Relații sănătoase 101: Cum să nu mai fii codependent | Descoperă cum să nu mai fii codependent astăzi

Codependența este un model de relație nesănătos în care te bazezi pe partenerul tău pentru a-ți oferi fericirea, aprobarea și simțul identității. Te gândești și te simți responsabil pentru sentimentele, acțiunile, dorințele, alegerile și bunăstarea celorlalți. Dacă acest lucru sună familiar și sunteți într-o relație de acest gen, citiți mai departe. Acest articol va acoperi cum să nu mai fi codependent.

Sursa: unsplash.com

Ce este Codependența?

Din punct de vedere istoric, codependența a fost definită în contextul unei relații. De obicei, o parte (indiferent dacă este partener romantic, părinte sau membru al familiei) trăiește cu un fel de problemă complexă, cum ar fi:

• Alcoolism
• Dependența de droguri
• Dependență de jocuri de noroc
• Starea de sănătate mintală
• Sănătate fizică slabă sau handicap
• Iresponsabilitate

Individul codependent ar avea atunci grijă de partener și de starea acestuia, asumându-și responsabilitatea. Exemplele includ o soție codependentă care cumpără bere pentru soțul ei alcoolic pentru a-l împiedica să se supere sau un părinte codependent care își salvează copilul adult de consecințele financiare ale deciziilor lor iresponsabile.

înger numărul 1144

Aceste relații sunt, în cea mai mare parte, unilaterale. Indivizii codependenți oferă mult mai mult decât primesc și rezultatul este un echilibru nesănătos pentru ambele persoane. Partenerul cu problema complexă nu este obligat niciodată să se ocupe de consecințele comportamentului lor. Între timp, partenerul codependent devine epuizat emoțional prin curățarea tuturor mizeriilor făcute de partener cu problema complexă.

Conceptul de codependență a evoluat pentru a deveni mai degrabă un „tip de personalitate” decât să existe doar în cadrul unei relații. A fi crescut într-o casă disfuncțională sau nesănătoasă din punct de vedere emoțional poate determina oamenii să devină codependenți și să caute relații suplimentare de codependență.

Caracteristicile unui individ codependent sunt:

• Îngrijitor
• Pe placul oamenilor
• Probleme cu intimitatea emoțională
• Simțul responsabilității pentru sentimentele altuia
• Frică de respingere
• Teama de a fi singur
• Luând orice comentarii sau critici negative ca un atac personal

Te întrebi cum să nu mai fii codependent?

Dacă sunteți într-o relație codependentă de mult timp, este posibil să fiți greu să acceptați că nu puteți schimba o altă persoană. Cineva care se află într-o relație de codependență cu o persoană care are alcoolism sau dependență de droguri, de exemplu, crede de obicei că, dacă spun și fac lucrurile corecte, partenerul lor se va opri și își va duce viața pe drumul cel bun. Codependența apare din necesitatea de a recâștiga controlul asupra unei situații de sub control. Este important să ne amintim că sunteți singura persoană pe care o puteți schimba. Dacă vă recunoașteți ca fiind dependent de cod, iată câteva lucruri pe care le puteți face.

1. Cercetare:Aflați mai multe despre codependență, ce este și ce nu este. Există o mulțime de cărți de auto-ajutor pe această temă și cu cât citești mai mult, cu atât te poți găsi mai mult în pagini. Pe măsură ce aflați mai multe și vă recunoașteți codependența, va fi mai ușor să identificați când gândurile și acțiunile dvs. sunt codependente și trebuie ajustate, astfel încât să puteți gândi într-un mod mai sănătos. O carte minunată pentru a începe este,Codependent Nu mai mult: Cum să nu mai controlați pe ceilalți și să începeți să vă îngrijițide Melody Beattie.
2. Recunoaşte: Pe măsură ce aflați mai multe despre codependență, căutați cuvinte, sentimente, gânduri sau comportamente în care vă implicați, care sunt codependente. Identifică-le și reformulează-le în minte. 'Soțul meu este supărat astăzi, dar fericirea lui nu este responsabilitatea mea. Nu trebuie să mă simt anxios pentru că are o zi grea.„Acesta este un exemplu de mod în care puteți reformula un gând codependent anterior.
3. Regrupa: După ce ați identificat un gând sau o acțiune codependentă, alegeți să îl înlocuiți cu unul sănătos. La început va fi dificil - mai ales pentru că partenerul tău a ajuns să se bazeze pe tine pentru sprijin nesănătos în legătură cu problema lor - dar acest lucru va deveni mai ușor pe măsură ce trece timpul și te vei simți mai sănătos și mai puternic.

Sursa: unsplash.com

De obicei, până când o persoană își dă seama că afișează trăsături de codependență, aceste tipare sunt profund stabilite. Deși sunteți singurul care vă poate schimba viața, asistența poate fi o parte neprețuită a procesului. Un consilier cu cunoștințe în codependență vă poate ajuta să vă navigați.

Te întrebi cum să nu mai fii codependent? Tine minteTuSe poate schimba numaiTu

Dacă ați fost codependent sau într-o relație de codependent pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să vă fie greu să renunțați la ideea că nu puteți schimba o altă persoană. O persoană care este codependentă cu un alcoolic crede de obicei dacă spune și face lucrurile corecte, partenerul său va înceta să bea și își va duce viața pe drumul cel bun. Cineva care este codependent cu o persoană bolnavă mental care nu încearcă să-și gestioneze boala poate simți că cealaltă persoană nu va putea face mai bine dacă nu o împinge sau face sacrificii pentru a-i menține calmul.

Cu toate acestea, persoanele care au aceste probleme și alte probleme complexe nu învață cum să se îmbunătățească atunci când au pe cineva care își satisface toate dorințele nesănătoase și le încurajează comportamentele nesănătoase. Când partenerul interimar îi oferă partenerului probleme complexe cu tot ce au nevoie și își sacrifică propria bunăstare în acest proces, aceasta se numește „activare”. Când activați pe cineva care este codependent, nu are ocazia să crească sau să se îmbunătățească. Această persoană nu trebuie să facă față niciodată consecințelor comportamentului său, așa că nu are niciodată șansa de a crește ca persoană. Indiferent dacă sunt partenerul tău romantic, prietenul tău sau o rudă apropiată, nu le poți schimba făcând alocații pentru ei.

Vestea bună este că te poți salva. Aceasta este treaba pe care trebuie să vă concentrați acum. Un consilier vă poate învăța cum să vă identificați și să vă schimbați comportamentele care vă mențin blocat în codependență. Ele vă pot încuraja să vă puneți nevoile pe primul loc, astfel încât să puteți deveni mai puternici, mai încrezători în sine și mai sănătoși din punct de vedere emoțional. Amintiți-vă întotdeauna că a avea grijă de dvs. este cel mai sănătos lucru pe care îl puteți face. La urma urmei, când nu ai grijă de tine, altcineva trebuie să te pună pe celălalt capăt al relației codependente.

Ce se va întâmpla cu cealaltă persoană?

Dacă nu mai jucați rolul de îngrijitor cu cealaltă persoană, îi permiteți să învețe și să crească. Acest lucru poate fi foarte dificil pentru ei, precum și dificil de urmărit pentru dvs. Cu toate acestea, acest tip de „dragoste dură” vă va ajuta pe amândoi să creșteți ca oameni emoțional. În timpul acestui proces, solicitările lor pot deveni mai vocale sau chiar mai agresive. Un consumator de droguri ar putea încerca mai mult să se drogheze, un jucător ar putea pierde mai mulți bani și un bolnav mintal ar putea începe să-și piardă controlul asupra realității.

Orice s-ar întâmpla, trebuie să vă amintiți că nu estetaresponsabilitate. Poți să îți pese de ei, dar a fi îngrijitor nu îi va ajuta să-și cucerească problemele. În schimb, odată ce își dau seama că își provoacă propriile probleme, ar putea întreprinde acțiunile necesare pentru a se schimba singuri. Dacă nu, va trebui să decideți dacă veți continua în vechile moduri nesănătoase sau dacă vă eliberați de problemele lor.

Poate fi salvată relația?

S-ar putea într-adevăr să reușiți să salvați o relație de codependență fără a reveni la a fi codependent. Cu toate acestea, nu o puteți face singur. Cealaltă persoană trebuie să-și facă și ea partea. Scopul este de a avea o relație interdependentă în care ambii oameni să dea cevalarelația și, de asemenea, beneficiazădinrelația.

Sursa: pxhere.com

Schimbarea unei relații de codependență nu este o sarcină ușoară. Un consilier vă poate ghida prin proces, pe măsură ce învățați amândoi noi moduri de a gândi și de a vă comporta. Puteți avea un anumit efect pur și simplu acționând în moduri care nu sunt codependente. Cu toate acestea, dacă acțiunile celeilalte persoane arată că nu sunt interesate de o relație sănătoasă, la un moment dat va trebui să decideți dacă rămâneți în acea situație este benefic pentru sănătatea mintală.

Schimbarea tiparelor codependente de lungă durată

După ce cercetați și înțelegeți mai multe despre codependență, ați putea ajunge la concluzia că codependența dvs. nu a început cu relația dvs. actuală. Acesta ar fi putut fi tiparul tău atâta timp cât îți amintești. Dacă da, este și mai important să vă concentrați atenția asupra dvs., asupra a ceea ce aveți nevoie și a ceea ce vă face fericiți.

Modelele de lungă durată necesită timp și efort pentru a se schimba. S-ar putea să trebuiască să reevaluați tot ce ați gândit despre relațiile din trecut. Va trebui să te cunoști pe tine însuți ca individ, poate pentru prima dată în viața ta. Perspectivele obținute în timpul acestui tip de terapie pot fi destul de surprinzătoare și uneori tulburătoare. S-ar putea să ajungeți la niște epifanii despre dvs. și despre cealaltă persoană. Indiferent de realizările la care veniți, un terapeut instruit va fi acolo pentru a vă sprijini pe măsură ce vă redescoperiți și vă acceptați pentru cine sunteți. Și acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de descoperit după ce ați rupt o dinamică codependentă: cine sunteți?

Construirea unei vieți pe care o meritați

A fi în terapie pentru codependență te învață să te prețuiești. Cu ajutorul unui consilier, puteți învăța modalități de identificare a gândurilor, comportamentelor și sentimentelor codependente și le puteți înlocui cu alternative de împuternicire. Dacă rămâi în consiliere suficient de mult, ajungi în cele din urmă la un moment din viață când înțelegi că meriti pace și fericire.

Odată ce veți învăța să vă prețuiți propria fericire, veți fi gata să vă reconstruiți viața pe un teren solid. Consilierul dvs. vă poate îndruma pe măsură ce construiți o rețea de sprijin formată din oameni sănătoși și independenți. S-ar putea să decideți să începeți o nouă carieră, să mergeți într-o vacanță singur sau cu prieteni sănătoși din punct de vedere mental, să vă mutați într-un cartier nou, să vă luați un nou hobby sau pur și simplu să vă odihniți în timp ce vă reintroduceți într-o nouă versiune mai sănătoasă a ceea ce a fost viața ta codependentă. Terapeutul tău te va ajuta să te adaptezi la noua ta viață și te va încuraja să lucrezi în ceea ce îți dorești. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Sursa: unsplash.com

Recenzii consilier

„Ca victimă a unei traume, mi s-a spus să găsesc un consilier foarte plin de compasiune și îi sunt atât de recunoscătoare pentru că are acea calitate și într-un mod sănătos încât să nu-mi sporesc problemele de codependență. Având și probleme de încredere, nu mă face niciodată să mă simt rușinată când îi spun despre probleme cu adevărat sensibile. Este un mare consilier și extrem de cunoscătoare în diferite aspecte ale terapiei.

'Stephanie este o bijuterie! Este foarte grijulie, temeinică, onestă, perspicace, dar mai ales utilă. Acest lucru vine de la o persoană care nu a vrut niciodată să facă consiliere și „știa” că nu am nevoie de ea. A fost esențială în a-mi ajuta soția și găsesc locul nostru mai bun. Ne-a făcut să creștem în cuplu și individual. Mulțumesc Steph! '

De ce să te schimbi acum?

Codependența nu este doar mental nesănătoasă; poate fi chiar periculos. Persoana care depinde de tine se poate scufunda mai adânc în dependențele sau bolile sale mentale. Acest lucru poate duce uneori la comportamente agresive și ostile față de ei înșiși și de cei dragi, inclusiv de tine.

S-ar putea să spuneți: „Dar asta nu s-ar întâmpla niciodată aici!” S-ar putea să vă înșelați în acest sens, dar să presupunem că aveți dreptate. Asta înseamnă că vrei să continui în relații care te țin legat de frică și sacrificiu? Înseamnă că nu vrei să fii fericit pentru tine? Probabil că nu și cel mai bun mod de a vă asigura că aveți o viață de care vă puteți bucura este să începeți să faceți modificări pentru a trece dincolo de codependența voastră.

Modelele de lungă durată necesită timp și efort pentru a se schimba. S-ar putea să trebuiască să reevaluați tot ce ați gândit despre relațiile din trecut. Va trebui să te cunoști pe tine însuți ca individ, poate pentru prima dată în viața ta.

Doar tu poți decide cum vrei să arate viața ta și doar tu poți ieși să o revendici. Fă primul pas.

corb animal spirit

Întrebări frecvente (FAQ)

• Care sunt semnele unei persoane codependente?

Dacă o persoană este codependentă, aceasta înseamnă că depinde de o altă persoană pentru ca toate nevoile să fie satisfăcute. În multe cazuri, acestea sunt nevoi fizice și nevoi emoționale. Semnele de codependență includ să nu te simți bine cu tine, să nu poți comunica bine și să ai o problemă atunci când te confrunți cu decizii de orice fel. Adesea, codependența semnifică relații nesănătoase, deoarece este de obicei legată de cei afectați de probleme de abuz de substanțe sau de alte tulburări, cum ar fi tulburarea bipolară sau tulburările alimentare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că vă aflați într-o relație ca aceasta, poate fi necesar să găsiți un terapeut, care să vă ajute cu depășirea codependenței și obținerea sprijinului de care aveți nevoie.

• Ce cauzează codependența?

Nu există o cauză solidă pentru codependență. Cu toate acestea, dacă o persoană se confruntă cu comportamente codependente, aceasta poate fi legată de modul în care a fost tratată ca un copil și de modul în care familia lor a acționat față de ea. Dacă o persoană a fost tratată nedrept ca un copil sau învinuită pentru lucruri de care nu a fost responsabilă, acest lucru poate cauza totuși o problemă până la maturitate. Ca adulți, pot avea probleme la stabilirea limitelor, este posibil să nu aibă o relație bună cu prietenii și familia și pot prezenta încă vorbe de sine negative despre ei înșiși. Dacă vedeți că soțul sau o persoană dragă se confruntă cu aceste lucruri, vă recomandăm să întrebați dacă vor să găsească un terapeut care să-i ajute. Aceștia vor putea oferi tratament medical și vor sugera posibile grupuri de sprijin care îi pot ajuta în diminuarea comportamentului codependent.

• Vă puteți recupera din codependență?

O persoană se poate recupera din comportamente codependente, dar poate necesita multă muncă. Probabil că vor trebui să găsească un terapeut, să lucreze la stabilirea granițelor, să discute sau să petreacă timp cu membrii familiei cu care ar fi putut să evite sau chiar să se confrunte cu dureri cronice, în cazul în care se confruntau cu probleme de abuz de substanțe. Cu sfatul, diagnosticul sau tratamentul adecvat, persoanele codependente pot începe să acționeze în moduri mai sănătoase și mai puternice.

• Cum să nu mai fii codependent și Cum rupi ciclul codependenței?

Dacă te întrebi cum să nu mai fii codependent și vrei să nu mai fii atât de codependent cât mai repede posibil, va trebui să găsești un terapeut cu care ai vrea să lucrezi. Ei vor putea să vă ofere sfaturile medicale de care aveți nevoie pentru a începe să vă schimbați comportamentul codependent. De asemenea, vor putea oferi teste de terapie pentru a vă spune dacă aveți altceva în afară de codependență. De exemplu, este posibil să aveți o afecțiune mentală subiacentă, cum ar fi tulburarea bipolară, sau să aveți o problemă cu durere cronică, din cauza unei vătămări. De fapt, cel mai bine este să fii verificat de un medic și un terapeut, atunci când ești gata să-ți schimbi viața.

• Care sunt cei 12 pași ai codependenței?

Nu există 12 pași de codependență, dar există 12 pași asociați cu Co-Dependents Anonymous. Puteți citi acești pași pe site-ul lor. Acești pași vă pot fi de ajutor odată ce decideți să nu mai fiți atât de codependenți și să ajungeți la un terapeut cu care să lucrați, pentru a primi tratamentul de care aveți nevoie.

• Codependenții controlează?

De cele mai multe ori codependenții nu încearcă să controleze o relație. Au probleme cu controlul și, de obicei, le dau totul partenerului lor.

• Cum arată o relație de codependență?

O relație de codependență se poate întâmpla între oricare două persoane, indiferent dacă situația este romantică sau nu. Relația nu este un parteneriat de 50-50. O persoană îl încredințează pe celălalt să ia majoritatea deciziilor și rareori are păreri sau ceva de adăugat la ecuație. Dacă iubești oamenii care par că funcționează așa, poate vrei să citești câteva dintre cele mai recente știri de sănătate pentru a vedea cum să abordezi situația, înainte de a sugera că primesc ajutorul de care au nevoie.

• Care sunt exemple de codependență?

Un exemplu de codependență este atunci când doi oameni sunt într-o relație, dar unul dintre ei ia toate deciziile. În acest caz, unul se va aștepta ca celălalt să fie responsabil pentru tot ce există în relație. Uneori sunt incapabili să facă mult din nimic fără partenerul lor. Acest lucru poate pune stresul nejustificat asupra partenerului și poate schimba modul în care un partener se simte față de cel cu tendințe codependente. Un alt exemplu este atunci când cineva nu are încredere în sine singur. Ei trebuie să-l obțină de la alte persoane sau situații. O persoană codependentă poate simți că nu va putea supraviețui fără partenerul său și va face tot ce poate pentru a face pe cineva să rămână într-o relație cu ei.

• Codependenții controlează?

Se crede că codependenții nu controlează. De obicei, nu se simt suficient de siguri pentru a lua decizii și vor lăsa acest lucru altor persoane din relație. Acest lucru poate face ca cealaltă persoană să se simtă rău și s-ar putea să simți că este responsabilă pentru starea partenerului tău. Dacă vă aflați într-o relație de codependență, este o idee bună să găsiți un terapeut care să îi poată ajuta și, de asemenea, să vă ajute. Este posibil să aveți probleme la fel de bine ca și cealaltă persoană într-o relație de codependență, așa că nu credeți că acest lucru nu contează.

Terapia este personală

Terapia este o experiență personală și nu toată lumea va intra în ea căutând aceleași lucruri. Dar, ținând cont de aceste nouă lucruri, vă puteți asigura că veți beneficia la maximum de terapia online, indiferent de obiectivele dvs. specifice.
Dacă încă vă întrebați dacă terapia este potrivită pentru dvs. și cât costă terapia, vă rugăm să ne contactați la contact@betterhelp.com. BetterHelp este specializat în terapia online pentru a ajuta la abordarea tuturor tipurilor de probleme de sănătate mintală. Dacă sunteți interesat de terapia individuală, vă rugăm să contactați contact@betterhelp.com. Pentru mai multe informații despre BetterHelp ca companie, vă rugăm să ne găsiți pe

• Pinterest
• LinkedIn
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Dacă aveți nevoie de o linie telefonică de criză sau doriți să aflați mai multe despre terapie, consultați mai jos:

• RAINN (Rețeaua Națională de Viol, Abuz și Incest) - 1-800-656-4673
• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• Linia telefonică națională de violență domestică - 1-800-799-7233
• Linia de asistență NAMI (Alianța Națională pentru Bolile Mentale) - 1-800-950-6264

Pentru mai multe informații despre sănătatea mintală, vă rugăm să consultați:

• SAMHSA (Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Institutul Național de Sănătate Mintală), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Imparte Cu Prietenii Tai: