Ce este Palouse Mindfulness?

Cu lumea care rulează la viteză mare, a fi copleșit de gândurile tale este surprinzător de ușor. Acest lucru vă poate determina să deveniți dezamăgiți, stresați și chiar deprimați. Practicarea atenției vă poate ajuta să vă mențineți centrat fără a scăpa de sub control.

Sursa: pressfoto prin freepik.com

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este atunci când ești complet în momentul prezent. Mintea ta nu este îngrijorată de viitorul tău sau de regretarea trecutului. În schimb, toate simțurile tale sunt concentrate asupra a ceea ce te înconjoară. De exemplu, când mergi afară în parc, auzi fiecare sunet și ochii tăi digeră detaliile a ceea ce este în jurul tău.

Mindfulness este mai mult decât o tendință populară. De fapt, are beneficii semnificative pentru sănătate dacă practicați în mod regulat, despre care vom discuta mai jos. Dacă v-ați gândit să sari probabil pe cărucior, nu sunteți singuri. În 2012, un studiu a constatat că 8% dintre adulții americani au folosit meditația pentru a-și concentra atenția. Acest număr a crescut doar pe măsură ce a crescut mediatizarea diverselor practici de atenție. Dacă te simți copleșit, alătură-te milioanelor de alții care au început deja să se concentreze asupra prezentului.

Mindultul poate fi atins în multe moduri: meditație, exerciții de respirație, schimbarea modului în care vedeți lumea și așa mai departe. Mulți oameni pot fi mai atenți dacă își pun în minte mintea. Mindfulness a început inițial ca o practică budistă, dar în ultimii ani a fost adusă în Occident ca o practică mai laică.

În timp ce mindfulness este un subiect care câștigă o mulțime de atenție mass-media și este adoptat rapid de către indivizi, este important să rețineți că toată acoperirea mass-media privind mindfulness folosește expresia ca un termen umbrelă care cuprinde mai multe practici și tehnici diferite de liniște mintea și aduce conștientizare în prezent. Mindfulness Palouse este doar una dintre aceste numeroase tehnici de reducere a stresului bazate pe mindfulness (MBSR). Este un curs gratuit disponibil pe net care urmărește să pună atenția la dispoziția maselor, indiferent de constrângerile financiare sau logistice.

Beneficiile atenției

Mindfulness are destul de multe beneficii, inclusiv:

• Empatie crescută. Când ești atent, te concentrezi asupra lumii din jurul tău și poți practica mai multă empatie decât ai avut în trecut. Veți învăța cum să ajutați oamenii în momentul prezent în loc să vă faceți griji despre voi înșivă.
• Simțuri îmbunătățite. Te-ai oprit vreodată și ai privit lumea din jurul tău? Ați dat o observație bună? A fi conștient înseamnă că ești mai conștient de priveliștile, sentimentele, mirosurile și alte simțuri care te înconjoară.
• Complet axat pe acum. Există multe avantaje în acest sens. În primul rând, nu lași grijile să te controleze. Dacă aveți o preocupare, veți învăța cum să o lăsați să plece și, în schimb, să trăiți în prezent. Gândurile noastre îngrijorătoare ne pot ține stresați sau treji. A fi conștienți înseamnă că putem dormi bine în fiecare seară, pentru că ne dăm seama că nu putem schimba totul și nu este un lucru rău.
• Reduceți stresul, anxietatea și depresia. Deși nu este un remediu magic, a fi conștient poate avea un impact asupra modului în care vă faceți griji sau stres despre lume. Privind aici și acum, gândurile voastre anxioase despre viitor pot fi depășite de gândurile prezentului.
• Alegeți cum reacționați la o situație. S-ar putea să credeți că faceți alegeri conștiente atunci când vine vorba de modul în care reacționați, dar pentru majoritatea oamenilor, sunteți pe pilot automat. Atunci când reacționezi la ceva, este genunchi și, de multe ori, ajungi să regreti. Mindfulness vă permite să reacționați în cel mai logic mod posibil. Punându-ți grijile în lateral, poți da seama cum trebuie să reacționezi la ele. Unii ar putea crede că atenția înseamnă să fugi de problemele tale, dar nu este deloc cazul.
• Fii fericit pentru totdeauna. Mulți dintre noi cred că, dacă am putea realiza sau câștiga acel lucru, vom fi fericiți. Dacă am putea intra într-o relație sau să câștigăm la loterie, totul ar fi mai bine. Cu toate acestea, fericirea pe care o aveți este doar temporară. În schimb, ceea ce trebuie să faci este să schimbi modul în care te simți. Mindfulness îți poate permite să fii fericit schimbând modul în care gândești. Mindfulness funcționează pe creier schimbând modul în care vede fericirea și găsește binele în fiecare situație.
• Păstrează-ți sănătatea mintală puternică. Cea mai mare, cea mai importantă parte a vieții tale este sănătatea mintală bună. Dacă vă permiteți sănătatea mintală să se deterioreze, atunci este posibil să aveți probleme cu sănătatea pe măsură ce îmbătrâniți. Este important să vă păstrați creierul ascuțit pentru a trăi o viață bună pe măsură ce îmbătrâniți. Mindfulness ajută prin menținerea sănătății mintale cât mai sus posibil. Ori de câte ori aveți probleme cu viața, o perspectivă mentală clară vă poate permite să luați decizii bune.

vis de diaree

Sursa: freepik.com

Mindfulness a fost dovedit științific că este eficient. Aceasta nu este una dintre acele practici religioase care au doar mărturii ale martorilor pentru a le susține. În schimb, știința și oamenii care o studiază o susțin cu cercetări și statistici. S-a dovedit că atenția vă ajută în mai multe moduri, inclusiv:

• Boala de inima. Fiind conștient, reduceți taxa pe care o aveți asupra inimii. Acest lucru vă permite să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, cu mai puține probleme cardiace.
• Cancer. În timp ce mindfulness nu poate preveni în mod magic un cancer, puteți învăța cum să îl gestionați mai bine dacă îl aveți. O atitudine mai bună vă poate crește șansele de a supraviețui.
• Durere cronică. Pentru cei care au dureri cronice, atenția funcționează permițându-vă să vă simțiți senzațiile corpului și să căutați cauza durerii. Alternativ, te poate învăța să nu te concentrezi atât de mult asupra durerii, oferindu-i mai puțină putere asupra ta pe termen lung.
• Tensiune arterială crescută. Dacă aveți tensiune arterială crescută, atenția poate scădea și vă poate ajuta să reduceți riscul de infarct și accident vascular cerebral.
• Starea de spirit și memoria. A fi conștient poate avea un efect pozitiv atât asupra dispoziției, cât și asupra memoriei, permițându-vă să trăiți o viață mult mai bună.
• Tulburări respiratorii. A fi mai atent înseamnă o respirație atentă și controlată. Acest lucru vă poate ajuta problemele respiratorii - cum ar fi astmul.
• Dureri de cap. Dacă aveți dureri de cap cronice, atenția vă poate ajuta cu acestea, permițându-vă să vă concentrați asupra altceva sau ajutându-vă să aflați cauza.

Acestea sunt doar câteva beneficii ale atenției. Acum, să ne uităm la Palouse Mindfulness. În ce este diferit de atenția normală? Să aflăm, nu-i așa?

Ce este Palouse Mindfulness?

Palouse Mindfulness este o reducere a stresului bazată pe mindfulness (MBSR) curs. Dar de ce se numește Palouse Mindfulness?

Palouse este numele regiunii nord-vestice a SUA. Te gândești la Idaho sau la Washington când te gândești la Palouse. Palouse este cunoscut pentru dealurile sale, care sunt descrise ca fiind blânde. Odată cu anotimpurile, dealurile se vor schimba și se vor adapta la lumea din jur. Natura zonei Palouse a dat naștere numelui Palouse Mindfulness.

Sursa: pixabay.com

Palouse Mindfulness este gratuit. Nu există șiruri atașate. Nici o pretenție nu este gratuită, ci vă arată doar primele exerciții. Nici nu trebuie să oferiți informații pentru a accesa cursul. Persoana care a creat Palouse Mindfulness, David Potter, vrea doar să-i ajute pe oameni și face asta, fără să te înșele din bani.

Cât de lung este cursul?

Cursul durează aproximativ opt săptămâni și este bun pentru oricine se află în orice etapă de atenție. Nu trebuie să fii un maestru al mindfulness pentru a înțelege cursurile. În fiecare săptămână vi se oferă videoclipuri și articole care explică destul de bine atenția. Cursul vă oferă informații ușor de înțeles, dar care nu sunt copleșitoare.

Trebuie să fii o persoană religioasă?

Lucrul bun despre atenția occidentală este că este în cea mai mare parte laică. Puteți fi creștin, ateist, evreu, păgân sau orice altă religie și puteți profita în continuare de beneficiile atenției. În loc de o credință religioasă, atenția se concentrează pe gândurile pe care le ai. Ideea cursului este că acele gânduri auto-înfrângătoare sunt suprapuse. Nu trebuie să le crezi sau să le lași să te consume pentru a duce o viață bună.

Yoga Și Mindfulness

Yoga joacă un rol important în acest curs. Există diferite „sarcini” la care lucrați de-a lungul cursului. Acestea includ scanarea corpului, meditația, respirația controlată și, în cele din urmă, yoga. De ce este yoga atât de populară, mai ales în lumea mindfulness? Când vine vorba de yoga, poate implica introspecții subtile în interiorul corpului tău. Este posibil să observați schimbările subtile din corpul vostru, cum ar fi gândurile, sentimentele, perspectiva și simțul sinelui. Când treci prin diferite posturi, îți permite să te uiți și mai mult în corpul tău.

Palouse Mindfulness este o soluție rapidă pentru problemele tale?

S-ar putea să vă întrebați ce se va întâmpla după acele opt săptămâni. Vei fi fixat definitiv sau va necesita mult mai multă pregătire? Răspunsul este că atenția este un stil de viață, nu o tendință. Trebuie să înveți cum să fii atent pentru tot restul vieții. Trebuie să dobândim răbdare pentru a menține atenția; nu poți renunța doar dacă nu ești mai bun după doar câteva săptămâni.

Alte modalități de a integra atenția în viața ta de zi cu zi

Practicarea Palouse Mindfulness nu este singura modalitate de a practica mindfulness și de a obține pace în viața ta. Iată câteva alte practici zilnice care vă vor ajuta să integrați atenția în viața de zi cu zi.

Jurnal

Puteți beneficia atât fizic, cât și emoțional, scriind într-un jurnal. Această practică este cunoscută pentru a vă ajuta să vă ordonați gândurile și să vă ajute să vă înțelegeți mai bine sentimentele și emoțiile.

Setați obiective zilnice

Stabilirea unor obiective zilnice mici vă ajută să descompuneți obiective mai mari, pe termen lung. Acest lucru vă ajută să continuați să vă îndreptați spre obiective mai mari, menținându-vă în același timp concentrat asupra prezentului și oferindu-vă un sentiment de realizare atunci când îl realizați.

Exercițiu

Exercițiul vă oferă endorfine care vă ajută automat să vă îmbunătățiți mental sănătate, în timp ce te ajută să rămâi sănătos fizic. Concentrându-vă asupra modului în care vă simțiți în timp ce vă exercitați vă poate ajuta să rămâneți în prezent și, de asemenea, vă poate ajuta să renunțați la alte distrageri.

Sursa: unsplash.com

Deconectat

Smartphone-ul dvs. vă menține constant conectat, vă face ping și vă menține angajat cât mai mult posibil. Deconectarea intenționată vă poate ajuta să vă bucurați de momentul prezent și să interacționați cu mediul dvs. și cu cei din jur - fără întreruperea constantă.

BetterHelp vă poate ajuta să fiți mai atenți

Palouse Mindfulness, precum și alte forme de mindfulness, pot ajuta cu o serie de probleme mentale diferite. Studiile au descoperit chiar că terapia mindfulness poate fi la fel de eficientă în tratarea depresiei clinice ca antidepresive. Deși este cu siguranță posibil să practici atenția pe cont propriu, obținerea ajutorului de la un terapeut te poate ajuta să profiți din plin de beneficiile atenției. BetterHelp are la dispoziție consilieri autorizați pentru a vă ajuta să rezolvați problemele. De asemenea, vă pot ajuta să vă dezvoltați obiceiurile necesare pentru a integra atenția în rutina zilnică.

Cea mai bună parte despre obținerea ajutorului BetterHelp este că este complet online. Aceasta înseamnă că vă puteți conecta cu consilierul dvs. prin mesagerie, chat, telefon sau video, în orice mod vă este cel mai confortabil. Consilierea online face ca obținerea ajutorului să fie mai accesibilă, deoarece programarea este flexibilă și este, de asemenea, mai confidențială decât consilierea tradițională, deoarece puteți obține ajutor din confortul propriei case, mai degrabă decât să mergeți la un birou. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Aceasta este prima mea experiență cu consilierea, iar Delishia se potrivește fantastic pentru mine. Este super atentă și grijulie și nu este o problemă pentru mine să mă deschid către ea. Ea m-a pornit într-adevăr pe o cale de a ajunge la fundul problemelor mele și de a face o practică zilnică de atenție și compasiune de sine pentru a ajuta la depășirea anxietății și problemelor mele cu furie.

„Steve a fost esențial în introducerea mea în tehnici de împământare, încurajându-mă să caut atenție și este întotdeauna de sprijin în propriile pași pentru a încuraja un stil de viață mai sănătos.”

Traieste in prezent

Indiferent de provocările cu care vă confruntați în viață, trăirea momentului prezent vă poate ajuta să vă concentrați atenția și să faceți față situației. Palouse Mindfulness este conceput pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru, dar dacă simțiți că aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a obține rezultatele dorite, consilierii BetterHelp sunt gata să vă ajute. Este posibilă o stare de spirit mai concentrată și mai sănătoasă - tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Ia primul pas astăzi.

89 număr de înger

Imparte Cu Prietenii Tai: