Ghidul complet pentru modul în care se simte anxietatea
Sursa: rawpixel.com
Anxietatea este cel mai grav tip de monstru; se furișează asupra ta, nu își anunță prezența, preia controlul asupra vieții tale și te lasă în propriile condiții. Simptomele sale sunt variate, în funcție de circumstanțele și fiziologia dumneavoastră. Se poate deghiza chiar și ca alte probleme de sănătate, cum ar fi aritmiile cardiace (bătăi neregulate ale inimii) și durerea cronică. În cel mai prost caz, anxietatea cronică poate provoca chiar și boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea și inflamația cronică.
Anxietatea este frecventă - în special în Occident. În timp ce culturile orientale se concentrează pe familie și comunitate, culturile occidentale tind să se concentreze asupra individului și a muncii. Oamenii din Occident pot deveni izolați și supra-munciți, declanșând sentimente de depresie și anxietate. De fapt, anxietatea afectează doar 40 de milioane de oameni din SUA, care reprezintă aproximativ 18% din populație. Dacă te simți anxios, cu siguranță nu ești singur.
Deci, de unde știi ce simte anxietatea? Utilizați acest lucru ca ghid complet pentru a evalua dacă vă simțiți anxios. Iată cum se simte anxietatea:
De parcă nu poți respira
ce înseamnă 6666
Senzația de parcă te îneci sau nu poți respira este un sentiment clasic de anxietate. Recent, fotograful Katie Joy Crawford a creat o serie foto numită „Inima mea anxioasă”, în care a prezentat o fotografie cu folie de plastic în jurul pieptului și gurii. Ea a scris: „Îmi tot spun să respir. Îmi simt pieptul mișcându-se în sus și în jos. Sus si jos. Dar de ce se simte că mă sufoc? Mă țin de mână sub nas, asigurându-mă că există aer. Încă nu pot respira.
Destul de sigur, atunci când sunteți anxios, aveți tendința de a aspira aerul, încordând mușchii gâtului și ale pieptului. Respiri superficial, în loc să adânci. Acest model de respirație dezordonat duce la un deficit de oxigen.
De parcă inima ta îți bate din piept
Sursa: rawpixel.com
În timpul unui atac de anxietate, inima îți cade în piept. Anxietatea nu numai că vă face să conștientizați excesiv bătăile inimii, ci și inima lucrează din greu pentru a trimite sânge către diferite părți ale corpului care au nevoie de el. Inima ta bate puternic când răspunsul la stres este activat pentru a oferi extremităților tale suficient sânge pentru a lupta sau a fugi. Problema este că în societatea noastră, rareori ne confruntăm cu o situație care pune viața în pericol, cum ar fi o întâlnire cu un tigru.
În societatea modernă, stresul tinde să fie mai subtil și pe termen lung. Corpurile noastre reacționează ca și cum stresul ar fi acut și pe termen scurt. Activarea răspunsului la stres (adică inima care bate puternic) pentru o perioadă lungă de timp poate provoca probleme de sănătate.
Ca și cum lumea te va lăsa în urmă
Depresia însoțește adesea anxietatea. Când ești anxios, ești paralizat din cauza că ești copleșit. Când ești deprimat, pierzi motivația. Combinația celor două boli mintale vă poate lăsa să vă simțiți apatic și obosit. Chiar dacă vă dormiți zilele, în adâncul sufletului, aveți totuși vise și ambiție. Din această cauză, puteți deveni și mai deprimat și mai anxios.
Între timp, lumea continuă. Prietenii tăi fac schimbări mari de viață, iar societatea încă mai are așteptări, dar cu anxietatea și depresia care te îngreunează, s-ar putea să ai impresia că lumea te lasă în urmă.
De parcă ai alerga pe loc
Cum se simte anxietatea? Se pare că un milion de gânduri îți trec prin minte dintr-o dată. Chiar dacă mintea ta lucrează din greu, este posibil să nu faci nimic sau să nu mergi nicăieri. Se poate simți că ai alergat un maraton, dar nu te-ai mișcat un centimetru pentru că alergi pe loc. Acest lucru este deosebit de frustrant dacă ești copleșit de tot ceea ce trebuie să faci.
De parcă ai muri
Anxietatea se poate masca ca alte probleme de sănătate, cum ar fi neregulile cardiace sau astmul. De fapt, anxietatea apare adesea cu (sau chiar înainte) alte probleme de sănătate. Anxietatea de sănătate este o formă foarte frecventă de anxietate.
Când inima ta palpitează (sau îți sare / adaugă o bătaie) și simți că nu poți respira, poate vrei să te înscrii într-un spital. Dacă este cu adevărat anxietate, a merge la un spital plin de viață poate agrava. În schimb, o meditație relaxantă poate face minuni pentru a depăși sentimentele de moarte.
Ca și cum ai fi în ceață
Se pare că creierul tău e ceață. Ceața cerebrală este rezultatul scăderii funcției mentale din cauza nivelurilor ridicate de anxietate. În această stare, memoria ta se înrăutățește, deciziile devin imposibile, iar testele academice sunt o glumă. Aceste deficiențe mentale nu sunt de lungă durată, presupunând că obțineți controlul asupra anxietății.
Sursa: rawpixel.com
Ca și cum ai deriva fără țintă
Când vă simțiți anxios, o zi se poate transforma în alta fără să observați cu adevărat. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați deriva fără scop prin viață, fără obiective sau motivația de a le atinge. Un consilier online vă poate ajuta să ieșiți din ceața zilelor.
Ca și cum ai fi tremurat fizic
Gândiți-vă la ultima dată când ați susținut un discurs în public. Dacă nu vă place în mod deosebit să susțineți discursuri, este posibil să aveți mâinile puțin tremurate. Când mintea este anxioasă, corpul este anxios. Nivelurile ridicate de adrenalină și alți hormoni ai stresului care trec prin sânge vă pot face să vă agitați fizic.
Ca și cum ți-ar fi frică
Când știi cât de rău te face să te simți anxietatea, te temi de anxietate însăși. Îți faci griji când va apărea următorul atac de anxietate și dacă vei putea răspunde corespunzător. Frica și anxietatea sunt un cerc vicios.
Ca și cum ar fi dureri în interior
Sursa: rawpixel.com
Anxietatea unui adult poate fi rezultatul unui traumatism din copilărie. Lucrul prin traumatism pe cont propriu este dificil, mai ales dacă trauma a apărut în copilărie. A purta cu tine această traumă te împiedică să răspunzi într-un mod sănătos la situațiile actuale de viață. Un consilier online va fi partener cu dvs. pentru a rezolva durerea din traumele copilăriei, astfel încât să puteți răspunde într-un mod calm și colectat la tot ceea ce viața are de oferit.
Ca și cum ai fi atât de tensionat încât s-ar putea sfărâma în bucăți
Tensiunea musculară și anxietatea sunt strâns legate. Amintiți-vă că atunci când răspunsul dvs. la stres este activat, corpul dvs. se pregătește să lupte sau să fugă. Pentru a face acest lucru cu succes, mușchii trebuie să fie gata să tragă. Pe termen lung, această pregătire musculară are ca rezultat tensiune musculară reziduală și durere.
Ca și cum ai vrea să fii singur
Când te simți copleșit de stimuli de mediu, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să socializezi. Pentru persoanele cu anxietate socială, anxietatea este literalmente un produs al interacțiunii sociale. Persoanele cu anxietate tind să se izoleze, deoarece se simt mai controlate asupra mediului în care sunt singure.
Ca și cum ai fi singur
Potrivit terapeuților comportamentali cognitivi, o mare parte a anxietății dvs. se poate datora distorsiunilor cognitive sau vizualizării lumii dintr-un obiectiv înclinat. Dacă ești singur, s-ar putea să devii anxios pentru că te etichetezi ca pe un învins și îți spui că nimeni nu vrea să fie cu tine. Vei ajunge să te simți trist și singur din cauza vorbirii tale negative de sine. Să-ți spui că nimeni nu vrea să fie cu tine nu este o motivație excelentă pentru a încerca să te conectezi cu ceilalți, astfel încât ciclul distorsiunilor te împiedică să faci ceea ce vrei să faci și promovează senzația de anxietate.
În plus, este obișnuit să te simți singur în experiența ta de anxietate. S-ar putea să simți că ești singurul din lume cu anxietate, dar realitatea este mult diferită.
De parcă nu ai fi suficient de bun
Nu numai că persoanele anxioase se critică adesea pe sine, dar și persoanele care se critică adesea au anxietate. Este un model întăritor în care îți spui în mod repetat că nu ești suficient de bun din cauza anxietății tale și devii mai anxios pentru că crezi că nu ești suficient de bun.
Ca și cum ai avea o supraîncărcare senzorială
Dacă aveți depresie, vă simțiți amorțit; dar când ai anxietate, simți totul. Anxietatea este o supraîncărcare senzorială. De fapt, persoanele care sunt extrem de sensibile la mediul înconjurător au mai multe șanse de a dezvolta anxietate, deoarece devin copleșiți de stimuli de mediu.
Sursa: rawpixel.com
Ca și cum ai fi în război cu tine însuți
Când ai anxietate, s-ar putea să fii motivat să îți completezi lista de sarcini, dar ești paralizat de mintea ta de curse. În general, doriți să participați la lume, dar nu vă simțiți capabili să faceți acest lucru. A simți că ești în război cu tine este un sentiment de anxietate obișnuit.
Ca și cum ai fi copleșit
Dacă aveți prea multe pe lista de sarcini, puteți dezvolta sentimente de anxietate. A fi inundat de sarcini și responsabilități te poate lăsa să te simți copleșit. Când simți că nu știi de unde să începi, ia o sarcină pe rând și apoi încetează din listă. Cheia este să spui nu noilor angajamente ori de câte ori este posibil și să lași timp pentru auto-îngrijire și tehnici de relaxare.
Ca și cum te-ai simți la limită
Dacă vă simțiți anxios fără niciun motiv, este posibil să vă simțiți la limită. Acest sentiment vă poate determina să vă loviți de prieteni, familie și colegi, deoarece vă simțiți tensionați și stresați. Poate fi dificil să domnești pe cont propriu în aceste sentimente, așa că poate vrei să cauți ajutorul unui consilier profesionist.
Sursa: flickr.com
Sentimentele anxioase depind într-o anumită măsură de persoană. Multe simptome de anxietate sunt universale, dar dacă aveți anxietate, este posibil să nu experimentați toate aceste simptome. Discutarea cu un consilier autorizat pentru a-ți rezolva anxietatea și a găsi un plan de tratament care să te ajute să gestionezi aceste sentimente și gândurile care stau la baza lor este primul pas pe drumul spre recuperare.
Imparte Cu Prietenii Tai:
