Ajutor! Anxietatea mea îmi strică viața!

Anxietatea afectează diferite persoane în moduri diferite. Pentru unii oameni, aceasta umple mintea cu gânduri excesive și inutile. Îneacă orice altceva, împingând și împingând până când te simți sufocat. În cele din urmă, ajunge la punctul în care simți că vei exploda.

semnificația numărului 56

Sursa: pixabay.com

Unele anxietăți sunt de fapt normale și pot fi chiar productive. Studiile arată că interpreții sau sportivii au performanțe sporite atunci când au un pic de anxietate. În alte cazuri, totuși, poate fi o problemă, așa că trebuie să ne antrenăm creierul pentru a-l împiedica să răspundă atât de puternic la lucruri care nu amenință. În acest articol, vom vorbi despre cum să faceți acest lucru productiv, deoarece nu există niciun motiv pentru a permite anxietății să vă ruineze viața.

Ce cauzează anxietatea?

Există multe lucruri care pot provoca anxietate, inclusiv evenimente care se întâmplă în viața ta, care au prea multă cofeină și chiar hormoni. Este un sentiment obișnuit atunci când oamenii sunt stresați, ceea ce se întâmplă cu majoritatea dintre noi. Cu alte cuvinte, este complet normal să simți anxietate din când în când. Deși nu există o modalitate de a vindeca acest lucru în întregime, există lucruri pe care le puteți face pentru a le gestiona, cum ar fi căutarea ajutorului sau învățarea tehnicilor pentru a vă ajuta să vă concentrați și să respirați.

Dacă suferiți de anxietate în mod regulat, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Tulburarea de panică este un tip de tulburare de anxietate, dar este, de asemenea, posibil să aveți anxietate fără a experimenta un atac de panică. Pentru persoanele cu atacuri de panică, o strategie adecvată de combatere și medicamente le pot ajuta să întrerupă procesul de panică înainte de a începe - înainte ca tremurul, lacrimile și mai rău să deturneze un eveniment aparent lipsit de importanță sau mic.

Mulți oameni se luptă cu astfel de anxietate, așa că, dacă ți se întâmplă, știi că nu ești singur. Există aproximativ 18 milioane de oameni în SUA cu anxietate, dar este foarte tratabil. Mulți oameni au găsit ușurare prin unele dintre următoarele metode.

Modalități de a atenua anxietatea

Există câteva modalități prin care vă puteți diminua anxietatea.

• Medicament: Unii oameni aleg să vadă un medic sau un psihiatru care poate oferi medicamente care ajută la scăderea anxietății. Unele rețete sunt capabile să calmeze nervii, deci nu trag la fel de repede, iar alte medicamente sunt antidepresive. Orice tip de medicament vine cu avantaje și dezavantaje pe care ar trebui să le discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră.
• Diferite tipuri de terapie: Mulți oameni găsesc ușurare prin participarea la terapie care discută despre metodele de coping pozitive. Unii aleg să folosească atât medicamente, cât și terapie pentru a vedea rezultate mai rapide. O formă obișnuită de terapie pentru anxietate este terapia cognitivă comportamentală (cunoscută și sub denumirea de TCC). Vă poate ajuta să identificați și să schimbați legăturile mentale dintre factorii declanșatori ai anxietății și comportamentele rezultate.
• Meditaţie: Meditația este un instrument excelent pentru anxietate, deoarece învață mintea să se concentreze, deci nu se atașează prea mult de gândurile negative. Meditația permite minții să exerseze controlul focalizării, astfel încât să puteți renunța la gânduri care nu vă servesc atunci când simțiți anxietate.

Sursa: unsplash.com

• Împământare: Împământarea este un alt instrument important pentru oricine se luptă cu anxietate sau atacuri de panică. Există multe metode diferite de împământare, dar o tehnică comună este metoda 5-4-3-2-1. Acest exercițiu necesită să utilizați toate cele cinci simțuri pentru a număra lucrurile reale și în fața voastră în loc să vă concentrați asupra gândurilor anxioase din capul vostru.
• Gaseste un prieten: Când vă simțiți anxios, este posibil să nu doriți să fiți singuri. În schimb, s-ar putea să doriți să sunați un prieten sau un membru al familiei pentru a vedea un film cu dvs. sau să faceți altceva care să fie distractiv. Vă poate lua mintea de la lucruri și vă poate schimba perspectiva. Le puteți folosi chiar și ca o placă de resonanță. Este posibil să vă poată sugera lucruri care nu v-au trecut încă prin minte
• Găsiți ceva de făcut acasă: Chiar și ceva simplu, cum ar fi schimbarea a ceea ce faci, îți poate schimba starea de spirit. Pentru a vă împiedica să vă concentrați asupra anxietății, ridicați-vă și faceți o corvoadă, gătiți cina sau vizionați un videoclip pe internet. Orice activitate sănătoasă care te va distrage puțin poate fi benefică.
• Mergi in vacanta: Munca poate crea deseori multă anxietate. Dacă acesta este cazul, vă recomandăm să faceți o scurtă vacanță sau o călătorie. Acest lucru vă poate oferi șansa de a vă relaxa, astfel încât veți putea să vă descurcați mai bine în viitor.

Alte strategii utile pentru scăderea anxietății

În plus față de terapie și medicamente, există și câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea anxietății.

• Exercițiu: Dacă aveți tendința de a vă simți nervos în mod regulat, efectuați câteva activități fizice care vă plac și lucrați-le în programul dvs. obișnuit. În timpul exercițiului, respirați mai adânc, umplându-vă plămânii cu oxigen și stabilizând respirația, deci are un efect calmant. Ca bonus, faci în același timp ceva bun pentru sănătatea ta generală.
• Ai grijă de nevoile tale: Unii oameni experimentează mai multă anxietate atunci când nu au atins anumite nevoi fizice și emoționale. De exemplu, s-ar putea să te simți nervos atunci când nu spui nu unei alte obligații, chiar dacă te simți deja presat pentru timp. Ar putea ajuta la identificarea zonelor din viața dvs. care necesită o anumită atenție, fie că se concentrează asupra unei alimentații sănătoase, fie că doar vă asigurați esti bine odihnit. Faceți aceste lucruri mai întâi înainte de a vă face griji cu privire la ceilalți și la ce vor de la voi.

Sursa: pexels.com

• Stai departe de factorii declanșatori dăunători sau potențial dăunători: Poate doriți să evitați alcoolul, cofeina și alte medicamente. Conform cercetare, mulți oameni apelează la alcool pentru a scăpa de anxietate și, din păcate, poate duce la o dependență. Acest lucru nu vă ajută să treceți peste tulburarea de anxietate și poate provoca de fapt mai mult rău. Același lucru poate fi valabil și pentru cofeină sau alte substanțe.
• Controlează-ți respirația: Dacă aveți probleme, faceți tot posibilul pentru a vă controla respirația. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă întoarceți în clipă. Uneori este posibil să nu observați că respirați diferit, deci este important să vă acordați atenție respirației în momentele de anxietate ridicată.
• Încercați uleiurile esențiale: Dacă sunteți deja un fan al uleiurilor esențiale, le puteți folosi acasă pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Dacă nu le-ați folosit în trecut, puteți începe să le explorați și să profitați de beneficiile lor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca uleiuri sau suplimente pentru a evita orice potențiale efecte secundare negative.

Căutând ajutor

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru anxietate, este important să găsiți un profesionist instruit care să vă poată învăța despre efectele și simptomele anxietății, împreună cu noi strategii care să vă ajute să vă gestionați și să faceți față. Obținerea ajutorului nu înseamnă că ați eșuat; înseamnă doar că ți-ai săturat. BetterHelp are mulți terapeuți autorizați care vă pot întâlni online în programul dvs. Veți putea chiar să alegeți un terapeut care are experiența de a vă ajuta cu problemele dumneavoastră. Mai jos sunt recenzii ale unor consilieri BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Dr. Broz este o femeie strălucitoare, cu inimă bună. Ea ascultă tot ce am de spus și răspunde cu promptitudine. Suntem în contact constant unul cu celălalt. Fișele ei de lucru sunt foarte utile și încep să mă străduiesc să mă descurc mai bine cu anxietatea și atacurile de panică. Ea este foarte relatabilă și adesea joacă cu povești proprii care se referă și la ceea ce trăiesc. Cu siguranță l-aș recomanda pe Dr. Broz oricui are nevoie de ajutor sau cu cineva cu care să vorbească.

„Lucrez cu Latise de câteva luni și nu aș putea fi mai mulțumit. Este flexibilă în ceea ce privește programul ei, iar sesiunile noastre săptămânale au făcut o diferență uriașă cu anxietatea și depresia mea. Aș recomanda-o oricui are nevoie de consiliere.

Concluzie

Nu există niciun motiv pentru a lăsa anxietatea să îți distrugă viața. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face singur pentru a vă atenua simptomele și, dacă nu se îmbunătățește, puteți vorbi întotdeauna cu un consilier de susținere care vă poate ajuta să învățați să îl gestionați. Este posibilă o viață fără anxietate - cu instrumentele potrivite.

Imparte Cu Prietenii Tai: