De ce mă simt trist fără motiv?

Avertisment privind conținutul / declanșatorul:Vă rugăm să fiți atenți, articolul de mai jos ar putea menționa subiecte legate de traume, care includ agresiunea sexuală și violența, care ar putea fi declanșatoare.

Sunt trist și nu știu de ce

Ai spus vreodată cuvintele „Eu suntacum' cu voce tare? Dacă ai, ești curajos. Este dificil să te confrunți cu senzația de jos, totuși este și extrem de normal. Tristetea este o parte a vietii. Uneori ne simțim în jos și nu cunoaștem sursa acelei tristeți. Te simți în jos, pierdut sau speriat și nu știi care este motivul acestor emoții sau cum să-ți rezolvi viața. Necunoașterea sursei acelei dureri poate fi deranjantă. Este important să știi că sentimentele tale sunt valabile.

Dacă ne simțim triști când ne trezim sau tristețea se strecoară asupra noastră fără niciun motiv aparent în timpul zilei, acest lucru este îngrijorător. Atunci este important să fii atent la acel sentiment și să investighezi de unde vine. Tristețea nu apare fără „motiv”, este vorba de a afla originea acelui sentiment. Chiar dacă nu știi de ce ești trist, există modalități prin care te poți ajuta în aceste momente provocatoare.

Sănătatea mintală poate suferi uneori, dar acele momente nu sunt permanente. Înțelegerea faptului că a te simți trist este o parte a vieții te poate ajuta să te simți mai bine. Știți că aceste emoții sunt normale și că trec. Dar există motive pentru acestea și este important să explorați originea sentimentelor legate de sănătatea dvs. comportamentală și să vă împiedicați să aveți momente dificile.

Sursa: pxhere.com

Ar putea fi depresie?

- De ce sunt trist?

Tristețea este o parte naturală a vieții. Stai acolo gândindu-te „Sunt trist” și nu știi ce să faci în legătură cu asta. Sentimente triste ar putea apărea din multe motive, începând de la pierderea interesului pentru activități. Te simți bine și din nicăieri începi să plângi. Este tristețe sau simptome de depresie?

Este posibil să vă pierdeți interesul pentru lucrurile de care v-ați bucurat cândva. Acesta este un semn al depresiei, precum și al multor simptome posibile de sănătate comportamentală. Când nu știi sursa tristeții tale, s-ar putea să te simți anxios. Ești îngrijorat că nu va dispărea sau nu va primi ușurare.

Uneori tristețea este firească, dar alteori nu. O posibilă cauză a tristeții persistente ar putea fi depresia. Tristetea (daca nu este tratata) se poate transforma in depresie. Este ceva de care trebuie să fii conștient și să monitorizezi îndeaproape sănătatea mintală și bunăstarea ta.

Dacă aveți gânduri de moarte sau sinucidere, sunați la 911 sau vizitați imediat o cameră de urgență. De asemenea, puteți solicita ajutor la departamentul local de sănătate pentru a vă ajuta să preveniți gândurile suicidare atunci când aveți de-a face cu depresia cronică.

Când ești deprimat, trebuie să primești ajutor. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea fi deprimat, nu intrați în panică. Mulți oameni suferă de depresie și este o afecțiune de sănătate mintală tratabilă.

Nu ești singur să te simți trist sau deprimat. Sentimente triste ni se întâmplă tuturor și putem trece prin ele. Există multe grupuri locale de asistență în care vă puteți înconjura de oameni care înțeleg că acest lucru poate fi găsit online.

Când îți exprimi sentimentele de jos, s-ar putea să te simți mai bine. Chemați un prieten și spuneți-i „Sunt trist”. Ei îți pot asculta durerea. Dacă este mai mult decât tristețe, veți începe să observați semne și simptome de ceva mai mare: depresie.

Simptomele depresiei includ apetitul scăzut sau apetitul crescut, starea de spirit scăzută sau deprimată, letargia, izolarea socială și chiar abuzul de substanțe în unele cazuri.

Dacă aveți simptome de depresie, contactați-vă pentru ajutor, deoarece există mai multe tratamente eficiente. Există multe forme de depresie, inclusiv tulburarea depresivă majoră. Tulburarea depresivă majoră este o formă de depresie care afectează 16,1 milioane de americani conform OMS.

Persoanele care trăiesc cu depresie pot ajuta la un deficit al neurotransmițătorilor serotonină și norepinefrină. Cu toate acestea, antidepresivele pot corecta aceste dezechilibre. Este esențial să acordați atenție îngrijirii dumneavoastră de sănătate mintală atunci când vă simțiți scăzut.

Atunci când depresia este tratată, rezultatul este o minte sănătoasă. Găsiți un terapeut și începeți să mergeți pe drumul spre recuperare. Indiferent dacă furnizorul respectiv se află în zona dvs. locală sau online, nu contează, este important să primiți ajutor.

Cu cât găsești mai repede un terapeut, cu atât mai bine. Această persoană vrea să te ajute să ajungi pe drumul spre recuperare. Poate că nu știi unde să găsești un terapeut, dar este în regulă. Puteți căuta online sau în locuri din cartierul local. Puteți găsi un terapeut online pentru multe orașe și localități din Statele Unite. Vom trece mai departe în acest articol în acest articol.

Există speranță și instrumente utile pentru persoanele care trăiesc cu tristețe inexplicabilă, depresie sau abuz de substanțe. La BetterHelp, 70% dintre clienți au văzut o scădere a simptomelor depresiei, potrivit unui studiu realizat de Berkeley Well-Being Institute.

Acești oameni au descoperit că sănătatea lor mentală s-a îmbunătățit semnificativ. Dacă vă confruntați cu sentimente de tristețe sau depresie, consilierea și alte resurse vă pot ajuta. Să trăiești o viață împlinită ar trebui să te simți bine. Aici poate ajuta terapia, deoarece există diferite tipuri de depresie.

O formă de tratament disponibilă este terapia cognitivă comportamentală. Se concentrează pe schimbarea gândurilor, astfel încât emoțiile dvs. să fie mai pozitive. Există și alte tratamente eficiente în afară de TCC pentru sănătatea mintală / sănătatea comportamentală, dar TCC a ajutat mulți oameni. Indiferent dacă vedeți un consilier online sau pe cineva din zona dvs. locală, consilierea vă poate ajuta în aceste perioade de nefuncționare.

Mulți oameni cu dureri cronice suferă de tristețe sau depresie. Când suferiți în mod constant din punct de vedere fizic, vă poate afecta mult starea de bine emoțională. Durerea cronică și depresia pot avea o suprapunere cu abuzul de substanțe și sănătatea mintală. Există mulți suferinzi care declară că se simt deprimați, pe lângă faptul că își gestionează simptomele de durere fizică.

Alte semne de depresie

Depresia nu se simte tristă tot timpul. Iată câteva alte sentimente pe care le puteți experimenta dacă sunteți deprimat.

Sănătate comportamentală

Când ne gândim la depresie și la simptomele acesteia, este mai mult decât sănătatea mintală. Este și sănătatea comportamentală. Sănătatea comportamentală este legătura dintre sănătatea ta și comportamentele pe care le expui.

Depresia este un magnet pentru comportamentele rele. De exemplu, este posibil să renunțați la program și să vă reveniți cu greu la program. Acest lucru poate duce la o depresie mai gravă și s-ar putea să simțiți că nu puteți funcționa ca urmare. Multe persoane deprimate cad în mod accidental în abuzul de substanțe.

Termenul „sănătatea comportamentului” este destul de larg. Iată câteva comportamente pe care depresia le poate agrava.

• Obiceiuri proaste de somn. Depresia te poate face să dormi mai puțin sau să dormi prea mult, ceea ce poate avea un impact asupra vieții tale de zi cu zi. Dacă ești deprimat, este important să ai un program de somn care să fie consecvent și să practici igiena somnului. Faceți față insomniei cât mai curând posibil și discutați cu un medic dacă este necesar, deoarece lipsa somnului sau somnul excesiv pot face mai grave toate aspectele depresiei.
• Obiceiuri alimentare slabe. Puteți mânca prea mult sau prea puțin. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, pierderea în greutate și la obținerea unei nutriții suficiente în dieta noastră zilnică. Asigurați-vă că mâncați bine ori de câte ori suferiți de depresie.
• Abuzul de substanțe este foarte frecvent la persoanele depresive care încearcă să-și ușureze durerea prin auto-medicare cu droguri sau alcool. Problemele legate de abuzul de substanțe pot agrava sentimentele de depresie și lipsa de valoare.

Depresia majoră are un impact mare asupra sănătății comportamentului și, dacă vedeți că comportamentele dvs. se schimbă sau sunt afectate negativ de abuzul de substanțe și de sănătatea mintală, vorbiți cu cineva astăzi.

Pierzi interesul pentru lucrurile pe care le iubeai

Pierderea interesului pentru activități este un simptom clasic al depresiei. Mulți dintre noi ne schimbăm interesele cu timpul. Ceea ce te interesa acum 10 ani poate să nu fie ceea ce te interesează astăzi. Cu toate acestea, dacă ați pierdut brusc interesul pentru lucrurile pe care le-ați iubit și nu le înlocuiți cu activități care vă stimulează mental și vă oferă bucurie, atunci acesta poate fi un semn de depresie.

Dificultate de concentrare

Un alt simptom al depresiei care poate simți că este altceva este să ai probleme cu concentrarea. Când sunteți deprimat, este dificil să efectuați sarcini de bază, inclusiv să vă concentrați asupra unei sarcini.

Multe persoane cu depresie au dificultăți în realizarea eseurilor și a altor sarcini. Mintea lor poate rătăci și poate ajunge să fie distrasă pentru a-și depăși toate sentimentele. Adesea, există multe proiecte neterminate în viața unei persoane deprimate și, deși în adâncul dorinței le vor finaliza, se simt de parcă nu pot.

Dificultățile de concentrare ar putea fi și din cauza lipsei de somn. Când ești deprimat, insomnia este un simptom. Un simptom de a nu dormi suficient este să ai probleme să rămâi concentrat.

Meditația și atenția vă pot ajuta să rămâneți în prezent, dar dacă aveți încă probleme, trebuie să căutați ajutor.

Dureri de cap

Uneori, depresia apare în ceva mai dureros, cum ar fi dureri de cap sau dureri aleatorii. Este posibil ca aceste dureri să nu dispară odată cu medicamentele și pot crea un ciclu vicios al depresiei care se aprinde, deoarece te doare atât de mult. Uneori, durerea este în capul tău, iar alteori, poate fi un semn de ceva mai grav.

Gândurile de sinucidere

În cazurile extreme de depresie, pot apărea gânduri suicidare. Prevenirea sinuciderii este importantă pentru cei care suferă de depresie extremă. Viața ta merită trăită, totuși depresia îți poate spune altfel. Iată cum vă puteți da seama dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este sinucigaș și cum vă poate ajuta depresia sinucigașă:

• Cineva își dă bunurile gratuit și scrie un testament.
• Pot cumpăra o armă sau o altă armă fatală.
• Vorbesc despre cum viața nu mai merită trăită.
• Se pot izola singuri.
• O persoană suicidă poate spune că se va sinucide direct. Deși s-ar putea să nu urmeze, luați fiecare amenințare de sinucidere cât mai în serios.

Prevenirea sinuciderii este cheia pentru a ajuta o persoană. Scopul este ca o persoană deprimată să aibă resursele disponibile. O modalitate de a realiza prevenirea sinuciderii este apelând Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273-8255. Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor este disponibilă nonstop. Sunați la linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor dacă ați avut gânduri serioase despre sinucidere.

Tipuri de depresie

Există multe tipuri de depresie și probleme de sănătate mintală; nu este un monolit. Iată câteva tipuri de depresie pe care le puteți întâlni.

Tulburari afective sezoniere

Dacă vă simțiți deprimat fără niciun motiv, verificați ce perioadă a anului este. Incredibil, sezonul îți poate afecta starea de spirit.

Aceasta este cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră sau, în mod adecvat, SAD. TRIST este atunci când depresia ta se raportează la anotimpurile în schimbare. Pentru majoritatea persoanelor cu SAD, depresia are loc în toamna și iarna părților anului. Cu toate acestea, există unele cazuri în care afectivul sezonier se poate întâmpla primăvara sau vara.

SAD are simptome similare cu depresia, iar efectele pot dura destul de mult. De obicei, motivul afectivului sezonier este din cauza lipsei de lumină în timpul iernii. De asemenea, mulți oameni rămân mai mult în interior iarna, ceea ce înseamnă că se confruntă cu febră de cabină.

Pentru persoanele care suferă de SAD de vară, zilele lungi și fierbinți vă pot grati și pe voi, oferindu-vă depresie. Preferința dvs. sezonieră ar putea avea un efect asupra atunci când dezvoltați tulburări afective sezoniere.

Mulți tratează afectivitatea sezonieră ca un caz de blues de iarnă sau de blues de vară și îl scot, dar nu fi așa. Ar trebui să căutați ajutor pentru aceasta ori de câte ori este posibil, deoarece SAD ar putea fi mortal.

Depresie postpartum

Dacă ești femeie și tocmai ai născut, poate apărea depresie postpartum. Ești mama unui bebeluș frumos și totuși te simți deprimat. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale prin care a trecut corpul tău, împreună cu intimidarea creșterii unui copil. Depresia post-partum nu este adesea luată în serios, deoarece este anulată ca un caz de baby blues. Cu toate acestea, bebelușul albastru este un caz minor, iar depresia postpartum este un caz de depresie complet.

Această formă de depresie poate dispărea după un timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră se reajustează la stadiul său pre-sarcină. Cu toate acestea, multe mame se confruntă cu depresie postpartum care durează ani de zile. Luați în serios depresia postpartum și primiți tratament ori de câte ori este posibil. Dacă nu vă tratați depresia postpartum, aceasta poate duce la probleme mai grave de sănătate mintală în viitor.

Depresia situațională

Uneori, vă puteți simți deprimat din cauza unei probleme în care vă aflați. Multe persoane cu depresie nu au un dezechilibru chimic, ci se confruntă cu o problemă în viață.

Acest lucru se datorează adesea unei schimbări în viața ta. Dacă v-ați mutat, de exemplu, s-ar putea să fiți bucuroși să mergeți într-un loc nou, dar mintea dvs. are probleme de adaptare. Dacă v-ați confruntat recent cu o pierdere, este posibil să aveți o anumită depresie din cauza acesteia.

De obicei, depresia dvs. va dispărea pe măsură ce vă adaptați la schimbare sau vă scăpați de situație. Cu toate acestea, dacă situația este un lucru pe care nu îl poți controla, poate merită să vorbești cu un terapeut și să înveți modalități de a face față depresiei.

Depresie majoră

Acesta este momentul în care aveți depresie în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru persoanele cu tulburare depresivă majoră, poate fi greu să funcționeze, să-și păstreze un loc de muncă și să ducă o viață normală. Este important ca o persoană cu depresie majoră să caute ajutor imediat, deoarece poate ajunge să distrugă viața cuiva.

Tulburare bipolara

Această tulburare implică două stări: manie și depresie. În unele zile, este posibil să aveți depresie similară cu celelalte forme de depresie. Alte zile, este posibil să aveți manie. Mania este mai mult decât o fericire extremă; este ceva care îți poate deteriora viața. Cineva cu manie poate ajunge să cheltuiască mai mult decât poate sau să trăiască nesăbuit.

Depresie persistentă

Acesta este momentul în care ai avut depresie mai mult de câțiva ani. În ciuda acestui fapt, nu pare să devină niciodată mai ușor. A avea depresie persistentă pe care nu o tratați poate duce cu siguranță la alte probleme de sănătate mintală.

Tulburari de alimentatie

Depresia asupra aspectului dvs. este cunoscută sub numele de dismorfie corporală și poate controla modul în care mâncați. Există multe tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia. Deși sunt considerați stereotip ca o problemă a femeilor, mulți bărbați au și tulburări alimentare. Indiferent cine sunteți, este important să vă ocupați de tulburările dvs. de alimentație cât mai curând posibil și să primiți ajutorul de care aveți nevoie.

Tulburare de personalitate la limită

O altă formă de depresie este tulburarea de personalitate la limită sau BPD. BPD implică pe cineva căruia îi este greu să-și regleze emoțiile. Ce inseamna asta? În esență, BPD înseamnă că cineva va avea emoții intense pentru o lungă perioadă de timp și nu va putea să-și rețină emoțiile. Este întotdeauna important să devii stabil după un timp și, totuși, mulți care au BPD se vor lupta să facă acest lucru. Tulburarea de personalitate la limită nu este suficient diagnosticată, așa că, dacă bănuiți că o aveți, discutați astăzi cu un profesionist.

BPD nu implică doar depresie, dar poate acoperi și emoții mai extreme. Cineva cu BPD poate avea dificultăți în menținerea relațiilor și ar putea ajunge să-și facă rău. BPD este rar, dar ar trebui tratat cu intensitate, deoarece vă poate distruge viața. Din păcate, oamenii nu sunt simpatici cu cineva care nu își poate regla emoțiile. Terapia și medicamentele vă pot ajuta.

Sursa: pexels.com

Caut ajutor

Dacă citiți acest articol și doriți să găsiți un terapeut, aceasta este o veste minunată. Vrem să vă ajutăm să atingeți acest obiectiv. Consilierea este unul dintre cele mai bune tratamente pentru persoanele care trăiesc cu depresie. Mulți oameni se luptă cu tristețea și depresia. Nu trebuie să suferi singur de aceste sentimente triste. BetterHelp are consilieri online care înțeleg ce simți să lupți cu emoțiile tale.

Depresia este o afecțiune severă, dar cu tratamentul potrivit, puteți trece prin aceste vremuri întunecate. Fie că vă luptați cu tristețea inexplicabilă sau cu depresia clinică, un consilier online se preocupă de ceea ce experimentați și vrea să vă ajute să învățați să faceți față. Cercetările arată că terapia online poate fi un instrument puternic în tratarea depresiei.

Deschiderea despre sentimentele tale te va ajuta să te simți mai bine și să înveți să le gestionezi. Când mergi la terapie, începe prin a fi sincer cu tine și exprimă-ți sentimentele. Spune „Sunt trist”. Se simte puternic. Atunci când vă expuneți cu voce tare sentimentele, terapeutul dvs. este clar cu privire la modul în care experimentați viața în acest moment. S-ar putea să spună „Te aud spunând„ Sunt trist ”, dar vor să treci prin gestionarea emoțiilor și înțelegerea a ceea ce se întâmplă. Uneori, recunoașterea este însă pasul de început. Când ești jos, chiar și să recunoști ceva în neregulă te poate ajuta foarte mult.

Cu toate acestea, sunteți mai puternic decât știți, iar consilierul dvs. online vă va ajuta să învățați să susțineți această forță și curaj în timpul ședințelor de terapie. Pentru a începe, nu trebuie decât să vă înscrieți cu o adresă de e-mail. Consultați mai jos recenziile consilierilor BetterHelp și găsiți un terapeut pentru dvs.

Recenzii consilier

„Sunt atât de recunoscător că doamna Rivard a intrat în viața mea. Ea mă îndrumă într-un moment foarte dificil. Ea îmi oferă tehnici valoroase pentru a mă dezlănțui când sunt paralizată de anxietate, durere, tristețe și furie. Ea îmi dă speranța că viața mea va fi mai bună. Ea ascultă, este răbdătoare și amabilă și foarte pricepută.

„Steven m-a ajutat să pătrund în moduri pe care nu le-am făcut în trecut. Îmi amintește de valoarea mea și că este în regulă să fii om și să simți. ”

Întrebări frecvente

Care sunt cauzele depresiei?

Dacă vă întrebați: „De ce sunt atât de trist?” apoi ai ajuns la locul potrivit. Depresia are multe cauze. Unele dintre ele sunt evidente, altele nu. Iată câteva cauze frecvente ale depresiei.

• Situația ta de viață. Dacă sunteți în sărăcie, sunteți stresați, ați pierdut pe cineva drag sau aveți orice altceva care să supere sau să provoace stres, atunci puteți dezvolta depresie ca rezultat.
• Genetica ta ar putea juca un rol în depresia ta. Dacă aveți membri ai familiei care s-au confruntat cu depresia, acest lucru ar putea însemna că riscați și pentru aceasta.
• Boală. Dacă vă simțiți rău, mai ales dacă aveți o boală cronică, aceasta poate avea un impact asupra modului în care vă simțiți și vă poate face să vă deprimați.
• Dacă nu dormiți suficient, vă puteți intensifica depresia, ceea ce vă poate agrava insomnia și vă poate agrava depresia. Cu siguranță un ciclu greu de rupt, dar pe care îl poți face prin terapie.
• Un dezechilibru chimic din creier poate fi cauzat de depresie.

Dacă nu știi de ce ești deprimat, ar trebui să vorbești cu un terapeut despre asta. S-ar putea să găsiți răspunsul la întrebarea dvs. „De ce sunt atât de tristă?”

De ce mă simt rău tot timpul?

Trecem pe lângă „De ce sunt atât de tristă?” la „De ce mă simt prost?” „Rău” este un termen vag și se poate aplica atât sentimentelor tale fizice, cât și emoțiilor tale. Ai putea avea o dispoziție tristă, o stare de furie sau orice altceva între ele. Dacă nu sunteți sigur de cauză, acest lucru ar trebui să discutați cu terapeutul sau medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o boală sau o tulburare mintală, iar un medic vă poate ajuta cu tratamentul tulburării. Tratamentul tulburărilor ar putea fi medical sau ar putea implica terapie. Un terapeut este ca un consiliu consultativ, oferindu-ți modalități de a te descurca atunci când te simți supărat.

Este normal să plângi o dată pe zi?

Dacă ai trecut prin traume sau pierderi, atunci este normal să plângi cel puțin o dată pe zi, cel puțin o vreme. Dacă starea ta de spirit tristă nu are o cauză și plângi în fiecare zi, poate merită să vorbești cu un medic sau un terapeut. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să găsiți soluția și să vă oferiți tehnici pentru a vă controla plânsul. Un strigăt ocazional nu este nimic de îngrijorat, dar dacă plângi în fiecare zi fără niciun motiv, atunci poate că vrei să cauți ajutor. Ele pot fi consiliul tău consultativ pentru gestionarea emoțiilor tale.

Depresia îți schimbă creierul?

Depresia este adesea descrisă ca nefiind fizică, dar există unele modificări fizice pe care le poate aduce creierului tău. De exemplu, este posibil să aveți inflamații în creier. Pe de altă parte, creierul tău se poate micșora puțin din cauza depresiei. În plus, există dezechilibrul chimic care se întâmplă în creierul tău.

1144 adică biblie

Aceste modificări se pot agrava dacă aveți depresie cronică, care vă poate schimba creierul, astfel încât să fiți deprimat și mai mult. Este un ciclu greu de rupt, dar este posibil. Prin terapie și medicamente, este posibil să puteți inversa efectele pe care depresia le aduce creierului dvs. și, prin urmare, să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Depresia este ereditară?

Depresia are unele legături genetice. Dacă părinții sau frații tăi au depresie, există șanse mari să o ai și tu. Cu toate acestea, mediul dvs. joacă un rol puțin mai mare în a vă simți deprimat. Oamenii care duc o viață grozavă se pot simți cu siguranță supărați, dar mulți oameni care se simt așa au situația lor de viață pentru a mulțumi pentru asta.

Genetica poate influența cu siguranță modul în care reacționați la situații. Dacă aveți genetică depresivă, atunci este posibil să nu puteți face față unor lucruri supărătoare fără spirală în depresie. Cu toate acestea, dacă genetica dvs. este opusă, s-ar putea să fiți cineva care este capabil să facă toată lumea să se prăbușească asupra lor și să iasă zâmbind.

Cum încetez să mă simt rău de anxietate?

Când vă simțiți anxios, s-ar putea să vă simțiți și puțin greață. Când se întâmplă acest lucru, iată câteva modalități prin care puteți să nu mai fiți bolnavi:

• Mănâncă ușor. Aveți niște biscuiți sau apă și nu mâncați nimic prea plin și nu beți nimic prea stimulativ.
• Respirați adânc. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați anxietatea.
• Când vă simțiți rău, concentrarea pe greață vă poate face să vă simțiți mai rău. În schimb, ar trebui să te concentrezi pe altceva, cum ar fi o emisiune TV, o carte sau ar trebui să exersezi atenția.
• Când orice altceva eșuează, este posibil să doriți să vedeți un consilier sau un terapeut.

De ce te doare inima când ești trist?

Mulți oameni folosesc termenul „durerea inimii mele” când sunt tristi, dar este un fel de metaforă. Cu toate acestea, se bazează pe un adevăr. Pentru unii oameni, mai ales când există emoții intense, simțiți durere. Deci, care este cauza?

Este un caz în care motivul exact nu este pe deplin cunoscut, dar există câteva idei. Cea mai populară idee este că atunci când ești stresat sau supărat, cortexul cingulat anterior este stimulat. Această parte a creierului dvs. este cea care vă reglementează reacțiile emoționale la evenimente. Când este activ, stimulează nervul vag, care este conectat la piept. Această stimulare poate fi ceea ce simți când ai dureri de inimă. Deci, nu inima ta te doare, ci nervul tău vag. Poate.

Ce se întâmplă cu corpul tău când ești trist?

Este destul de fascinant ce poate face corpul tău atunci când emoțiile tale sunt mari. Când vă simțiți trist, corpul dvs. poate răspunde la asta în câteva moduri, cum ar fi:

• O frecvență cardiacă redusă. Deși, dacă emoțiile sunt intense, ritmul cardiac poate crește.
• Pofta de mâncare poate crește, dar se poate opri și la fel.
• Este posibil să aveți probleme cu somnul sau să ajungeți să dormiți prea mult. Acest lucru poate ajunge la faptul că aveți mai puțină energie decât înainte și doriți să faceți un pui de somn.
• Lacrimile pot ieși și, atunci când apar, s-ar putea să ajungi să te simți mai bine ca rezultat.

Acestea sunt doar câteva exemple de schimbări care se pot întâmpla corpului tău ori de câte ori ești trist. Dacă v-ați supărat vreodată ceva, știți exact cum se simte.

Plânsul este un semn de slăbiciune?

Plânsul fiind un semn de slăbiciune este o credință învechită. Indiferent cât de vârstă ai, ce gen ai sau care este situația, plânsul îți poate scoate emoțiile și te poate face să te simți mai bine și nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, dacă plângi tot timpul și nu știi cum să-l controlezi, acesta ar putea fi un semn al unei probleme emoționale de care trebuie să te descurci. Acestea fiind spuse, plânsul ocazional sau plânsul din cauza unui eveniment tragic este perfect valabil.

Emoțiile provin din inimă sau creier?

Răspunsul la acest lucru pare destul de evident. Știm acum, datorită științei moderne, că emoțiile provin din creier, inima fiind doar un organ care pompează sânge. Inima este privită ca o metaforă a emoțiilor, în special a emoțiilor care contrazic decizia rațională.

Cu toate acestea, emoțiile tale îți pot afecta inima, cu bătăile inimii tale schimbându-se. Când ți-e frică sau entuziasm, poate bate mai repede. Când ești relaxat, poate bate mai încet. Emoțiile intense, în cazuri rare, pot fi mortale, moartea din inima frântă fiind unul dintre aceste motive. Deci, în timp ce emoțiile provin din creier, inima joacă un rol în felul său mic.

Cum să nu mai fiu atât de emoțional?

A fi puțin emoțional și a exprima cum te simți este un lucru bun, dar, ca orice, trebuie să găsești un echilibru. Unele persoane pot răspunde emoțional la o situație în care ar trebui să predomine capetele mai reci sau își pot împovăra prietenii și familia cu emoțiile. Iată câteva modalități de a vă controla emoțiile.

• Cel mai important pas pe care îl puteți face este să solicitați ajutor unui terapeut. Dacă simți că nu ai control asupra emoțiilor tale, un terapeut te poate ajuta cu tehnici precum terapia cognitiv-comportamentală și te poate învăța de ce te simți așa și cum să o previi.
• Căutați declanșatoare. Ce se întâmplă ori de câte ori vă simțiți emoțional? Știți dacă există vreo modalitate prin care o puteți opri? Dacă da, ce ar trebui să faci? Notează-ți declanșatoarele și încearcă să le eviți. Dacă nu puteți, încercați să găsiți modalități de a vă calma în cazul în care trebuie să vă confruntați cu factorii declanșatori.
• Învață tehnici de respirație pentru a te calma și exersează atenția. Descoperiți modalități prin care puteți arunca orice gânduri excesiv emoționale sau auto-învingătoare.
• Exprimați cum vă simțiți, dar faceți acest lucru într-un mod calm și colectat. Uneori, poate fi necesar să părăsiți puțin camera pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă asigura că vă simțiți bine.

Depresia este o problemă reală, dar învățarea de a înțelege și a obține ajutor pentru aceasta este foarte importantă. Dacă vă simțiți foarte trist, ar trebui să căutați ajutor.

Faceți cunoștință cu unii dintre consilierii noștri - toți terapeuții sunt autorizați și cu experiență

Lindsay Burke LMFT, Lifecoach, BurkeSpecialități:Probleme de relație / consiliere în căsătorie, Conflicte familiale, Probleme de părinți, Dificultăți în carierăAni de experienta:8 Eric Anderson LMFT, CSATSpecialități:Dependențe, probleme de relație / consiliere matrimonială, conflicte familiale, traume și abuzAni de experienta:7 VaKendall Long LCSWSpecialități:Stres, anxietate, traume și abuz, gestionarea furiei, stimă de sine, depresieAni de experienta:6 Lynn Salsbury LCSW, MSWSpecialități:Stres, anxietate, probleme de relație / consiliere în căsătorie, stimă de sine, depresie, gestionarea schimbărilor de viațăAni de experienta:12

Tristețe: Când să fii atent

Toată lumea se întristează, dar cât de des este prea des? Poate că ai provocări în viața ta de familie. Poate că partenerul tău nu îți îndeplinește nevoile și te desparti sau poate cineva a murit în familia ta. Acestea sunt motive legitime pentru a te simți trist. Cu toate acestea, este important să recunoaștem cât de des vă confruntați cu tristețe.

Crezi că ești trist de cele mai multe ori? Ar putea fi ceva care are nevoie de atenție. Tristețea este o emoție obișnuită pe care unii o simt de câte ori pe zi, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața lor. Este posibil să auzim sau să citim o știre tragică și să simțim tristețe pentru familia implicată. S-ar putea să auzim știri devastatoare, cum ar fi moartea unui prieten, membru al familiei extinse. Acestea sunt evenimente care evocă sentimentul de tristețe din noi. Pierderea unei persoane dragi este ceva care ne întristează.

Dacă ești o persoană empatică, este posibil să simți tristețe mai des decât alte persoane, deoarece ești sensibil și deschis. În viața ta de familie, îți asumi emoțiile altora? Dacă ești un empat, are sens. Simțiți sentimentele altora, iar acei indivizi ar putea suferi, așa că vă asumați tristețea ca a voastră, și așa sunteți sistemul lor de susținere. Indiferent că suntem empatici sau nu, există modalități prin care tristețea poate fi problematică în viața noastră. De aceea, vorbirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta. Nu trebuie să experimentați singur aceste sentimente triste. Când întâmpinați momente dificile, aveți dreptul să primiți ajutor. Și acolo este un consilier profesionist care vă poate fi de folos.

Boală și tristețe mintală

A trăi cu boli mintale nu este ușor. Este greu, se simte trist și descurajant și poate fi dificil să găsești sistemul de sprijin potrivit, inclusiv terapeuți sau psihiatri. Nu doar persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară, schizofrenie sau anxietate sunt provocate de boli mintale. Sunt, de asemenea, cei care au grijă de persoanele cu probleme de sănătate mintală. Boala mintală afectează una din cinci persoane în conformitate cu NAMI, iar șansele sunt dacă nu o aveți, cunoașteți pe cineva care o are. Există multe tipuri de tulburări de dispoziție, tulburări de personalitate și alte condiții care afectează viața unei persoane. Boala mintală nu discriminează în funcție de rasă, vârstă, clasă sau religie. Oricine poate avea o afecțiune de sănătate mintală. Studiile naționale de sănătate mintală arată că mulți oameni trăiesc cu boli mintale.

Și amintiți-vă că boala mintală este o afecțiune medicală, ceva care trebuie diagnosticat și tratat de medici. Este o condiție legitimă, în ciuda a ceea ce ar putea spune unii vânzători de ulei de șarpe. Ca parte a vieții cu boli mintale, este posibil să experimentați zile în care vă simțiți trist, fără un motiv aparent. Poate fi legat de ceva care se întâmplă în viața ta sau ar putea avea legătură directă cu boala ta mintală.

Te găsești spunând „Sunt trist” și nu înțelegi motivele. S-ar putea să suni un prieten și să te descarci. S-ar putea să ieși afară și să mergi la fugă încercând să-ți ușurezi sentimentele, dar totuși te găsești gândindu-te „Sunt trist”, în mod repetat, fără nici o ușurare la vedere. Există momente în care este greu de spus. Există lucruri care pot ajuta la tristețe, mai ales dacă locuiți într-un loc care are vreme gri în lunile de iarnă. Terapia cu lumină poate fi extrem de utilă în tratarea depresiei sezoniere. S-ar putea să te trezești și afară este vreme rea și crezi că „sunt trist”. Iată un caz în care terapia cu lumină vă poate ajuta să vă înviorați starea de spirit.

Abuzul de substanțe și sănătatea mintală merg adesea mână în mână atunci când cineva se confruntă cu sentimente de depresie sau pierdere extremă. Nu vă fie teamă să căutați sprijin contactând un prieten de încredere, un membru al familiei sau o linie de criză pentru ajutor. Multe probleme legate de abuzul de substanțe și de sănătatea mintală pot fi atenuate printr-un tratament și o terapie adecvate.

Să te simți trist când te trezești

Dacă ne simțim triști când ne trezim sau tristețea se strecoară asupra noastră fără niciun motiv aparent în timpul zilei, acest lucru este îngrijorător. Este frustrant să începi să ai un moment dificil de nicăieri. Pur și simplu nu pare să punem degetul pe originea sentimentului trist. Atunci este important să fii atent la acel sentiment și să investighezi de unde vine. Tristețea nu apare fără „motiv”, este vorba de a afla originea acelui sentiment. Persoanele care au tulburări de dispoziție experimentează schimbări emoționale. Când sunteți la școală și nu vă descurcați bine la clasă, s-ar putea să vă simțiți în jos. După ce ați bombardat un test, s-ar putea să vă gândiți „sunt trist pentru că am obținut nota nereușită”. De exemplu, cei care suferă de tulburare bipolară ar putea experimenta tristețe sau depresie completă. Este greu de spus uneori ce ar putea fi tristețe și ce este depresie până când persoana nu are semne că se simte deprimat. Tulburarea bipolară are valori maxime de manie și depresie scăzută. Când o persoană se confruntă cu un nivel scăzut, este dificil să funcționeze. Dar, recunoașterea acelor dispoziții scăzute vă poate ajuta să treceți prin aceste vremuri grele. Nu trebuie să lupți cu creierul singur. Aici poate ajuta să vorbești cu un terapeut.

Mintea subconștientă la locul de muncă

Există momente în care apar sentimente triste și nu știm ce să facem cu ele. Când tristețea vine asupra noastră brusc, poate exista un motiv subconștient pentru aceasta. Sănătatea ta mintală suferă, dar este posibil să nu o înțelegi. Poate cineva ne-a spus ceva care, la nivel subconștient, ne-a amintit de un eveniment traumatic din copilărie. Creierul nostru stochează atât de multe informații și amintiri încât nu știm niciodată când o anumită stimulare vizuală sau auditivă va declanșa ceva în noi. Nu suntem întotdeauna conștienți de faptul că amintirea reală este declanșată, dar devenim extrem de conștienți de sentimentul de tristețe.

Uneori devenim atât de conștienți, de fapt, încât ne poate distrage atenția de la finalizarea activităților zilnice pe care trebuie să le facem. Acesta este un semn că trebuie să ne dăm seama de ce suntem atât de triști și ce putem face în acest sens.

Când te trezești simțindu-te trist, ai fi putut experimenta ceva traumatic în timp ce dormi; ai avut un coșmar sau un vis intens. Visele sunt modul nostru de a lucra subconștientul prin probleme complexe. Mintea noastră lucrează ore suplimentare în timp ce dormim pentru a ne ajuta să facem față conflictelor trecute sau actuale cu care nu am avut timp să ne ocupăm în timp ce suntem treji. Trezirea cu tristețe s-ar putea datora și unui mic eveniment inofensiv, cum ar fi faptul că nu i-ai spus noapte bună copilului tău sau soției tale înainte de a merge la culcare.

Amintiți-vă că acele sentimente triste sunt valabile. Când vă gândiți la sine „sunt trist”, există motive pentru gândire și sentiment. Imbratiseaza-ti emotiile. Nu trebuie să le suprimi. Recunoașteți-i pentru ceea ce sunt. Emoțiile tale sunt mesaje și te pot învăța despre tine. Data viitoare când ai sentimente triste, explorează de unde provin, luând un moment să stai cu ei. Mulți dintre noi nu doresc să se uite la emoțiile noastre, deoarece sunt dureroase. Cu toate acestea, când ai nevoie de o secundă pentru a fi alături de acele sentimente triste, vei descoperi că nu sunt atât de apăsători pe cât ai crede.

Dacă ești cineva care îți analizează acțiunile, tristețea se poate simți persistentă și tulburătoare pentru tine. S-ar putea să te lupți să renunți la gândurile triste, deoarece gândul de a nu spune noapte bună se repetă mereu în mintea ta. Chiar și ceva de genul a simți furie față de un animal de companie și a nu-l bate în cap pentru a spune că ți-a părut rău pentru că ai acele sentimente. Nu am echivala niciuna dintre acestea cu tristețea noastră, deoarece acestea nu par suficient de importante sau semnificative pentru a garanta că suntem tristeți; cu toate acestea, unor persoane nu le place să lase lucrurile nerezolvate înainte de a merge la culcare.

Când membrii familiei se luptă, vor să facă pace și asta nu este întotdeauna posibil. Nu puteți rezolva problemele majore într-o oră sau două. Acest lucru vă poate face să vă simțiți trist dacă nu puteți ajunge la o rezoluție împreună cu familia. Uneori, trebuie să analizați cu adevărat ce cauzează acest lucru, ce ar putea mânca la dvs. și, de acolo, puteți găsi o modalitate de a face față, cel puțin până la un punct în care nu vă afectează în mod constant viața de zi cu zi.

Motive fiziologice ale tristeții

Când ești trist, s-ar putea să simți că ești blocat într-un tunel întunecat. S-ar putea să fie un moment dificil, dar acele emoții triste ar putea fi un semn de ceva mai sever. Sentimentele de tristețe care persistă fără niciun motiv ar putea fi legate de depresie ușoară sau chiar severă. Cu toate acestea, ar trebui explorate alte motive înainte de a recurge la utilizarea medicamentelor pentru a trata tristețea persistentă. Uneori tristețea sau senzația de albastru pot fi legate de sănătatea fizică. Anemia, scăderea nivelului de fier din sânge sau dezechilibrul hormonal pot provoca senzații de depresie ușoară sau chiar severă.

Este întotdeauna bine să consultați un medic pentru un antrenament fizic complet atunci când vă simțiți din punct de vedere mental sau fizic. Analiza sângelui va dezvălui adesea motivul pentru care te simți trist. Înlocuirea a ceea ce lipsește în dietele noastre este un mijloc mai sănătos și mai sigur de a face față tristeții sau depresiei ușoare decât medicamentele psihotrope. Menținerea sănătății și bunăstării fizice poate atenua simptomele tristeții legate de abuzul de substanțe și de sănătatea mintală.

În timp ce sfaturile și îngrijirea unui medic sunt primii pași pe care ar trebui să îi faceți dacă vă deranjează sentimentele persistente de tristețe, a avea cu cine vorbi cu cine poate oferi resurse pentru alte ajutoare și strategii pentru a face față crizei de tristețe . Această persoană este instruită profesional pentru a vă ajuta să vă înțelegeți sentimentele de tristețe sau depresie și să lucrați prin ele. Acești furnizori de sănătate mintală vă pot ajuta să vă sprijiniți în momente dificile.

Uneori este greu să-ți dai seama de ce ești trist sau deprimat, motiv pentru care este extrem de util să ai un profesionist cu care să vorbești. Ele vă pot ajuta să priviți înăuntru și să găsiți originea tristeții dvs. și vă pot ajuta să treceți prin acele sentimente intense.

Sursa: pexels.com

Acceptarea sentimentelor tale

Când te simți în jos, lucrurile mici pot agrava. Ceva la fel de mic ca și congelatorul tău, te poate face să crezi „Sunt trist”, pentru că ești deja foarte stresat în viața ta. Se simte trist când nu știi motivul. Înainte de a începe să explorați motivul tristeții dvs., acceptați mai întâi sentimentele. Amintiți-vă acest lucru: sentimentele voastre sunt valabile pentru că le simțiți. Sunt reale și nu trebuie să te judeci pentru că le ai.

Acceptă faptul că ești trist și că este în regulă acum. Ați putea crede că a vă simți trist înseamnă că sunteți slab sau excesiv de emoțional. Toată lumea trăiește tristețe la un moment dat în viața sa, oricât de puternice sau stoice ar părea. Nu suntem roboți, suntem oameni și sănătatea noastră mentală contează. Suntem afectați de lucruri care ni se întâmplă în viața noastră. Căutarea de servicii profesionale de sănătate mintală poate contribui mult la oferirea de noi speranțe și alinare.

Ca oameni, toți procesăm emoții diferite. Experimentarea tristeții nu are nimic de-a face cu caracterul tău de persoană. Este posibil ca membrii familiei să nu înțeleagă de ce te simți trist, dar un terapeut nu te va judeca. Un consilier online este acolo pentru a oferi suport și instrumente utile pentru a vă gestiona tristețea și confortul pe măsură ce treceți de această dată.

Obținerea unei perspective

Când nu ai nicio idee de ce ești trist, starea ta de spirit poate fi tulburătoare. Sănătatea ta mentală scade aparent de nicăieri și este terifiantă. Doar știind de ce vă simțiți așa vă poate ajuta să vă ușurați povara. Consilierul dvs. va începe probabil prin a afla despre simptomele dvs. specifice pentru a determina dacă vă confruntați cu o criză și pentru a determina cele mai bune opțiuni de tratament. Unele niveluri de tristețe sunt atât de ridicate încât au nevoie de o intervenție imediată.

Dacă simțiți vreodată un sentiment de tristețe extremă sau depresie copleșitoare care duce la gânduri de sinucidere, contactați imediat Linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor pentru a primi ajutor.

După ce tristețea ta este evaluată pentru severitate, ei pot începe să te întrebe despre ce se întâmplă în viața ta chiar acum. Ele vă pot ajuta să identificați situațiile care contribuie la sentimentele voastre triste.

Uneori, lucrurile care par inofensive pot avea un efect profund asupra dispozițiilor noastre, mai ales dacă un eveniment similar v-a provocat tristețe în trecut. Amintiți-vă dacă sunteți o persoană sensibilă și empatică, este posibil să experimentați tristețea mai des și este în regulă. Unele declanșatoare vor declanșa tristețea. Este posibil să nu vă dați seama că vă confruntați cu un declanșator până când consilierul nu vă ghidează printr-o explorare a experiențelor dvs. actuale și anterioare.

Terapeutul cu care lucrați poate înțelege cum un simplu cuvânt, senzație, persoană sau loc ar putea să vă întristeze. Terapeuții sunt instruiți să recunoască când sunt declanșați clienții lor și să-i ajute să lucreze prin intermediul acestor declanșatori. De asemenea, este posibil să aveți informații despre factorii declanșatori după ce vă deschideți mintea la faptul că acești factori declanșatori vă afectează viața și vă provoacă suferință emoțională.

Pierderi cu care se confruntă

Dacă o persoană dragă a murit, probabil știi exact de ce ești trist. Cu toate acestea, există alte tipuri de pierderi pe care s-ar putea să nu le-ați luat în considerare. Ați pierdut recent un loc de muncă sau ați fost retrogradat? Te-ai mutat dintr-o casă familiară? A fugit un animal de companie iubit? Ați fost diagnosticat cu o boală, cum ar fi cancerul, bolile de inimă sau chiar diabetul? Au fost furate sau sparte vreunul dintre bunurile tale prețioase?

Oricare dintre aceste întâmplări, precum și altele, ar putea provoca un sentiment de tristețe și pierdere. În unele situații, este suficient doar identificarea pierderii și durerea pentru aceasta pe scurt. Poate că ai pierdut un animal de companie iubit pe care îl deții de ani de zile. Există multe motive pentru a vă întrista și s-ar putea să aveți nevoie de o perioadă lungă de timp pentru a vă procesa pierderea. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin pentru o perioadă mai lungă de timp, terapeutul dvs. este acolo pentru a vă ajuta să vă rezolvați durerea.

Pozitivitatea învățării

A fi plin de speranță și pozitiv în privința vieții tale nu este o poțiune magică. Pentru persoanele cu depresie clinică, alegerea de a fi fericiți nu este realistă. Acești indivizi se confruntă cu o boală mintală gravă. Depresia clinică este o afecțiune severă care afectează milioane de oameni. Cei care au depresie clinică ar putea avea sentimente de vinovăție pentru că nu sunt pozitivi. Prietenii lor și cei dragi / membrii familiei (deși sunt bine intenționați) le-ar putea spune să rămână pozitivi, dar nu este atât de simplu. Când ești deprimat, ai simptome emoționale și fizice care fac extrem de dificil să te bucuri de viață. Starea ta de spirit este scăzută, este posibil să aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere. Nu este ușor să trăiești cu depresie clinică. Este o afecțiune medicală și de sănătate mintală care face viața incredibil de provocatoare. Când îți pasă de bunăstarea ta mentală, trebuie să îți asumi controlul și să primești îngrijirea potrivită.

Sănătatea mintală este despre dezvoltarea unui plan de tratament și urmarea acestuia. Încercarea de a rămâne pozitiv este minunată, dar nu vă rezolvă problemele. Nu va elimina durerea, pierderea și cruzimea care se întâmplă uneori în viața noastră. Și, a fi excesiv de optimist ne poate duce uneori la probleme. Cu toate acestea, a învăța să ne așteptăm la cele mai bune ne poate pune într-un cadru potrivit pentru a ne bucura mai mult de viața noastră, a profita de oportunități și a avea relații mai satisfăcătoare. Locuind în cele mai negative aspecte ale vieții ne poate face să ne simțim fără speranță sau pur și simplu tristi. S-ar putea să vă adresați membrilor familiei dvs. pentru asistență și aceștia nu știu cum să vă găzduiască. Un consilier vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate mai pozitivă în timp ce rămâneți întemeiat pe realitate. De asemenea, nu te vor judeca pentru sentimentele triste și te vor ajuta să le treci.

Sursa: unsplash.com

Când să examinați aspectele negative ale vieții voastre

Gândirea la momente grele, pierderi și momente nefericite se poate dovedi uneori valoroasă. Vă poate ajuta să faceți față traumelor din trecut și să vă reamintesc cât de departe ați ajuns de când s-au întâmplat aceste lucruri. De asemenea, este util să vă gândiți la aceste vremuri nefericite dacă nu v-ați mai ocupat niciodată de ele. Unele întâmplări sunt atât de supărătoare încât ați fi încercat să le închideți din minte. Poate că îți amintești de când ți-ai pierdut iubitul animal de companie sau pe cineva drag și ți-l afectează. Uneori, dacă se întâmplă imediat, trebuie să petreceți timpul recuperându-vă și vindecându-vă înainte de a putea merge mai departe. Nu este rău să petreci timpul recuperându-te, uneori trebuie să petreci mai mult timp analizându-ți viața înainte de a continua.

Cu toate acestea, trauma trebuie în cele din urmă înțeleasă și depășită. Nu a dispărut complet până nu ai făcut pace cu trecutul tău și ai învățat să mergi mai departe. Amintirile proaste care sunt ținute închise vor reapărea în cele din urmă. Cu toate acestea, tratarea singură a acestora te poate face uneori și mai stresat și mai trist, deoarece nu știi cum să reacționezi la ele. De aceea, cel mai bine este să căutați ajutor profesional, astfel încât să puteți învăța mecanisme de coping care vă vor ghida spre vindecare și o viață mai bună.

Dacă este o experiență traumatică deosebit de personală, fie că este vorba despre moartea unui membru al familiei, partener sau chiar pierderea unui loc de muncă, ar trebui să vorbiți cu cineva dacă este foarte traumatic. Timpul nu vindecă rănile pe deplin, dar cu ajutorul corect, uneori poate face posibilă privirea situației dintr-un punct de vedere mai obiectiv, astfel încât să puteți învăța să mergeți mai departe.

Dacă vă adresați unui consilier care este pregătit să lucreze cu oameni care se confruntă cu tristețe și depresie, vă poate fi de folos. Un consilier vă poate ajuta să mergeți dincolo de simpla identificare a traumelor din trecut. Pe măsură ce lucrați la aceste incidente cu terapeutul, aceștia vă pot îndruma departe de depresie sau disperare și de a rezolva sentimentele voastre triste. Este posibil ca tristețea să nu dispară niciodată complet, dar veți ști de ce există și cum să răspundeți atunci când revine.

Sursa: unsplash.com

Lăsați drumul și mergeți mai departe

Uneori, ne ținem de sentimentele noastre de tristețe și rămânem blocați în aceste emoții. S-ar putea să simțim că, dacă încetăm să ne simțim triști, înseamnă că nu ne pasă ce s-a întâmplat cu noi sau cu altcineva. S-ar putea să simțim că nu respectăm o persoană dragă pe care am pierdut-o dacă ne lăsăm sentimentele să dispară.

Aceasta este o reacție naturală, dar care ne poate împiedica să ne bucurăm de viața noastră. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să determinați dacă trebuie să treceți prin această tristețe sau dacă sunteți gata să continuați cu viața.

După cele mai negre vremuri din viața noastră, avem dreptul să simțim speranța. De aceea, căutarea consilierii este o idee excelentă. Dacă sunteți gata să începeți un nou capitol în viața dvs., terapeutul dvs. vă poate sugera să începeți să faceți planuri. Pe măsură ce decideți cum să petreceți un weekend sau alegeți o funcție comunitară la care să participați, începeți să căutați în afara voastră. Chiar dacă tristețea se poate agăța pentru o vreme, planificarea pentru viitor necesită să mergeți mai departe, chiar dacă vă simțiți trist. Noua experiență aduce noi oportunități de plăcere și bucurie.

Nu vrei să simți apatie, vrei să experimentezi o serie de emoții. De aceea, confruntarea emoțiilor în terapie vă poate ajuta să lucrați prin ele. Nu doriți să vă simțiți scăpați de sub control și asta puteți învăța în terapie - reglarea emoțională. Poate că ești trist de multe ori și nu poți să-l controlezi. Terapia poate ajuta și există multe servicii de tratament. Petreceți timp căutând terapeuți care să se potrivească nevoilor dvs. de sănătate mintală. Nu doriți să selectați pe cineva care nu este potrivit pentru dvs.

Dacă este Depresie

S-ar putea să te regăsești așezat pe o bancă de parc, fără să vrei să te miști, cu lacrimi care curg pe fața ta. Trăiești tristețe și nu o poți controla. Realitatea este că nu poți preveni sentimentele triste, dar poți obține ajutor dacă nu ai mult timp. Un consilier cu care vorbești îți poate evalua starea de spirit. Dacă văd semne de avertizare ale depresiei, vă vor recomanda să discutați cu un medic despre asta. Medicul ar putea lucra cu dvs. la îmbunătățirea factorilor de stil de viață, cum ar fi somnul, dieta, consumul de alcool sau droguri și exercițiile fizice. De asemenea, ar putea sugera antidepresive sau un stabilizator al dispoziției, dacă alegeți calea medicamentului.

Înainte de a vă putea trata cu medicamente, trebuie să ajungă la o concluzie despre care este problema. Dacă nu vă spun imediat, puteți afla mai multe cerând diagnosticul. Dacă este vorba de depresie, veți înțelege mai bine de ce sunteți trist. Tratamentele fără medicamente pentru depresie includ terapia cognitiv-comportamentală, meditația sau yoga, acupunctura și alte forme de terapie. Dacă aveți semne de depresie, nu le ignorați. Căutați ajutorul unui furnizor de sănătate mintală cu experiență.

Începerea terapiei este ușoară

Să te simți trist este un motiv bun pentru a începe să mergi la consiliere. Efectuarea unei schimbări în viața ta te poate ajuta să te simți mai bine, iar începerea terapiei face parte din acest proces. În cazuri extreme, terapia cu vorbire poate fi bună pentru prevenirea sinuciderii și depresia extremă. Terapia prin vorbire este o modalitate dovedită de a ne rezolva problemele folosind instrumentele pe care le învățăm de la furnizorii de sănătate mintală. Puteți găsi un terapeut în comunitatea dvs. locală prin intermediul companiei de asigurări sau a organizației de sănătate mintală. Dacă acest proces se dovedește prea lent, există o modalitate mai rapidă de a începe consilierea. Asistența medicală este disponibilă pentru probleme fizice și tratează și problemele de sănătate mintală. Vă vom oferi un pic mai multe informații despre unde să începeți în secțiunile următoare, astfel încât să puteți obține ajutor pentru tristețe.

Mental Health America

O resursă la care puteți apela este Mental Health America. De peste 110 ani, Mental Health America este principalul organism nonprofit care îi ajută pe cei cu boli mintale să găsească ajutorul de care au nevoie. Unele dintre serviciile lor includ:

• Identificarea celor bolnavi mintal și ajutorul celor care sunt. Filozofia lor este că o criză de sănătate mintală ar trebui gestionată până când va atinge punctul său cel mai critic.
• Ajutând la prevenirea unei crize de sănătate mintală.
• Sunt disponibile în 41 de state și au peste 200 de afiliați.
• Programele lor sunt concepute pentru a educa populația și a ajuta pe cei care nu știu tot ce există despre sănătatea mintală. Programele lor sunt disponibile pentru toate vârstele și nivelurile de educație.

Mental Health America este o companie remarcabilă pentru cei care se ocupă de sănătatea mintală. Dacă sunteți curios, vedeți dacă există un afiliat local Mental Health America în statul dvs. sau contactați-l vizitând site-ul lor.

Nu uitați să contactați Linia Națională a Suicidului sau Linia de Criză a Veteranilor dacă vă simțiți mai deprimat decât de obicei sau vă gândiți la sinucidere.

Terapie online

Ai o adresa de email? Dacă da, sunteți cu un pas mai aproape de tratamentul sănătății mintale prin consiliere online. Multe planuri de asigurări de sănătate acoperă acum terapia prin telefon - telesănătate ca parte a beneficiului planului dvs. de sănătate comportamentală.

Luați în considerare terapia online ca o opțiune viabilă pentru a face față sentimentelor de tristețe. Veți dori să faceți unele cercetări pentru a vă asigura că aveți de-a face cu un site de consiliere de renume. Puteți afla ce fel de experiențe de succes au avut alții citind comentarii și recenzii de pe rețelele sociale.

Terapia online poate fi o modalitate flexibilă de a face față tristeții dvs. în intimitatea propriei case. Terapia cu vorbire nu trebuie să fie într-un birou. Vă puteți conecta cu un consilier online în intimitatea casei dvs. După ce ați văzut un terapeut online, nu veți putea crede că nu ați plecat de acasă.

Este nevoie doar de câteva momente pentru a-ți alege consilierul și pentru a începe să te bucuri de beneficiile terapiei online care pot avea loc oriunde îți este convenabil. Tot ce aveți nevoie este o adresă de e-mail validă și puteți începe tratamentul online. Este minunat pentru persoanele care nu au multe opțiuni atunci când vine vorba de furnizori. Acest lucru este deosebit de important dacă locuiți într-o zonă îndepărtată în care nu aveți acces la o mulțime de opțiuni terapeutice sau dacă sunteți un profesionist ocupat care nu pare să găsească timpul pentru a intra în cabinetul unui terapeut. Acestea sunt două motive excelente pentru a lua în considerare terapia online și a începe să se vindece. Este unul dintre cele mai bune servicii de tratament de acolo, dintr-un motiv.

Un grup de sprijin

Consilierea de grup este o altă formă de servicii de tratament pe care le-ați putea lua în considerare. Consilierea de grup / grupurile de sprijin pot fi o soluție. Cu consilierea de grup, vorbiți și cu persoanele care suferă de depresie și, împreună, puteți veni cu soluții la care s-ar putea să nu vă fi gândit dacă ați avea unul la unu cu terapeutul dumneavoastră. Există multe grupuri de sănătate mintală în persoană disponibile, precum și opțiuni online prin intermediul rețelelor sociale.

Unii oameni nu le plac grupurile de consiliere / sprijin pentru grupuri, deoarece simt că problemele lor nu sunt concentrate. Cu toate acestea, uneori, un grup poate descoperi soluții unice și puteți beneficia atât de terapie de grup, cât și de terapie individuală.

Un alt grup de sprijin pe care îl puteți lua în considerare este un forum online. Aceste forumuri sunt de obicei anonime și puteți vorbi cu diverse persoane care suferă de depresie sau tristețe generală. Deși de obicei nu există un terapeut profesionist pe aceste site-uri web, mulți folosesc forumuri și chat-uri pe Internet ca grup de asistență valabil pentru a vă ajuta să obțineți confortul de care au nevoie. Într-adevăr, poate fi un mare grup de sprijin și îl recomandăm cu tărie ca o altă formă bună de servicii de tratament.

Meditație și Mindfulness

Acestea sunt servicii de tratament pe care le puteți face pe cont propriu. Mulți oameni care au depresie pot beneficia de respirație controlată și atenție, sau de a fi în prezent.

Când suferim de depresie, gândurile noastre sunt de obicei concentrate asupra trecutului sau viitorului. Învățarea controlului acestor gânduri auto-înfrângătoare și utilizarea respirației ca metodă de control al emoțiilor noastre este o altă tehnică pe care o puteți folosi. Există multe aplicații și videoclipuri de meditație pe care le puteți încerca. Nu costă nimic și oricine o poate face. În timp ce un terapeut poate cunoaște modalități profesionale de a atinge atenția și terapia cognitiv-comportamentală, tot merită să încercați singuri meditația și să vedeți dacă merită.

Obține ajutor

De luat masa este că suferiți de depresie sau pur și simplu vă simțiți trist fără niciun motiv, este important să căutați ajutor. Nu doar printr-un profesionist, ci și prin schimbări de stil de viață. O combinație de medicină, terapie și modificări ale stilului tău de viață sunt esențiale atunci când ai de-a face cu depresia și, realizând acest lucru, te poți simți mai bine și nu te mai simți trist fără niciun motiv.

Amintiți-vă, emoțiile dvs. sunt valabile. Chiar dacă vă simțiți trist fără un motiv vizibil, este atât de important să vă exprimați emoțiile și să primiți ajutorul de care aveți nevoie.

Dacă aveți nevoie de o linie telefonică de criză în Statele Unite și hellip; Iată câteva resurse care oferă ajutor imediat:

- Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderilor: 1-800-273-8255

- SAMHSA (Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală): 1-800-662-4357

- RAINN (Rețeaua Națională de Viol, Abuz și Incest): 1-800-656-4673

- Chat de criză Lifeline

- Linia de criză a veteranilor: 1-800-273-8255 (apăsați opțiunea nr. 1)

Pentru mai multe informații despre BetterHelp ca companie, vă rugăm să consultați canalele noastre sociale listate în subsolul nostru. În afară de acestea, ne puteți găsi și pe Pinterest, LinkedIn, Twitter, Instagram, Facebook și Tumblr. Faceți clic aici pentru a vedea canalul nostru YouTube.

Dacă aveți gânduri de moarte sau sinucidere, sunați la 911.

Mai multe întrebări frecvente

Ce ar trebui să facem când suntem triști?

Depinde. Tristețea este un sentiment natural al omului. Dacă simțiți tristețe de moment sau tristețe din cauza stresului traumatic, este în regulă să acceptați și să exprimați aceste sentimente fără griji. De asemenea, este bine să plângi. S-ar putea chiar să vă ajute să vă procesați emoțiile și să vă simțiți mai bine.

Cu toate acestea, dacă tristețea este persistentă, este o idee bună să căutați sursa tristeții dvs. Poate fi necesar să discutați cu un medic pentru sfaturi medicale pentru a vă asigura că problema nu provine dintr-o afecțiune medicală. Vă pot oferi informații despre sănătate pentru a rezolva orice probleme medicale pe care le găsesc.

De asemenea, puteți vorbi cu un consilier pentru sănătate comportamentală. Trebuie să știți dacă aveți o boală mintală, astfel încât să o puteți aborda. Când vorbiți cu consilierul dvs., aceștia vă pot ajuta să faceți distincția între emoția umană normală a tristeții și problemele mai grave, cum ar fi depresia. Consilierul dvs. va folosi tehnici de sănătate comportamentală bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru lucrurile care vă stau sub control, astfel încât să puteți ieși din boala mentală. De asemenea, pot oferi informații despre sănătate, instrumente și resurse pentru a face față depresiei și vă pot oferi asistență în acest moment dificil. Deși alegerea de a fi fericit este mai ușor de spus decât de făcut, cu siguranță puteți alege să lucrați pentru o sănătate mintală mai bună. Când o faceți, este mai ușor să vă găsiți drumul către o dispoziție mai fericită.

Dezvoltarea unui sistem puternic de asistență vă poate ajuta și pe dumneavoastră. Prietenii, familia și grupurile de sprijin comunitare vă pot oferi sprijin și vă pot face să vă simțiți mai puțin singuri în tristețe.

Ce înseamnă când vrei să plângi fără motiv?

A dori să plângi fără motiv înseamnă că s-a întâmplat ceva, fie în trecut, fie în prezent, care te face să te simți trist. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați legătura cu acea emoție. Lasă-te să o experimentezi și să o exprimi. Apoi, dacă nu poți stabili de ce ești trist, lucrează cu un profesionist din domeniul sănătății comportamentale pentru a descoperi de ce te simți trist. Dacă vă diagnostichează cu o boală mintală, vă pot ajuta să găsiți modalități de a face față simptomelor. În cele din urmă, vă pot ajuta să alegeți noi comportamente și să dezvoltați noi obiceiuri care vă vor îmbunătăți bunăstarea mentală generală.

Care sunt lucrurile care te întristează?

Multe lucruri diferite te pot face să te simți trist. Iată câteva.

• Moartea unei persoane dragi
• Despărțirea unei relații
• Pierderea unui loc de muncă, retrogradare, disponibilizare sau probleme de găsire a unui loc de muncă
• Mutarea într-un oraș nou și lăsarea vechilor prieteni în urmă sau a prietenilor care se îndepărtează
• Copiii care pleacă de acasă pentru a fi singuri după absolvire
• Oboseală
• Stres
• Probleme medicale - ale tale sau ale unei persoane dragi
• Stresul traumatic din problemele anterioare nerezolvate, cum ar fi abuzul sau neglijarea copiilor
• Nu treceți un test sau un interviu important
• Având un sistem de asistență puțin sau deloc
• Tratarea cu dizabilități
• Schimbarea anotimpului
• Dieta slabă și exerciții fizice inadecvate
• Obiceiuri proaste de somn
• Abuz de substante
• Îmbătrânește
• Boli mentale, cum ar fi depresia sau bipolara

Este în regulă să te plângi să dormi?

Este în regulă să te plângi să dormi ocazional când se întâmplă ceva rău. Plânsul poate declanșa o stare de somn, deci este ușor de făcut. Și este întotdeauna bine să nu fii bine în sensul că este bine să recunoști și să accepți sentimentele tale autentice. Totuși, atunci când plângi să dormi des, există probabil o problemă de bază. Obținerea de ajutor de la un terapeut în sănătate comportamentală vă poate oferi o mulțime de instrumente și resurse pentru a vă depăși tristețea și plânsul excesiv.

Imparte Cu Prietenii Tai: