Ce este realismul depresiv?

Depresia este marcată de sentimente de tristețe și gândire negativă. Nu afectează doar modul în care gândești și simți, dar poate avea consecințe grave asupra vieții. Pe scurt, este o condiție mizerabilă să te afli. Dar ce se întâmplă dacă oamenii deprimați văd lucrurile așa cum sunt cu adevărat? Aceasta este întrebarea din spatele ipotezei realismului depresiv. Este o întrebare care încă nu a primit un răspuns complet, dar este una pe care oamenii de știință o explorează de zeci de ani.

Definiția Depresiv Realism

Realismul depresiv este o ipoteză psihologică care afirmă că persoanele deprimate tind să fie mai precise în evaluările lor asupra anumitor situații. În schimb, persoanele care nu sunt deprimate tind să aibă iluzii optimiste, denumite în mod obișnuit „ochelari de culoare roz”. Ei văd lumea într-o lumină mai pozitivă chiar și atunci când lucrurile merg prost. Cercetările au arătat că realismul depresiv ar putea fi o caracteristică a depresiei ușoare sau chiar moderate, dar probabil nu se întâmplă în depresia severă. Ipoteza a fost propusă pentru prima dată de L.B. Alloy și L.Y. Abramson la sfârșitul anilor 1970.

Sursa: pexels.com

De ce conteaza?

Au fost efectuate numeroase studii de când Alloy și Abramson au venit pentru prima dată cu ideea de realism depresiv. Scopul lor a fost să testeze această ipoteză și să determine, și dacă este adevărat, de ce persoanele depresive sunt mai realiste decât altele. Acesta este un lucru important de înțeles, deoarece majoritatea psihologilor presupun că persoanele depresive sunt predispuse la distorsiuni cognitive care le fac gândirea mai puțin realistă - nu mai mult. Mai mult, dacă realismul depresiv este adevărat, el pune în discuție modul în care terapeuții cognitivi tratează persoanele care sunt deprimate.

sensul lui 818

Distorsiuni cognitive și realism depresiv

O distorsiune cognitivă este o eroare în gândire care te face să crezi că ceva adevărat este fals sau invers. Mai simplu spus, sunt gânduri inexacte. Multe cercetări și experiență clinică indică concluzia că persoanele care sunt deprimate tind să aibă multe distorsiuni cognitive care îi determină să creadă că lucrurile sunt mai rele decât sunt de fapt. Oamenii care sunt grav deprimați se angajează aproape sigur în aceste obiceiuri de gândire. Cu toate acestea, dacă realismul depresiv este adevărat, persoanele care sunt mai ușor deprimate s-ar putea să nu gândească așa de mult pe cât se credea odinioară. Iată câteva dintre distorsiunile cognitive frecvente în depresie.

Gândirea polarizată

vis de porci

Gândirea polarizată, numită și „gândire alb-negru”, este un mod de a gândi oamenii, evenimentele și lucrurile, fie într-un fel sau altul. Persoana care se angajează într-o gândire polarizată poate vedea pe cineva sau ceva ca totul bun sau rău. Nu pot vedea că majoritatea lucrurilor sunt parțial bune și parțial rele. O persoană deprimată poate crede că este o persoană complet rea. Le este greu să recunoască faptul că au atât defecte, cât și puncte forte. Au tendința de a vedea lucrurile extrem.

Suprageneralizare

În generalizarea excesivă, o persoană poate face o generalizare largă despre sine, despre ceilalți sau despre o situație, chiar dacă are doar o mică informație despre aceasta. Acest lucru apare adesea la persoanele depresive. Este posibil să aibă o singură experiență proastă, totuși cred că este un indiciu că toate experiențele similare vor fi la fel de rele sau că este începutul unui tipar dureros.

Sursa: rawpixel.com

Filtrare

Oamenii deprimați își pot filtra gândurile. În loc să vizualizeze împreună toate dovezile, ei acordă atenție detaliilor negative și ignoră sau filtrează detaliile pozitive. Acest lucru tinde să le ofere o viziune negativă asupra lor și asupra vieții în general.

Catastrofarea

care este semnificația spirituală a unui copil într-un vis?

Când catastrofezi, mărești cele mai mici evenimente negative, crezând că dezastrul este pe cale să lovească. Când se întâmplă un lucru nefericit sau faci o mică greșeală, începi să rumegi posibilitățile alarmante. Vă întrebați: „Ce se întâmplă dacă se întâmplă cel mai rău?” Sau „Ce se întâmplă dacă această greșeală mă strică?” Vă imaginați tot felul de rezultate terifiante atunci când informațiile pe care le aveți sunt într-adevăr destul de minore, lipsite de importanță sau ambigue.

Salt la concluzii

Interacțiunea cu ceilalți când ești deprimat poate fi foarte dificilă. Problemele de comunicare se întâmplă uneori pentru că treci la concluzii. În loc să așteptați un răspuns sau să puneți o întrebare, încercați să citiți mintea celeilalte persoane. Persoanele care au o depresie severă sunt cele mai susceptibile de a ajunge la concluzia că cealaltă persoană nu-i place, are o ranchiună sau îi judecă dur.

Personalizare

În personalizare, distorsiunea cognitivă este că tot ceea ce se spune sau se face este o afirmație directă și personală despre tine sau o reacție din ceea ce faci. Luați lucrurile personal atunci când nu sunt menite așa, iar acest lucru poate duce la vinovăție, de asemenea, dacă credeți că lucrurile rele se întâmplă altor oameni numai din cauza voastră.

Distorsiuni de control

înger 9 11

În cercetarea despre realismul depresiv, oamenii de știință au studiat deseori distorsiunile controlului. Dacă ați distorsionat gândirea despre control, s-ar putea să credeți în mod fals că nu aveți control asupra nimicului sau că aveți un control complet asupra tuturor și a fericirii tuturor. Din nou, acest lucru vă poate conduce la vina pe sine sau vă poate duce la deznădejde, ambele fiind semne de depresie.

Sursa: rawpixel.com

Control și realism depresiv

În experimentele timpurii despre realismul depresiv, subiecții au văzut un bec pe un ecran. Li s-a cerut să apese un buton pentru ca acesta să se aprindă. În realitate, nu au controlat dacă becul este aprins sau nu. Ulterior, au fost întrebați dacă au controlul asupra becului. În mod surprinzător, oamenii care erau deprimați au presupus corect că nu. Oamenii care nu erau deprimați au avut greșeala de a gândi, crezând că dețin controlul în această situație.

După aceste experimente, majoritatea oamenilor de știință au început să creadă că persoanele ușor deprimate ar putea fi mai precise în gândirea lor decât s-au presupus odată. Poate că nu erau atât de predispuși la distorsiuni cognitive. De fapt, s-ar putea ca persoanele care nu sunt deprimate să se înșele să creadă că se întâmplă ceva pozitiv.

Deoarece această concluzie nu se potrivește cu teoria cognitivă, cercetătorii au fost intrigați și au dorit să afle mai multe. Au fost efectuate studii suplimentare în anii care au urmat, dar încă nu s-a găsit niciun răspuns clar și universal acceptat.

Unele răspunsuri au fost însă sugerate. S-ar putea ca persoanele deprimate din experimente să presupună că nu au control, deoarece, în starea lor deprimată, au avut tendința de a crede întotdeauna că sunt neputincioși. De fapt, s-ar putea să creadă că nu au niciun control atunci când chiar au control. O altă posibilitate este că, deși au ghicit cu precizie despre bec în timpul experimentului, acest mod de gândire s-ar putea să nu se transfere în situații din viața reală.

Au fost, de asemenea, unele critici asupra modului în care au fost realizate studiile de realism depresiv. În primul rând, grupul a fost împărțit în oameni deprimați și non-depresivi. Cu toate acestea, cercetătorii au pus oamenii în grupul deprimat pe baza propriului raport al persoanei despre starea lor. Criticii spun că aceste autoevaluări ar fi putut fi părtinitoare și nu au fost suficiente pentru a ști cu siguranță dacă au fost de fapt deprimați.

117 număr de înger

Sursa: unsplash.com

Iluzii optimiste - reversul realismului depresiv

Persoanele care prezintă realism depresiv ar tinde să vadă lucrurile din viață care sunt de fapt triste, stresante sau incomode ca fiind așa. Cu toate acestea, se întâmplă ceva cu totul diferit cu persoanele care nu sunt deprimate. În loc să vadă lucrurile rele așa cum sunt, ele le pot interpreta ca și cum ar fi temporare, nesemnificative sau chiar pozitive.

ce înseamnă 113

Următoarea întrebare ar putea fi: „Există vreun beneficiu în iluziile optimiste?” Oamenii de știință cred că ar putea exista. Privirea asupra lumii prin ochelari de culoare trandafir poate duce uneori la erori de judecată. De exemplu, dacă credeți optimist că următoarea tură a slot machine-ului la un cazinou vă va aduce noroc, s-ar putea să pierdeți mulți bani.

În alte momente, însă, acele iluzii optimiste vă pot ajuta să reușiți. Când credeți că evenimentele negative sunt doar contracarări temporare, este mai ușor să perseverați. Un lucru interesant despre asta este că atunci când aceste iluzii optimiste te ajută să continui să treci prin părțile grele, este mai probabil să vezi succesul. Evenimentele negative care v-ar fi putut împiedica devin într-adevăr minore și temporare cel puțin parțial pentru că ați crezut că sunt.

Cum abordează terapeuții conceptul de realism depresiv?

Când oamenii de știință sunt capabili să rezolve adevărul despre realismul depresiv, este posibil să fie necesară revizuirea tratamentelor pentru depresie. În prezent, unii psihoterapeuți consideră că realismul depresiv este un lucru real. În același timp, alții sunt de acord cu criticile și sunt mai sceptici. Cu toate acestea, indiferent de punctul lor de vedere cu privire la acest subiect, majoritatea terapeuților desfășoară sesiuni în moduri utile, indiferent dacă este adevărat sau nu.

În primul rând, terapeuții ascultă de obicei fără judecată ceea ce ai de spus. Pot chiar să recunoască faptul că există un anumit adevăr în evaluările tale negative ale lucrurilor. Cu toate acestea, deoarece scopul lor este de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, ei pot sugera alte moduri de a vă privi provocările din viață. Adesea, există puncte de vedere pozitive care sunt cel puțin la fel de exacte ca și cele negative, iar terapeutul dvs. probabil vă va ajuta să vedeți ce sunt.

În plus, în terapia cognitiv-comportamentală, gândurile sunt de obicei evaluate în funcție de faptul dacă sunt de ajutor sau nu. Dacă credeți că se întâmplă ceva negativ, acest lucru poate fi foarte adevărat. În acel moment, scopul este să vedeți pași pozitivi pe care îi puteți face pentru a îmbunătăți situația sau să încercați să o înțelegeți într-un mod care vă este mai util.

A vorbi cu un terapeut despre percepțiile tale negative te poate ajuta să te înțelegi mai bine pe tine și pe ceilalți. Te poate ajuta să vezi pozitivele în tine, în ceilalți și în viață cel puțin la fel de clar pe cât vezi negativele. Puteți merge la BetterHelp pentru terapie online cu un consilier în sănătate mintală pentru a obține ajutor cu tristețea și suferința emoțională. Cel mai important lucru este că veți obține ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă depăși depresia și pentru a găsi o cale mai bună în viață.