente și adânci ori de câte ori este necesar, concentrându-vă asupra sentimentului corpului. Încercați să mergeți la plimbare, acordând o atenție deosebită la ceea ce vedeți și la simțirea picioarelor pe pământ, mai degrabă decât la ceea ce gândiți. Urmăriți o emisiune TV de care vă bucurați sau ascultați muzică liniștitoare. Oferă sau primește o îmbrățișare de la o persoană dragă. Încercați un videoclip de relaxare sau o casetă audio sau citiți o carte despre gestionarea stresului pentru a dezvolta noi tehnici care vi se potrivesc.
• Odihneste-te mai mult.Îmbunătățiți-vă sănătatea somnului, menținând un model de somn regulat ori de câte ori este posibil. Creați un ritual de culcare pentru a vă ajuta să vă așezați și să vă relaxați înainte de culcare. Evitați lumina albastră cu o oră înainte de culcare și lăsați telefonul departe de pat atunci când este posibil. Evitați cofeina după amiază și încercați un ceai care să inducă somnul înainte de culcare, cum ar fi mușețelul.
• Angajați-vă în activități productive.Distrageți-vă atenția. Dacă ceea ce te stresează nu-ți este sub control, încercarea de a te distrage poate fi un mod eficient de a face față. Încercați să vă întâlniți cu un prieten, să începeți un nou hobby, să lucrați în casă sau să vă oferiți voluntar pentru o cauză locală. Uneori, concentrarea pe muncă vă ajută să vă scoateți mintea de pe situațiile stresante. Dacă te simți prea stresat pentru a face față lucrurilor pe cont propriu, este bine să întinzi mâna. Există și alte modalități de a face față stresului, inclusiv tratamentul profesional pentru a sprijini și a încuraja sănătatea mentală și fizică adecvată. Consilierea online oferă un mod convenabil și privat de a vă conecta cu un consilier autorizat care vă poate ajuta să faceți față stresului pe baza nevoilor dvs. specifice.

Sursa: pexels.com

BetterHelp îi pasă de calmarea stresului

BetterHelp are o echipă de consilieri cu experiență care înțeleg dificultățile legate de stres. Indiferent dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți sau de cineva care să vă ajute să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă pozitivă, consilierii vă pot ajuta să înțelegeți cum stresul vă afectează viața și cum să vă recâștigați controlul. Înțeleg că stresul afectează oamenii în mod diferit și vor să vă ajute să stabiliți abilități eficiente de coping. Conectați-vă cu un consilier online care îi pasă de bunăstarea dvs. emoțională și fizică. Citiți mai jos câteva recenzii despre consilierii BetterHelp.

Recenzii consilier

„Alisha mi-a permis să privesc situațiile într-o altă perspectivă. La fel ca momentele stresante prin care am trecut (încă mai trec) cu familia și munca mea. Sunt foarte recunoscător pentru timpul ei de a asculta ceea ce-mi trece prin cap și mă face să mă simt confortabil să împart atât de mult cu ea. Mulțumesc, Alisha!

„Karen este uimitoare. Nu am mai făcut terapie până acum și am fost foarte sceptic în privința ei. De asemenea, nu eram sigur dacă vreau să vorbesc despre stresul, sentimentele și despre deschiderea mea despre muncă și relații. Karen a făcut acest lucru foarte ușor și foarte apreciat de munca pe care o face. Lucrez cu Karen de 3 săptămâni și am văzut mari îmbunătățiri și schimbări în viața mea. Mulțumesc foarte mult pentru Karen și această platformă. Este cu adevărat uimitor să vorbești cu cineva care ascultă și oferă sfaturi excelente, încurajări și nu judecă. Mulțumesc Karen! '

Concluzie

Înțelegerea etapelor stresului este un mare pas către ușurare. Utilizarea sugestiilor de mai sus vă poate ajuta să gestionați stresul cu practică și răbdare. Contactați un terapeut și recâștigați controlul pe care doriți să-l duceți o viață mai bună astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: