Cum pot controla gândurile de curse și ce le declanșează?

Este foarte obișnuit să experimentați o buclă aparent nesfârșită de gânduri negative care vă trec prin minte. Aceste modele de gândire repetitive pot reda evenimente din trecut asociate cu traume, tristețe sau pierderi sau se pot concentra pe amenințări percepute și obstacole pentru succesul viitor. Pentru majoritatea oamenilor, aceste gânduri apar frecvent în situații stresante, când anxietatea este mare.

Deși este normal să experimentați aceste modele de gândire ocazional, gândurile repetitive prelungite care perturbă somnul sau împiedică funcționarea normală ar trebui discutate cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Acestea ar putea indica prezența unei tulburări de sănătate mintală, care poate fi abordată prin terapii comportamentale sau farmaceutice. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre gândurile de curse și despre cum le puteți gestiona.

Sursa: unsplash.com

Ce sunt gândurile de curse?

Gânduri de curse apar de obicei ca o succesiune rapidă de imagini mentale care continuă fără reținere și nu duc la o concluzie rațională. Aceste experiențe emoționale se pot prezenta ca un sentiment înspăimântător de a fi scăpat de sub control, determinând o serie de sentimente, de la simplul disconfort până la frica paralizantă. Aceste gânduri necontrolate au chiar potențialul de a depăși conștiința funcțională a unei persoane.

Gândurile de curse pot apărea ca o bară de muzică, fragmente de propoziții sau gânduri care sar tangențial de la unul la altul. Este posibil să nu aibă niciun sunet asociat. Cu toate acestea, este important să rețineți că gândurile de curse nu implică auzul vocilor, care este un simptom frecvent asociat cu unele tipuri de tulburări psihotice.

Uneori, acestea apar ca o concentrare covârșitoare repetitivă asupra trecutului și adesea se apasă de frici și griji latente. Aceste gânduri au potențialul de a perturba conștiința, de a preveni somnul sau concentrarea și de a vă diminua capacitatea de a trăi în acest moment. Uneori, doar distrag atenția, dar pot fi și debilitante.

Ce probleme creează gândurile de curse noaptea?

Când persoana care se confruntă cu gânduri de curse încearcă să doarmă, poate experimenta imagini mentale variind de la o serie de tipare fluide la un potop neîncetat de gânduri deranjante. Incapacitatea de a liniști aceste gânduri deranjante are potențialul de a crea stres, care poate perturba somnul. Nu este neobișnuit ca persoanele afectate să joace jocuri de cuvinte timp de o oră sau două doar pentru a-și stabili gândurile suficient pentru a putea adormi. Gândurile de curse pot apărea și în timpul somnului, perturbând tiparele normale de odihnă și determinând oamenii să se trezească și să aibă dificultăți de a adormi din nou. Deoarece epuizarea și stresul pot exacerba gândurile de curse, întreruperea tiparelor de somn poate duce la mai mult stres, creând un ciclu auto-perpetuant de neliniște și gânduri de curse.

Sursa: unsplash.com

Care este legătura dintre gândurile de curse și tulburarea bipolară?

Persoanele cu tulburare bipolară experimentează frecvent gânduri de curse, care pot fi un precursor al unui episod maniacal. În timpul acestor episoade, persoana în cauză se confruntă, în general, cu instabilitatea dispoziției, care variază de la maxime extreme și manie la depresie severă.

Gândurile de curse în conținutul unui episod maniacal iminent pot apărea împreună cu vorbirea presată, o nevoie diminuată de somn, schimbări iritabile de dispoziție, neliniște, creșteri ale comportamentului de asumare a riscurilor, distragere și gândire grandioasă. Prezența gândurilor de curse singure nu indică definitiv tulburarea bipolară sau orice altă afecțiune mentală. Cu toate acestea, împreună cu alte simptome, gândurile de curse pot ajuta profesioniștii din domeniul sănătății mintale să identifice persoanele cu risc de a dezvolta în cele din urmă tulburarea bipolară. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate ajuta, de asemenea, persoanele cu tulburare bipolară să recunoască gândurile de curse, astfel încât să se poată pregăti să abordeze episoadele maniacale iminente.

Ce declanșează gândurile de curse?

Gândurile de curse pot fi indicative ale bolilor mintale, dar nu sunt specifice oricărei afecțiuni singulare și pot apărea chiar dacă cineva nu suferă de nici o tulburare mentală. Sunt asociate cu multe tulburări, inclusiv atacuri de panică, depresie, stări de anxietate și faze maniacale bipolare. Utilizarea drogurilor prescrise și ilegale poate provoca, de asemenea, gânduri de curse. Mai exact, amfetaminele stimulează sistemul nervos central și le pot crea ca efect secundar. În plus, gândurile de curse pot apărea în perioadele de stres cauzate de circumstanțe externe, inclusiv lipsa somnului sau alți factori. Deoarece există numeroase declanșatoare potențiale pentru gândurile de curse, persoanele cu gânduri de curse ar trebui să se consulte cu un furnizor de sănătate mintală pentru a identifica cu exactitate factorii declanșatori și pentru a dezvolta planuri de îngrijire eficiente.

Care sunt unele modalități de a controla gândurile de curse?

După finalizarea unei evaluări profesionale și diagnosticarea, există multe tehnici bazate pe dovezi care pot ajută oamenii să facă față gândurilor de curse. După caz, pot fi prescrise medicamente. Alternativele non-farmaceutice pot fi, de asemenea, explorate izolat sau în asociere cu terapii medicamentoase. Aceste alternative pot include unele dintre următoarele:

1. Distanțarea cognitivă

Oamenii se conving adesea că scenariile cele mai nefavorabile sunt adevărate chiar și atunci când nu sunt. Mintea lor tinde să prezică cel mai rău rezultat, chiar și atunci când este puțin probabil să apară. Pentru a combate această tendință spre negativ, disonanța cognitivă este un efort concentrat de a ajuta oamenii să recunoască scenarii alternative pozitive atunci când evaluează situațiile.

Sursa: pexels.com

De exemplu, o femeie s-ar putea convinge că soțul ei trișează și căsătoria sa încheiat. S-ar putea să-l vadă petrecând ore întregi la computer trimitând e-mailuri unei colege de serviciu. De asemenea, poate rămâne târziu la serviciu și lipsește întâlnirile de familie planificate. Soția ar putea decide că acești factori sunt dovada infidelității. Prin urmare, ea poate dezvolta gânduri de curse de genul acesta: „Mi-aș dori să fiu mai interesant. Tot ce fac este să merg la serviciu și să vin acasă să am grijă de copii. Poate ar fi trebuit să merg mai des la sală. Nu am slăbit niciodată după ce s-au născut gemenii. Colegul său de muncă este profesor de Zumba. Trebuie să creadă că arăt obosit. Ma urasc. Aș vrea să fi terminat facultatea, așa că aș putea avea o slujbă interesantă ca și prietena lui. Sunt cu zece ani mai mare decât ea. Nu e de mirare că mă părăsește. Ar fi trebuit să mă străduiesc mai mult pe păr și machiaj. Nu fac suficient ca să păstrez această casă. O să mă părăsească și va trebui să mă mut într-un apartament ieftin.

Folosind distanța cognitivă, femeia ar putea evalua situația mai clar, concentrându-se pe fapte. Ar putea recunoaște că, deși soțul ei a petrecut recent mai mult timp cu colegul său de muncă, este adevărat că tocmai au fost repartizați să lucreze împreună la un nou proiect. Dacă proiectul va avea succes, soțul ei va fi luat în considerare pentru o promovare care ar îmbunătăți calitatea vieții pentru întreaga lor familie. Proiectul necesită colaborare în afara programului de lucru, inclusiv utilizarea e-mailurilor și întâlniri frecvente cu alți angajați. În acest caz, distanța cognitivă este un instrument util care îi va permite femeii să ia în considerare toate situațiile și probabilitățile posibile, astfel încât să își poată gestiona mai bine tiparele de gândire și reacțiile.

2. Mantra

Oamenii care se confruntă cu gânduri de curse pot beneficia uneori de o mantră, care este un simplu cuvânt sau cuvinte repetate pentru a calma mintea. Cercetările arată că repetarea unei mantre poate încetini activitatea în anumite părți ale creierului responsabile de auto-judecată și reflecție internă. Calmarea acestei părți a creierului poate ajuta oamenii cu gânduri de curse să nu mai redea imagini tulburătoare despre trecut și să-și reducă îngrijorarea cu privire la viitor. Mantrele pot fi orice cuvânt sau grup de cuvinte care se simte confortabil pentru persoana care le folosește. Încercați ceva de genul „Și asta va trece”. sau „Totul este OK. Sunt bine.'

3. Concentrați-vă asupra prezentului

Concentrarea pe prezent este o altă metodă de control al gândurilor de curse. Consilierii profesioniști pot ajuta oamenii să învețe să elibereze imagini negative ale trecutului și să găsească lucruri pozitive pe care să se concentreze în prezent. Ele pot împuternici indivizii să discearnă între ceea ce poate și nu poate fi controlat pentru a reduce îngrijorările cu privire la viitor. Oamenii cu gânduri de curse sunt adesea incapabili să trăiască pe deplin în acest moment și au nevoie de sprijin profesional pentru a lăsa în urmă amintiri din trecut și griji cu privire la viitor.

4. Scrieți lucrurile

Terapeuții și consilierii îi învață adesea pe oameni să-și pună preocupările pe hârtie. Atunci când este implementat corect, acest proces îi ajută pe oameni să controleze când și cum își revizuiesc preocupările. Actul de a scrie concentrează mintea și reduce puterea pe care gândurile de curse o au asupra ta. De asemenea, permite persoanei care experimentează aceste gânduri să organizeze imagini mentale haotice într-un format care să permită persoanei să aibă un confort și un control mai mare. Apoi, persoana respectivă poate decide când să revadă gândurile scrise, dacă este cazul.

Sursa: pexels.com

5. A respira

Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate explica răspunsul de luptă sau fugă al sistemului nervos simpatic și răspunsul relaxat al sistemului nervos parasimpatic, dar pe scurt, este greu să-ți controlezi gândurile atunci când nu te poți relaxa. Respirația controlată este o modalitate importantă de a gestiona aceste răspunsuri și a fost folosită de mult timp pentru a distrage atenția persoanelor care suferă de dureri fizice, inclusiv a femeilor aflate la naștere. Aceleași tehnici de respirație focalizate îi pot ajuta pe oameni să-și calmeze mintea prin detașarea de gândurile de curse. Modelele de respirație sunt eficiente și pot fi repetate la nevoie oricând și oriunde.

BetterHelp vă poate ajuta

Dacă te lupți cu gândurile de curse, poți beneficia de sprijinul terapeutului în timp ce înveți să le gestionezi. Este nevoie de timp pentru ca oamenii să își formeze noi obiceiuri și poate fi nevoie de o practică regulată pe o perioadă lungă de timp pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. BetterHelp are peste 4.000 de terapeuți autorizați care vă pot ajuta să găsiți și să utilizați instrumentele optime pentru situația dvs.

Citiți recenziile de mai jos pentru a afla cum au ajutat consilierii BetterHelp oamenii care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Ea mi-a oferit câteva instrumente excelente pentru a gestiona și corecta tiparele de gândire negative din viața mea de zi cu zi. Sunt atât de recunoscătoare pentru răbdarea, înțelegerea ei și doar pentru că m-a ascultat și m-a ajutat să lucrez prin gândurile mele.

„Eram pierdut de anxietate și dr. Wright a înțeles complet. Am continuat să mă lupt cu gândurile mele și ea m-a ajutat să încep să renunț la gândurile negative. Încă lucrez la asta și îmi face plăcere să îi trimit textul despre progresul meu. Mă simt înțeles și susținut pe deplin. '

Concluzie

Deși toată lumea se confruntă cu perioade în care gândurile nedorite perturbă funcția zilnică sau somnul, gândurile persistente de curse necesită adesea ajutorul unui profesionist. Un terapeut autorizat poate lucra cu tine pentru a găsi rădăcina gândurilor tale de curse, astfel încât să le poți depăși. Ia primul pas spre o minte limpede todaY.

Imparte Cu Prietenii Tai: