Combaterea înghețării zborurilor: Cum să o recunoaștem și ce să facem când se întâmplă

Te-ai simțit vreodată speriat, amenințat sau în pericol? Șansele sunt că ați reacționat într-una din trei moduri: luptă, fugă sau îngheț. Acestea sunt răspunsurile naturale în fiecare dintre noi. Ele pot îndeplini un scop în momentele potrivite, dar vă pot împiedica, de asemenea, să faceți ceea ce este mai bun. Învățarea modului de recunoaștere a acestor răspunsuri vă va ajuta să știți cum să le gestionați.

Sursa: 18af.amc.af.mil

Ce este lupta, zborul sau înghețarea?

În anii 1920, un fiziolog pe nume Walter Cannon a descris ceea ce el a numit răspunsul la stres acut. De asemenea, a fost numit răspuns de luptă sau fugă. În anii de după aceea, fiziologii și psihologii au continuat să construiască și să rafineze opera lui Cannon. Au ajuns la o mai bună înțelegere a modului în care oamenii reacționează la amenințări folosind ceea ce ei numesc acum luptă, fugă, îngheț și fawn.

1. Laluptăeste de a confrunta amenințarea agresiv.
2. Zborînseamnă că fugiți de pericol.
3. Cand tuîngheţa, te simți incapabil să te miști sau să acționezi împotriva amenințării.
4. S-ar putea să te trezești ascuns de pericol.Cafeniueste răspunsul respectării atacatorului pentru a te salva.

Când te simți amenințat, corpul tău răspunde imediat la pericol. Indiferent dacă începeți să vă luptați, să fugiți, să înghețați sau chiar să făbiți, obiectivul dvs. de bază este de a reduce la minimum, a pune capăt sau a evita pericolul și a reveni la un sentiment de calm și control. Deși aveți o înclinație naturală către aceste răspunsuri, prin strategiile împărtășite mai jos și / sau terapie, puteți învăța să vă controlați răspunsul.

1255 număr de înger

Sursa: unsplash.com

Inițierea Amenințării

Înainte de a începe răspunsul la înghețarea luptei, se întâmplă ceva care să vă facă să vă simțiți în pericol. Această amenințare poate fi reală sau imaginată. Cineva sau ceva vă poate amenința să vă provoace vătămări fizice sau psihologice. De îndată ce recunoașteți o amenințare, sistemul dvs. nervos trece la răspunsul acut la stres.

1. Răspunsul la stres fiziologic (corporal)

Răspunsul fiziologic la orice lucru care pare să ne amenință supraviețuirea este complex, dar totul se întâmplă rapid. Hipotalamusul pune în mișcare o serie de schimbări rapide în sistemul nervos și sistemul endocrin care te propulsează în luptă sau fugă:

• Hormonii cum ar fi adrenalina sunt eliberați în corpul dumneavoastră din sistemul endocrin
• Ritmul cardiac vă accelerează
• Tensiunea arterială trage mai sus
• Pupilele tale se dilată
• Venele tale se strâng pentru a-ți trimite mai mult sânge la mușchi
• Începi să transpiri
• Mușchii tăi se încordează
• Mușchii netezi se relaxează, permițând plămânilor să preia mai mult oxigen
• Digestia și sistemul imunitar se opresc, astfel încât energia să poată fi utilizată pentru a face față crizei
• Începi să tremuri
• Glicemia poate să apară în timp ce ficatul dumneavoastră descompune glicogenul

2. Răspunsul la stres psihologic (minte)

Împreună cu răspunsul fiziologic, puteți experimenta și efecte psihologice. Stresul acut sub formă de nervozitate poate crește intensitatea furiei sau viteza zborului. Sau, mintea ta poate deveni goală, ceea ce face dificilă decizia ce să faci în continuare.

Se pot întâmpla mai multe răspunsuri psihologice. Simți anxietate. Concentrarea dvs. se mută către preocupări mai largi, diminuând atenția asupra sarcinilor mai mici. Atât stresul fiziologic, cât și cel psihologic îți mută corpul și mintea în modul de supraviețuire. Aceste răspunsuri au servit unui scop esențial pentru toate creaturile de-a lungul istoriei. Ele ne oferă șansa de a depăși pericolul sau de a scăpa de el, astfel încât să putem rămâne în viață.

Aceste răspunsuri pot fi declanșate și în momente în care nu sunt necesare. Când se întâmplă acest lucru, aceste schimbări drastice ne pot afecta sănătatea fizică și mentală.

8888 sens biblic

Sursa: pexels.com

Cum să recunoaștem lupta, zborul, înghețul și fawn

Alegerea răspunsului luptă-zbor-îngheț are mult de-a face cu credințele tale. Dacă crezi că poți învinge pericolul, corpul tău va trece în modul luptă. Dar dacă credeți că nu există nicio speranță de a învinge atacatorul, veți răspunde în mod natural fugind.

Când răspunzi prin îngheț, de obicei indică faptul că simți că nu poți câștiga nici luptând, nici alergând. Răspunsul fawn se poate întâmpla atunci când nu poți lupta sau fugi. În schimb, alegeți să continuați, încercând să cuceriți o persoană care vă abuzează.

Un lucru este să înțelegi răspunsurile pe care le-ai putea avea atunci când te simți amenințat. Ceea ce poate ajuta cel mai mult este să puteți recunoaște fiecare tip de răspuns. Doar atunci puteți găsi o modalitate de a face alegeri mai bune.

Luptă

Răspunsul la luptă are loc atunci când simți că ești în pericol, dar crezi că poți învinge amenințarea. Creierul tău trimite mesaje către corpul tău pentru a te pregăti rapid pentru exigențele fizice ale luptei. Unele semne că vă aflați în modul luptă includ:

• Plangi
• Îți vine să dai cu pumnul pe cineva sau ceva
• Fălcile tale sunt strânse sau te scrâci din dinți
• Te uiți la oameni sau le vorbești cu mânie în voce
• Îți vine să călci sau să dai cu piciorul
• Simți o furie intensă
• Îți vine să ucizi pe cineva, poate chiar pe tine
• Stomacul dvs. se simte legat în noduri sau aveți o senzație de arsură în stomac

De asemenea, veți ști dacă sunteți în modul luptă, deoarece veți ataca sursa pericolului. Răspunsul la luptă poate fi extrem de benefic în anumite circumstanțe.

Zbor

Când crezi că poți depăși pericolul fugind, creierul îți pregătește corpul pentru zbor. Uneori, să fugi este cea mai bună opțiune. La urma urmei, dacă nu sunteți pompier, probabil că doriți să rămâneți fără o clădire în flăcări. Iată câteva dintre răspunsurile emoționale și fizice de zbor:

• Picioarele tale sunt neliniștite
• Simți amorțeală la extremități
• Ochii tăi se dilată și se aruncă în jur
• Vă mișcați constant picioarele și picioarele
• Ești agitat
• Ești încordat
• Te simți prins
• Exersezi excesiv

Sursa: unsplash.com

Îngheţa

Când nu simți că aleargă și nici lupta nu este cea mai bună alegere, poți îngheața. Următoarele răspunsuri de îngheț te pot ține blocat:

99 număr de înger dragoste

• Te simți rece
• Ai amorțeală în corpul tău
• Pielea ta este palidă
• Te simți rigid sau greu
• Ai un sentiment de teamă
• Inima ta bate tare
• Ritmul cardiac poate scădea
• Te simți tolerând stresul

Cafeniu

Când ați încercat să luptați, să fugiți sau să înghețați de mai multe ori fără succes, s-ar putea să vă regăsiți folosind răspunsul fawn. Oamenii care au tendința de a proveni de obicei provin din familii sau situații abuzive.

De exemplu, dacă ești copilul abuzat al unui părinte narcisist, singura ta speranță de supraviețuire ar putea fi conformitatea și utilitatea. Puteți recunoaște acest lucru dacă observați că, oricât de prost te tratează cineva, ești mai preocupat de a-i face fericiți decât de a face ceea ce este potrivit pentru tine.

Răspunsuri necorespunzătoare la luptă, zbor sau îngheț

Fiecare tip de răspuns este adecvat în anumite situații. Cel mai sănătos scenariu este că afișați flexibilitate în răspunsurile dvs. Dacă poți depăși pericolul, rămâi și lupți cu el. Dacă nu puteți, și există o cale de ieșire, alergați.
Problema pentru mulți oameni este că răspund într-un fel când un răspuns diferit le-ar servi mai bine. Aceste răspunsuri inadecvate pot duce la tulburări psihice și emoționale.

1717 semnificația numărului de înger

1. Alegerea inadecvată.Toată lumea face o alegere greșită a modului de a răspunde la un moment dat sau altul. Uneori, nu este foarte important, dar de multe ori are efecte adverse. De exemplu, dacă purtați o luptă de câștigat atunci când alergați, ar fi fost mai adecvat, puteți crește pericolul decât să-l reduceți.

2. A te bloca într-unul sau două răspunsuri.Dacă vă blocați într-unul sau două tipuri de răspuns, nu aveți flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a vă adapta la diferite situații. Acest lucru se întâmplă adesea în tulburările de stres posttraumatic. Dacă vă confruntați cu pericolul zilnic, puteți ajunge să vă bazați pe răspunsurile obișnuite în loc de răspunsurile cele mai potrivite pentru fiecare situație de amenințare.

3. Perceperea amenințării acolo unde nu există.S-ar putea să existe un moment în care să vă simțiți amenințați în care nu există nici o amenințare. Poate că nu aveți o înțelegere completă a situației. S-ar putea să aveți o reacție la stres la un detaliu fără sens. Dacă credeți că există o amenințare, creierul și corpul dvs. vor răspunde la amenințare prin luptă, fugă, îngheț sau pui, indiferent dacă amenințarea este reală sau nu. Când se întâmplă acest lucru, este aproape întotdeauna un răspuns inadecvat.

Înțelegerea principalului tip de răspuns

Mulți oameni tind să prefere unul sau două tipuri principale de răspunsuri la stres. Aceste răspunsuri devin tipare obișnuite repetate mereu. Cu cât te-ai confruntat cu mai multe traume în viața ta, cu atât ai mai multe șanse să te bazezi pe un răspuns obișnuit. Vestea bună este că vă puteți înțelege tiparele și puteți dezvolta strategii pentru a face alegeri mai bune în momentul prezent.

După cum sa discutat mai sus, principalele patru modele de răspuns sunt lupta, zborul, înghețul sau cerbul. Alte tipare sunt combinații ale acestor tipare de bază. Modelele hibride comune includ:

• Lupta fawn: controlarea amenințărilor în moduri coercitive și manipulative
• Fawn-flight: evitarea amenințării devenind de neprețuit în situație
• Fawn-Freeze: cedarea amenințării prin asumarea rolului de victimă
• Înghețarea zborului: evitarea amenințărilor prin concentrarea asupra altor situații

Unele tulburări tind să fie asociate cu anumite tipare de răspuns la stres. Iată câteva dintre cele care au fost identificate:

1. Tipul de luptă: narcisism
2. Tipul zborului: Tulburare obsesiv-compulsivă
3. Tipul de îngheț: Tulburări disociative
4. Tip Fawn: Codependență

Ce trebuie să faceți cu sentimentele de frică de zbor Înghețează Fawn

Stresul este ceva care se întâmplă automat atunci când te simți amenințat. Totuși, ceea ce puteți face este să găsiți modalități mai sănătoase de a face față acelor răspunsuri atunci când se întâmplă. Un terapeut licențiat vă poate ajuta să învățați să recunoașteți atunci când creierul dvs. se angajează în răspunsuri frică-îngheț-fawn, înainte de a alege opțiunea cea mai sigură pentru dvs. în acea situație. Există, de asemenea, momente în care nu există o amenințare legitimă, dar creierul nostru vrea să se angajeze într-un răspuns la stres din cauza traumei din trecut. Cercetările arată că terapia online poate juca un rol semnificativ în a ajuta oamenii să evite zborul, să lupte sau să înghețe răspunsuri care sunt inadecvate din cauza traumei din trecut.

811 număr de înger

Recunoașteți diferența dintre amenințări reale și amenințări imaginate

Începeți prin a învăța să recunoașteți dacă amenințările sunt reale sau imaginate. Când percepeți aceeași amenințare de mai multe ori, vă ajută să discutați cu un consilier. Vă pot ajuta să examinați mai atent amenințarea și să o înțelegeți mai bine. S-ar putea să descoperiți că ceea ce percepeți ca o amenințare în aici și acum este doar un vag memento al unei amenințări anterioare.

Calm sau Act

Când vă confruntați cu ceva de care vă simțiți amenințați, aveți două alegeri principale: fie puteți face ceva, fie vă puteți calma. Pentru a ajuta răspunsul la stres să treacă, puteți respira adânc, puteți exersa atenția momentului prezent, puteți medita, ruga, cânta, scrie sau vorbi.

Sursa: pexels.com

Cu toate acestea, dacă amenințarea este reală și puteți face ceva în acest sens, trebuie să acționați. Corpul tău este pregătit pentru acțiune, fie că este vorba de alergare sau de luptă. Mai mult, acționând, eliberați povara fiziologică a răspunsului la stres.

Faceți o alegere motivată

După ce amenințarea a trecut, puteți face alegeri mai bune care vă vor diminua frica, vă vor crește capacitatea de a răspunde la amenințări în mod adecvat și flexibil și puteți învăța să recunoașteți când amenințările percepute nu au niciun fundament în realitate. Deoarece răspunsul la luptă, fugă sau îngheț este un răspuns fiziologic, poate fi dificil să ne gândim rațional. Reacționezi așa cum reacționezi; ce altceva poti face?

Caută ajutor

Un terapeut vă poate ajuta să faceți față unor traume din trecut care vă pot determina să reacționați în moduri neadecvate. Vă pot învăța tehnici de calmare atunci când vă dați seama că o amenințare nu este reală. De asemenea, vă pot ajuta să depășiți problemele legate de răspunsurile dvs. de luptă-zbor-îngheț-cerb. Puteți citi recenzii ale câtorva terapeuți de mai jos, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Jason Howard a fost un consilier amabil și deschis, pe care l-aș recomanda oricui are nevoie. Am o mai bună înțelegere a reacțiilor mele și mă simt mai încrezător în acțiunile mele care merg mai departe. Trebuie să-i mulțumesc.

„Am lucrat cu Alyson timp de o lună și a fost prima dată când lucrez cu un terapeut. De când am început, mă simt mult mai bine. Am avut de-a face cu frustrări în relația mea și, de asemenea, am fost constant stresată și anxioasă. Alyson mi-a arătat modalități de a comunica mai bine în relația mea și cum să lucrez la ele. De asemenea, m-a ajutat cu tactici de gestionare a stresului și acum mă simt foarte bine în legătură cu cum să mă descurc cu stresul. Acum mă simt mult mai puțin anxios. În general, sunt într-un loc mult mai fericit și obstacolele se simt doar ca obstacole, deoarece există modalități fără stres de a aborda problemele de viață. Mulțumesc mult, Alyson!

Concluzie

Stresul va fi mereu în jur. Cu instrumentele potrivite, totuși, puteți face față stresului în moduri care vă fac viața cât mai satisfăcătoare posibil. Poți să-ți asumi viața și să iei decizii mai bune, chiar și în mijlocul fricii. Faceți primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: