Beneficiile yoga pentru ameliorarea stresului

Te simți stresat? Yoga a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, cu cursuri în aproape toate orașele importante. Yoga are o multitudine de efecte fizice și mentale pozitive și poate ajuta la reducerea anxietății și la promovarea relaxării și calmului. Indiferent dacă doriți să vă dezvoltați în continuare practica yoga sau sunteți nou în această disciplină, yoga regulat poate fi o modalitate plină de satisfacții de a reduce stresul și de a spori bunăstarea.

Sursa: rawpixel.com

Ce este yoga?

Yoga a luat naștere în India cu sute de ani în urmă și este strâns asociată cu gândirea religioasă hindusă și budistă. Una dintre cele mai vechi mențiuni istorice despre yoga apare înKatha Upanishad: „Când cele cinci simțuri, împreună cu mintea, rămân nemișcate și intelectul nu este activ, acesta este cunoscut ca starea cea mai înaltă. Ei consideră yoga ca o constrângere fermă a simțurilor. Apoi, cineva devine distras pentru că yoga este apariția și trecerea.

Yoga este strâns asociată atât cu practica fizică, cât și cu cea spirituală, iar tradițiile sale s-au dezvoltat de-a lungul secolelor. Yoga combină exercițiul fizic, respirația controlată și exercițiul mental pentru a crea o practică care pune un accent special pe atenție și pe unitatea dintre corp și spirit. În mod tradițional, scopul final al yoga estemoksha, sau eliberare și iluminare.

sensul lui 1616

Diferite stiluri de yoga

Stilurile de yoga pot varia de la blând la intens, cu mișcare lentă până la ritm rapid. În funcție de nivelul de calificare și de preferințele personale, există o mare varietate de diferite tipuri de yoga din care puteți alege. Stiluri precum hatha, raja, karma, bhakti, jnana și tantra sunt toate înrădăcinate în practici spirituale și istorice, cu accente diferite în funcție de disciplină.

Astăzi, yoga din vest se concentrează în principal pe mișcare și exerciții fizice. Yoga modernă include, de asemenea, stiluri care variază de la prietenoase pentru începători la intense, cum ar fi yin, bikram, kripalu, kundalini și multe altele. Indiferent de stilul de yoga care vă interesează să explorați, fiecare are beneficii în ceea ce privește sănătatea mentală și fizică. În funcție de preferințele dvs. personale, experiența cu yoga și potențialele limitări fizice, puteți alege ce tip de yoga funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur ce tip de yoga vă place cel mai mult, încercați să luați mai multe clase diferite pentru a decide care dintre ele este preferatul dvs.!

Yoga pentru ameliorarea stresului

Studii recente au arătat o corelație semnificativă între o practică activă de yoga și ameliorarea stresului. Yoga poate ajuta la relaxarea corpului și a minții și are o multitudine de beneficii legate de sănătatea mintală.

Yoga poate ajuta la atenuarea răspunsurilor la stres prin reglarea respirației și a mișcărilor corporale, precum și prin concentrarea minții pe experiența fizică, mai degrabă decât pe gândurile anxioase. Oamenii descriu starea lor mentală în timpul yoga ca fiind una de claritate, calm și concentrare. Similar tehnicilor de meditație, o practică de yoga ajută la curățarea minții de gânduri nedorite și la încurajarea armoniei dintre minte și corp. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face mișcare și poate contribui la dezvoltarea forței musculare, a flexibilității și a bunăstării generale.

Sănătate mintală

Unul dintre principalele beneficii ale yoga pentru ameliorarea stresului este concentrarea pe atenție. Mindfulness poate avea efecte impresionante de combatere a anxietății și se concentrează în jurul unui accent calm și atent asupra gândurilor și senzațiilor tale. Când practicați atenția, este important să nu judecați sau să editorializați în funcție de ceea ce ați putea simți. În schimb, atenția vă permite să fiți pe deplin prezenți și în ton cu senzațiile corpului dvs., împreună cu orice gânduri sau sentimente care ar putea apărea.

1155 număr de înger

Sursa: pixabay.com

Meditaţie

Meditația este o formă mai profundă și mai intenționată de atenție care poate fi cultivată și în timpul unei practici de yoga. Meditația este un element esențial al practicii religioase din est în hinduism și budism și a fost împletită cu yoga de secole. Sa demonstrat că meditația ajută la reducerea anxietății, inclusiv simptome precum stresul excesiv, panica și agorafobia. Meditația poate ajuta chiar la reducerea tensiunii arteriale și la atenuarea insomniei. Mișcările liniștite și ritmice ale yoga pot ajuta la inducerea unei stări meditative, în timp ce concentrarea asupra respirației ajută la legarea corpului și a minții și la promovarea calmului.

La fel ca în ceea ce privește atenția, una dintre componentele de bază ale meditației este acceptarea a tot ceea ce experimentați în acest moment. În loc să vă opriți asupra stresului sau anxietății, îl puteți recunoaște și lăsa să treacă prin voi fără a fi consumat de acesta.

13 semnificație a numărului

Exercițiu

Yoga, care se concentrează atât pe mișcările aerobe, cât și pe cele anaerobe, precum și pe întindere și flexibilitate, este o modalitate excelentă de a vă exercita și de a vă menține în formă. În plus față de celelalte beneficii ale yoga de reducere a stresului, exercițiile fizice s-au dovedit a fi eficiente și în combaterea simptomelor de anxietate. Exercițiile fizice ajută la promovarea sănătății mentale și fizice și pot elibera endorfine care se simt bine în organism, care ajută la promovarea sănătății mintale. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă ocupați mintea și să vă distrage atenția de la gânduri și sentimente negative. Chiar și câteva minute de exerciții pe zi sau o simplă rutină de yoga de douăzeci de minute pot fi suficiente pentru a profita de beneficiile exercițiului mental și fizic.

Întinderea

Deoarece tensiunea musculară și durerea pot fi unul dintre simptomele distinctive ale stresului și anxietății, persoanele care suferă de aceste probleme de sănătate mintală au tendința de a experimenta strângere și durere pe tot corpul. În plus față de multe alte beneficii mentale și fizice, yoga poate aborda și rezolva direct simptomele de anxietate care se manifestă ca durere și tensiune. Yoga lucrează pentru a întinde mușchii, curgând ușor prin mișcări care prelungesc, se alungesc și exercită fiecare parte a corpului.

Persoanele care suferă de stres și anxietate se găsesc adesea distanțate de propriul corp și pot să nu fie conștiente de tensiunea inconștientă și de mișcările care le pot provoca durere. Fie că ți se pare că te doare umerii la sfârșitul unei zile stresante, fie că ești epuizat fizic atunci când faci față anxietății, yoga este un mod blând și atent de a te aduce înapoi în propriul corp și de a-ți crește conștientizarea de sine fizic. În timp ce s-ar putea să fiți puțin dureros după un curs de yoga, este o senzație care vă motivează în propriul corp, mai degrabă decât să vă distanțeze prin tensiune și durere.

Sursa: pixabay.com

Efecte spirituale

îngerul numărul 11

În timp ce mulți occidentali consideră adesea yoga mai degrabă o formă de exercițiu decât o activitate spirituală, yoga își are rădăcinile ca o practică religioasă care ajută la unificarea minții și a corpului și la promovarea păcii, relaxării și reflecției. Yoga îi învață pe practicanți să se concentreze pe atenție și intenționalitate și să accepte calm gândurile, sentimentele și senzațiile pe măsură ce apar. În cele din urmă, unul dintre obiectivele yoga este iluminarea spirituală. În acest sens, o practică spirituală de yoga este foarte mult aliniată cu îmbunătățirea sănătății mintale. Chiar dacă nu sunteți sigur ce ar putea însemna yoga pentru dvs. în ceea ce privește spiritualitatea, poate fi o modalitate excelentă de a vă adânci în sine și, sperăm, de a găsi un sentiment de calm interior în acest proces!

Yoga pentru începători

Vă interesează yoga, dar nu știți de unde să începeți? Luați în considerare participarea la un curs de yoga la sala sau sala de fitness locală. Există, de obicei, opțiuni de yoga la prețuri accesibile (sau chiar gratuite!) Pentru începători, precum și cursuri mai costisitoare cu instrucțiuni individuale. Dacă nu sunteți sigur pe ce stil doriți să vă concentrați, luați în considerare participarea la o gamă largă de clase diferite pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Luați în considerare, de asemenea, să discutați cu instructorii dvs. de yoga despre propria practică și asigurați-vă că le cereți recomandări și sfaturi. Majoritatea yoghinilor și yoghinilor sunt mai mult decât fericiți să ajute pe cineva nou în yoga să învețe mai multe!

1044 număr de înger

Dacă nu puteți încadra o oră de yoga în persoană în programul dvs. sau doriți doar să practicați acasă înainte de a o face într-un cadru de grup, există multe alte opțiuni. Puteți practica poziții de yoga fără a ieși chiar din casă, datorită unei varietăți de cursuri online potrivite perfect pentru începători. În timp ce cursurile de yoga online nu pot oferi de obicei feedback-ul personalizat al unui instructor de yoga în persoană, ele pot fi totuși o modalitate excelentă de a afla mai multe despre yoga și de a explora diferite ipostaze și stiluri. Odată ce ați dezvoltat o practică de yoga, o puteți face oriunde mergeți, atâta timp cât aveți puțin spațiu pentru a vă întinde și a vă muta.

Sursa: rawpixel.com

Indiferent de ce fel de yoga vă interesează, o practică regulată de yoga vă va îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Dacă sunteți stresat, anxios sau deprimat, yoga poate avea un impact deosebit de semnificativ asupra bunăstării mintale. Numeroasele beneficii ale yoga, inclusiv exercițiile fizice, atenția, medierea și multe altele, vă vor lăsa sigur să vă simțiți mai bine decât atunci când ați început. În timp ce yoga nu este un remediu magic, poate avea o mulțime de efecte pozitive, atât de mult încât mulți oameni care încearcă yoga pentru prima dată sunt îndrăgostiți! Deși este întotdeauna o idee bună să solicitați oa doua opinie de la un medic, yoga poate fi un plus minunat pentru un stil de viață sănătos.

Suferiți de simptome de anxietate? Dacă vă confruntați cu stresul excesiv, îngrijorarea și oboseala, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional prin intermediul terapiei online. BetterHelp oferă o gamă variată de servicii care vă pot ajuta să vă gestionați sănătatea mintală. Dacă doriți să aflați mai multe, nu ezitați să ne contactați!

Imparte Cu Prietenii Tai: