Ce este autoeficacitatea? Psihologie, teorie și aplicații
Ce este autoeficacitatea?
Autoeficacitatea se referă la credința unei persoane în capacitatea sa de a obține rezultate diferite în funcție de acțiunile sale. Conceptul de autoeficacitate a fost inițiat și popularizat de psihologul Albert Bandura.
Autoeficacitatea poate avea un impact semnificativ asupra obiectivelor, dorințelor, acțiunilor și realizărilor unui individ. Persoanele cu niveluri ridicate de autoeficacitate cred că sunt capabile să realizeze ceea ce și-au propus, iar acest lucru le poate afecta adesea dramatic acțiunile. Persoanele cu autoeficacitate scăzută, pe de altă parte, cred adesea că acțiunile lor nu contează și că, indiferent de ceea ce fac, nu își vor putea atinge obiectivele.
Sursa: rawpixel.com
Autoeficacitatea este deosebit de importantă, deoarece are adesea un efect supradimensionat asupra acțiunii umane. Dacă ați renunțat vreodată la un sport pentru că ați crezut că nu veți îmbunătăți niciodată sau nu veți obține note bune la școală în ciuda eșecurilor, ați experimentat diferite aspecte ale autoeficacității. Deoarece autoeficacitatea afectează comportamentul, cei cu autoeficacitate ridicată obțin adesea mai mult decât cei cu autoeficacitate scăzută, chiar dacă au niveluri similare de capacitate naturală și talent. Autoeficacitatea predispune indivizii să se privească pe ei înșiși și lumea în anumite moduri, rezultatul fiind că cei cu autoeficacitate scăzută se consideră inegali cu sarcina la îndemână, în timp ce cei cu autoeficacitate ridicată se consideră competenți și capabili.
Cum se dezvoltă autoeficacitatea?
Autoeficacitatea se dezvoltă în timpul copilăriei și continuă să crească și să se schimbe de-a lungul vieții. Este influențat de o varietate de factori, inclusiv circumstanțele personale și interpersonale. Unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea autoeficacității este de a stăpâni activitățile, fie la fel de simplu ca legarea pantofilor sau la fel de complicat ca o lucrare de teză. Stăpânirea abilităților crește autoeficacitatea și încurajează oamenii să se considere competenți și capabili să-și atingă obiectivele. În plus, stăpânirea repetată a sarcinilor și activităților îi asigură pe oameni că sunt capabili să reușească în ceea ce și-au propus.
Autoeficacitatea se poate dezvolta și prin modelarea socială, unde oamenii îi văd pe ceilalți îndeplinind sarcini similare. Modelarea socială încurajează indivizii care se identifică cu colegii lor să creadă că ar putea realiza activități similare. Cu toate acestea, dacă alții nu reușesc să îndeplinească sarcinile pe care și-au propus să le îndeplinească, acest lucru poate scădea autoeficacitatea.
mouse-ul adică spiritual
Sursa: rawpixel.com
Oamenii pot fi, de asemenea, convinși să-și îmbunătățească autoeficacitatea. Dacă ați avut vreodată o discuție plăcută de la cel mai bun prieten al dvs., o notă de încurajare de la un șef sau supraveghetor sau un apel telefonic încurajator de la mama dvs., sunteți familiarizat cu puterea convingerii când vine vorba de autoeficacitate. Cu toate acestea, persuasiunea poate funcționa uneori în sens opus, în care autoeficacitatea este subminată prin feedback negativ și critică.
Starea de spirit poate influența, de asemenea, auto-eficacitatea, cu o stare de spirit pozitivă care contribuie la și o stare de spirit negativă care diminuează nivelurile de auto-eficacitate. Autoeficacitatea poate fi dezvoltată în continuare concentrându-se pe crearea unei dispoziții pozitive și scăderea stresului și a emoțiilor negative.
Efectele autoeficacității
Autoeficacitatea poate avea un efect semnificativ asupra aproape tuturor aspectelor vieții umane, de la muncă la școală, până la relațiile personale. Unul dintre modurile în care auto-eficacitatea influențează comportamentul este stabilirea obiectivelor. Persoanele cu autoeficacitate ridicată tind să-și stabilească obiective ambițioase și sunt mai susceptibile să-și urmeze lucrurile pe care și-au propus să le facă. În schimb, cei cu autoeficiență scăzută se feresc deseori de provocările dificile și sunt ușor descurajați.
111 flacără dublă sens
Autoeficacitatea îi ajută, de asemenea, pe oameni să facă față incertitudinii și a contracarărilor atunci când realizează proiecte și obiective. În timp ce cei cu autoeficacitate scăzută sunt adesea copleșiți de respingere și obstacole, cei cu autoeficacitate ridicată pot să revină din contracariere și să-și atingă obiectivele. De asemenea, sunt capabili să se motiveze mai bine pentru a-și atinge obiectivele, în ciuda obstacolelor care le împiedică. Autoeficacitatea scăzută poate duce la exacerbare și depresie și anxietate. Cei cu autoeficacitate scăzută răspund adesea prost la situații stresante și renunță cu ușurință sau sunt dezamăgiți.
Cei cu autoeficacitate ridicată se comportă adesea mai bine la locul de muncă și la școală, în timp ce cei cu autoeficacitate scăzută rămân adesea în urmă și se luptă să ajungă din urmă. În timp ce această corelație este mai slabă atunci când vine vorba de sarcini mai complicate, s-a demonstrat că auto-eficacitatea îi ajută pe elevi și lucrători să își atingă în mod obișnuit obiectivele.
Autoeficacitatea are, de asemenea, un impact semnificativ în ceea ce privește sănătatea. Cei cu autoeficacitate ridicată sunt mai predispuși să creadă că își pot atinge obiectivele legate de sănătate. Mai ales când vine vorba de sarcini dificile legate de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, renunțarea la fumat sau depășirea dependenței, auto-eficacitatea poate fi esențială pentru adoptarea unei schimbări pozitive.
Auto-eficacitatea poate influența, de asemenea, o varietate de comportamente de asumare a riscurilor, inclusiv utilizarea centurii de siguranță și practicarea sexului în siguranță. Cei cu autoeficacitate scăzută sunt mai predispuși să se angajeze în comportamente riscante, deoarece consideră că orice consecințe potențiale sunt în afara controlului lor. Cei cu autoeficacitate ridicată, pe de altă parte, sunt mai predispuși să vadă propriile acțiuni ca fiind semnificative și să ia măsuri de precauție în consecință.
Eficacitatea de sine, stima de sine și încrederea în sine
În timp ce autoeficacitatea, stima de sine și încrederea în sine sunt toate legate și sunt uneori folosite în același mod, nu sunt interschimbabile. Autoeficacitatea se referă la convingerea unui individ despre dacă își poate atinge obiectivele prin acțiunile sale. Autoeficacitatea include o varietate de convingeri atât despre sine, cât și despre lume, cei cu autoeficacitate ridicată credând în ei înșiși și capacitatea lor, iar cei cu autoeficacitate scăzută credând că sunt incapabili să-și atingă obiectivele.
Stima de sine, spre deosebire de autoeficacitate, se referă la un sentiment de auto-valoare. Este probabil ca persoanele cu o stimă de sine scăzută să creadă că sunt nedemne sau că sunt persoane rele. În timp ce autoeficacitatea se poate referi la sarcini specifice, stima de sine este de obicei mai generală. De exemplu, cineva care este un cântăreț rău ar putea avea autoeficacitate scăzută atunci când vine vorba de modul în care își vede vocea, dar nu ar avea o stimă de sine scăzută dacă nu și-ar pune toată valoarea pe sine pe capacitatea lor de a cânta.
semnificația numărului 19
Sursa: pexels.com
Încrederea în sine este un termen mai puțin specific care se referă în general la certitudinea unui individ cu privire la o anumită credință. Deși este legată de autoeficacitate, încrederea în sine nu se referă în mod specific la credința în propriile capacități. Încrederea în sine este adesea utilizată mai mult în mod colocvial și în medii non-academice, în conformitate cu convingerile generale ale cuiva despre sine. În timp ce încrederea în sine scăzută este de obicei considerată un lucru rău, autoeficacitatea scăzută poate reflecta doar o înțelegere exactă a propriilor capacități. Deși, în general, este un lucru pozitiv să ai auto-eficacitate, stimă de sine și încredere în sine, auto-eficacitatea este singura credință legată în mod concret de acțiunea din lumea reală.
Cum să îmbunătățim autoeficacitatea
Cercetătorii sugerează că autoeficacitatea ar trebui să fie puțin peste capacitatea reală de atingere a obiectivelor. Un nivel ușor peste medie de autoeficacitate vă asigură că vă străduiți întotdeauna pentru lucruri mai mari și mai bune, fără a trage prea sus sau a ținti prea jos. Un sentiment scăzut de autoeficacitate duce adesea la persoane care nu reușesc și sunt ușor descurajate, chiar și atunci când sunt altfel talentate. Între timp, un nivel prea ridicat de autoeficacitate îi determină pe oameni să își supraestimeze propria competență. Iată câteva sfaturi pentru creșterea autoeficacității:
- Obiective stabilite.Stabilirea și atingerea obiectivelor rezonabile este o componentă importantă a construirii autoeficacității. Deoarece autoeficacitatea se bazează pe stăpânirea și succesul, stabilirea regulată și atingerea obiectivelor pot fi o modalitate excelentă de a dobândi treptat o nouă înțelegere a ceea ce ești capabil. Este important ca obiectivele să fie la îndemâna dvs., deoarece eșecul la o sarcină poate scădea autoeficacitatea. Cu cât atingeți mai multe obiective, cu atât este mai probabil să vă vedeți propriile capacități într-o altă lumină.
- Mențineți perspectiva.O privire asupra imaginii de ansamblu este, de asemenea, de multe ori utilă atunci când încercăm să creștem autoeficacitatea. În timp ce s-ar putea să vă lăsați pe voi înșivă după câteva mari dezamăgiri, este posibil ca colegii, prietenii și familia să se simtă diferit. A lua timp pentru a asculta sfaturile celor care te cunosc bine te va ajuta să câștigi perspectivă asupra situației tale și să vezi lucrurile într-o altă lumină. Deoarece s-a demonstrat că convingerea verbală crește autoeficacitatea, chiar și o conversație rapidă poate avea efecte pozitive.
- Gestionați stresul.Gestionarea stresului poate fi cheia pentru depășirea situațiilor dificile și perseverența în fața obstacolelor. Deoarece autoeficacitatea scăzută este adesea corelată cu niveluri mai ridicate de stres, este logic să ne gândim la reducerea stresului ca o modalitate de creștere a autoeficacității. Indiferent dacă exersați câteva minute de atenție, vă luați o zi liberă pentru resetare sau pur și simplu faceți o plimbare pentru a vă lăsa capul, strategiile de reducere a stresului pot avea un impact pozitiv asupra autoeficienței și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Sursa: rawpixel.com
- Sărbătoriți succesele.Indiferent de subiect, un obiectiv ambițios se poate simți deseori insurmontabil și departe. Poate fi ușor să te descurajezi și să renunți atunci când nu pare că faci progrese. Puteți atenua acest sentiment prin sărbătorirea micilor victorii, indiferent dacă asta înseamnă o solidă opt ore de muncă pentru atingerea obiectivului dvs., o mică etapă realizată recent sau chiar doar cuvinte de laudă de la un supraveghetor sau prieten. Transformarea acestor pietre mai mici în motive de sărbătoare vă va ajuta să vă sporiți autoeficacitatea și să vă mutați mai departe de obiectivul dvs.
Vă luptați cu autoeficacitatea sau doriți să aflați mai multe? Selecția diversă de servicii de terapie online BetterHelp vă poate oferi ajutorul de care aveți nevoie. Luați legătura cu noi astăzi!
Imparte Cu Prietenii Tai:
