De ce asa devreme? De ce fac depresia de dimineață?

A fi somnoros dimineața, mai ales dacă trebuie să te trezești devreme pentru muncă sau școală, este un eveniment destul de frecvent. Dar există persoane care suferă mai mult decât purulea dimineața - aceasta ar putea fi „depresie matinală”, care poate duce la depresie mai severă dacă nu este tratată corespunzător.

26 adică numerologie

Sursa: unsplash.com

Pentru a spune dacă suferiți de depresie dimineața, spre deosebire de neplăcere generală, fiți atenți și luați-vă în considerare emoțiile. Ești supărat de ceva anume? Ești iritat de ceva ce simți că, în general, nu te-ar deranja atât de mult? Acest lucru se încadrează probabil în rubrica „nebunie generală”. Dacă, pe de altă parte, simți o disperare și o iritare atât de intense încât nu ești motivat să te ridici din pat dimineața, atunci este posibil să suferi de depresie dimineața.

Alte simptome ale depresiei de dimineață, așa cum a afirmat Michael Kerr în „Depresia de dimineață: variația diurnă a simptomelor depresive” includ:

• O lipsă semnificativă de energie la începutul zilei. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați reușit să dormiți bine noaptea trecută. În teorie, trezirea din somn va fi cea mai mare energie pe care o veți avea toată ziua. Așadar, trezirea cu energie foarte mică în mod regulat ar putea fi o preocupare și poate indica necesitatea consultării unui medic sau a unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
• Dificultăți de motivare pentru a face sarcini simple, de zi cu zi. Lipsa motivației este un indicator distinctiv al depresiei. Evident, nu vom fi încântați să facem acest lucru Tot in vietile noastre. Dar suntem conștienți de faptul că anumite lucruri trebuie făcute, iar aceste lucruri fac parte din rutinele noastre zilnice (adică munca, școala, igiena). Dacă ne este greu să ajungem la aceste sarcini și activități, acesta este un motiv de îngrijorare.
• Incapacitatea de concentrare.
• Agitație constantă sau frustrare.
• Dormi considerabil mai mult decât ar trebui, altfel cunoscut sub numele de hipersomnie. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ șase până la 10 ore de somn în fiecare noapte. (Evident, există excepții de la această regulă generală.) Dacă descoperiți că, indiferent de cât de mult dormiți, sunteți încă obosit, depresia este un posibil vinovat și poate fi necesar să vă consultați cu un medic sau un profesionist în sănătate mintală.

Dar, de ce atât de devreme?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie înțeles că corpul rulează pe ritmul circadian. Adică, hormonii din corp se rotesc în jurul prezenței soarelui și rotația zilnică a Pământului în jurul său. Pe scurt, în timpul zilei, când soarele este afară, ar trebui să fii treaz și să te simți energic, în timp ce noaptea, când este întuneric, ar trebui să dormi și să te reîncarci.

Sursa: unsplash.com

De exemplu, cortizolul, care este un hormon care vă oferă energie, este produs și reglat când răsare soarele. La fel, hormonul melatonină, care este responsabil pentru somn, este creat noaptea când soarele a coborât. Fiecare dintre acești hormoni îndeplinește o funcție importantă și ne descurcăm mai bine atunci când există un echilibru între ei.

Când programul de somn este oprit, acești hormoni vor fi produși la o oră greșită a zilei sau vor fi produși în mod neregulat. Acest dezechilibru vă poate determina să aveți somn de dimineață sau ori de câte ori vă treziți și să vă conectați noaptea, ceea ce vă poate afecta starea de spirit, să nu spuneți nimic despre efectul său asupra somnului.

Tratamente pentru Depresia Morning

Cea mai bună modalitate de a inversa acest dezechilibru hormonal din corpul vostru este să îl reveniți la rutina sa naturală conștientă - fiind treaz dimineața și adormit noaptea. Pentru a face acest lucru, va trebui să mențineți un program relativ rigid de a dormi, de a mânca și de a face mișcare. În Terapia Comportamentului Dialectic, ne referim la acest program prin acronimul abilităților PLEASE.

Lucrurile fizice pe care le puteți face în fiecare zi vă vor aduce beneficii sănătății fizice și mentale. Nimic din această listă nu vă va surprinde. Lista este alcătuită din lucruri despre care știți că sunt în interesul dvs. și, atunci când vă aflați într-un loc mai bun, probabil că faceți deja aceste lucruri. Dar uneori, când suntem deprimați dimineața, cădem din obișnuința de a face lucruri sănătoase.

Pe scurt, dacă ne simțim rău, obosiți, flămânzi, intoxicați sau pur și simplu nu facem prea mult exercițiu, suntem mai vulnerabili la emoții negative. Suntem mai predispuși să vedem lucrurile într-o lumină negativă, în loc de una pozitivă. De asemenea, este mult mai puțin probabil să putem face față suferinței care vine cu experiențele de zi cu zi sau cu interacțiunile cu alte persoane.

Iată abilitățile PLEASE.

PL = Tratarea bolilor fizice. Ai fost recent la medic? Luați medicamente conform prescrierii? Ai grijă de tine după cum este necesar?

ESTE = Echilibrează-ți obiceiurile alimentare. Cât de sănătos mănânci? Mănânci prea mult sau prea puțin? Ce fel de mâncare mâncați? Restricționarea alimentelor poate duce la iritabilitate și depresie; supraalimentarea poate duce la sentimente de rușine. Vrem să mâncăm alimente despre care știm că sunt bune pentru noi și ne ajută să ne simțim bine.

Sursa: pexels.com

LA = Evitați medicamentele care modifică starea de spirit. Acest lucru se aplică medicamentelor fără prescripție medicală, așa că vă rugăm să continuați să luați medicamentele conform prescrierii. Alcoolul este un deprimant, deci, dacă sunteți deja predispus la depresie, va trebui să analizăm orice tipare care implică consumul de alcool foarte atent. Dacă beți ocazional sau social și nu pare să vă afecteze calitatea sau cantitatea de somn, probabil că este în regulă. Dar dacă este un obicei obișnuit, poate fi necesar să te uiți la orice tipare de consum de alcool și depresie și să faci ajustările necesare. La fel se poate spune și cu cofeina. Cofeina este un stimulent, deci dacă sunteți deja predispus la insomnie, adăugarea cofeinei la amestec va avea rezultatul scontat: împiedicându-vă să dormiți sau să dormiți bine.

S = Somn echilibrat. Nu dormi prea mult sau prea puțin. Aflați cât de mult aveți nevoie pentru a fi eficienți și încercați să respectați acest lucru. Este posibil să aveți nevoie să creați o rutină de somn. Când suntem deprimați, creierul nostru ne poate păcăli să credem că avem nevoie de mai mult somn decât avem de fapt, ceea ce la rândul nostru ne poate ține deprimat.

ESTE = Exercițiu. Trebuie să ne exercităm intenționat, ca parte a rutinei noastre zilnice. Când suntem deprimați, avem tendința de a fi letargici și inactivi, așa că atunci când introducem exerciții în rutina noastră, chiar și cea mai simplă activitate fizică poate începe să reducă depresia. Exercițiile fizice eliberează endorfine în fluxul nostru sanguin, care acționează ca antidepresive naturale. Exercițiile fizice ne pot ajuta și cu un somn sănătos, deoarece dacă suntem de fapt obosit când ne culcăm, avem șanse mai mari de a cădea și de a rămâne adormiți.

Sursa: unsplash.com

Dacă aveți probleme cu ajustarea programului de somn în funcție de aspectul soarelui, vă recomandăm să luați în considerare terapia cu lumină. Acest tip de terapie implică un pacient așezat lângă o cutie care emite lumină similară cu cea a razelor solare. Acest lucru se poate completa pentru noi dacă trăim într-o locație în care nu putem vedea în mod constant soarele până nu ajungem la adevăratul lucru.

BetterHelp vă poate ajuta

O altă opțiune de tratament pentru depresia de dimineață sau depresia de orice fel este BetterHelp, o platformă de terapie online care permite clienților să vorbească cu un consilier autorizat cu privire la orice problemă tulburătoare în orice moment prin mesagerie, telefon și chat video. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Audra ascultă și mă lasă să rezolv lucrurile singură uneori. Nu este întotdeauna vorba de a avea toate răspunsurile, ci mai degrabă de a mă ajuta să înțeleg că știu deja răspunsurile. Uneori, când mă blochez, ea oferă doar suficiente îndrumări pentru a mă face să mă mișc într-o direcție mai pozitivă. Aștept cu nerăbdare discuțiile noastre! '

'Colleen a fost o parte complicată a vindecării mele și știu că nu aș avea succes la fel de mult ca mine fără încurajarea, sprijinul și sfaturile ei. Ea este mereu acolo când am nevoie de ea fără ezitare și înțelege pe deplin obiectivele pe care le am și provocările cu care mă confrunt. Ea are tehnici minunate în a mă ajuta să eliberez și să fac față stresului și anxietății și mi-a redus foarte mult depresia. Colleen este un terapeut absolut fantastic și nu o pot recomanda suficient de mult!

Concluzie

Când nu dormi bine și te trezești senzație de rău, zi de zi, nu este cel mai bun mod de a-ți începe ziua. Cu toate acestea, nu ești blocat de depresia matinală pentru totdeauna și există mici schimbări în viața ta, la fel de simple ca să mănânci mai bine și să faci niște activități fizice care pot face o mare diferență. Este posibilă dimineața relaxantă - tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Ia primul pas astăzi.

Întrebări frecvente

De ce mă simt rău când mă trezesc dimineața?

Dacă vă simțiți rău când vă treziți dimineața, se poate datora diferitelor probleme, cum ar fi:

• Deprimare dimineața. Depresia de dimineață este atunci când te trezești deprimat și acele sentimente rămân devreme în timpul zilei. Depresia matinală se poate datora ciclurilor de somn slabe sau depresia matinală ar putea fi situațională. Căutați ajutor dacă depresia de dimineață este severă.
• S-ar putea să vă treziți simțindu-vă rău din cauza somnului slab aseară. Dacă simți că ai avut destule ore, este posibil ca calitatea să nu fi fost suficient de bună. Alcoolul excesiv poate fi un motiv pentru aceasta.
• Ești stresat sau ai o altă problemă în minte.
• Ar putea fi și o problemă de sănătate. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu un medic.

Cum pot să nu mă trezesc cu anxietate?

Dacă te trezești cu anxietate, iată câteva modalități prin care poți remedia acest lucru.

• Odihnește-te mai bine. Evitați să luați prea mult alcool înainte de culcare pentru un somn de o calitate mai bună.
• Dacă te trezești cu anxietate din cauza stresului, găsește o modalitate de a face față acelei surse de stres.
• Respirați adânc câteva când vă treziți. Meditează și lasă-ți toate grijile să se topească.
• Ieși afară și mergi sau treci. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea anxietății
• Examinați medicamentele pentru a vedea dacă există ceva care vă poate da anxietate.

Cum mă pot simți mai bine dimineața?

Dacă aveți depresie dimineața, s-ar putea să vă treziți deprimat în primele zile. Persoanele cu depresie dimineața se pot teme dimineața sau persoanele cu depresie dimineața se pot descurca doar cu ea.

Alternativ, poate doriți doar să vă simțiți mai bine dimineața. Pentru a vă simți mai bine, treziți-vă în același timp și rezistați la apăsarea butonului de amânare. (Este greu, știm!) Ia o ceașcă de cafea, dar nu prea mult. Mâncați un mic dejun bogat în proteine. Ieșiți afară și faceți soare și faceți mișcare înainte de culcare. Acest lucru te poate face să te simți mult mai bine.

De ce sunt diminețile atât de grele?

Dacă aveți probleme cu trezirea dimineața sau pur și simplu urăsc dimineața, ați putea avea depresie dimineața. Alternativ, este posibil să fiți în mod natural o bufniță de noapte. Cu toate acestea, nu toată lumea are luxul de a fi o bufniță de noapte, deci este important să încercați să ajustați acest lucru. Trezirea la aceeași oră și lipsa trezirii târzii în weekend sunt doar câteva moduri în care puteți face acest lucru. Luarea suplimentelor de melatonină poate ajuta, de asemenea.

Uneori, s-ar putea să urăști diminețile din cauza unui loc de muncă care nu îți place sau a școlii. Acesta este un caz în care poate fi necesar să vă schimbați locul de muncă sau să discutați cu un consilier despre problemele dvs.

De ce sunt încă obosit după trezire?

Dacă sunteți încă obosit după trezire, s-ar putea datora somnului slab sau calității somnului. De exemplu, prea multă băutură vă poate afecta calitatea somnului. Se poate datora depresiei de dimineață. S-ar putea să aveți și o problemă de sănătate. Dacă nu sunteți sigur, solicitați ajutorul unui medic sau terapeut.

De ce sunt încă obosit după ce dorm?

Dacă vă simțiți obosit după ce dormiți, s-ar putea datora calității slabe a somnului, insuficienței somnului, medicamentelor sau a altor probleme de sănătate.

Cu toate acestea, se poate datora și depresiei de dimineață sau variației diurne a tulburărilor depresive. Deci, care sunt cauzele, simptomele și tratamentele depresiei de dimineață? Simptomele depresiei de dimineață sunt atunci când te trezești simțindu-te supărat, iritabil sau nu poți să te concentrezi sau să te ridici din pat. Depresia de dimineață este unul dintre acele tipuri de depresie care se îmbunătățește pe tot parcursul zilei. Pentru unii, depresia de dimineață este o formă de depresie ușoară, dar uneori este severă. Persoanele cu depresie de dimineață pot fi respinse doar ca nu o persoană de dimineață, dar pot avea mai mult decât atât.

Principalele cauze ale depresiei de dimineață includ cicluri de somn slabe. Persoanele cu depresie matinală pot avea un ritm circadian slab, ceea ce poate duce la o calitate slabă a somnului.

Persoanele cu depresie matinală ar trebui să solicite ajutorul unui medic sau terapeut. Vă poate ajuta să trăiți o viață mai bună și să vă treziți simțindu-vă înviorat.

Ce este anxietatea de dimineață?

Anxietatea și depresia merg mână în mână, iar o asemănare pe care o au anxietatea și depresia este că uneori se poate întâmpla dimineața. Anxietatea și depresia de dimineață implică simptome dimineața. În cazul anxietății de dimineață, vă puteți trezi cu inima în cursă, cu palmele transpirate și vă puteți simți neliniștit toată dimineața.

Este important să reduceți cofeina, să obțineți puțină lumină solară și să faceți câteva exerciții de respirație dimineața pentru a vă ajuta.

De ce mă trezesc cu anxietate?

Dacă te trezești anxios, iată câteva motive pentru care ar putea fi.

sensul lui 1117

• Ai fi putut avea un coșmar. Chiar dacă nu-ți amintești, ai putea totuși să te miști.
• S-ar putea să vă treziți anxioși pentru că nu ați avut cea mai bună noapte de somn cu o noapte înainte. Somnul slab poate intensifica anxietatea.
• Există un eveniment de care sunteți nervos, fie că este un test la școală, o întâlnire cu un medic sau ceva similar.
• Prea mult alcool cu ​​o seară înainte.
• Ar putea fi tulburare de anxietate generalizată sau o altă problemă de sănătate.

Dacă nu sunteți sigur de ce este important să solicitați ajutor de la un medic.

De ce mă trezesc confuz?

Uneori, s-ar putea să vă treziți simțindu-vă puțin confuz după o noapte de băut, dar dacă v-ați trezit și vă simțiți confuz, dar nu sunteți sigur de ce, ar putea fi provocări confuzionale. Acesta este momentul în care te trezești simțindu-te confuz sau acționând ciudat. S-ar putea să nu vă amintiți noaptea trecută, sunteți mai obraznic la răspunsurile dvs. și este posibil să vorbiți mai încet.

Acest sentiment poate dura doar câteva minute, dar poate dura câteva ore. Dacă continuați să le aveți, poate fi necesar să consultați un medic de somn.

De asemenea, este posibil să o confundați pentru depresia de dimineață sau ceva similar.

Cum te trezești simțindu-te înviorat?

Dacă nu aveți depresie matinală, depresie ușoară sau altul dintre diferitele tipuri de depresie, dar vă treziți senzație de oboseală sau de dispoziție, iată câteva modalități prin care puteți îmbunătăți acest lucru.

• Ieșiți la un jogging de dimineață. Unele exerciții și lumina soarelui vă pot ajuta.
• Nu vă culcați în pat și nu apăsați butonul de amânare. Ridică-te din pat la ora exactă.
• Mănâncă un mic dejun consistent, plin de proteine.
• Bea câteva căni de cafea, dar nu te suprasolicita.

Cum mă pot trezi fără să mă simt obosit?

În primul rând, dacă aveți simptome de depresie matinală sau sentimente de depresie în general, este important să căutați ajutor sau să luați câțiva pași pentru a trata simptomele depresiei. Unele tratamente pentru depresie și tratamente pentru depresia de dimineață includ:

• Având o rutină stabilită.
• Exercițiu.
• Mâncați bine.
• Soare.
• A dormi o noapte consistentă.

Dacă nu aveți depresie matinală sau aveți o variație a simptomelor depresive, aceste tehnici vă pot ajuta în continuare să vă treziți simțindu-vă înviorat. Dacă faci totul, nu ai depresie și te trezești încă obosit, poate că va trebui să cauți un medic.

Cum pot să nu mă mai simt obosit tot timpul?

Dacă te simți obosit tot timpul, îți poate fi greu să îți trăiești viața. Iată câteva modalități prin care puteți reduce acel sentiment.

• În primul rând, dacă aveți tulburare depresivă majoră sau depresie matinală care vă face să vă simțiți mai rău dimineața, căutați ajutor. Manipulați-vă simptomele depresiei și este posibil să vă simțiți mai bine.
• Asigurați-vă că dormiți corect. Nevoile pot varia de la o persoană la alta.
• Faceți mai mult exercițiu. Un stil de viață sedentar vă poate face să vă simțiți obosit sau vă poate provoca o stare de depresie. Antrenamentul nu numai că ajută la simptomele depresiei de dimineață sau, în general, la depresie, dar te poate energiza și te poate ajuta să dormi mai bine.
• Mâncați o dietă mai echilibrată. Aceste băuturi răcoritoare cu zahăr și băuturi energizante ar putea să te facă să te simți mai rău.
• Reduceți alcoolul. Vă poate agrava somnul.
• Dacă sunteți obosit tot timpul și nu sunteți sigur de ce, căutați ajutor de la un medic. Ar putea fi o problemă de sănătate care uneori este ușor de tratat.

De ce plâng când mă trezesc?

Cu toții am auzit de a te plânge să dormi, dar ce zici de a te plânge treaz? Sunt mulți oameni care se trezesc plângând și nu știu de ce. Iată câteva motive.

• Probleme de sănătate mintală. De exemplu, spectrul depresiei. Depresia majoră, depresia de dimineață și simptomele depresiei în general pot fi de vină. Anxietatea poate fi și o cauză.
• Ai avut un coșmar. Chiar dacă nu vă amintiți coșmarul, vă puteți trezi simțind unele dintre efectele sale.
• Ați suferit recent o pierdere. Dacă tot te învârți de durere, te poți trezi plângând. Pot fi simptome ale depresiei din acea fază a durerii.

Cum mă pot trezi dimineața cu energie?

Există unii oameni care se trezesc și nu pot să se ridice din pat dimineața pentru o vreme. Apoi, sunt cei care se trezesc simțindu-se înviorați. Iată câteva modalități prin care te poți trezi cu mai multă energie.

• Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp. Nu apăsați butonul de amânare.
• Ieșiți și obțineți puțină lumină solară. Acest lucru vă poate atrage atenția. Mergeți la o plimbare de dimineață, dacă trebuie.
• Mâncați un mic dejun ambalat cu proteine.
• Bea niște apă. Pe lângă o ceașcă mică de cafea, o anumită hidratare este întotdeauna importantă.
• Urmăriți-vă somnul pentru a vă asigura că vă odihniți profund și revigorant. Dacă aveți simptome de depresie sau orice altă problemă care vă poate determina să vă treziți mai puțin energizat decât doriți, atunci solicitați ajutor de la un terapeut.
• Faceți câteva sarcini dimineața pentru a vă stimula creierul.

Este suficient 7 ore de somn?

Cantitatea medie de somn pe noapte recomandată este de 7-8 ore, deci pentru mulți oameni sunt suficiente șapte ore. Cu toate acestea, toată lumea este diferită. Unii oameni se pot trezi simțindu-se înviorați și gata să-și asume ziua după șase ore. Alții ar putea avea nevoie de nouă sau mai multe. Totul depinde de persoană și să găsești cantitatea potrivită de somn de care ai nevoie ar trebui să fie ceva de care să te străduiești.

Ce cauzează oboseala dimineții?

De ce sunt încă obosit după ce am dormit 8 ore?

Care grupă de vârstă necesită cel mai mult somn?

Ar fi sugarii nou-născuți. Au nevoie de cel puțin 14 ore și pot dormi până la 17 ore. Când oamenii spun că „au dormit ca un copil”, se referă probabil la un nou-născut.

Este normal să te trezești obosit?

Când te trezești obosit în ciuda somnului suficient, te poți întreba de ce. Toată lumea se trezește simțindu-se puțin groggy, mai ales înainte de ceașca de cafea de dimineață, dar când sunteți încă epuizat, poate fi un semn al unei probleme de sănătate. S-ar putea datora tulburării depresive majore, depresiei matinale sau simptomelor generale ale depresiei.

Ar putea fi o problemă tiroidiană sau oboseală suprarenală. De asemenea, este posibil să nu dormiți atât de mult pe cât credeți sau să nu ajungeți suficient. Dacă te trezești în continuare obosit, este timpul să ceri ajutorul unui medic.

De ce adorm băieții după ce vin?

Dacă aveți o relație cu un bărbat, vă puteți întreba de ce adoarme după orgasm. Dacă ești bărbat, s-ar putea să descoperi că masturbarea te poate ajuta atunci când ai o noapte nedormită. Există multe motive pentru care s-ar putea să ai chef să dormi după sex și iată câteva dintre ele.

• De obicei este un act nocturn care implică multă activitate fizică.
• Un orgasm poate ameliora anxietatea, care te poate face să te simți obosit.
• Atunci când un om face orgasm, se eliberează diverse substanțe chimice, una dintre ele fiind prolactina, un hormon. Prolactina poate face pe cineva să se simtă somnoros. Oxitocina, melatonina și vasopresina sunt alte substanțe chimice eliberate care pot face ca omul să fie somnoros.

Deci, dacă bărbatul tău adoarme după sex, nu-l lua personal.

De ce dorm prea mult?

visează la pisoi

Există diverse motive pentru care ați putea dormi prea mult. Iată câteva dintre ele.

• Hipersomnie. Opusul insomniei, hipersomnia, presupune să dormi excesiv. Adesea, poate fi cauzat de faptul că somnul nu este suficient de profund, făcându-l astfel încât să trebuiască să dormi mai mult pentru a obține restaurare. Alteori, hipersomnia poate implica trezirea la miezul nopții și imposibilitatea de a adormi, dar este posibil să nu vă amintiți.
• Depresie. Simptomele depresiei pot provoca atât insomnie, cât și hipersomnie. Cineva cu depresie severă poate dormi cât mai mult posibil sau poate alterna între a dormi și a nu dormi deloc. Căutați ajutor pentru oricare dintre simptomele depresive pe care le aveți.
• Ar putea fi probleme de sănătate, cum ar fi probleme cu inima, tiroida sau apneea în somn.
• Anumite medicamente vă pot determina să dormiți. Verificați întotdeauna efectele secundare pentru a vedea dacă somnul excesiv este unul dintre ele și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

Imparte Cu Prietenii Tai: