Te adresezi mai întâi: Cum să nu fii nevoiaș

Găsindu-ți cel mai bun pe tine

OPTAD-VIDEO

Când aveți o zi sau un moment în care sunteți iritabil sau ușor de enervat, uneori poate fi greu să recunoașteți ceea ce îl provoacă. Poate simți că ești supărat pe șeful tău, pe un membru al familiei sau pe celălalt semnificativ, atunci când există de fapt probleme mai profunde la rădăcină. Poate că unul dintre acei oameni v-a spus cu blândețe că sunteți „prea nevoiași” atunci când cereți afirmație, timp sau ajutor. Acest lucru poate fi extrem de greu de auzit, dar când este adevărat, abordarea propriilor nevoi poate avea un efect uimitor de pozitiv asupra vieții tale.

Sursa: pexels.com

De unde vine nevoia?

„Nevoia”, pe care o considerăm de obicei ca o agățare excesivă într-o relație, este adesea condusă de anxietate. Chiar și atunci când nevoia nu se manifestă ca frica că partenerul nostru ne va părăsi, este alimentată în general de frica de alte nevoi nesatisfăcute. Abordarea propriei nevoi necesită să ne împăcăm cu această anxietate.

îngerul numărul 30

Teama de a ne pierde relațiile

Uneori, cele mai iubitoare relații nu sunt imune la agățarea suportată de teama de a pierde acea persoană. S-ar putea chiar să știm că anxietatea noastră nu este rațională - și că agățenia poate juca un rol în îndepărtarea partenerului nostru - dar nu putem opri comportamentul.

În aceste situații, vă poate ajuta să vă întrebați de ce vă îngrijorează pierderea acestei persoane sau a acestei relații. Puteți săpați puțin mai adânc și să vă întrebați ce ar spune despre dvs. dacă ați pierde acest lucru. Ar confirma un sentiment al propriei tale nevrednici? Te lupți cu sentimentul că nu vei fi iubit niciodată ca alți oameni? Dacă aceste tipuri de anxietăți stau la baza acțiunilor voastre nevoiașe, poate fi util să discutați cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă relaxați aceste anxietăți.

Supersensibilitatea la schimbare

Tulburările de anxietate sunt destul de frecvente și pot avea un impact dramatic asupra modului în care creierul nostru procesează semnale de schimbare sau pericol potențial. Într-o relație, acest lucru poate însemna că schimbările normale de comportament pot declanșa anxietate supradimensionată.

Majoritatea relațiilor pe termen lung trebuie să treacă printr-o perioadă de ajustare în care o anumită intensitate a „lunii de miere” este înlocuită de o legătură mai profundă și mai puternică, care poate susține relația în timp. Dacă există o tulburare de anxietate prezentă, putem interpreta orice schimbări în acest moment ca distanță sau derivă în relația noastră. Alte caracteristici normale ale unei relații, cum ar fi celălalt timp semnificativ petrecut cu alți prieteni, implicarea în alte activități sau ocazional să nu putem răspunde imediat la contact, pot declanșa, de asemenea, un răspuns de anxietate care ne lasă disperați pentru reasigurare.

Sursa: rawpixel.com

Vechi tipare

Relațiile care contează cu adevărat pentru noi pot scoate la suprafață răni vechi și nevoi nesatisfăcute. Nu ne-am aștepta ca cineva într-o relație întâmplătoare să ne afirme talentele într-un mod pe care părinții noștri nu l-au făcut niciodată, dar această nevoie ar putea să ne surprindă pe măsură ce o relație se apropie. Dacă ne uităm înapoi prin viețile noastre și găsim un model de măsurare care nu ne poate delimita niciodată, poate provoca multă anxietate în legătură cu a fi persoana pe care celălalt semnificativ o dorește să fim. Atașamentul nostru față de părinți prezice multe despre relațiile noastre romantice și semnificative ca adulți.

Există vreo speranță?

Indiferent de cauza anxietății, este important să vă reamintiți că gândurile dvs. pot fi afectate în mod erratic de anxietate, recunoscând în același timp că acest lucru este natural și nu este invalid din cauza sursei. A avea o tulburare de anxietate sau a te lupta cu durerea din trecutul tău nu este un defect moral.

A fi „nevoiaș” nu este o cauză fără speranță. La fel ca în majoritatea celorlalte efecte ale anxietății, puteți aborda nevoia dvs. calmând anxietatea de la rădăcina acesteia. Din fericire, există câteva lucruri de bun simț pe care le puteți face pentru a vă ușura anxietatea. Mulți oameni beneficiază, de asemenea, de ajutor profesional pentru a-și găsi rădăcinile anxietății și a învăța să facă față acesteia. Deși s-ar putea să vă simțiți de parcă ar trebui să învățați cum să nu fiți nevoiași, în realitate, trebuie să vă arătați grija și dragostea pe care le meritați.

visul de a pierde dinții sens spiritual

Cum să abordăm nevoia

Puteți aborda nevoia într-o relație în două moduri diferite. În primul rând, există lucruri pe care le puteți face pentru a face față anxietății și a lucra la satisfacerea nevoilor care nu sunt adecvate relației voastre. În al doilea rând, există pași practici pe care îi poți lua pentru a elimina presiunea anxietății de la celălalt semnificativ în timp ce lucrezi asupra ta.

Anxietate calmanta

Fii bun cu corpul tău

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce simptomele anxietății este îngrijirea corpului dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncați într-un mod care vă ajută să vă simțiți bine fizic. Pentru unii oameni, consumul unui mic dejun solid cu proteine ​​ajută la calmarea anxietății. Alți oameni preferă să ciugulească dimineața și să mănânce mai aproape de prânz. Acordați atenție felului în care mâncarea vă face să vă simțiți corpul și mâncați lucruri care vă ajută să vă mențineți energia ridicată și zahărul din sânge stabil.

Exercițiul este, de asemenea, util pentru a vă menține creierul pe o chila uniformă. Alegeți orice activitate fizică vă atrage sau este ușor de încorporat în viața voastră. Plimbarea, ridicarea unor greutăți sau ture înotate vă pot ajuta să vă conectați cu corpul, să vă ridicați starea de spirit și să vă reduceți anxietatea.

Sursa: rawpixel.com

Reduce stresul

Anxietatea este strâns asociată cu stresul. Dacă există situații în viața ta care îți conduc nivelul de stres la înălțimi intolerabile, fă ce poți pentru a le elimina. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca blocarea câteva minute în fiecare zi pentru a vă relaxa sau la fel de mare ca și căutarea unui nou loc de muncă. Deși nu orice relație dificilă este toxică, dacă o relație cu un prieten sau un membru al familiei provoacă mult stres, poate fi timpul să vă regândiți cât timp și energie investiți în ea. Eliminarea persoanelor toxice din viața ta este importantă, dar poate fi dificilă, fiind deseori un pas pe care mulți oameni nu îl pot urma. Uneori, cei mai apropiați de noi sau cei cu care avem legături emoționale profunde pot fi cei care ne pot răni cel mai profund.

Alte cauze ale stresului pot fi obligațiile de muncă voluntară, obligațiile sociale și presiunea de a „ține pasul” cu alte persoane. Nu trebuie - sau nu doriți - să eliminațitoatesurse de stres, dar reducerea sarcinii de stres la un nivel ușor de gestionat poate ajuta la ameliorarea multă anxietate.

Fiind supărat pe cineva din viața ta, chiar și pe cineva pe care îl iubești poate fi adesea rezultatul diferitelor circumstanțe din viața ta. Indiferent dacă este o săptămână aglomerată și vă simțiți epuizat emoțional, sau munca s-a îngrămădit și nu ați dormit grozav de ceva vreme, este important să faceți un pas înapoi și să vă dați seama că nu sunteți cu adevărat furios pe ele, dar la stresul pe care îl aduc, direct sau indirect, în viața ta.

Recunoaște-ți indicii

Anxietatea, în esență, este un răspuns la o schimbare a creierului. Te simți amenințat. Procesele sale vă conduc să absorbiți și să traduceți indicii senzoriale ca amenințări din mediul dvs., mai degrabă decât atunci când vă simțiți în siguranță, ducându-vă la interpretarea greșită a indicilor sau la experiența reacțiilor emoționale de top.

Anxietatea tinde să fie genetică și poate rula în familii. Discuția cu părinții sau cu alți membri ai familiei despre experiențele lor poate fi o modalitate bună de a înțelege propriile lupte cu aceasta.

Luați în considerare obținerea de ajutor

Este sănătos să recunoști când o problemă de sănătate mintală depășește propria ta îngrijire. Terapeuții precum cei de la BetterHelp vă pot ajuta să recunoașteți, să procesați și să faceți față anxietății. Terapeutul, medicul sau un psihoterapeut vă poate ajuta, de asemenea, să decideți dacă medicamentele ar putea fi utile în gestionarea unei tulburări de anxietate.

Cu toții avem lucruri în viața noastră în care am putea îmbunătăți sau modifica abordarea noastră față de viață. Supărându-te pe măsură ce te gândești la problemele tale sau la factorii de stres negativi, anxietatea ta poate crește pe măsură ce atenția ta se deplasează din ce în ce mai mult către lucrurile negative din viața ta.

BetterHelp a fost creat cu scopul de a oferi acces la îngrijirea sănătății mintale mai multor persoane în mod convenabil și accesibil. Uneori, obținerea unui nou contract de viață poate necesita o introspecție dificilă, dar puteți începe cu un salt când vorbiți cu cineva care vă poate indica în direcția de unde să începeți. Cu toții trebuie să găsim modalități de a reduce stresul, de a menține un echilibru sănătos între viață și viață, cultivând în același timp bunăstarea noastră mentală și fizică, împreună cu cultivarea unor relații importante în viața noastră.

656 număr de înger dragoste

Pași practici pentru relația ta

În timp ce lucrați la anxietate, există câțiva pași concreti pe care îi puteți lua pentru a îndepărta presiunea anxietății de la celălalt semnificativ.

1. Petreceți ceva timp cu alte persoane. Partenerul tău nu este singura ta relație! Petreceți ceva timp de calitate cu prietenii, familia sau chiar cunoștințe sociale. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați partenerul că nu sunt singurii responsabili pentru nevoile dvs. De asemenea, îți va reaminti că partenerul tău nu este singura persoană care îi pasă de tine.
2. Luați un hobby (sau reînviați unul vechi). A face lucruri, a face teatru în comunitate, a vă alătura unui grup de cărți sau a unui club - aceste lucruri vă pot ajuta să vă umpleți timpul și, de asemenea, să satisfaceți nevoile de semnificație și afirmare. Crearea unor lucruri utile sau frumoase poate fi intrinsec satisfăcătoare în timp ce lucrăm împreună cu un grup de oameni pentru a face ceva ne poate oferi un sentiment de competență și utilitate. Și când vine vorba de asta, distracția este bună pentru dispozițiile noastre!
3. Setați limite de comunicare. Dacă vă constatați că vă trimiteți mesaje text în mod constant soțului sau partenerului, limitați-vă la a contacta la fiecare câteva ore. Acceptați propriile anxietăți și reamintiți-vă că nu le face mai sigure când insistați să verifice la fiecare câteva minute - și ar putea să le facă mult mai enervate. Dacă știi că există câteva fraze sau întrebări care nu-ți plac partenerului tău, încearcă să te prinzi înainte să le spui.

Dacă nu ești tu?

Mulți dintre noi ne simțim nevoiați în anumite momente din viața noastră. Deși este întotdeauna minunat să ne asumăm responsabilitatea pentru sentimentele noastre și să lucrăm la mecanisme de gestionare a anxietății noastre, rămâne faptul că uneori nu suntem noi. Cu toții avem nevoi legitime și nu este „nevoiaș” să cerem să fie îndeplinite. Nevoia poate fi rezultatul unei relații cu adevărat nemulțumitoare sau chiar abuzivă. Acuzările de nevoință pot fi o modalitate pentru un altul semnificativ de a ne ține la distanță din motive proprii.

Dacă nu vă recunoașteți în aceste descrieri ale anxietății și nevoilor sau dacă ați făcut un efort de bună credință pentru a urma câțiva pași descriși și lucrurile nu se îmbunătățesc, este timpul să obțineți o perspectivă exterioară. Discutați cu un prieten de încredere sau cu un grup de prieteni despre acuzațiile legate de comportamentul dvs.

De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut ca cei de la BetterHelp pentru a obține o perspectivă neutră. Indiferent dacă sunteți cu adevărat „nevoiași” sau aveți nevoie de ajutor pentru a decide dacă relația dvs. este sănătoasă, o conversație confidențială cu un terapeut autorizat vă poate ajuta să mergeți mai departe într-o direcție mai puternică.

Imparte Cu Prietenii Tai: