6 sfaturi pentru depășirea stresului emoțional
Multe lucruri diferite pot provoca stres în viața ta. Când te lupți cu stresul, este dificil să realizezi lucrurile pe care încerci să le faci. Stresul poate duce, de asemenea, la suferința de probleme mai mari, cum ar fi anxietatea și depresia. Și nu este ceva care ar trebui ignorat. Acesta este motivul pentru care este atât de important să învățați modalități de a vă ajuta să depășiți stresul emoțional.
Sursa: rawpixel.com
Ce este stresul emoțional?
Este posibil ca stresul emoțional să nu fie ceva despre care să fi auzit înainte. Și s-ar putea să vă întrebați cum este diferit de stresul obișnuit.
Emoțiile sunt la baza oricărui stres. Când emoțiile tale nu sunt manipulate și controlate în mod corespunzător, este ușor pentru ei să te conducă în alte lupte din viață. De exemplu, ați putea crede că sunteți stresat în legătură cu situația dvs. financiară și că nu știți de unde vor veni banii pentru a plăti facturile. Dar, emoțiile tale, lăsate necontrolate, provin din sentimentele de stres pe care le experimentezi.
Doi oameni pot trece prin aceeași situație, au aceeași problemă și pot răspunde în două moduri complet diferite. Unul dintre ei poate rămâne calm și liniștit în legătură cu situația și poate găsi o soluție, în timp ce celălalt devine stresat, ducându-i și la alte simptome.
Simptome emoționale ale stresului
Când îți lași emoțiile să conducă la stres, poate duce și la multe alte simptome.
Frica este un simptom emoțional comun al stresului. Când începeți să vă faceți griji cu privire la o situație la care nu cunoașteți soluția, este ușor să începeți să renunțați la frică. Pe măsură ce emoțiile și gândurile tale încep să scape de sub control, ele se pot îndrepta către tot ceea ce ar putea merge prost într-o situație. Acest lucru va face ca mintea dvs. să înceapă să vă faceți griji cu privire la toate lucrurile negative carear puteaîntâmpla.
Frica și îngrijorarea vă pot împiedica să îndepliniți lucrurile pe care trebuie să le faceți în viața de zi cu zi, precum și să vă urmăriți obiectivele.
Frica și îngrijorarea pot duce la anxietate, care poate deveni apoi depresie. Depresia poate face dificil să se vadă o ieșire din situație. În loc să caute acțiuni care pot fi întreprinse, depresia transformă oamenii în interior, determinându-i să se retragă de la cei dragi din viața lor. Poate face situațiile să se simtă fără speranță și să ia energia și puterea de care oamenii au nevoie pentru a face schimbările pe care le caută.
Îngrijorarea poate provoca, de asemenea, să devii iritabil. Deoarece mintea ta încearcă în mod constant să-ți dea seama de situația ta și se concentrează pe lucrurile negative pe care le experimentezi, te poate face să ai temperament scurt. Acest tip de activitate și răspuns poate avea impact asupra relațiilor din viața ta, deoarece nu ai răbdarea cu oamenii pe care ar trebui să o ai.
Alte simptome ale stresului
Stresul poate face mult mai mult decât să ducă la simptome emoționale. Multe simptome fizice vin împreună cu stresul, de asemenea. Aceasta poate include tensiune arterială crescută, ritm cardiac crescut, insomnie și probleme digestive.
Un studiu a constatat că stresul emoțional și depresia duc la tulburări digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Există multe tipuri diferite de probleme digestive pe care oamenii le au atunci când experimentează stresul. Pentru unii, pot avea constipație sau diaree. Alții pot avea o pierdere a poftei de mâncare și se simt greață, iar alții permit stresului emoțional să îi determine să apeleze la alimente. Ei fac alegeri slabe cu privire la ce să mănânce și ajung să mănânce în exces, ceea ce poate duce și la alte probleme de sănătate
Cum să depășești stresul emoțional
Înainte de a începe să implementați sfaturi care să vă ajute să depășiți stresul emoțional, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți dacă cu asta aveți de-a face. Nu veți putea să o adresați dacă dați vina pe altceva și o etichetați greșit.
Sursa: rawpixel.com
Da, este posibil să ai situații în viața ta pe care nu știi să le dai seama. S-ar putea să existe lucruri cu care vă luptați pentru a le depăși. Cu toate acestea, dacă puteți învăța cum să identificați emoția care se află la rădăcina acesteia, vă va ajuta să o depășiți.
- Gandeste-te bine
Practica mindfulness a crescut în popularitate, dar nu este în niciun caz nouă. A fi atent este pur și simplu a sta în acest moment. Vă permite să vă procesați gândurile fără a vă lega de emoții. Este un mod de a recunoaște ceea ce se întâmplă în tine și în jurul tău, fără a judeca nimic despre asta.
În loc să-ți lași mintea să intre în panică atunci când stresul începe să vină peste tine, poți pur și simplu să stai în ea și să treci prin ceea ce simți și de ce te simți așa.
- Creați o distragere a atenției
Nu vrei să-ți ignori emoțiile sau stresul, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți mereu la gândirea la ele. Dacă aveți ceva care vă provoacă stres, de care vă faceți griji, găsiți ceva cu care să vă distrageți atenția. Acest lucru ar putea fi vizionarea unui spectacol amuzant la televizor, citirea unei cărți grozave, mersul la cină cu prietenii sau orice altceva funcționează pentru dvs.
Acest lucru vă poate fi de folos, deoarece vă va angaja mintea să-l scoateți din lucrurile care vă stresează și vă îngrijorează. Uneori avem nevoie doar de acea pauză pentru a vedea lucrurile într-o lumină nouă. Dacă suferiți de stres emoțional, acesta ar putea fi doar lucrul de care aveți nevoie pentru a reveni la situație cu o mentalitate reînnoită.
Dacă te lupți cu stresul emoțional în mod regulat, poate fi util să creezi o listă de activități de distragere la care poți participa. În acest fel, când începi să simți stresul, nu trebuie să încerci să te gândești la ceva ce poți face. . Puteți pur și simplu să vă scoateți lista și să alegeți o activitate pe ea.
- Găsiți o modalitate sănătoasă de a rumega
Nu este bine să ruminezi doar în grijile tale toată ziua și toată noaptea. Dar asta nu înseamnă că nici tu nu poți câștiga nimic. Dacă descoperiți că pur și simplu nu vă puteți determina să nu vă mai gândiți la o problemă sau situație pe care o aveți și sunteți stresați, oferiți-vă ocazia de a rumega pe ea.
Setați un cronometru și permiteți-vă să stați și să vă gândiți la situație. Căutați soluții posibile care vă pot ajuta să vă reduceți stresul. Dar, când temporizatorul se oprește, trebuie să găsiți o nouă activitate de făcut și să vă mutați mintea la altceva.
- Practicați meditația
Pentru unii oameni, atenția și meditația merg mână în mână. Cu toate acestea, ele pot fi făcute și separat. Meditația vă permite să vă concentrați mintea pe ceva și să vă aflați în momentul prezent. Puteți alege o frază, un vers sau un citat pentru a vă concentra atenția, precum și alegerea unei imagini în minte pe care o iubiți. Când vă concentrați asupra acestor lucruri, puteți practica și respirația profundă. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți stresul, îndepărtându-vă mintea de ceea ce vă faceți griji și încetinind respirația. Pe măsură ce respirația dvs. încetinește, ritmul cardiac va încetini și tensiunea arterială va scădea, de asemenea.
Sursa: pixabay.com
- Nu ceda emoțiilor tale
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu trebuie să-ți lași emoțiile să te controleze. Puteți alege ce credeți și apoi sentimentele voastre vor urma asta. Când îți urmezi mereu sentimentele, te poți pune în necazuri. Te poate face să rămâi blocat într-un loc în care nu vrei să fii.
Cu toate acestea, atunci când decideți să acționați într-un anumit mod sau gândiți un anumit lucru, indiferent de ceea ce vă spun sentimentele și emoțiile, puteți învăța cum să le controlați.
- Vorbește cu un terapeut
Dacă te lupți cu emoțiile tale, lucrurile enumerate mai sus te pot ajuta, dar este o idee minunată să vorbești cu un terapeut. Un terapeut fără experiență vă poate învăța cum să utilizați corect strategiile enumerate mai sus. Și vă pot ajuta să treceți la situațiile dvs. actuale pentru a vedea care este cauza principală a problemelor și ce alte modificări puteți face pentru a le depăși.
Este important atunci când alegeți un terapeut cu care să lucrați, să găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil, astfel încât să fiți deschiși și dispuși să împărtășiți informațiile de care trebuie să știe pentru a vă ajuta de care aveți nevoie. Puteți alege chiar să lucrați cu un terapeut online, în loc să faceți față în față, dacă vă faceți griji că vă simțiți incomod sau incomod stând într-o cameră spunându-vă problemele unui străin. Aceasta este o opțiune pe care mulți oameni o consideră benefică, deoarece veți avea acces la un terapeut în momentele în care aveți cel mai mult nevoie.
Sursa: rawpixel.com
Stresul emoțional poate face ravagii în viața ta. Dacă îl lăsați bifat, vă poate controla deciziile, vă poate oferi boli fizice și poate face relațiile foarte dificile. Stresul emoțional vă poate controla activitățile de zi cu zi. Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care este atât de important încât să abordați stresul emoțional în loc să îl lăsați să vă controleze.
Imparte Cu Prietenii Tai:
