Adresarea sentimentelor tale: Cum să te descurci cu vinovăția

Sursa: rawpixel.com

Toți am experimentat vinovăția la un moment dat sau altul și de multe ori începe cu dialogul nostru intern. Potrivit Psychology Today, vinovăția ne poate paraliza sau ne poate cataliza pentru a ne determina să acționăm. Când vinovăția este adecvată, ea servește ca mijloc de a ne muta la reparații pentru nedreptățile pe care le-am făcut altora. Cu toate acestea, odată ce vinovăția devine excesivă, aceasta poate duce la resentimente și depresie.

Tipuri de vinovăție

Există mai multe motive pentru care s-ar putea să te simți vinovat. Este o emoție care provine adesea din gândul că ai rănit pe cineva, chiar dacă nu este logic. Pentru cei care suferă de sentimente frecvente de vinovăție, au adesea gânduri care le atribuie responsabilitate, uneori responsabilitate excesivă, dar fără nicio legătură adevărată cu evenimentele sau acțiunile.

O altă perspectivă a vinovăției este cea care presupune să te învinovățești pentru lucruri care merg prost în viața ta sau pentru că nu ți-ai atins obiectivele. Odată ce ați intrat în bucla auto-vina, poate fi ușor să alunecați într-o stare de vinovăție aproape constantă.

Un tip specific de vinovăție este legat de ceva pe care l-ai greșit, care ar putea include acțiuni care implică altcineva sau când ți-ai încălcat codul moral sau etica. S-ar putea să încercați să renunțați la un obicei prost, cum ar fi fumatul, și să vă simțiți vinovați când trișați și fumați oricum. Această vinovăție poate fi sănătoasă, deoarece vă poate ajuta să faceți schimbări în acțiunile voastre și aveți șansa de a compensa pe cei cărora le-ați greșit.

Un alt tip de vinovăție este pentru gândurile tale, dar nu pentru acțiunile tale. Poate că te gândești să faci ceva greșit și te simți vinovat pentru asta. În timp ce, din punct de vedere tehnic, încă dețineți un motiv moral ridicat, deoarece nu ați acționat după gândurile voastre, realitatea este că vă simțiți vinovați pentru gândurile pe care le aveți. Recunoașterea acelor gânduri și apoi jurarea de a nu acționa asupra lor, lucrând pentru a le reduce cu eforturi conștiente, vă poate ajuta să vă reduceți sentimentele de vinovăție.

Vinovăție pentru ceva ce nu ai făcut

626 număr de înger dragoste

În timp ce unele forme de vinovăție rezultă din gândurile și acțiunile noastre, există și forme de vinovăție care se concentrează mai mult pe ceea ce nu am făcut sau pe ce am fi putut face diferit în orice situație dată.

De exemplu, ai putea crede că ai făcut ceva greșit atunci când în realitate nu ai făcut nimic rău deloc. S-ar putea să aveți un gând negativ despre cineva sau să-i doriți să fie rău, iar apoi, dacă i se întâmplă ceva rău, vă faceți griji că ați fi fost cauza nenorocirii lor și ați simțit vinovăția. Este important să vă reamintiți că nu aveți acest tip de putere de a afecta pe cineva doar gândind negativ.

În plus, amintirile sunt lucruri defecte, deci chiar dacă ați acționat, s-ar putea să nu fi fost deloc greșit. Înainte de a trece la concluzia că ești vinovat și a începe să te pedepsești, determină ce s-a întâmplat. Dacă pareți să presupuneți în mod frecvent că sunteți vinovat sau vă atribuiți un nivel ridicat de responsabilitate, ați putea lua în considerare să discutați cu un terapeut sau consilier autorizat pentru a aborda acest comportament.

Există și momente în care te poți simți vinovat pentru că nu faci suficient pentru cineva. Dacă aveți un membru al familiei care este bolnav, s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că nu puteți fi acolo pentru ei în același mod din cauza altor obligații. Psihologii au numit această oboseală a compasiunii, în timp ce încercați să continuați să faceți tot ceea ce făceați pentru cineva, în ciuda circumstanțelor în schimbare.

Dacă aveți de-a face cu acest tip de vinovăție, trebuie să vă separați dorința de a vă ajuta de vinovăția voastră. Întrebați-vă dacă ajutați și riscați epuizarea pentru a înceta să vă simțiți vinovați sau dacă este din dorința reală de a ajuta. Dacă da, atunci poate fi necesar să găsiți o modalitate de a vă gestiona nevoia de a vă ajuta cu resursele pentru a evita epuizarea.

1444 număr de înger

Sursa: rawpixel.com

Problema cu vinovăția

În timp ce există multe tipuri de vinovăție, iar unele dintre ele sunt chiar sănătoase, realitatea este că orice vinovăție poate deveni nesănătoasă dacă permiteți culpabilitatea. Sentimentul de remușcare și vinovăție pentru acțiunile tale este normal, dar dacă petreci cantități excesive de timp gândindu-te la asta, atunci te poți pune într-un model de gânduri negative.

Realitatea este că avem tendința de a gândi mai sus gândurile și acțiunile noastre, imaginându-ne că au un impact mult mai mare decât au. Este important să vă reparați după cum este necesar, dar atunci trebuie să renunțați la vinovăție. Acțiunile din trecut nu pot fi schimbate și aveți control doar asupra alegerilor și acțiunilor pe care le întreprindeți în viitor.

Când vă confruntați cu o vinovăție excesivă sau inadecvată, ați putea prezenta un simptom al depresiei. Vina excesivă poate fi asociată, de asemenea, cu traume din copilărie sau chiar cu tulburări de stres post-traumatic (PTSD). Prin urmare, dacă manifestați semne de vinovăție excesivă, ar putea fi semnul unei probleme mai profunde pe care trebuie să le abordați. Lucrând cu un profesionist, cum ar fi un consilier certificat sau un terapeut autorizat, puteți rezolva orice potențiale probleme de bază.

Vina nesănătoasă împiedică acceptarea de sine

A purta vinovăție nesănătoasă îți poate oferi un sentiment deformat al tău, creând un sentiment de valoare de sine scăzută, care poate avea un impact negativ asupra bunăstării tale emoționale în timp. Acest tip de vinovăție este insidios și autodistructiv. De asemenea, îți poți găsi furia și resentimentele crescând cu tine și cu ceilalți pentru a-ți justifica acțiunile, pentru a evita să te simți vinovat.

Este important să rețineți că nu ar trebui să permiteți culpabilității să vă tragă și să vă ocupe în prealabil. Atunci când se întâmplă, în timp, va avea un impact negativ asupra relațiilor cu ceilalți, pentru că sunteți concentrat asupra dvs. și nu asupra modului în care interacționați cu ceilalți. Nivelul dvs. de empatie pentru ceilalți este, de asemenea, afectat, deoarece este mai puțin probabil să vă puneți în locul lor sau să manifestați disponibilitatea de a privi situația din perspectiva lor. Cu toate acestea, dacă te simți frecvent vinovat, atunci există modalități sănătoase de a face față vinovăției, în loc să te simți paralizat de ea.

Modalități de abordare eficientă a culpei

Dacă observați un tipar de a vă simți vinovați, atunci există câteva modalități cheie de abordare a acestuia. În primul rând, căutați dovezi că nu faceți suficient sau că ați făcut ceva greșit. Fii dispus să le permiți celorlalți să-și dea punctul de vedere pentru a te ajuta să-ți ajustezi punctul de vedere.

Sursa: pixabay.com

77 număr de înger

Faceți un punct pentru a vă concentra asupra a ceea ce faceți pentru alții și acordați-vă zilnic o doză de recunoștință de sine. Acest obicei vă poate ajuta să vă puneți gândurile și acțiunile în perspectivă și vă poate ajuta să încetați să vă loviți de lucruri pe care nu le puteți schimba. În același timp, vă puteți acorda credit pentru ceea ce puteți face pentru ceilalți, concentrându-vă astfel asupra pozitivului în loc de eșecurile voastre.

Este important să rețineți că veți face greșeli și trebuie să fiți dispus să vă iertați pentru aceste greșeli și să acceptați realitatea că aveți defecte. Acceptarea de sine va avea un impact pozitiv asupra stimei de sine, în timp ce vinovăția nesănătoasă ar putea de-a lungul timpului să fie o cale insidioasă de auto-distrugere pentru sentimentul de auto-valoare.

Feriți-vă de judecata de sine. Sentimentele tale nu sunt raționale, deci trebuie să accepți cum te simți fără judecată, chiar dacă nu înțelegi sau nu știi de ce simți așa cum faci. Luați acțiuni pozitive pentru a vă hrăni și oferiți-vă șansa de a vă recunoaște sentimentele și gândurile din spatele lor.

Recunoașteți că ceea ce contează este percepția dvs. asupra evenimentelor, care vă creează sentimentele de vinovăție și nu evenimentele în sine. În plus, atunci când permiteți culpabilitatea să vă copleșească, aceasta va avea un impact negativ asupra stării de bine, pur și simplu pentru că vă păstrați concentrat asupra trecutului, în loc de viitor.

În cele din urmă, trebuie să abordați tiparele de gândire. S-ar putea să existe o tendință de a gândi în alb și negru, în loc să recunoaștem că nu orice situație este totul sau nimic. Dacă te uiți la diferitele aspecte ale unei situații, s-ar putea să fii mai dispus să-ți faci o pauză în loc să te simți vinovat. Ca să nu mai vorbim, vei fi deschis la minte și vei putea dobândi o mai bună înțelegere a perspectivei celeilalte persoane, ceea ce înseamnă că descoperi că nu i-ai făcut rău atât de mult pe cât ai crezut.

Totuși, sub vina ta, poți transporta bagaje emoționale care trebuie abordate. De exemplu, ai putea avea sentimente de furie, durere, resentimente sau chiar valoare de sine scăzută. Lucrând cu un terapeut, puteți aborda acele sentimente și puteți învăța modalități de a le face față în mod eficient.

Sursa: commons.wikimedia.org

Dacă ți-ai dat seama că vinovăția îți stăpânește viața și că vinovăția îți eclipsează bucuria de a trăi, atunci contactează BetterHelp pentru a fi asociat cu un terapeut online autorizat care te poate ajuta să-ți construiești diferite abilități de coping și să abordezi problemele care stau la baza vinovăției tale.

Imparte Cu Prietenii Tai: