Ce tipuri de stresori există și cum le pot face față?

Stresul este o parte a vieții de zi cu zi, dar dacă cei mai mulți dintre noi ne-am face drumul, nici măcar nu ar exista. Auzim des cuvântul stres. Oamenii spun: „Sunt atât de stresat!” sau „Sunt stresat acum!” Stresul ne afectează negativ mintea, corpul și performanța, dar ce poate provoca stresul? Acestea sunt cunoscute sub numele de factori de stres; a afla mai multe despre factorii stresanți vă poate ajuta să vă stabiliți calea spre reducerea expunerii și a reacțiilor negative la aceștia.

118 număr de înger

Sursa: unsplash.com

Ce sunt stresorii?

Cuvântul „stresori” și cuvântul „stres” sună similar, dar au înțelesuri diferite. Stresul este o reacție corporală, iar factorii de stres sunt cei care creează acea reacție. Cu alte cuvinte, un factor de stres este orice stimul care produce stres mental sau fizic. Observați că definim factorii de stres ca stimuli. Sunt ceva care provoacă o reacție la stres, dar nu sunt stresul în sine. Acesta este un fapt important de reținut atunci când aveți de-a face cu stresul, deoarece separarea stresului de stresor vă poate ajuta să înțelegeți ce să faceți în acest sens.

Stresorii sunt factorii declanșatori din spatele stresului cu care ne confruntăm în fiecare zi. Sunt lucrurile la care suntem expuși sau lucrurile cu care avem de-a face intern. Acestea sunt semnele care ne spun minții și corpurilor noastre că se întâmplă ceva care ne va cere să facem ceva greu sau dificil. Deși există mai multe moduri în care răspundem la factorii de stres, există și mai multe modalități prin care putem face față acestora. Dacă te simți extrem de stresat și reacționezi continuu negativ și nesănătos la factorii de stres din viața ta - până la punctul în care îți afectează viața de zi cu zi -, nu ești singur.

Cu toții experimentăm stresul la un moment dat sau altul. Este o parte a ființei umane; dacă sunteți dispus să faceți modificările corecte sau să ajungeți la ajutor, puteți învăța noi modalități de a face față stresului și factorilor de stres.

Cum răspundem la stresori

Stresorii sunt numiți astfel deoarece provoacă o reacție la stres. Cu alte cuvinte, dacă ceva nu ți-ar provoca stres, nu ar fi un factor de stres pentru tine. Deci, cum este acest răspuns la stres? Ei bine, poate fi un răspuns fizic și / sau mental.

Cum reacționează corpul la stres

Când apare un factor de stres, acesta declanșează sistemul nervos al corpului. Sistemul nervos trimite mai multe semnale către corp, dintre care unele declanșează un răspuns de „zbor sau zbor” în corp. Corpul se mută apoi pentru a se concentra asupra situației sau evenimentului amenințător și continuă să trimită semnale. Mai jos vom schița diferitele semnale trimise pe tot corpul - toate acestea alcătuind din dumneavoastră răspunsul fizic al organismului la factorii de stres.

• Amigdala declanșează hipotalamusul, centrul de comandă al reacției de stres, prin trimiterea unui semnal care îi spune corpului că vă aflați într-o situație amenințătoare.
• Glandele suprarenale simt semnalele și eliberează cortizol, noradrenalină și adrenalină; acest lucru determină accelerarea ritmului cardiac și a respirației. Vasele de sânge se dilată în brațe și picioare, iar sistemul digestiv începe să crească nivelul zahărului din sânge.
• Sistemul musculo-scheletic citește semnalele de stres și face ca mușchii să devină tensionați și încordați.
• Sistemul cardiovascular determină accelerarea ritmului cardiac și acest lucru determină, de asemenea, inima să pompeze mai mult sânge prin vasele de sânge mari și inima.
• Sistemul endocrin este semnalat de hipotalamus pentru a produce hormoni ai stresului, ceea ce vă oferă energie și îi spune sistemului digestiv să se apuce de lucru pentru a produce glucoză în ficat.
• Sistemul gastro-intestinal vă poate determina să mâncați mai mult sau să mâncați alimente diferite. Fluturii din stomac încep deoarece creierul tău este într-o stare de conștientizare crescută și preia cele mai mici senzații din stomac. Este posibil să aveți diaree sau constipație din cauza ratei modificate a digestiei.
• Sistemul de reproducere reacționează diferit la bărbați și femei. La bărbați, aceasta înseamnă o grămadă de testosteron și, eventual, excitare accentuată. La femei, sindromul premenstrual poate include fler, menstruația se poate opri sau deveni neregulată, iar excitația poate scădea.

Sursa: unsplash.com

Cum reacționează mintea la stres

Efectele de a fi în acel mod de luptă sau fugă pot fi și psihice. Efectele mentale pe termen scurt pot include un sentiment sporit de conștientizare și concentrare. Cu toate acestea, stresul poate apărea și în moduri mai negative, cum ar fi:

• Senzație de anxietate sau frică
• Simțindu-mă frustrat
• Simtindu-ma nervos
• Senzație de neputință
• Nu aveți probleme cu sarcinile de zi cu zi
• A avea schimbări de dispoziție
• Fiind iritabil
• Reacționând excesiv
• Senzație de nerăbdare
• Senzație de neliniște
• Mă simt respins
• Îngrijorător
• Simțindu-vă scăpat de sub control
• Simțindu-se confuz
• Simțindu-mă copleșit
• Având o performanță slabă la locul de muncă
• Pierzându-ți simțul umorului
• Nu aveți probleme de concentrare
• Arătând o judecată slabă
• Dezvoltarea fricilor și fobiilor iraționale
• Consumul crescut de alcool, tutun și droguri

Dacă factorii de stres nu dispar și nu înveți să-ți reduci răspunsul la stres, efectele pe termen lung asupra sănătății tale mentale pot fi extrem de grave.

Toată lumea răspunde la fel la aceleași stimulente?

Tipurile de factori stresanți care vă determină în luptă sau fugă pot fi frecvente, cum ar fi să fiți într-o epavă de mașină sau să fiți victima unei infracțiuni. Stimulii care declanșează răspunsul la stres pot fi, de asemenea, foarte individualizați. De exemplu, dacă un părinte abuziv te-ar fi lovit cu o mătură când te-ai purtat greșit, vederea măturii ar putea declanșa un răspuns în tine, în timp ce pentru majoritatea oamenilor nu ar însemna decât un memento al muncii de făcut.

5555 număr de înger flacără geamănă

Tipuri de stresori

Care sunt tipurile de factori de stres care declanșează o cascadă atât de copleșitoare de reacții în corpul și mintea ta? Citiți această listă cu tipurile și exemplele de factori de stres de mai jos pentru a le înțelege mai bine pe fiecare. Apoi, dacă doriți, puteți crea o listă de factori de stres cu care vă confruntați în viața voastră.

Stresori biologici vs. Stresori psihologici

Stresorii biologici sunt cei pe care îi observi mai întâi în corpul tău. Acestea includ întreaga gamă de boli și leziuni. De exemplu, ai observat vreodată că ești mai iritabil când suferi? Când se întâmplă acest lucru, durerea din corpul dvs. provoacă un răspuns la stres. Stresorii biologici pot fi, de asemenea, mai subtili. Dacă corpul tău luptă împotriva unei infecții, procesele fizice și mentale pot fi afectate.

Sursa: unsplash.com

antrenează-te în vis

Stresorii psihologici sunt cei care vin din mintea ta. Un exemplu este atunci când indicii senzoriale din jurul tău îți amintesc de o traumă psihologică din trecut și te determină să retrăiești experiența sau să simți aceleași emoții. Amenințarea fizică sa încheiat în acel moment; acum, amenințarea vine din memoria dvs. despre eveniment sau situație.

Stresorii psihologici pot include, de asemenea, situații de presiune, cum ar fi respectarea unui termen limită sau efectuarea unui test. Nu există nici o amenințare biologică aici; ești stresat din cauza oricărui sens pe care îl atribui situației. De exemplu, întârzierea cu sarcina sau eșecul testului. Alții pot clarifica faptul că veți suferi dacă nu veți îndeplini așteptările lor. Temându-vă că au dreptate, puneți presiune psihologică asupra dvs. pentru a vă satisface așteptările.

Stresori acuti față de stresori cronici

Stresorii acuti se pot manifesta brusc și pot dispărea într-un timp foarte scurt. Acești factori de stres pe termen scurt pun o tensiune enormă asupra minții și corpului tău și pot include lucruri precum un interviu de angajare sau o ceartă cu cineva drag. Un factor de stres acut poate declanșa orice, de la un atac de cord până la o cădere mentală. Cu toate acestea, pentru că au dispărut atât de repede, factorii de stres acuti nu au efectul de purtare treptat asupra corpului și minții pe care îl provoacă factorii de stres pe termen lung.

Stresorii cronici sunt cei care persistă pe o perioadă mai lungă. Este posibil să fiți sub presiune constantă luni sau chiar ani, corpul și mintea dvs. rămânând într-o stare constantă de pregătire. Acești factori de stres cronici apar de obicei în locuri de muncă cu risc ridicat, în relații abuzive și în alte situații pe termen lung în care simți întotdeauna că trebuie să fii în gardă. În cele din urmă, factorii de stres cronici pot afecta orice sistem din corpul dumneavoastră. Mintea ta poate ajunge să interpreteze toate informațiile care provin din simțurile tale în termeni de impactul pe care îl va avea în această situație pe termen lung, care poate provoca sănătatea ta mentală să sufere.

Stresori pozitivi vs. stresori negativi

Poate exista un factor de stres pozitiv? Hans Selye a scris despre reacția la stres din 1936. iar în anii 1970, scria despre ceea ce el a numit „eustres”. Eustresul, sau stresul bun, este stresul pe care îl simțim care ne împinge să facem mai mult, să experimentăm mai mult și să realizăm mai mult. Stresorii pozitivi au aceleași efecte biologice ca factorii stresanți negativi cu care suntem mai familiarizați, dar am putea să-i interpretăm diferit. Exemple de situații în care ați putea experimenta eustres includ promoții la muncă, a avea un copil sau a cumpăra o casă. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți despre eustress este că vă ajută corpul și mintea să fie la maximum atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele. Dacă interpretați stresorul ca fiind pozitiv, răspunsul biologic nu vă va provoca nici o suferință. La fel de Selye spune elocvent: „Stresul nu este ceea ce ți se întâmplă, ci modul în care reacționezi la el”.

Sursa: unsplash.com

Stresori de mediu vs. Stresori interni

Stresorii de mediu sunt factorii de stres pe care îi experimentați din lumea înconjurătoare și pe care îi luați prin cele cinci simțuri. Psihologii folosesc termenul „factori de stres de mediu” atunci când se referă la stimuli care vin la voi din afara voastră. Vremea rece, zgomotele puternice, întunericul și culorile sunt exemple de factori de stres numiți de mediu.

sensul de tigru alb

Stresorii interni provin din interiorul vostru. Ele pot include gânduri și emoții pe care le experimentați în interiorul vostru, care nu sunt prezente în mod inerent în mediul dvs. Exemple de factori de stres includ presiunea pe care ți-o asumi pentru a te desfășura perfect, sentimentele de inadecvare și comportamentele pe care simți că nu le poți controla. Multe grupuri de oameni experimentează factori de stres interni pentru a-i include pe cei din sistemul de învățământ. Factorii de stres ai studenților se bazează adesea pe aceste gânduri și emoții interne care îi determină să rămână în mod alert în mod constant. Deși aceștia sunt cu siguranță factori de stres ai studenților, pot fi și factori de stres ai profesorilor, din cauza așteptărilor și cerințelor ridicate din sistemul educațional.

Stresori psihosociali

Walter Cannon, născut în 1871, a fost un medic și om de știință care a studiat fiziologia emoțiilor. Cannon a inventat termenul de homeostazie, care se referă la tendința corpului de a depune eforturi spre echilibru. Când te simți stresat, este pentru că ceva îți indică faptul că echilibrul tău este pe cale să fie perturbat. În timp ce studia acest domeniu, Walter Cannon a observat că o varietate de lucruri pot declanșa stresori psihosociali.

Psihosocial este un termen folosit de psihologi și sociologi pentru a se referi la modul în care factorii sociali, gândurile și comportamentele se corelează. Stresorii psihosociali includ factorii stresanți ai relației și alți factori de stres social. De exemplu, persoanele care au anxietate socială suferă de o afecțiune în care gândurile și comportamentele lor anxioase sunt afectate și afectează interacțiunile lor sociale.

Aproape toată lumea a experimentat stresori ai relației. La urma urmei, atâta timp cât trăim, majoritatea dintre noi suntem angajați în unele dintre numeroasele forme de relații umane. Poate fi vorba de o relație părinte-copil, o căsătorie, o relație de frate sau o altă relație de familie. De asemenea, avem relații sociale cu prietenii, colegii de muncă sau chiar serverul din restaurantul nostru preferat. Deci, nu este surprinzător faptul că unele dintre aceste relații ne pot prezenta stresori. Este posibil să simțim că relația noastră este amenințată intern de gândurile, emoțiile și comportamentele pe care ni le arătăm reciproc. Sau, amenințarea poate proveni din afara relației, întrucât altcineva sau vreo forță naturală pare să perturbe stabilitatea relației.

Cum să te descurci cu stresorii

Deci, avem toate aceste tipuri diferite de factori de stres în viața noastră și mulți dintre ei sunt inevitabili. Ce putem face pentru a ameliora stresul corpului și minții noastre? Putem aborda problema stresului excesiv în trei moduri diferite: Auto-ajutor, auto-îngrijire și ajutorul unui consilier.

Auto-ajutorare. Poți citi cărți de auto-ajutor pentru a afla mai multe despre cum să te descurci singur cu factorii de stres. Acesta poate fi un punct de plecare util. Cu toate acestea, ceea ce obțineți de obicei din lectură este o înțelegere intelectuală a subiectului. Este posibil să nu puteți integra aceste cunoștințe în gândurile, emoțiile și comportamentele dvs. fără ajutor.

Sursa: unsplash.com

Îngrijire auto. Îngrijire auto este ceea ce faci pentru a avea grijă de tine. Asta înseamnă să mănânci cantitatea potrivită de alimente sănătoase, să rămâi hidratat, să dormi suficient și să eviți drogurile și alcoolul. De asemenea, trebuie să obțineți o interacțiune socială pozitivă, pe care o găsesc mulți oameni în comunitatea sau cluburile lor religioase. Nu uitați să vă luați timp pentru dvs. în fiecare zi pentru a vă relaxa și a vă distra.

Yoga. Yoga vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și corpul. Există multe ipostaze de yoga care sunt perfecte pentru oricine, de la începători până la experți. Dacă sunteți în căutarea unui mod ușor de a arunca aburi, aceasta este o opțiune excelentă!

sensul visului trenului

Cum vă poate ajuta BetterHelp

De asemenea, puteți beneficia de a vorbi cu un consilier dacă stresul vă cauzează probleme emoționale și fizice. Doar să spui cuiva prin ce treci poți fi o ușurare extraordinară. Rețineți că o sesiune probabil nu va împiedica revenirea la stres. Pentru aceasta, poate fi necesar să aveți mai multe sesiuni pentru a aborda problemele din spatele factorilor de stres.

949 semnificația numărului de înger

De obicei, primul pas în terapia pentru stres este să identifice care sunt factorii de stres și să faci un plan pentru a face față acestora. Consilierul dvs. vă poate învăța tehnici pentru a face acest proces mai ușor. Un plan pe termen scurt ar putea include învățarea abilităților de a face față problemelor. Aceste abilități vă ajută să rezolvați sau să schimbați sursa stresului. Abordarea factorilor de stres cu abordarea focalizată pe probleme ar fi cea mai caracteristică a celor cu stresuri acute. Coping-ul axat pe emoție, pe de altă parte, este o modalitate de a reduce impactul emoțional al factorilor de stres de care nu putem scăpa sau schimba. Consilierul tău poate lucra cu tine în timpul sesiunilor până când devii abil în a-ți reduce singur nivelul de stres.

Consilierii autorizați sunt disponibili la adresa BetterHelp pentru a vorbi cu tine oriunde ai conexiune la internet. Probabil că vă veți simți mai controlat după ce veți explora sursele de stres și reacțiile fizice și emoționale la acesta, iar la BetterHelp puteți face acest lucru prin chat-uri live, mesaje text și chiar apeluri telefonice sau video. Când înveți cum să faci față stresului, viața ta se poate îmbunătăți semnificativ. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Elizabeth este uimitoare! Am început consilierea pentru că mă aflam într-o imensă fază de tranziție. Toată viața mea a fost răsturnată. Elizabeth m-a ajutat să-mi gestionez stresul, m-a încurajat să am mare grijă de mine și m-a îndepărtat de a mă bate pentru lucruri care nu erau sub controlul meu. Sunt atât de recunoscătoare pentru îndrumarea și înțelegerile ei. Aceasta a fost cea mai bună experiență de consiliere pe care am avut-o vreodată.

'El este incredibil! Am trecut prin multe în ultima vreme și sperieturile necunoscute. El a ascultat continuu și oferă sfaturi minunate pentru a-mi menține stresul și a rămâne prezent în acest moment.

Concluzie

Stresul este ceva cu care ne confruntăm cu toții la un moment dat sau altul și, dacă sunteți dispus să puneți munca în lucru pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie, îl puteți depăși sau cel puțin reacționa într-un mod mai sănătos. Nu lăsați stresul să vă fure încă un minut de pace - luați primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: