Ce este „Stress Fat” și cum să o pierzi

Stresul, în special stresul cronic, cum ar fi un loc de muncă cu presiune ridicată sau anxietate, poate avea impact asupra oricui. Cu toate acestea, ne afectează pe toți în mod diferit. Unele persoane care suferă de stres cronic slăbesc. Alte persoane se îngrașă pe care le consideră deseori greu de folosit. Acest tip de grăsime este deseori poreclit „grăsime de stres”. Dar ce este grăsimea de stres și ce poți face în legătură cu aceasta?

Sursa: rawpixel.com

Aici, vom vorbi despre ce tip de stres cauzează stresul grăsim, cum stresul provoacă grăsime stresantă și modalități prin care puteți încerca să combateți grăsimile stresate prin modificări ale dietei și stilului de viață și gestionând stresul.

Stresul vs Stresul cronic

Toată lumea are stres, dar nu toți cei care suferă de stres au probleme cu greutatea și nu toți cei cu probleme de greutate pot da vina pe stres. Acest lucru este parțial pentru că, așa cum sa menționat în introducere, stresul afectează diferit oamenii diferit. De asemenea, pentru că corpul tău este menit să facă față unui anumit nivel de stres.

La suprafață, tot stresul este același. Mintea ta percepe o amenințare și inițiază răspunsul la stres. Răspunsul la stres determină creșterea ritmului cardiac și direcționează fluxul de sânge departe de organele interne și către mușchii tăi. De asemenea, face ca respirația dvs. să devină mai rapidă și mai superficială. De asemenea, provoacă eliberarea unor molecule mesager în organism care pot contribui direct și indirect la modul în care corpul tău folosește și stochează energie. Vom vorbi mai multe despre acestea mai târziu.

Unde stresul poate începe să contribuie la creșterea în greutate este atunci când stresul devine cronic. Corpul tău este menit să preia efectele stresului atunci când stresul apare ocazional. Cu toate acestea, atunci când sunteți stresat sau de cele mai multe ori, acest lucru poate începe să provoace probleme de sănătate, inclusiv probleme de greutate, boli de inimă, probleme circulatorii și alte complicații.

Majoritatea persoanelor care au stres cronic au stres cronic din cauza presiunii la locul de muncă, la școală sau în relațiile lor sau pentru că au o tulburare de stres precum anxietatea. Persoanele cu aceste tulburări pot avea răspunsul la stres asupra lucrurilor care nu ar provoca acest lucru la majoritatea oamenilor. De asemenea, pot prezenta un răspuns la stres atât de extrem încât au probleme cu respirația sau pot suferi dureri în piept. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de stres, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

1103 număr de înger

Cum cauzează stresul cronic stresul: moleculele Messenger

Acum, că înțelegem ce este stresul și ce fel de stres provoacă grăsimea stresantă, putem vorbi despre cum stresul cronic provoacă grăsimi stresante. Acest lucru se întâmplă în două moduri principale și unul dintre acestea are legătură cu unele dintre „moleculele mesager” pe care le-am menționat pe scurt mai sus.

Există mai multe dintre aceste substanțe chimice implicate în răspunsul la stres, dar cel care contribuie direct la grăsimi se numește „cortizol”. Cortizolul modifică modul în care corpul tău folosește energia. Cortizolul dezechilibrat poate duce la probleme cu greutatea, iar unii oameni de știință cred că vă poate provoca pofta de alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de energie. Metabolismul corpului tău - rata la care folosește energie - este de obicei crescut în timpul răspunsului la stres, dar dacă consumi mai multă energie decât folosește corpul tău, restul este stocat ca grăsime. Vom vorbi puțin mai mult despre grăsimile din dieta dvs. în secțiunea următoare.

Sursa: pixabay.com

O altă moleculă mesager care poate provoca indirect grăsimea stresată se numește „Leptină”. Leptina este o moleculă de mesager eliberată de celulele adipoase din organism. Rolul leptinei este de a spune organismului că nu mai are nevoie de alimente. Cu toate acestea, dacă există prea multe substanțe chimice în creier, acesta poate „uza” receptorii, astfel încât aceștia să ignore mesajul. Acest lucru înseamnă că persoanele cu o cantitate mai mare de grăsime corporală pot avea, de fapt, mai multă senzație de satisfacție atunci când mănâncă, determinându-i să mănânce mai mult. Acest lucru poate duce la un ciclu vicios de creștere în greutate care poate începe cu stresul.

Cortizolul și Leptina sunt cele mai importante molecule mesager legate de grăsimea stresată, dar nu sunt singurele. O altă substanță chimică numită „dopamină” poate juca, de asemenea, un rol, deși oamenii de știință sunt în contradicție cu privire la importanța acesteia. Dopamina este o „substanță chimică bună” pe care corpul o eliberează pentru a vă recompensa pentru că faceți lucruri care vă sunt bune. Este eliberat în timpul activităților precum exercițiile fizice și sexul. Se eliberează și atunci când mănânci alimente bogate în energie și bogate în grăsimi. Asta pentru că, în strămoșii noștri antici, când sistemul de recompense al creierului evoluează, alimentele bogate în energie și bogate în grăsimi erau greu de găsit. Acum că nu este cazul, consumul de lucruri precum dulciurile și prăjiturile eliberează în continuare acele substanțe chimice care se simt bine. Unii oameni de știință cred că acest lucru poate face ca aceste alimente să crească din punct de vedere chimic. Chiar dacă nu este cazul, impulsul de dispoziție pe care aceste alimente îl pot oferi poate fi cu siguranță mai atrăgător dacă sunteți altfel stresați.

Cum stresul cronic cauzează stresul grăsimilor: modificări ale dietei și stilului de viață

Majoritatea persoanelor care „mănâncă stresul” nu o fac doar din cauza nevoilor incontrolabile. De asemenea, fac acest lucru datorită comodității. Acesta este în special cazul persoanelor care suferă de stres cronic din cauza ocupațiilor stresante sau a programelor de studiu. La urma urmei, prepararea unei mese sănătoase necesită mult timp în care livrarea, mâncarea în mașină sau preluarea uneia nu necesită aproape deloc. Problema este că alimentele preparate și mâncărurile rapide sunt, de obicei, ceea ce se numește „bogat în energie și sărac în nutrienți” - ele furnizează corpului tău grăsimi și zaharuri, dar nu mult.

Dacă sunteți stresat din cauza unui program strâns, este, de asemenea, mai puțin probabil să găsiți timp pentru a face mișcare. Am vorbit deja puțin despre ceea ce se numește „ecuația echilibrului energetic”. Această ecuație afirmă pur și simplu că folosești mai multă energie decât consumi, pierzi în greutate și, dacă consumi mai multă energie decât folosești, câștigi în greutate. Asta înseamnă că, chiar dacă obiceiurile tale alimentare nu se schimbă, poți câștiga în greutate renunțând la rutina de exerciții.

Pierderea stresului Grăsime: Alimentația corectă

Pericolul înțelegerii modului în care moleculele mesager afectează alegerea alimentelor este că unii oameni folosesc aceste cunoștințe mai degrabă ca o scuză decât ca un instrument. Există discuții în psihologie cu privire la consumul de stres și dependențele de alimente, dar există și discuții în psihologie despre „impulsul irezistibil vs. impulsul care nu este rezistat”. Chiar dacă stresul poate face alegerile dietetice nesănătoase mai atrăgătoare, trebuie să vă controlați dieta dacă doriți să vă controlați greutatea.

greier sens spiritual

Sursa: rawpixel.com

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă îndreptați programul de recompensă al organismului către alimente mai sănătoase. Grăsimile, carbohidrații și zaharurile nu sunt rele pentru tine cu moderare, iar corpul tău îți va mulțumi în continuare că le-ai obținut din surse sănătoase. Grăsimile sănătoase provin din plante, mai degrabă decât din animale. Glucidele sănătoase provin din cereale integrale, mai degrabă decât din alimente coapte și procesate. Zaharurile sunt zaharuri, dar atunci când le obțineți din surse precum fructele, primiți substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele, pe care nu le primiți atunci când toate zaharurile dvs. provin din dulciuri. În loc să căutați o dietă care să reducă grăsimile, zaharurile și carbohidrații, dezvoltați o dietă care să furnizeze acești nutrienți necesari din alimente sănătoase și în cantități sănătoase.

În ceea ce privește consumul de alimente mai sănătoase atunci când vă grăbiți, încercați să pregătiți masa în vrac în avans și încălziți-le atunci când aveți nevoie de ele. Acest lucru vă permite un control mai mare asupra dietei și un control mai mare asupra programului, astfel încât să puteți fi sănătos în timp ce mâncați în deplasare.

Pierderea stresului de grăsime: creșteți activitatea

Revenind la ecuația echilibrului energetic, puteți, de asemenea, să vă faceți bine corpului prin creșterea nivelului de activitate. Din nou, acest lucru ar trebui să fie folosit de persoanele care au o dietă sănătoasă și care încă au probleme cu creșterea în greutate, nu de persoanele care doresc scuze pentru a menține dietele sărace prin creșterea nivelului lor de activitate.

Revizuind, de asemenea, un concept familiar, sistemul de recompense al organismului poate fi folosit pentru a încuraja activitatea fizică la fel cum poate fi folosit pentru a încuraja alimentația sănătoasă.

Același sistem de recompensă care te încurajează să mănânci grăsimi și zaharuri te încurajează să faci mișcare prin eliberarea unor substanțe chimice bune, cum ar fi dopamina și o clasă de substanțe chimice numite endorfine. Acestea vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit pe termen scurt și să o reglați pe termen lung. Exercițiul fizic, mai ales dacă îl faci afară, te poate ajuta și la menținerea unui program de somn sănătos, ceea ce este important, deoarece modelele de somn sunt uneori o problemă pentru persoanele cu anxietate.

visează să faci pipi

Rețineți, de asemenea, că activitatea fizică poate combate indirect și grăsimea de stres. Amintiți-vă leptina, molecula mesager cu care corpul dvs. este inundat atunci când aveți prea multă grăsime corporală? Pierderea de grăsime corporală poate reduce volumul de leptină din corpul tău până la punctul în care corpul tău poate interacționa din nou cu aceasta pentru a ajuta la reducerea poftelor tale.

Pierderea stresului Grăsime: gestionarea stresului

În cazul grăsimilor de stres, gestionarea greutății nu este doar o chestiune de activitate fizică și mâncare corectă. Este, de asemenea, o chestiune de gestionare a stresului. Dacă vă puteți gestiona stresul, puteți obține un control mai mare asupra corpului și, dacă vă gestionați programul, puteți obține un control mai mare asupra dietei, activității și stării generale de sănătate.

Dacă stresul dvs. cronic provine de la ceva de genul muncii sau educației, căutați modalități prin care puteți să vă retrageți de la activități neesențiale pentru a vă acorda mai mult timp pentru lucruri precum menținerea sănătății. Dacă aveți stres cronic din cauza unei tulburări precum anxietatea, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru ajutor suplimentar.

Pierderea grăsimii de stres: războiul pe două fronturi

Luarea de la acest articol ar trebui să fie că combaterea grăsimii de stres ar trebui să fie o conversație între dvs., furnizorul dvs. de asistență medicală și, eventual, un expert în sănătate mintală.

Pierderea în greutate reală și durabilă se poate face singură, dar se poate face în moduri mai sănătoase și mai eficiente cu ajutorul unui furnizor de asistență medicală. Gestionarea grăsimii stresate prin gestionarea stresului poate necesita ajutorul unui expert în sănătate mintală.

Dacă veți fi diagnosticat cu o tulburare de anxietate, aceasta vă poate ajuta să accesați serviciile de sănătate mintală, ajutându-vă să plătiți pentru lucruri precum consiliere și terapie. Cu toate acestea, pentru mulți oameni - chiar și cei care își pot permite servicii de sănătate mintală - pot avea acces limitat din cauza programului lor sau a locației lor geografice.

Sursa: rawpixel.com

Indiferent dacă aveți sau nu un diagnostic, puteți analiza terapia sau consilierea și una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este să vă uitați la terapie sau consiliere online. Consilierea și terapia online sunt mai accesibile și mai flexibile decât terapia în persoană.

Pentru a afla mai multe despre modul în care puteți beneficia de terapie online și consiliere, vizitați https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Imparte Cu Prietenii Tai: