7 instrumente sănătoase ale mecanismului de coping pentru a vă ajuta să rezolvați provocările vieții
Scopul final pentru mulți este să ducă un stil de viață fericit și sănătos. Cu toate acestea, realizarea acestui lucru nu garantează că nu vom experimenta stres, pierderi sau dificultăți pe parcurs. Învățarea modului de a face față acestor probleme pe măsură ce apar este esențială pentru a menține o sănătate mintală mai bună și pentru a rezolva aceste obstacole atunci când apar. Acestea fiind spuse, primul pas începe prin a afla care sunt aceste instrumente de mecanisme de coping și cum le puteți aplica în propria viață. Ai probleme să faci față stresului? Dacă da, iată 7 instrumente sănătoase pentru a vă ajuta să rezolvați provocările vieții. Dar mai întâi, să discutăm cum să vedem factorii de stres așa cum sunt ei într-adevăr.
Amintiți-vă, acest lucru va trece
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea stresului este eșecul de a-l accepta sau de a-l vedea pentru ceea ce este. Unele stresuri pot fi bune. De exemplu, dacă lucrați la un proiect pentru muncă și aveți un termen limită, stresul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, mai degrabă decât să vă retrageți. Cu toate acestea, alte forme de stres pot fi dăunătoare sănătății mintale, cum ar fi probleme financiare. Ori de câte ori întâlnim o problemă în viață, o reacție naturală poate fi să o împingem și să o evităm. Acest lucru va duce adesea la probleme suplimentare pe parcurs.
În schimb, amintiți-vă că majoritatea problemelor sunt doar temporare. Când îi abordăm direct, putem găsi modalități de a le trece și de a ieși de cealaltă parte. Pentru obstacolele care nu există, putem învăța să le acceptăm și să ne adaptăm astfel încât să le putem depăși. Indiferent cu ce s-ar putea să aveți de-a face, există de obicei modalități de a trece peste acesta sau de a lucra cu el. A avea acest memento de partea ta poate fi un ajutor semnificativ în timp ce folosești mecanismele de coping de mai jos.
sensul lui 1313
7 instrumente sănătoase ale mecanismului de coping pentru a rezolva provocările
Strategiile sănătoase de coping sunt instrumente pe care le putem folosi pentru a rezolva provocările vieții atunci când apar. Iată 7 mecanisme robuste de coping la care te poți orienta atunci când lucrurile devin dificile în propria ta viață.
1. Știți ce vă poate declanșa și când aveți nevoie de stres
Dacă îndepărtarea problemelor și a stresului este o reacție naturală pentru dvs., este posibil să nu știți că trebuie să faceți față unei provocări din viața voastră. A învăța cum să faci față problemelor începe cu a învăța cum să recunoști problemele (și reacția ta) atunci când acestea sunt prezente. Acest lucru poate include căutarea simptomelor fizice, cum ar fi probleme cu somnul, o dispoziție iritabilă sau tristă, apelarea la mecanisme de coping mai puțin sănătoase și senzația de oboseală. Știind cum să observăm când ne simțim mai puțin decât putem, ne poate dezvălui că trebuie să identificăm problemele și să facem schimbări. Luați ceva timp pentru a descoperi cum vă simțiți și ce vă face să vă simțiți așa când aveți ocazia. Conștientizarea este primul pas în crearea unei schimbări în viața ta.
622 număr de înger dragoste
2. Lucrați la un plan de acțiune și creați obiective atunci când apar probleme
Unele obstacole sunt temporare, în timp ce altele pot avea un efect pe termen lung asupra noastră. Oricum ar fi, alegerea stresului și evitarea problemei va duce doar la mai multe probleme. Soluția? Ori de câte ori întâlnești un obstacol, întreabă-te, ce pot face acum? Apoi, alocați-vă ceva timp pentru a crea un plan de acțiune, precum și obiective care vă vor ajuta să rezolvați problema din viața voastră. A învăța cum să faceți acest lucru vă poate ajuta să vedeți că cele mai multe probleme sunt rezolvabile. În plus, învățarea acestei abilități acum vă va ajuta pe măsură ce vă confruntați cu orice probleme în viitor. Când ne schimbăm atenția asupra acțiunii mai degrabă decât să ne îngrijorăm, putem observa că schimbarea este la fel de simplă ca crearea și urmarea unui plan.
3. Ai grijă de sănătatea ta fizică
Corpul nostru este mai potrivit pentru a face față stresului și îngrijorării atunci când suntem sănătoși. Cu toate acestea, este posibil ca nu toată lumea să aibă grijă de sănătatea lor pentru a-și menține sănătatea mentală și fizică pe o chila uniformă. Câteva modificări simple pe care le puteți face acum pentru a îmbunătăți aceste zone includ să dormiți mult, să mâncați alimente mai sănătoase, să beți mai multă apă, să vă exercitați regulat (chiar dacă faceți o plimbare rapidă timp de 20-30 minute pe zi) și ieșind mai des afară. Construirea acestor obiceiuri începe cu depunerea unui efort conștient pentru a le urmări zilnic și a face un punct pentru a le face o prioritate. Deși stresul va veni în continuare, veți fi mai pregătiți să-l abordați cu obiceiurile potrivite.
4. Angajați-vă în activități relaxante care vă ajută să vă eliberați de griji
A învăța cum să te relaxezi este o abilitate specială. Pentru persoanele care sunt mereu în mișcare, poate părea dificil să îți ia timp să oprești acele gânduri de curse și să te bucuri de un moment de pace și liniște. Pentru mulți, totuși, acest moment de relaxare poate fi adesea cea mai plăcută parte a zilei. Ori de câte ori întâlnești ceva care te stresează, încearcă să iei parte la o activitate care te relaxează. Aceasta poate include stoarcerea într-o sesiune de meditație rapidă, efectuarea unui exercițiu, cum ar fi yoga, înmuierea într-o baie fierbinte, exerciții de respirație profundă sau citirea cărții preferate. Orice vă aduce fericire și pace vă poate echilibra atunci când vă simțiți stresați. Dacă te cheamă, urmărește-l!
5. Întrețineți-vă sistemul de asistență
Prietenii și familia noastră pot fi instrumentele noastre cele mai semnificative în a ne ajuta să traversăm situații dificile. Pe lângă faptul că ne oferă sprijin moral și un loc în care ne putem exprima preocupările, acestea pot fi, de asemenea, o sursă de sfaturi atunci când avem nevoie. În plus, a fi în preajma prietenilor și a familiei poate fi pur și simplu un sentiment bun pe cont propriu. Indiferent dacă vă simțiți stresat sau nu, faceți un punct pentru a vă conecta cu aceste persoane importante și a le vedea în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați legătura și, în cazul în care apare ceva pentru oricare dintre persoane, vă va oferi ajutor atunci când aveți cel mai mare nevoie.
6. Evitați orice substanță care vă poate adăuga stresul
Această listă constă din mecanisme de coping sănătoase. Ca atare, este posibil să fi constatat că există și abilități nesănătoase de coping. Două exemple primare ale aspectului unor strategii de sănătate nesănătoase sunt consumul de droguri și consumul de alcool. În timp ce aceste substanțe pot ajuta anumite persoane să se relaxeze și să-și alunge temporar sentimentele, ele pot duce, de asemenea, la abuz de substanțe și tulburări de alcool. Chiar dacă nu provoacă alte probleme, ele nu servesc pentru a ajuta activ stresul subiacent sau îngrijorarea în sine. Asigurați-vă că evitați orice substanță care vă poate adăuga stresul. Dacă ajungeți să creați o dependență de anumite substanțe, căutați ajutor pentru a depăși aceste dependențe.
semnificația numărului de înger 34
7. Încercați să vă reformulați gândirea atunci când întâlniți ceva care vă afectează negativ
Deși nu putem controla întotdeauna ce ni se întâmplă, putem decide cum reacționăm la el. Învățarea modului de reformulare a gândirii atunci când apare o problemă poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să lucrați cu ușurință. Data viitoare când vă confruntați cu o problemă, întrebați-vă, cum răspund în prezent? Luați timp pentru a vă vedea gândurile așa cum sunt și urmăriți întrebând, există o modalitate mai bună de a răspunde la acest lucru? Există aspecte pozitive ale obstacolului cu care mă confrunt? Învățarea modului de a schimba modul în care gândești atunci când întâmpini o problemă poate face mai ușor să le tratezi atunci când se întâmplă. Acestea fiind spuse, aceasta poate fi una dintre abilitățile de coping care vor necesita ajutor pentru realizare. Acest lucru ne aduce la recomandarea noastră finală.
Ori de câte ori vă luptați, consilierea vă poate ajuta să rezolvați problema
Provocările din viață nu sunt întotdeauna ceva pe care s-ar putea să le putem rezolva singuri. Dacă au un impact major asupra noastră, dacă nu am învățat încă cum să facem față anumitor lupte sau dacă în prezent nu suntem în măsură să facem acest lucru, este posibil să avem nevoie de asistență. Un mecanism excelent de a face față care este întotdeauna la dispoziția dvs. este terapia. Terapia este un instrument care vă va permite să vorbiți despre preocupările dvs., să primiți validarea sentimentelor dvs. (precum și o perspectivă exterioară) și să obțineți informații despre modul în care anumite mecanisme de coping pot fi utilizate.
Consilierea tradițională este adesea prima alegere pentru cei care au nevoie de ajutor. La urma urmei, este probabil să aveți un terapeut relativ aproape de voi. Acestea fiind spuse, unele persoane pot avea programe aglomerate, pot trăi mai departe de un terapeut sau pur și simplu nu se pot conecta cu terapeuții din jurul lor. Aici terapia online oferă soluții.
De exemplu, BetterHelp este o platformă de consiliere online care este concepută pentru a face consilierea accesibilă și convenabilă pentru toată lumea. Indiferent de ce fel de obstacole ați putea avea de-a face, consilierii autorizați așteaptă să vă ajute să treceți prin ele. În plus, consilierea online vă poate face mai ușor să vă încadrați nevoile terapeutice în programul dvs., primind tot ajutorul de care aveți nevoie din confortul casei dvs. Dacă doriți ca terapia să funcționeze pentru dvs., BetterHelp poate fi o resursă eficientă.
Știind cum să faci față stresului și obstacolelor va juca un rol major în modul în care navighezi în multe dintre dificultățile vieții. Dacă nu aveți în prezent niciun mecanism de coping pe care îl utilizați, utilizați cele 7 instrumente sănătoase ale mecanismului de coping pentru a vă ajuta să rezolvați provocările vieții de mai sus. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu uitați, consilierea este întotdeauna disponibilă.
420 adică spiritual
Imparte Cu Prietenii Tai:
