Ce este antrenamentul de inoculare a stresului și ce ajută la tratare?

Dacă în prezent aveți PTSD, probabil că știți deja cât de debilitant poate fi. Știi cât de dificil poate fi doar să treci printr-o zi normală și totuși, exact asta trebuie să faci. Deci, probabil că sunteți dispus să încercați aproape orice, nu? Ce zici de antrenamentul de inoculare a stresului? Ai auzit vreodată de asta? Dacă nu ai făcut-o, atunci nu ești singur. Există o mulțime de oameni care nu au făcut-o, dar ar putea fi doar răspunsul la tratarea PTSD.

500 număr de înger

Sursa: pixabay.com

Ce este antrenamentul de inoculare a stresului?

Mai simplu spus, antrenamentul pentru inocularea stresului este o versiune a terapiei comportamentale cognitive, care este una dintre cele mai frecvente metode de tratare a PTSD. Când vine vorba de terapia comportamentală cognitivă generală, vorbiți despre gânduri negative care, într-un fel, vă influențează comportamentul. De acolo, descoperiți comportamentele și gândurile negative sau incorecte și învățați cum să le treceți la ceva pozitiv. Ideea este să vă ajute să înțelegeți ce faceți greșit și apoi să lucrați spre îmbunătățirea acestuia prin schimbarea tiparelor de gândire.

Când vine vorba de antrenamentul de inoculare a stresului, înveți cum să te aperi împotriva efectelor negative ale PTSD. Dacă nu este tratat, PTSD continuă să vă afecteze de-a lungul vieții, cu situații, persoane sau locuri care servesc drept declanșatoare ale simptomelor. Cu acest tip de antrenament, totuși, înveți cum să gestionezi stresul înainte ca acesta să apară, deci poți să te protejezi împotriva fricii sau anxietății care ar putea apărea dacă ai fi expus la orice fel de declanșator al eveniment traumatic. Acest lucru vă poate ajuta să trăiți viața în care doriți să trăiți.

Experimentarea antrenamentului de inoculare a stresului

În timpul sesiunilor de antrenament, veți lucra cu un terapeut sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Veți lucra la lucruri cum ar fi învățarea să recunoașteți experiențele care induc stresul și abilitățile de a face față, care vă vor ajuta dacă și când vi se vor introduce aceste lucruri în viitor. Prin procesul de aproximativ 9 până la 12 sesiuni, veți putea învăța abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă proteja și a vă simți mai bine cu voi înșivă, dacă întâlniți ceva care vă amintește de trauma pe care ați trăit-o.

În sesiune, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să identificați diferitele declanșatoare pe care le aveți și ce declanșează acestea în dvs. Te fac să te simți supărat? Speriat? Nerăbdător? Cât de mult sunt un declanșator? Declanșează întotdeauna acest răspuns? Declanșează doar uneori acest răspuns? Cât de intense sunt sentimentele? Este doar un declanșator minor sau inițiază sentimente extreme sau severe? Înțelegerea modului în care acești declanșatori funcționează împotriva ta va fi primul pas în a fi pregătit atunci când știi că ai putea intra în contact cu ei. De acolo, veți învăța diferite strategii de coping.

Sursa: rawpixel.com

Respirația profundă este prima metodă de coping pe care o veți învăța și este legată de respirația din diafragmă. Cheia este să vă asigurați că respirați adânc și că respirați profund, astfel încât să vă umpleți plămânii cât mai mult posibil. Apoi vrei să respiri la fel de complet, așa că îți golești plămânii cât poți de mult fără să simți că ai gâfâit pentru respirație. Apoi respirați din nou. Acest tip de respirație profundă vă permite să vă centrați și să vă concentrați mai mult asupra momentului.

Relaxarea musculară vă permite să faceți exact acest lucru, relaxați-vă mușchii, astfel încât să vă puteți relaxa în general. Te concentrezi pe încordare și apoi pe eliberarea fiecărui grup muscular de pe corp, pe rând, astfel încât, până când ai terminat, să te simți mai relaxat ca niciodată. Este un lucru pe care îl puteți face singur și practicați atunci când nu sunteți într-o sesiune, astfel încât, dacă sunteți vreodată expus la unul dintre factorii declanșatori, nu veți avea nicio problemă să treceți prin acest proces și să vă relaxați corpul de jos în sus.

Gândirea la comportamentul în care ați participa în mod normal este extrem de importantă, așa că vă veți concentra și pe identificarea factorilor declanșatori într-o situație simulată. Apoi te concentrezi pe înțelegerea care ar fi reacția ta normală și apoi care ar trebui să fie. Acest lucru vă permite să rezolvați rapid și ușor problemele cu care vă veți confrunta, fără să vă faceți griji că vă aflați în situația în care învățați încă ce să faceți. Aici vă veți asigura că puteți schimba gândurile negative sau comportamentele negative pe care le aveți, astfel încât să puteți aborda situații și mai stresante cu o perspectivă pozitivă.

Când vine vorba de rezolvarea situațiilor dvs. de declanșare, primul lucru pe care va trebui să lucrați este jocul de rol. Aceasta înseamnă că nu veți fi în situație, dar veți pretinde că sunteți și veți învăța cum să folosiți tehnicile de coping pe care le învățați în timpul antrenamentului. Deoarece vă aflați într-un spațiu sigur, este mai ușor să știți ce ar trebui să faceți și să practicați aceste tehnici, astfel încât atunci când vă aflați într-o situație care vă declanșează sentimentele și emoțiile intense, veți ști ce să faceți, iar abilitățile vor fi mai automată și mai înrădăcinată în tine.

În cele din urmă, vei învăța să vorbești cu tine în interiorul capului tău despre ceea ce experimentezi și ce vei face în legătură cu asta. Acest lucru vă permite să identificați gândurile, comportamentele și sentimentele negative pe care le aveți rapid și apoi să le tranziționați în ceva mai pozitiv. Acest lucru este extrem de important dacă treceți prin PTSD, deoarece atunci când apar declanșatoarele, vă puteți trezi copleșiți de aceste gânduri negative. Abilitatea de a le identifica și de a le opri rapid în urmele lor va fi un aspect crucial pentru depășirea a ceea ce se întâmplă în mintea ta și continuarea vieții tale.

Când se utilizează terapia de inoculare a stresului

Când vine vorba de tratarea PTSD, trebuie să știți mai multe lucruri diferite. Nu va fi ușor. Va trebui să vă gândiți la experiența traumatică pe care ați suferit-o și va trebui să identificați factorii declanșatori și emoțiile asociate acestora. Acesta nu va fi un proces ușor pentru nimeni, dar este esențial să depășești PTSD și să treci prin lucrurile pe care le aduce în tine. Pentru a prelua controlul asupra vieții tale, va trebui să participi la o formă de terapie.

Cu terapia de inoculare a stresului, nu primiți expunere directă la lucruri care vă declanșează sentimentele de frică și anxietate. Alte forme de terapie includ aspecte de expunere. Aici, veți juca doar rolul acelor situații. Acest lucru poate fi oarecum mai confortabil pentru unii, deoarece vă oferă mai mult control asupra situației. Pentru cei care nu doresc să treacă prin aspectul de expunere al terapiei, este o idee bună să lucrați cu inocularea stresului, deoarece cel puțin vă oferă o idee despre ce să faceți dacă vă aflați în acea situație.

Obținerea ajutorului profesional

Dacă aveți PTSD, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să obțineți ajutor profesional. Nu vrei să treci prin asta singur și nu ar trebui să faci asta. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să treceți prin trauma pe care ați experimentat-o ​​și vă poate ajuta să determinați cea mai bună metodă de tratament pentru situația dumneavoastră. La urma urmei, fiecare persoană este diferită, iar tipul de terapie la care răspundeți cel mai bine poate fi diferit de ceea ce răspunde cel mai bine altcineva. Asta va fi între tine și terapeutul tău.

Sursa: rawpixel.com

Desigur, dacă vă simțiți frustrat de metoda standard de a primi ajutor și terapie, este posibil să căutați o nouă soluție. Vestea bună este că există ceva acolo pentru tine. Terapia personală devine un lucru al trecutului și nu mai trebuie să vă faceți griji. În schimb, puteți participa la sesiunile de terapie în întregime online, unde veți avea mult mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă și a modului în care veți realiza fiecare dintre sesiunile dvs. Veți putea să vă conectați de oriunde aveți o conexiune la internet, ceea ce vă face mult mai ușor să realizați fiecare sesiune.

Dacă sunteți interesat de terapia online, atunci cel mai bun loc pentru a merge este BetterHelp. Veți găsi o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de terapeuți și nu va trebui să vă faceți griji că veți fi localizați lângă niciunul dintre ei. Puteți găsi pe cineva care se află în întregime în toată țara. Singura cerință este ca amândoi să aveți o conexiune la internet. De acolo, vă puteți conecta oricând doriți și veți putea face acest lucru de oriunde vă simțiți confortabil (sau unde vă aflați), indiferent dacă este acasă, la birou sau chiar în vacanță. Veți putea în continuare să vă desfășurați sesiunea.

visează să mănânce

Imparte Cu Prietenii Tai: