Modalități constructive de dezvoltare a autocompasiunii

Ce este autocompasiunea?

Sursa: pexels.com

Compasiunea de sine este o extensie a bunătății, înțelegerii și căldurii față de sine atunci când se confruntă cu eșecuri, judecăți proaste sau deficiențe. Oamenii cu niveluri sănătoase de auto-compasiune recunosc și își onorează umanitatea. Ei recunosc că toată lumea are circumstanțe nefericite și pierderi; uneori, fiecare dintre noi este vinovat pentru lucrurile care merg prost în viața noastră. În loc să se jefuiască pe sine și să fie critici, oamenii plini de compasiune își onorează infailibilitatea și merg mai departe cu har pentru sine.

De obicei, atunci când oamenii își văd familia și prietenii suferind din cauza greșelilor sau eșecurilor, ei oferă confort, îngrijorare și iertare. De exemplu, dacă un bărbat este pe punctul de a divorța, este puțin probabil ca cel mai bun prieten al său să continue să aducă în discuție eșecul omului de a menține un loc de muncă bine plătit, creșterea semnificativă în greutate și izbucniri sporadice de furie necontrolată. Compasiunea face ca o persoană grijulie să reacționeze oferind încurajări, urechi ascultătoare și afirmații pozitive. În mod ironic, persoanele cu slabă compasiune de sine nu oferă aceleași niveluri de înțelegere. Aceștia își privesc situația cu critici dure și fără îngăduință pentru imperfecțiunile umane inevitabile.

De ce oamenii nu practică autocompasiunea?

Sursa: pexels.com

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion

Kristen Neff, doctorat, este profesor asociat de dezvoltare și cultură umană la Universitatea din Texas, Austin. Ea a scrisCompasiunea de sine: nu mai bate-te și lasă nesiguranța în urmă(William Morrow, 2011). Cu numeroase Ted Talks despre auto-compasiune și pe scara ei larg utilizată de evaluare a auto-compasiunii, Dr. Neff este considerată un expert în auto-compasiune.

Potrivit Dr. Neff, majoritatea oamenilor cred că compasiunea este o calitate lăudabilă asociată în mod obișnuit cu un amalgam de atribute, inclusiv îndurare, tandrețe, bunăvoință, înțelegere, empatie, simpatie și impulsul de a-i ajuta pe ceilalți. Oamenii sunt mai puțin siguri de valoarea autocompasiunii. Există tendința de a asocia compasiunea de sine cu atributele negative, inclusiv autocompătimirea, îngăduirea de sine și egoismul. Chiar dacă societatea s-a îndepărtat departe de originile puritane ale națiunii, unii cred că autocompasiunea este legată de satisfacția morală și de păcatul mândriei false.

43 semnificație a numărului

Compasiunea de sine sănătoasă necesită, de asemenea, un element de înțelepciune pentru a recunoaște umanitatea noastră comună. Oamenii trebuie să recunoască faptul că sunt imperfecți și la fel de probabil ca toți ceilalți să experimenteze nenorocirea. Când oamenii se confruntă cu probleme legate de o greșeală, se simt adesea rușinați și izolați. Pentru mulți care au un scor scăzut pe scara de evaluare a auto-compasiunii Dr. Neff, disponibilitatea de a accepta această rușine este atât de înrădăcinată încât sprijinul unui profesionist în sănătate mintală este adecvat.

Care sunt cele trei elemente ale autocompasiunii?

Dr. Neff a identificat trei elemente de auto-compasiune care au impact asupra modului în care oamenii folosesc acțiunea personală pentru a-și atenua suferința. Cele trei elemente sunt:

Sursa: pexels.com

1. Bunătatea de sine-Aceasta se referă la decizia conștientă de a te întoarce către tine cu dragoste și bunătate, spre deosebire de ignorarea suferinței interne sau a durerii. Oamenii care practică bunătatea de sine înțeleg că atunci când așteptările nu sunt îndeplinite, poate apărea suferință sub forme de stres, frustrare și autocritici. Își permit să simtă durerea și să o abordeze sănătos.
2. Sănătate mintală-Aceasta se referă la capacitatea de a face o pauză și de a observa gândurile, sentimentele și senzațiile cuivafără judecată sau condamnare.Este nevoie ca cineva să fie pe deplin prezent în acest moment.
3. Umanitate comună-Elementul final implică recunoașterea faptului că oamenii sunt legați și separați de factori externi care pot include: diferențe culturale, genetice, de mediu sau familii de origine. În plus, toți oamenii împărtășesc vulnerabilități care ne leagă împreună. Cu toții experimentăm pierderi, ne confruntăm cu frustrări, eșuăm, suportăm dezamăgirile și nu ne atingem obiectivele.

Care sunt beneficiile autocompasiunii?

Este obișnuit ca indivizii să respingă nevoia de auto-compasiune. Unii oameni chiar cred în mod eronat că a fi dur cu ei înșiși îi ajută să îi facă să fie oameni mai buni. Oamenii cu auto-compasiune amână mai puțin. Ei înțeleg că, deși fiecare acțiune prezintă potențialul eșecului, greșelile nu le vor afecta irevocabil valoarea umană.

Sursa: happierhuman.com

Potrivit unui studiu realizat la Stanford Medicine (http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/), „Datele științifice arată că autocritica ne face mai slabi în față de eșec, mai emoțional și mai puțin probabil să asimileze lecții de eșecurile noastre. '

Toată lumea experimentează oboseala compasiunii și stresul vieții. Un autotest de oboseală găsit la http://www.compassionfatigue.org/pages/lifestress.html poate ajuta oamenii să stabilească dacă ar trebui să solicite asistență de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Este important să explorați auto-testul de oboseală înainte ca evenimentele din viață să aibă un impact negativ atât asupra sănătății fizice, cât și pe cea mentală.

Cum putem dezvolta compasiunea de sine?

Există trei elemente distincte asociate cu dezvoltarea autocompasiunii. Un individ ar trebui: să se concentreze asupra bunătății de sine în loc de auto-judecată; lucrați pentru a atinge umanitatea comună versus izolare; și să dezvolte mindfulness versus supraidentificare. Pe măsură ce claritatea este dezvoltată în aceste domenii, va fi mai ușor să mențineți strategii pentru a crea schimbări semnificative.

Următoarele exerciții dezvoltate de Dr. Neff (http://self-compassion.org/) oferă un bun punct de plecare pentru dezvoltarea unei auto-compasiuni sănătoase:

Sursa: pexels.com

4. Tratează-te ca un prieten- Acest exercițiu implică amintirea modului în care ai trata un prieten care se luptă cu eșecul sau dezamăgirea. Scrieți-vă cuvintele de asigurare, acțiunile de confort și atitudinea empatică și comparați-le cu moduri în care răspundeți istoric luptelor sau eșecurilor. Încercați să vă reformulați opiniile despre dvs., luând în considerare modul în care un prieten ar reacționa la situația dvs.

5. Pauză de auto-compasiune- Amintește-ți un moment dificil din viața ta și simte disconfortul emoțional pe care situația îl provoacă în corpul tău. Așezați-vă mâinile peste inimă și atingeți ușor pieptul în timp ce vă arătați bunătate față de voi înșivă. Permiteți-vă să vă acceptați neajunsurile, să vă iertați eșecurile și să aveți răbdare cu umanitatea voastră. Concentrați-vă asupra modului în care acceptarea de sine schimbă nivelul de disconfort fizic pe care îl experimentați

6. Scrisoare de la un prieten- Scrie despre lucruri din trecutul tău care te-au făcut să te simți prost cu tine. Revizuiește momentele în care te-ai simțit neatractiv, nedorit sau inadecvat. Apoi, scrieți-vă o scrisoare din perspectiva unui prieten imaginar care oferă doar dragoste și sprijin necondiționat. Permiteți acestui prieten să vă privească imperfecțiunile în contextul istoriei vieții voastre. Scrieți-vă o scrisoare din perspectivă, concentrându-vă asupra defectelor dvs. dintr-un punct de vedere obiectiv. Simțiți căldura acestei acceptări și permiteți-i să vă calmeze și să vă consoleze.

7. Exercițiu de scaun-Utilizați trei scaune goale în timp ce vă gândiți la o problemă care vă deranjează. Desemnați un scaun drept auto-critic interior, unul dintre voi fiind criticat și unul ca un observator plin de compasiune. Rolul joacă toate cele trei părți și reflectă modul în care vă tratați în fiecare. În calitate de observator plin de compasiune, acordați o atenție deosebită cuvintelor folosite de autocritic. Comparați aceste cuvinte cu sentimentele voastre. Recunoașteți condiția umană și concentrați-vă pe faptul că toată lumea se confruntă cu eșecul.

8. Schimbați vorbirea de sine- Acest exercițiu creează planul pentru schimbarea modului în care te relaționezi pe tine pe termen lung. Unii oameni au ales să lucreze la criticul lor interior scriind într-un jurnal; alții preferă dialogurile interne. Primul pas este să observi când ești autocritic și să notezi cuvintele pe care le folosești. Încercați să înmuiați vocea autocritică mai degrabă cu compasiune decât cu auto-judecată. Folosiți gesturi fizice pentru a intra în sistemul dvs. de îngrijire pentru a elibera oxitocină care vă va ajuta să vă schimbați biochimia. Important este că începeți să acționați cu bunătate, iar sentimentele de căldură și grijă vor urma în cele din urmă. Înțelegeți că schimbarea este un proces și vor exista deficiențe. Recunoașteți aceste lacune și mergeți mai departe cu intenții pozitive.

9. Jurnal-Păstrați un jurnal de auto-compasiune timp de o săptămână sau mai mult și înregistrați lucruri despre care v-ați simțit rău, orice v-ați judecat și experiențe dificile care au provocat durere. Revizuiește fiecare eveniment cu atenție, umanitate comună și bunătate. Scrie despre emoțiile care au apărut din cauza acelor circumstanțe dificile. Reîncadrați acele experiențe într-un mod fără judecată.

10. Ce vrei- Identificați modalitățile prin care utilizați autocritica ca motivator și gândiți-vă la modalități mai amabile și mai pozitive de a vă încuraja. Gândiți-vă la lucruri pe care le doriți și conectați-vă la dorința dvs. pentru acele lucruri. Găsiți stimulente tangibile pentru acțiune și concentrați-vă pe înlocuirea criticilor cu motivatori afirmativi. De exemplu, în loc să fii autocritic atunci când te abatezi de la dietă, recompensează-te cu o baie cu bule de fiecare dată când mergi la sală.

unsprezece. Îngrijitor de îngrijire-Dă-ți permisiunea de a-ți satisface propriile nevoi pentru a-ți îmbunătăți atât calitatea vieții, cât și capacitatea ta de a fi la maximum pentru cei care se bazează pe tine. Recunoaște atunci când te critici pentru îngrijirea ta. Acceptați că îngrijirea de sine este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți capacitatea de a fi un îngrijitor receptiv. Luați în considerare masajele regulate, yoga, meditația și alte intervenții ca măsuri necesare de auto-îngrijire și nu practici indulgente.

rezumat

Însăși natura de a fi om înseamnă că cineva este muritor, vulnerabil și supus erorii. Cu o auto-analiză atentă, este posibil să se reducă efectele dăunătoare ale autocriticii printr-o abordare echilibrată în care sentimentele nu sunt nici suprimate, nici exagerate. Oamenii pot învăța să-și încadreze în mod eficient experiențele de viață și inadecvările într-un mod sănătos, care să permită iertare și creștere. Când oamenii se luptă să-și recunoască vocea interioară critică, au nevoie de sprijinul profesionist al furnizorului de servicii de sănătate mintală, deoarece își recunosc emoțiile negative cu deschidere și trec la conștientizarea conștientă.

Imparte Cu Prietenii Tai: