Exercițiu și anxietate: Ajută exercițiul?

Exercițiile fizice și fitness-ul sunt o parte atât de omniprezentă a culturii noastre de astăzi, încât este greu să ne imaginăm că un moment în care mersul la sală după muncă nu era văzut ca un obicei obișnuit. Dar, cu doar câteva decenii în urmă, americanii erau mult mai puțin susceptibili să facă exerciții pe cont propriu. Este posibil ca oamenii să fi fost implicați în sport, dar rareori au mers la o sală de gimnastică doar pentru a se antrena sau au ieșit la fugă dacă nu ar fi fost cu o echipă sportivă sau parte dintr-un program de antrenament. În 1960, președintele Kennedy a ajuns să numească America o națiune „moale” și „subexercitată”.

OPTAD-VIDEO

Lucrurile au început să se schimbe în 1968, când Dr. Kenneth Cooper și-a publicat cartea de atunci inovatoareAerobic, subliniind beneficiile exercitării pentru sănătate. De atunci, exercițiile fizice au devenit parte a vieții de zi cu zi pentru milioane de oameni. Antrenamentul este acum văzut ca esențial pentru sănătatea generală și un stil de viață sănătos.

Sursa: pxhere.com

Deși beneficiile fizice ale exercițiului fizic sunt cu siguranță importante, mulți oameni aleg, de asemenea, exercițiile fizice pentru impactul pe care îl are asupra sănătății mintale. Anxietatea este în creștere, iar milioane de oameni care trăiesc cu anxietate caută modalități de a-și gestiona starea. În plus față de terapie și medicamente, exercițiile fizice sunt una dintre principalele modalități prin care oamenii aleg să facă față anxietății. Mulți oameni consideră că exercițiile fizice îi fac să se simtă mai liniștiți și să sufle atunci când se simt stresați. Dar exercițiile fizice ajută cu adevărat anxietatea?

îngerul numărul 511

Anxietate: o problemă în creștere

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din Statele Unite. Se estimează că peste 18% sau 40 de milioane de adulți americani trăiesc cu anxietate. Și acest număr crește. Un sondaj din 2018 a raportat că 39% dintre respondenți au spus că se simt mai anxioși decât în ​​același timp anul trecut.

1037 număr de înger

Persoanele care se luptă cu anxietatea au unele simptome similare, inclusiv sentimente de panică și îngrijorare. Dar în cadrul definiției mai largi a anxietății, există, de asemenea, mai multe subtipuri ale afecțiunii, inclusiv:

Sursa: flickr.com

• Tulburare de anxietate generalizată: tulburarea de anxietate generalizată este caracterizată de anxietate și îngrijorare cronică, chiar și atunci când nimic nu a provocat-o. Cineva cu o tulburare de anxietate generalizată poate simți frecvent că este „la limită” sau foarte tensionat, fără un motiv aparent.
• Tulburare obsesiv-compulsivă: tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) implică doi factori: gânduri recurente și nedorite (obsesii) și comportamente repetitive (compulsii). Cineva cu TOC se angajează în constrângeri în speranța de a preveni gândurile obsesive sau de a le face să dispară. Nerespectarea comportamentelor repetitive poate face pe cineva cu TOC să simtă anxietate intensă.
• Tulburare de panică: spre deosebire de tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică se caracterizează prin episoade intense, acute de anxietate extremă. Atacurile de panică sunt de obicei neașteptate și determină pe cineva să simtă frică majoră, precum și să simtă simptome fizice, cum ar fi dureri în piept, amețeli și dificultăți de respirație.
• Tulburare de stres post-traumatic: tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) se dezvoltă după expunerea la un eveniment terifiant în care cineva a fost grav rănit, ar fi putut fi grav rănit sau a observat pe cineva în pericol extrem. Evenimentele declanșatoare includ dezastre naturale, accidente și agresiuni violente. Cineva cu PTSD poate prezenta atacuri de panică atunci când este expus la ceva care îi amintește de evenimentul traumatic, cum ar fi un zgomot puternic, sau poate experimenta sentimente care le amintesc de eveniment, cum ar fi șocul.
• Tulburare de anxietate socială: tulburarea de anxietate socială, cunoscută și sub numele de fobie socială, se caracterizează prin sentimente de anxietate sau conștiință extremă de sine în situațiile de zi cu zi care implică alte persoane. Unele persoane experimentează tulburări de anxietate socială numai în anumite situații, cum ar fi vorbirea în fața unei mulțimi sau mâncarea în public. Formele mai severe de fobie socială pot determina cineva să simtă anxietate oricând trebuie să fie în preajmă sau să interacționeze cu alte persoane.

În timp ce toate aceste condiții provoacă cuiva sentimente similare de anxietate, tensiune și panică, ele afectează viața oamenilor în moduri diferite și trebuie să fie tratate și altfel. De exemplu, PTSD și tulburarea de anxietate socială pot fi tratate eficient cu terapie de expunere, dar acest tip de intervenție ar avea un efect mai mic pentru cineva cu tulburare de anxietate generalizată.

Exercițiile fizice pot ajuta anxietatea?

Da, exercițiile fizice pot ajuta la anxietate. Dar, depinde și de tipul de anxietate și de persoană. Ca și în cazul tuturor tratamentelor pentru anxietate, lucruri diferite funcționează pentru diferite persoane. Mulți oameni cu anxietate au raportat că exercițiile fizice îi ajută să-și gestioneze mai bine simptomele afecțiunii și să se simtă mai puțin anxioși în general. Dar, este important să încercați exerciții pentru anxietate pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

Sursa: Fotografie de Jonathan Colon - skatesphere.com

Cum ajută exercițiile la anxietate?

Există numeroase moduri în care exercițiile fizice ajută anxietatea:

Eliberare de stres

înger numărul 707 flacără dublă

Exercițiile fizice pot fi o eliberare pentru oameni atunci când se simt stresați sau tensionați. Dacă ați lovit vreodată un sac de box în timpul unui curs de box, înțelegeți cum exercițiul și mișcarea vă pot ajuta să vă descărcați stresul. După o zi lungă de muncă, sau o luptă cu un prieten sau când vă simțiți anxios fără un motiv aparent, mișcarea corpului și curățarea minții vă pot ajuta să renunțați la aceste sentimente și să le împiedicați să se dezvolte în sentimente de anxietate mai profunde .

Distragerea atenției

Când trăiești cu anxietate, este prea ușor să te prinzi în gânduri. Un singur gând declanșator poate spirala în multe altele și te poate duce să te simți extrem de anxios și incapabil să te calmezi. Antrenamentul, fie că mergeți singur la sală, participați la un curs de exerciții fizice, mergeți la jogging afară sau vă angajați în orice formă de exercițiu, este o modalitate excelentă de a vă distrage mintea și de a vă opri din a vă prinde de anxietate- inducând gânduri. În timpul exercițiilor, mintea ta se va concentra asupra mișcărilor corpului tău, oferindu-ți o pauză atât de necesară de la gândurile care te fac să te simți anxios. Uneori, distragerea atenției și un antrenament bun este suficient pentru a opri gândurile anxioase.

Endorfine

Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, un hormon care te simte bine care îți stimulează în mod natural starea de spirit. Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți mai fericiți, endorfinele reduc și stresul, care la rândul său vă poate face să vă simțiți mai puțin tensionat și anxios. Când vă simțiți anxios, încercați să faceți o pauză de 10 minute pentru a vă mișca corpul și pentru a stimula eliberarea de endorfine pentru a vedea dacă abilitățile lor de combatere a stresului vă ajută să vă liniștiți.

Somn îmbunătățit

22 semnificație a numărului de înger

S-a demonstrat că lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului crește ratele de anxietate, în special în rândul femeilor. Anxietatea poate face și somnul mai greu, mai ales dacă vă simțiți stresați și anxioși noaptea. Exercițiul vă poate ajuta în ambele situații, deoarece lucrul greu al mușchilor vă face să vă simțiți mai obosiți. Antrenamentul necesită o cantitate imensă de energie, astfel încât corpul tău va fi mai pregătit să adoarmă noaptea. În plus, exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți mai puțin anxioși în general, ceea ce vă face să aveți mai puține șanse să începeți să simțiți simptome de anxietate în timp ce capul vă lovește perna.

Care este cel mai bun exercițiu pentru anxietate?

1055 număr de înger flacără geamănă

Toate tipurile de exerciții sunt benefice atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Cu toate acestea, există câteva forme de exercițiu pe care experții le consideră deosebit de utile atunci când vine vorba de reducerea sentimentelor de anxietate. Aceste exerciții includ:

Sursa: maxpixel.net

• Alergare: atunci când vă simțiți anxios, legătura pentru un jogging poate fi cea mai bună soluție. Alergarea oferă toate beneficiile exercițiilor fizice pentru anxietate, cum ar fi creșterea endorfinei, ameliorarea stresului și distragerea atenției. Alergarea declanșează, de asemenea, eliberarea de dopamină și serotonină, doi neurochimici care reglează starea de spirit. Natura repetitivă a alergării poate avea, de asemenea, un efect meditativ asupra creierului, ceea ce vă face să vă simțiți calm și întinerit așa cum ați face după ce ați stat în meditație.
• Drumeții în aer liber: pentru a profita de beneficiile maxime de reducere a anxietății din antrenamentele dvs., încercați să faceți o drumeție în aer liber. Studiile au arătat că pur și simplu petrecerea timpului în natură scade nivelul hormonilor de stres și are un efect relaxant asupra minții. Combinarea timpului în natură cu exercițiile fizice face un antrenament ultra-calmant care poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate.
• Yoga: există un motiv pentru care există stereotipul „zen yoghin”. Yoga aduce beneficiile altor forme de exercițiu și apoi ale unora. Unul dintre principiile principale ale yoga este să trăiești în prezent și să nu te prinzi în gândurile tale, lucru extrem de util pentru cineva care suferă de anxietate. Alte aspecte ale yoga, precum respirația profundă și meditația, au și efecte anti-anxietate.

Acestea fiind spuse, cel mai bun exercițiu pentru depresie și anxietate (și cel mai bun exercițiu în general) este unul care vă place. Dacă încercați să vă forțați într-o rutină de antrenament pe care o urâți, nu veți putea rămâne cu ea. Veți obține întotdeauna cele mai multe beneficii, atât psihice, cât și fizice, din tipul de exercițiu pe care îl puteți face în mod constant. Dacă antrenamentul dvs. preferat nu se află pe lista de mai sus, nu vă faceți griji. Dacă aveți deja un tip de exercițiu care vă place și simțiți că vă ajută să vă gestionați anxietatea, continuați cu siguranță să faceți acest lucru. Dar, dacă simțiți că rutina dvs. actuală de antrenament nu vă ajută cu anxietatea, încercați să adăugați unul dintre exercițiile de mai sus în rutina dvs. și să vedeți dacă aceasta face diferența.

Alte modalități de a gestiona anxietatea

În timp ce exercițiile fizice îi ajută pe mulți să facă față anxietății, nu este singurul mod eficient de a gestiona anxietatea. Metode mai tradiționale, cum ar fi medicamentele și terapia, nu trebuie trecute cu vederea. Milioane de oameni își gestionează anxietatea cu ajutorul unui terapeut sau consilier, care poate servi ca un confident de încredere și poate oferi sfaturi valoroase și individualizate pentru a face față anxietății.

Pentru mulți oameni, o combinație de tehnici de gestionare a anxietății funcționează cel mai bine. Dacă vă confruntați cu anxietatea, amintiți-vă că tratamentul nu este „unic pentru toți” și ar putea dura ceva timp pentru a găsi tratamentele de anxietate care funcționează pentru dvs. Luați legătura cu un terapeut sau consilier dacă doriți să faceți primul pas către găsirea celui mai bun mod de a face față anxietății.

Imparte Cu Prietenii Tai: