Ce este psihologia obiceiurilor și de ce contează?

Sursa: pxhere.com

Există multe modalități diferite de abordare a terapiei. Una dintre metodele cele mai frecvent utilizate este psihoterapia, o formă de terapie bazată pe dialog în care cineva lucrează cu un terapeut, consilier sau alt profesionist medical pentru a-și identifica problemele și a găsi soluții sau modalități de a lucra prin ele.

Chiar și în domeniul psihoterapiei, există diferite subspecialități, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia de grup.

Motivul pentru care există atât de multe abordări diferite ale terapiei este că lucrurile diferite funcționează pentru oameni diferiți și condiții diferite. Chiar și în rândul persoanelor cu aceeași afecțiune, diferite metode de terapie pot rezona cu ele și este în regulă. Când lucrați cu un terapeut sau consilier, este important să fii sincer dacă metoda pe care o folosesc te ajută. În caz contrar, există și alte opțiuni pentru abordarea terapiei care pot fi mai potrivite pentru dvs. și situația dumneavoastră.

Cu atâtea modalități diferite de abordare a psihologiei, există probabil câteva metode psihologice mai puțin cunoscute cu care nu sunteți familiarizați. O ramură a psihologiei despre care este posibil să nu fi auzit înainte este psihologia obișnuinței.

Ce este obișnuința?

Obisnuința este un alt mod de a descrie adaptarea. Ca oameni, ne adaptăm treptat la circumstanțele schimbate, astfel încât să nu ne afecteze așa cum au făcut odinioară. Răspunsul nostru la orice stimul va scădea în timp cu expuneri repetate. O modalitate de a vă gândi la obișnuință este să o comparați cu construirea unei toleranțe la un medicament. Există mici variații în teoriile obișnuinței, dar toate sunt de acord că se reduce la un stimul care determină un răspuns mai slab în creier în timp.

Sursa: pixabay.com

Ce influențează obiceiurile?

Mai mulți factori influențează obișnuința, inclusiv:

Durată:Cantitatea de timp pentru care cineva este prezentat cu un stimul are un impact asupra obișnuinței. Când sunteți expus la un stimul pentru o perioadă mai lungă de timp, este mai probabil să vă obișnuiți cu el. Un zgomot puternic, brusc, ca un lătrat de câine, nu este prezentat suficient de mult timp pentru a avea loc obișnuința. Acest fenomen, când apare expunerea, dar răspunsul continuă să rămână la fel de puternic ca prima expunere, este cunoscut sub numele de recuperare spontană. Nu te obișnuiești cu sunetul unui câine care latră, deoarece latrele în sine sunt atât de scurte încât creierul tău nu are timp să se obișnuiască cu expunerea.

Frecvență:Cu cât ești mai expus la ceva, cu atât mai repede te vei obișnui cu el. Când te plimbi lângă o tufă de trandafiri pentru prima dată, mirosul va fi probabil foarte puternic. Dar dacă mergi de același tufiș de mai multe ori pe tot parcursul zilei, mirosul își va pierde probabil o parte din înțepături. Nu vei mai mirosi trandafirii la fel de puternic ca cineva care merge pe lângă tufiș doar o dată pe lună.

707 număr de înger

Intensitate:Este mai greu să te obișnuiești cu stimuli foarte intensi. Pentru anumite lucruri, cum ar fi alarma unei mașini, obișnuința nu are loc niciodată - va suna la fel de tare și deranjant, indiferent de câte ori îl auziți. Deși pare contraintuitiv, creierului îi este mai ușor să se obișnuiască cu stimuli mai blândi.

Schimbare:Schimbările în stimuli îngreunează obisnuința. De exemplu, dacă sunet continuu devine mai puternic și mai moale, este posibil ca răspunsul original să continue să apară. Dacă ați auzi același sunet la un volum constant, ar fi mai ușor să vă obișnuiți.

Când se întâmplă obișnuința?

Obișnuința apare în viața ta de zi cu zi, probabil fără ca tu chiar să-ți dai seama. Metodele descrise mai sus sunt legate de obișnuința obiectelor senzoriale. Acestea sunt lucruri precum o pictură pe perete pe care o iubești, dar care iese în evidență mai puțin în timp, o lumânare care miroase mai puțin puternic cu cât stai mai mult în camera în care este aprinsă sau zgomotul conversațional dintr-un restaurant care sună foarte tare atunci când faci intră, dar te deranjează mai puțin pe măsură ce stai la masă.

Sursa: unsplash.com

Dar, obișnuința apare în zone dincolo de simțurile exterioare. Obișnuința apare și cu circumstanțe și sentimente. Acest lucru este extrem de important de luat în considerare atunci când vine vorba de bunuri materiale și bogăție. Un bun exemplu de obișnuință la o circumstanță este atunci când cineva primește o majorare mare la locul de muncă. Când această persoană aude că primește o mărire, crede că viața lor se va schimba. Ei cred că vor fi mult mai fericiți din cauza acestei creșteri a câștigurilor lor.

Dar acest lucru este rar. S-ar putea să se simtă pe scurt foarte bine și diferit să le crești salariul, dar în timp devine noul normal, iar viața revine la felul în care era înainte. Această persoană s-a adaptat sau s-a obișnuit cu noul salariu. Stimulii, în acest caz, salariul, au avut un efect mai mic asupra fericirii persoanei în timp decât se așteptau inițial.

Aceasta este o altă temă a obișnuinței la experiență sau circumstanțe - oamenii tind să supraestimeze impactul pe care lucrul îl va avea asupra lor în viitor. În unele cazuri, acesta este un lucru bun, deoarece sentimentele de tristețe pe care le experimentează cineva după o despărțire cu un partener romantic. La început se pare că sentimentele de tristețe vor dura pentru totdeauna, dar în timp te obișnuiești cu ideea că romantismul s-a încheiat și poți merge mai departe. Când funcționează pentru a diminua povara emoțională a ceva, obișnuința poate fi un lucru grozav.

Fenomenul supraestimării efectului pe care ceva îl va avea în viitor este cunoscut sub numele de iluzie de focalizare. Se întâmplă pentru că vă concentrați asupra unui lucru distinct, fără să vă gândiți să recunoașteți că alți factori vă vor ocupa mintea în viitor, iar lucrul original nu va mai deține importanța pe care o are în prezent. Este important să țineți cont de acest lucru atunci când treceți printr-o perioadă grea.

Psihologia obișnuinței și terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă larg utilizată de psihoterapie. Poate fi utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv anxietate, tulburări de alimentație, fobii și tulburări de abuz de substanțe. TCC este extrem de eficientă și poate fi efectuată printr-o varietate de canale diferite, inclusiv sesiuni individuale, terapie de grup sau chiar online. Dacă credeți că ați putea beneficia de CBT, luați în considerare discutarea tratamentului cu un consilier pe BetterHelp pentru a vedea dacă CBT vă poate ajuta.

CBT se concentrează pe relația dintre gândurile, sentimentele și comportamentul cu scopul de a schimba comportamentul. Filosofia îndrumătoare a TCC este că gândurile noastre ne influențează sentimentele care ne influențează comportamentul, deci pentru a vă schimba comportamentul, trebuie să vă schimbați gândurile. Tehnicile CBT includ vizualizare și înregistrări de gândire.

Terapia expunerii

visează să te îmbrățișezi

O altă metodă utilizată uneori ca parte a unui tratament TCC este terapia expunerii. Terapia expunerii este concepută special pentru a ajuta oamenii să-și combată fricile și anxietățile. Ideea din spatele terapiei de expunere este că evitarea fricii o înrăutățește, așa că trebuie să fii expus temerilor tale pentru a deveni mai confortabil cu ele. Expunerea face ca situația, obiectul sau activitatea pe care o teme persoana să fie mai puțin înfricoșătoare, astfel încât să poată începe procesul de a-și depăși frica sau fobia. Scopul terapiei de expunere este de a modifica gândurile și sentimentele persoanei cu privire la frica lor pentru a-și îndepărta comportamentul de evitare.

Terapia expunerii s-a dovedit eficientă pentru tratarea unor afecțiuni precum fobii, tulburări de anxietate socială, tulburări de panică, tulburări de stres post-traumatic (PTSD) și altele. Se crede că terapia de expunere este eficientă, deoarece ajută persoana să modeleze noi convingeri mai realiste despre teama pe care o creează în mintea lor. De asemenea, creează un sentiment de încredere și autoeficacitate atunci când persoana își dă seama că are capacitatea de a-și înfrunta temerile și de a controla în cele din urmă sentimentele de anxietate.

Sursa: pixabay.com

Terapia expunerii funcționează și prin invocarea obișnuinței. Obișnuința scade impactul pe care ceva îl are asupra minții tale. Când cineva este expus la ceva de care se tem, în timp frica respectivă va scădea. Oricare ar fi stimulii din această situație, indiferent dacă este vorba de o situație socială incomodă sau de un obiect de care cineva se teme atunci când este expus la acești stimuli, anxietatea pe care o simte ca răspuns va scădea cu timpul. Când sunt expuși la ceva de care se tem, obișnuința funcționează pentru a reduce răspunsul anxios sau înfricoșător cu care persoana este obișnuită.

Psihologia obișnuinței în viața ta

Obișnuința este un fenomen psihologic interesant pe care îl experimentați în viața de zi cu zi, indiferent dacă îl realizați sau nu. În timp ce aceste evenimente minore, zilnice, nu au un impact prea mare asupra vieții tale, obișnuința poate fi un instrument foarte util în anumite situații. Este important să țineți cont de obișnuință pentru a vă menține emoțiile sub control atunci când are loc o schimbare de viață și amintiți-vă că vă veți adapta la situație, bună sau rea.

Dacă suferiți de anxietăți, fobii sau alte afecțiuni legate de frică, obișnuința prin terapia de expunere ar putea fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă depășiți temerile. La fel ca majoritatea metodelor psihologice, nu este pentru toată lumea, dar potențialul de a vă obișnui și de a vă diminua temerile este mare. Dacă credeți că puteți beneficia de terapia de obișnuință și expunere, discutați ideea cu terapeutul dvs. sau cu un consilier autorizat prin BetterHelp.