Dezvoltarea conștientizării emoționale
Conștientizarea emoțională este esențială pentru înțelegerea și optimizarea propriilor acțiuni, precum și pentru a vă înțelege bine cu ceilalți. Cu toate acestea, nu toată lumea are aceeași conștientizare emoțională.
Aici, vom vorbi pe scurt despre ce este conștientizarea emoțională, vom explora modul în care se dezvoltă conștientizarea emoțională și vom descrie modalități prin care o puteți consolida în mod deliberat.
Ce este conștientizarea emoțională?
Conștientizarea emoțională ia două forme de bază, ceea ce putem numi conștientizarea emoțională generală (conștientizarea emoțiilor altor persoane) și conștientizarea emoțională (conștientizarea propriilor emoții).
Alfabetizare emoțională
Conștientizarea emoțională este similară, dar nu exact aceeași cu alfabetizarea emoțională. În timp ce prima este capacitatea de a percepe și înțelege emoțiile, cea de-a doua este capacitatea de a comunica verbal despre acele emoții.
Practic, este posibil să aveți una, dar nu alta. A avea o conștientizare emoțională puternică și o alfabetizare emoțională scăzută este frustrant, în timp ce opusul este inutil. În acest articol, ne concentrăm pe conștientizarea emoțională, dar dacă și alfabetizarea emoțională este o problemă pentru dvs., aceste instrumente sunt disponibile. Link-ul din paragraful anterior este un loc bun pentru a începe.
Dezvoltarea conștiinței de sine emoționale
Vom vorbi despre dezvoltarea conștientizării emoțiilor altor persoane într-un moment. Dezvoltarea conștiinței de sine emoționale este adesea mai simplă. Mai mult, a lua legătura cu propriile emoții vă va ajuta să înțelegeți prin ce trec alții mai profund.
De ce sa te deranjezi?
Conștiința emoțională de sine este ceva pe care mulți îl consideră de la sine înțeles. Presupunem că vom fi conștienți pasiv de propriile noastre emoții. Acesta este de obicei cazul în care simțim ceva foarte puternic. Cu toate acestea, simțim întotdeauna ceva, dar nu observăm întotdeauna.
Te-ai găsit vreodată simțind o emoție foarte puternică într-un moment care nu prea avea sens sau ca răspuns la o situație care nu se potrivește cu ceea ce simți? Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru se întâmplă deoarece acele emoții sunt cu adevărat atașate de alte gânduri sau evenimente cu care nu ne-am ocupat.
O temă a acestui articol este că înțelegerea emoțiilor altor persoane este mai ușoară dacă înțelegeți pe ale voastre. În plus, înțelegerea mai bună a propriilor emoții vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de ele în moduri constructive în timp util și astfel încât acestea să nu explodeze atunci când vă așteptați cel mai puțin.
Minte capul
Sentimentele tale sunt deja sentimentele tale. Cum poți fi mai conștient de ele?
îngerul numărul 737
Deoarece simțiți întotdeauna lucruri, este ușor să vă reglați emoțiile. Aceasta este setarea implicită pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, ne putem reprograma pentru a fi mai receptivi la propriile noastre sentimente. Acesta este scopul conștientizării.
Meditația Mindfulness implică încercarea de a vă curăța capul și apoi a face un inventar al lucrurilor care vă distrag atenția. Acest lucru vă instruiește să vă observați gândurile mai des în timp ce vă petreceți ziua.
În meditația mindfulness, este suficient să observați gândurile și sentimentele pe măsură ce apar, apoi le îndepărtați. Acest lucru nu este suficient pentru utilizarea practică - este doar un exercițiu.
Pentru a-ți dezvolta conștiința emoțională și a media, mai degrabă decât să meditezi, atunci când observi gânduri sau sentimente în timpul zilei, ia-ți un timp singur pentru a le aborda. Uneori, sunt doar distrageri pe care le puteți elimina. Alteori, sunt lucruri cu care ar trebui să te ocupi înainte de a te învinge.
Abordarea opusă - poate fi cea pe care o faceți deja - implică de obicei respingerea acelor sentimente pentru a le face față mai târziu. Acest lucru poate funcționa pe termen scurt și, uneori, este necesar. Cu toate acestea, uneori putem să obținem obiceiul de a-i împinge permanent până când devin prea mari pentru a mai putea fi îndepărtați.
Ține un jurnal
Mindfulness nu este singurul mod de a te cunoaște pe tine însuți. Te-ai gândit să păstrezi un jurnal, inclusiv înregistrări ale gândurilor și sentimentelor tale?
Uneori, ne simțim într-un anumit fel în anumite situații sau în anumite puncte din calendar și s-ar putea să nu știm de ce. Păstrarea notelor despre sentimentele tale te poate ajuta să fii conștient de ele la fel ca atenția. De asemenea, vă poate ajuta să prindeți lucruri, cum ar fi dacă aniversările evenimentelor sau anumite modele meteorologice vă scad.
A avea un fel de jurnal ca acesta pe o perioadă lungă de timp vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți ajutor dacă decideți să vă aduceți sentimentele la furnizorul dvs. de îngrijire. De exemplu, jurnalul dvs. poate fi un lucru pe care îl puteți indica pentru simptome ale unor lucruri precum depresia sezonieră sau tulburările bipolare.
Dezvoltarea conștientizării emoționale generale
A deveni mai conștient de propriile emoții este un bun început pentru a începe să înțelegem emoțiile celorlalți. Cu toate acestea, există încă problema cunoașterii care sunt acele emoții, în primul rând, este o altă problemă.
De această dată vom sări peste „de ce”. Există câteva motive generale, cum ar fi îmbunătățirea relațiilor sau avansarea în carieră. Cu toate acestea, în mod ideal, veți dori doar să fiți mai aproape de semenii voștri. Deci, să trecem direct la „cum”. La urma urmei, meditația nu vă va ajuta să înțelegeți sentimentele altor persoane.
Sau, poate?
Simpatie și empatie
Simpatia înseamnă a înțelege că emoțiile altcuiva sunt semnificative, deoarece le-ai simțit înainte. Este un început bun pentru a înțelege emoțiile altora, dar are unele probleme.
În primul rând, este vorba despre tine. Experiențele tale îți oferă o perspectivă potențială asupra a ceea ce simte altcineva, dar se bazează tot pe tine.
În al doilea rând, se bazează pe ipoteze. Chiar dacă ați trecut prin aceeași experiență de viață ca și altcineva, ei nu vor simți exact ceea ce ați simțit.
În cele din urmă, este un registru incomplet. Deoarece simpatia se bazează pe experiențele tale, trebuie să fi trecut printr-o situație pentru a înțelege prin ce ar putea trece altcineva.
Empatia este ca fratele mai mare, simpatic al simpatiei. Cu empatie, înțelegeți că ceva este semnificativ pentru altcineva, deoarece este o persoană care o experimentează - nu pentru că ați experimentat același lucru și că este o persoană ca dvs.
Empatia este mai greu de dezvoltat decât simpatia, dar depășește și punctele oarbe ale simpatiei. Puteți înțelege emoțiile care provin din situații pe care nu le-ați simțit niciodată și, deoarece se concentrează asupra lor și nu pe dvs., puteți oferi un sprijin mai bun.
Simpatia se bazează în întregime pe experiența vieții, deci nu puteți încerca în mod activ să vă dezvoltați simpatia. Empatia se bazează pe experiențele altor persoane, așa că o dezvolți prin formarea unor relații puternice și oneste cu alte persoane și ascultarea lor așa cum te asculți cu atenție.
Un studiu a constatat, de asemenea, că puteți dezvolta empatie citind literatura, deoarece vă pune în capul altor personaje. Acesta poate fi un loc plăcut de început, dar nu înlocuiește adevăratul lucru.
Indicii fizice
Până acum, am vorbit despre conștientizarea emoțională ca pe capacitatea de a ne conecta cu sentimentele altei persoane. Asta necesită să știți care sunt acele sentimente.
Uneori, vom fi cu cineva când se întâmplă ceva care le afectează sentimentele. Știți că întâlnirea a fost grea pentru ei pentru că ați fost acolo. Sau îți vor spune cum se simt. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. O parte a conștientizării emoționale constă în a te apuca de sentimentele altcuiva.
Un aspect important al acestui lucru provine din indicii fizice. Asta înseamnă expresii și limbaj corporal.
Într-o anumită măsură, majoritatea oamenilor dezvoltă pasiv o înțelegere a acestor lucruri la o vârstă destul de fragedă. Cu toate acestea, o serie de lucruri, inclusiv afecțiuni precum tulburările din spectrul autist, pot întrerupe acest proces.
Pentru unii oameni, este suficient să încerci să fii conștient de aceste lucruri. Pentru alții, este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un terapeut sau consilier pentru a învăța în mod activ aceste lucruri. Un alt pas util, chiar dacă se poate simți puțin ciudat, este de a întreba oamenii cum se simt dacă credeți că limbajul corpului sau expresia lor este dezactivată, dar nu puteți pune degetul pe ceea ce înseamnă.
Ton vocal
Dacă cineva încearcă să-și controleze limbajul corpului și expresiile pentru că se află într-o atmosferă profesională sau nu vrea să ofere ceva cuiva în cameră, ce faci? Sau dacă sunteți la telefon cu cineva și doriți să aflați mai multe despre cum se simt?
La fel ca limbajul și expresia corpului, tonul vocal este un lucru pe care majoritatea dintre noi încep să-l capteze de la o vârstă fragedă, dar pe care majoritatea dintre noi ar putea să-l învețe să înțeleagă mai bine. Sau, cel puțin învață să fii atent mai des.
Acesta este un domeniu important și nu putem petrece prea mult timp pe el, dar există câteva note care merită lovite. Una importantă este că avem tendința să credem că dacă cineva ridică vocea înseamnă că este supărat. Deși acest lucru poate fi cazul, a simți cu putere orice emoție poate determina pe cineva să ridice vocea. Acordați atenție dacă se modifică și tonul și viteza.
Aflați mai multe
Dacă aveți probleme cu conștientizarea emoțională, nu vă bateți prea mult. Este complicat. Toată lumea își poartă emoțiile în mod diferit, iar majoritatea dintre noi suntem condiționați să ne ascundem emoțiile de noi înșine (Sunt o distragere a atenției!) Sau de ceilalți (Sunt o slăbiciune!).
Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, uneori avem probleme cu conștientizarea emoțională din cauza unor lucruri mai mari, cum ar fi TSA.
Indiferent dacă aveți o afecțiune precum TSA sau nu, vorbirea cu un terapeut sau consilier vă poate ajuta să aflați mai multe despre emoțiile voastre și ale celorlalți.
Pentru mai multe informații despre cum să vorbiți cu un terapeut sau consilier profesionist autorizat într-un format online convenabil și accesibil, vizitați BetterHelp.
Imparte Cu Prietenii Tai:
