8 modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții
Poate fi foarte frustrant atunci când calitatea ta de viață suferă. S-ar putea să existe lucruri pe care doriți să le faceți, dar există ceva în afara controlului vostru, care vă împiedică să mai puteți. Dacă senzația de viață pe care o trăiești ar putea fi îmbunătățită, modificarea stilului de viață ar putea fi de ajutor.
A trăi un stil de viață sănătos și a face alegeri înțelepte poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.
Semne de care aveți nevoie pentru a face o schimbare a stilului de viață
Există multe semne pe care le puteți urmări pentru a indica faptul că este posibil să trebuiască să faceți unele modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Câteva dintre aceste semne includ:
- Energie slaba
- Te simți amorțit
- Relații nefericite
- Simți că tocmai treci peste zi
- Experimentarea unei dependențe sau a unui comportament compulsiv
- Simțind că trebuie să mai fie ceva
- Niveluri ridicate de stres
- Sentimente de depresie
- Limitat de sănătate
Dacă simțiți că nu vă trăiți cea mai bună viață, fizic, mental, relațional sau altfel, ar putea fi timpul să vă uitați să faceți ajustări ale stilului de viață pentru a schimba acest lucru.
Modificări ale stilului de viață care vă pot îmbunătăți calitatea vieții
Modificările stilului de viață sunt schimbări simple pe care le puteți face modului în care trăiți. Există schimbări semnificative ale stilului de viață și unele mici. Schimbările pe care trebuie să le faceți sunt specifice provocărilor cu care vă confruntați.
Unele modificări ale stilului de viață implică sănătatea fizică, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Alte schimbări sunt pentru a vă ajuta să vă adresați sănătății mintale.
- Faceți modificări dietetice necesare
Nu se poate nega că obiceiurile tale alimentare au potențialul de a avea un impact negativ asupra calității vieții. Alimentația nesănătoasă este unul dintre factorii care au contribuit la obezitate la o treime din adulții din America. Și obezitatea poate duce la multe alte condiții de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă, boli de ficat, tulburări de dispoziție și anumite tipuri de cancer.
semnificația biblică a zăpezii în vise
Mâncarea pe care o consumați joacă, de asemenea, un rol în cantitatea de energie pe care o aveți și vă poate afecta capacitatea de a vă odihni bine.
Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a include o alimentație mai echilibrată poate contribui la îmbunătățirea calității vieții. Nu numai că vă poate reduce șansele unor astfel de condiții severe de sănătate, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală.
- Obțineți activitate fizică
Există mai multe moduri în care activitatea fizică vă poate afecta calitatea vieții. A fi activ fizic vă poate ajuta să vă mențineți o mobilitate mai bună pe tot parcursul vieții, ceea ce vă permite să participați la activitățile de care vă bucurați. De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți într-un interval de greutate sănătos, ceea ce vă poate reduce riscul de alte provocări pentru sănătate.
Dar a fost efectuat un studiu care a constatat că activitatea fizică poate avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor calității vieții, nu doar asupra aspectului fizic al acesteia. De exemplu, atunci când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine în creier, care îți pot stimula starea de spirit.
- Practică Mindfulness și schimbă-ți gândirea
Un studiu a constatat că calitatea vieții are foarte puțin de-a face cu ceea ce are cineva, ci cu modul în care își percepe situația. În esență, asta înseamnă că, chiar dacă situația ta nu se schimbă, ai putea găsi totuși o modalitate de a simți că calitatea vieții tale s-a îmbunătățit. Una dintre modalitățile prin care puteți realiza acest lucru este prin învățarea de a vă controla gândurile.
Gândirea negativă și vorbirea de sine pot schimba modul în care te simți despre tine și situația ta. Meditația Mindfulness vă poate ajuta să învățați cum să câștigați mai mult control asupra gândurilor voastre. Când practici meditația, înveți cum să stai și să fii în acest moment. Este posibil să aveți gânduri negative despre viața voastră care intră în gândirea voastră, dar le permiteți să treacă fără judecată.
Practicarea meditației vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea și să vă simțiți mai bine în situația dvs. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai sănătos din punct de vedere fizic, deoarece nu simțiți aceeași cantitate de stres în corpul dumneavoastră.
visează demon
- Schimbați modul în care vă petreceți timpul
Modul în care alegeți să vă petreceți timpul poate juca un rol important în calitatea vieții. Oamenii care se luptă cu lucruri cum ar fi anxietatea socială, ar putea evita să meargă în locuri precum adunări de familie sau petreceri cu prietenii, chiar dacă vor să poată merge. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra vieții lor.
Amintiți-vă, modul în care vă vedeți viața poate juca un rol în calitatea vieții. Asta înseamnă că dacă există zone din viața ta pe care le poți identifica nu sunt ceea ce vrei să fie, caută modalități de a face o schimbare. Acest lucru ar putea implica schimbarea locului de muncă, învățarea de noi hobby-uri sau găsirea unui echilibru mai bun între viața profesională și viața personală.
Încercați să căutați zone din viața dvs. cu care nu sunteți mulțumit și apoi căutați modalități prin care le puteți aborda.
- Lucrați la relațiile voastre
Relațiile pe care le ai cu cei din jur pot avea un impact mare asupra calității vieții tale. Asta înseamnă că, dacă vă luptați în relațiile voastre, este posibil să vă puteți îmbunătăți calitatea vieții lucrând la consolidarea acestor relații. Acest lucru ar putea fi cu părinții, frații, o persoană semnificativă, copiii, prietenii, colegii sau oricine cu care aveți o relație.
Există opțiuni de terapie, cum ar fi terapia de familie sau consilierea cuplurilor, care vă pot ajuta să abordați și să îmbunătățiți aceste relații.
O altă schimbare a stilului de viață care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții este aceea de a fi hotărâți cu cine vă petreceți timpul. Dacă petreceți mult timp cu persoane negative, ar putea avea impact asupra modului în care vedeți lucrurile din jurul vostru. În acest caz, ar putea fi util să creăm noi prietenii și conexiuni cu oameni care au o perspectivă mai pozitivă.
- Renunțarea la băutură
Deși au fost multe cercetări care să arate că ar putea exista unele beneficii pentru sănătate pentru persoanele care beau moderat, a existat, de asemenea, un studiu care a arătat că oamenii pot experimenta o creștere a calității vieții lor renunțând la băut. O teorie este că beneficiul vine din procesul de renunțare la ceva și, eventual, nu din reducerea alcoolului în sine.
Deci, dacă vă luptați cu consumul de alcool sau cu alte substanțe, este posibil să experimentați schimbări pozitive de viață prin întreruperea utilizării. Sau, dacă ai altceva în viață despre care crezi că ai putea beneficia de renunțare, asta te poate ajuta și cu calitatea vieții tale.
- Odihnește-te suficient
A nu vă odihni suficient pe timp de noapte vă poate afecta calitatea vieții. Dacă nu te simți odihnit dimineața, poate avea un impact asupra modului în care te simți și a interacțiunii pe care o ai cu cei din jur. Lipsa somnului a fost legată de:
- Probleme de memorie
- Schimbarea stării de spirit
- Probleme de concentrare
- Risc crescut de accidente
- Sistem imunitar slăbit
- Tensiune arterială crescută
- Risc pentru diabet
- Creștere în greutate
- Puterea sexuală scăzută
- Risc de boli de inimă
- Slab echilibru
Încercarea de a respecta programul de somn prin menținerea consecventă a orelor de culcare și a trezirii vă poate ajuta să vă odihniți mai mult. Dacă continuați să vă luptați pentru a vă odihni suficient, puteți aborda problema cu medicul dumneavoastră pentru a explora opțiunile de tratament.
- Concentrați-vă pe construirea unei rutine de auto-îngrijire
Dacă descoperiți că vă simțiți epuizați și arșiți, ar putea fi necesar să vă concentrați asupra obiceiurilor de auto-îngrijire. Trebuie să înveți cum să ai grijă de tine. Aceasta poate include asigurarea faptului că mănânci corect, te odihnești și faci mișcare. Poate implica, de asemenea, lucruri precum jurnalul, meditația, mersul la plimbări sau cafeaua cu un prieten în fiecare săptămână.
Îngrijirea de sine înseamnă a face lucruri pentru tine care te ajută să te menține întinerit. Poate fi foarte important să-ți faci timp pentru aceste tipuri de activități. Dacă descoperiți că puneți întotdeauna nevoile altora înainte de ale voastre, este posibil să simțiți că calitatea vieții voastre suferă. Căutați modalități de a vă echilibra ajutându-i pe ceilalți, fără a vă sacrifica propria sănătate.
Este posibil să fie nevoie să experimentați cu activități până când le găsiți pe cele care vă ajută să vă reîncărcați și să vă îngrijiți nevoile fizice, mentale și emoționale.
- Vorbește cu un terapeut
Calitatea vieții dvs. ar putea fi afectată negativ de provocările legate de sănătatea mintală, cum ar fi depresia, anxietatea sau un alt diagnostic. Sau, s-ar putea să te lupți să iei decizii bune în viața sau relațiile tale sau că ai suferit în trecut. În aceste cazuri, poate fi util să discutați cu un terapeut.
Terapia vă poate ajuta să învățați strategii și sfaturi importante pe care le puteți aplica pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Acest lucru poate fi prin lucrul prin rănile și traumele din trecut, dezvoltarea unei stime de sine sănătoase sau prin învățarea sfaturilor pentru a ajuta la nivelurile de anxietate. Un terapeut autorizat, precum cei de la BetterHelp, vă va putea ajuta să vedeți progresul pe care doriți să îl faceți și apoi să luați măsurile corespunzătoare.
Imparte Cu Prietenii Tai:
vise despre lilieci
