Cum să tratezi TOC eficient
Dacă credeți că aveți de-a face cu simptome ale TOC, se poate simți incredibil de izolant. Fluxul constant de gânduri sau constrângeri neplăcute poate fi incredibil de iritant și te poate face să te simți nebun, din lipsa unui termen mai bun. Dar este important să știți că nu sunteți singuri în lupta constantă cu TOC. Această tulburare afectează peste 2,2 milioane de oameni din întreaga lume, potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America. În mod clar, această tulburare este destul de frecventă, ceea ce înseamnă că a fost cercetată. Din fericire, medicii, consilierii și terapeuții știu cum să trateze TOC în mod eficient.
Ce este TOC?
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o „tulburare de lungă durată în care o persoană are gânduri incontrolabile, recurente (obsesii) și / sau comportamente (constrângeri) pe care le simte nevoia de a le repeta mereu”, potrivit Institutul Național de Sănătate Mentală. Există cel puțin patru tipuri diferite de TOC, care includ simetrie, contaminare, îndoială și vătămare și gânduri inacceptabile. Cu toate acestea, nu toți bolnavii de TOC se ocupă de aceste patru tipuri ca un caz de manual. Simptomele pot fi foarte diferite pentru fiecare persoană care are TOC, dar scopul din spatele constrângerilor rămâne aceeași protecție și confort.
Există multe ramuri ale TOC asociate cu cele patru tipuri principale. De exemplu, mulți oameni se luptă cu alimentele rotative ale TOC ca tip de TOC contaminant. Unele persoane nu prezintă alte simptome ale contaminării TOC, dar consideră că unele alimente sunt murdare și ar trebui evitate. Acest lucru poate duce la consumul dezordonat, deoarece persoana cu TOC se luptă să găsească alimente „sigure”. Un alt exemplu este confesiunea TOC, unde persoana cu TOC simte nevoia să-și mărturisească faptele greșite sau gândurile neplăcute. Acest simptom al TOC a fost probabil înrădăcinat în îndoieli și gânduri inacceptabile despre tipurile de TOC. După cum puteți vedea, există multe simptome diferite ale TOC și nu toată lumea se potrivește cu tipurile „standard”. Acestea fiind spuse, dacă nu vă potriviți cu cele patru tipuri comune de TOC, totuși ați putea fi diagnosticat cu acesta.
Cum să tratezi TOC eficient
TOC este considerat o tulburare cronică, ceea ce înseamnă că este pe tot parcursul vieții, iar persoanele cu TOC vor prezenta probabil unele simptome pentru totdeauna. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că TOC este netratabil. Există multe modalități eficiente de a trata TOC care vor îmbunătăți calitatea vieții pentru persoana afectată. Este posibil ca simptomele să nu dispară în totalitate, dar persoana cu TOC ajunge să simtă mai mult control și stabilitate pe tot parcursul vieții de zi cu zi. TOC este supus în mod constant testelor și se descoperă noi metode de tratament la fiecare câțiva ani. Dar metodele de tratament enumerate mai jos tind să fie cele mai eficiente pentru cei care suferă de TOC.
vise cu scorpioni
- Aflați declanșatoarele dvs.
O modalitate foarte utilă de a trata TOC este să vă dați seama care sunt factorii declanșatori. Deși TOC poate fi un flux constant de gânduri obsesive pe parcursul întregii zile, probabil că aveți unele declanșatoare, indiferent dacă le realizați sau nu. Uneori, simptomele TOC sunt declanșate de teama de a pierde o persoană dragă. Sau sunt declanșate de temerile de a se îmbolnăvi. Pentru unii, lipsa somnului poate declanșa în mod semnificativ simptomele TOC în ziua următoare. Indiferent cât de grozavă este ziua sau cât de sigur se simte cel care suferă de TOC, ei încă se pot lupta cu o creștere a simptomelor, deoarece sunt pur și simplu lipsiți de somn.
Când începeți să înțelegeți factorii declanșatori care vă cauzează constrângerile, vă poate ajuta să vă gestionați simptomele. Puteți învăța să vă pregătiți pentru declanșatorul unei compulsii TOC și să vă pregătiți să mergeți împotriva a ceea ce vă spune creierul. Apoi, puteți genera mecanisme sănătoase de coping, cum ar fi respirații adânci sau plimbări. De asemenea, vă poate face TOC să pară mai ușor de înțeles, decât să vă lase să vă simțiți nebuni.
- Înțelegeți TOC
Înțelegerea TOC poate fi extrem de utilă pentru cei care se luptă cu tulburarea. Știind ce se întâmplă în creierul tău care te determină să gândești în felul în care te faci, te poate ajuta să te vindeci. Există multe cărți despre TOC care explică ce se întâmplă în interiorul creierului atunci când cineva simte nevoia să acționeze după o obsesie. O carte excelentă este Brain Lock de Dr. Jeffrey Schwartz. În această carte, Dr. Schwartz explică concluziile sale privind studierea TOC la UCLA și modalități foarte eficiente de a vă vindeca creierul. Cartea oferă o perspectivă excelentă, împreună cu scanările cerebrale, pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să tratați TOC și ce vă determină să faceți lucrurile pe care le faceți.
Indiferent ce carte sau articol ați citit, încercați să găsiți o înțelegere a TOC. Cu cât înțelegeți mai mult simptomele TOC, cu atât aveți mai mult control asupra gândurilor dvs. de curse. TOC poate fi incredibil de insolant. Privirea la alții care sunt aparent „normali” vă poate face să vă simțiți ca și cum ar fi ceva în neregulă cu voi. Dar, în realitate, există un dezechilibru chimic în creier. Așadar, găsirea unei înțelegeri a tulburării tale poate fi foarte reconfortantă. Când poți separa simptomul și sentimentul copleșitor că ceva nu va merge bine, te poți împiedica să acționezi după o obsesie.
- Accesați rădăcina TOC-ului dvs.
Pentru mulți oameni cu TOC, ei pot identifica momentul în care au început compulsiile. Terapia comportamentală cognitivă este foarte eficientă în ceea ce privește ajutarea indivizilor să facă față gândurilor obsesive asociate cu TOC. În mod obișnuit, aceste puncte de plecare au fost în perioade de teamă sau incertitudine. Executarea constrângerii i-a ajutat să se simtă mângâiați în situația lor, deoarece constrângerea i-a protejat de frică sau durere. Ocazional, înțelegerea de ce a început TOC-ul tău și sentimentul care te-a cauzat constrângerile te pot ajuta.
Știind când a început TOC vă poate ajuta să înțelegeți în continuare de ce creierul dvs. face ceea ce face. Este foarte obișnuit ca oamenii să înceapă constrângerile ca mecanism de coping, dar se transformă într-un ciclu nesfârșit și dureros. Când identificați începutul comportamentelor voastre dezordonate, puteți să-l jurnalizați și să faceți o auto-reflecție. Luați în considerare de ce continuați să experimentați constrângeri. Este pentru a-i proteja pe ceilalți? Este pentru a preveni un eveniment catastrofal? Dacă aveți un consilier, este o idee minunată să comunicați începutul constrângerilor dvs., astfel încât să poată înțelege și rădăcina.
- Îmbunătățiți-vă dieta
Atunci când înveți cum să tratezi simptomele TOC în tine, un factor care nu trebuie ignorat este dieta ta. Potrivit WebMD, atunci când glicemia scade, vă poate obosi și a avea o dispoziție mai proastă. Orice lipsă de control al dispoziției dvs. trebuie evitată atunci când aveți TOC. Această tulburare, așa cum sugerează și numele său, este foarte compulsivă. Deci, atunci când cineva cu TOC își pierde controlul emoțiilor sau mentalității, se poate transforma într-o spirală descendentă. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă persoanelor cu TOC să ia un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Pe tot parcursul zilei, consumul de alimente nutritive și carbohidrați complecși poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Un articol al lui Livestrong recomandă, de asemenea, evitarea alimentelor procesate, deoarece acestea pot adăuga stres inutil asupra corpului.
O idee minunată pentru persoanele cu TOC este să ții un jurnal alimentar pentru tine în timp ce combate tulburarea. Rețineți consumul de alimente față de nivelurile de anxietate pe care le experimentați. Acest lucru vă poate ajuta să observați ce alimente tind să însoțească simptomele TOC. Fiecare persoană este diferită și fiecare persoană procesează diferit alimentele. Deci, dacă observați unele alimente precum lactatele sau glutenul, puneți mai mult stres pe corp, încercați să le evitați. Acest lucru vă poate îmbunătăți drastic simptomele TOC și le poate face mult mai ușor de gestionat.
- Luați în considerare luarea unui SSRI
Un alt mod util de a trata TOC este să luați un SSRI. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt un tip de medicament care ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier. Lipsa serotoninei contribuie în mare măsură la simptomele TOC. Acestea fiind spuse, luarea unui SSRI poate fi un mod incredibil de util de a trata TOC. Deși mulți oameni încă prezintă simptome de TOC în ciuda tratamentului cu medicamente, simptomele devin de obicei mult mai ușor de gestionat. Acest lucru aduce un binemeritat sentiment de ușurare pentru persoana care suferă de această tulburare stresantă.
Există multe SSRI-uri diferite pe piață. Așadar, asigurați-vă că vă consultați medicul psihiatru sau medicul despre care este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă vorbiți deschis despre efectele secundare și nivelurile de anxietate asupra medicamentului pe care îl luați, vă va ajuta să îl găsiți pe cel potrivit pentru dvs. Dacă durează mai mult decât era de așteptat pentru a găsi medicamentul potrivit pentru dvs., nu vă pierdeți speranța. Poate dura câteva încercări pentru a găsi cel mai bun SSRI pentru dumneavoastră și simptomele dvs., dar va merita pe termen lung.
sensul visului cu barca
- Obțineți ajutor de la un consilier autorizat
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când vă luptați cu TOC este să solicitați ajutorul unui consilier autorizat. Tratamentul foarte eficient pentru TOC este terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Un alt termen pentru TCC este terapia de vorbire, în care pacientul discută cu consilierul despre simptomele lor. Prin aceste sesiuni de terapie, pacientul și consilierul vor găsi modalități sănătoase de a face față simptomelor TOC. Un consilier vă poate ajuta să învățați cum să vă tratați TOC în mod eficient atunci când vă desfășurați rutina zilnică. Deci, este foarte recomandat să găsiți un consilier care să vă ajute să luați bătălia TOC.
Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unui consilier în apropierea casei dvs. specializat în TOC, consilierea online poate fi o soluție excelentă. Pentru consiliere online, BetterHelp este o resursă uimitoare. BetterHelp are sute de consilieri autorizați, specializați în TOC și alte tulburări de anxietate. Acestea vă pot ajuta să căutați vindecarea de TOC și vă pot ajuta să vă înțelegeți simptomele.
Imparte Cu Prietenii Tai:
