Cum mă poate ajuta Insight Therapy?

Unul dintre principalele motive pentru care terapia sau consilierea pot eșua uneori este lipsa de înțelegere din partea of clientul. Câștigarea perspicacității a fost o componentă cheie în succesul psihanalizei încă de la începuturile sale. Deși există acțiuni pe care oamenii le iau și cuvinte care sunt rostite fără gând deliberat, există o idee subconștientă de un fel în spatele lor. De multe ori, până la introducerea conceptului de metacogniție, începem să ne gândim la modul în care indivizii sunt capabili să obțină o perspectivă asupra acțiunilor lor. În acest articol, veți învăța terapia de perspectivă, diferitele tipuri ale acesteia și modul în care acestea pot fi utile pentru anumite condiții și relațiile noastre cu ceilalți.

Sursa: tirachard prin freepik.com

Ce este Insight Therapy?

Terapia de perspectivă este un tip de tratament care vă ajută să vedeți motivele comportamentelor, gândurilor, credințelor și sentimentelor dvs. negative. Ideea este că, odată ce știi că tu ești cel care controlează totul aceste lucruri, veți putea face modificările necesare. Sigmund Freud a început să folosească terapia perspicace la începutul anilor 1900 la Școala de Psihologie Psihanalist. Terapeuții pot încerca să ajungă la roOricare dintre problemele tale vorbind despre trecutul sau copilăria ta pentru a determina care ar putea fi declanșatorul acestor sentimente.

Acesta este un tip indirect de terapie care vă permite să discutați mai degrabă decât să îl puneți pe terapeut să pună întrebări și să vă conducă acolo unde cred că ar putea fi problemele, cum ar fi terapia comportamentală. Terapia de perspectivă este mai degrabă mai degrabă o conversație prietenoasă decât o sesiune de terapie și mulți oameni se simt mai confortabil cu acest tip de terapie. Chiar dacă este încă o formă de psihoterapie, vă permite să descoperiți modul în care trecutul dvs. vă influențează acțiunile și comportamentele actuale.

Diferite tipuri de terapie de perspectivă

Așa cum există mai multe tipuri diferite de terapie de perspectivă, există și diferite tipuri de informații. Unele sunt folosite mai mult decât altele în domeniul psihiatriei. Cel folosit cel mai des este modelul de perspectivă în patru etape. Cele patru tipuri de terapie de perspectivă includ psihanaliza, cognitivă, umanistă și terapii de grup, familiale și conjugale.

1. Psihanaliza și Terapia psihodinamică. Sigmund Freud a început terapia de perspectivă la începutul anilor 1900 cu psihanaliza și terapia psihodinamică. Unele dintre tehnicile utilizate în această terapie includ:

• Asociere libera
• Analiza viselor
• Analizând rezistența
• Analizând transferul
• Interpretare

2. Cognitiv. Terapia cognitivă se concentrează pe credințe și modele de gândire care pot fi defecte și cum să le schimbi. Vorbind despre comportamentele și sentimentele tale negative, vei putea să-ți schimbi propriul rezultat. Există două tipuri principale de terapie cognitivă, care sunt:

• Terapia rațională a comportamentului emotiv (REBT) de la Albert Ellis - ajută la scăderea convingerilor auto-înfrângătoare, examinându-vă rațional convingerile și consecințele.
• Terapia comportamentală cognitivă (TCC) de la Aaron Beck - vă confruntă comportamentele direct și vă ajută să învățați modalități de a le schimba.

Sursa: freepik.com

3. Umanist. Se concentrează pe creșterea personală cu reconstrucție emoțională. Presupunerea este că vă blocați propriul potențial natural de creștere și, în consecință, ați devenit auto-de-astructiv. Terapia centrată pe client a lui Rogers se concentrează pe propriul instinct de a deveni sănătos și productiv. Unele dintre tehnici includ:

• Ascultare activa
• Autenticitate
• Considerare pozitivă necondiționată
• Empatie

4. Terapii de grup, familiale și conjugale. Include mai multe modalități de a ajuta grupurile de persoane care împărtășesc aceleași probleme.

• Terapia de grup implică o grup de oameni toți interesați de același rezultat în timp ce lucrează la obiective similare. De exemplu, există grupuri de depresie care lucrează cu pacienți care au depresie și grupuri de anxietate care lucrează cu pacienți cu tulburări de anxietate.
• Terapia de familie implică întreaga familie atunci când există o problemă în dinamica familiei, cum ar fi alcoolismul, abuzul sau divorțul.
• Terapia conjugală funcționează cu un cuplu căsătorit să îi ajute cu problemele lor și să învețe modalități eficiente de comunicare.

Diferite tipuri de teorii de perspectivă

Mai jos, vom discuta diferitele teorii legate de terapia insight.

Teoria procesului dual al Insight-ului

Conform to teoria procesului dual al insight-ului, există doi pași pentru rezolvarea problemelor. Primul pas este de a utiliza procese de gândire analitice și logice care se bazează pe rațiune. Al doilea pas se folosește de intuiția ta și de procesul automat de „gut gut” care se bazează pe experiențele tale.

Trei Procese Teorie ale Insight-ului

Cu această teorie, inteligența dvs. are un rol cheie în obținerea unei perspective, dar există trei procese care includ codificare selectivă, combinație și comparație.

• Codificarea selectivă se face concentrându-vă atenția asupra ideilor relevante pentru găsirea unei soluții și ignoră orice altceva.
• Combinația selectivă este atunci când combinați atât cele relevante, cât și cele care anterior erau considerate relevante.
• Comparația selectivă utilizează experiențele dvs. anterioare cu soluțiile și problemele care se pot aplica problemei la îndemână și soluțiile posibile.

Sursa: freepik.com

Model în patru etape

Sunt patru etape ale înțelegerii, care includ pregătirea, incubația, iluminarea și verificarea. Fiecare este la fel de important ca alții și trebuie să parcurgi toate cele patru etape pentru a obține cunoștințele de care ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți starea sufletească.

• Pregătire: În primul rând, trebuie să vă pregătiți pentru a rezolva problema uitându-vă la toate aspectele. De exemplu, dacă aveți probleme cu respectul de sine, poate doriți să vă uitați la ceea ce poateți s-a întâmplat în trecut care a cauzat acest lucru. Unii dintre factorii declanșatori obișnuiți ai stimei de sine scăzute includ abuzul din copilărie, agresiunea, neglijarea și violența acasă.
• Incubație: După ce stabiliți care poate fi cauza, veți avea nevoie de mult timp pentru a vă gândi la problemă. Această perioadă va include soluții posibile, brainstorming și încercări și erori.
• Iluminare: Acesta este momentul becului. Cunoașteți becul de deasupra capului unui personaj din diferite desene animate? Este momentul „Aha” când îți dai seama care este soluția la problemă și te întrebi de ce nu ai mai văzut-o până acum.
• Verificare: Chiar dacă ați găsit soluția, acest ultim pas este necesar pentru a ști că răspunsul dvs. este corect. Acest lucru este deosebit de important pentru o persoană cu nivel scăzut stima de sine pentru că tind să se îndoiască de ei înșiși. Verificarea poate proveni de la terapeutul dvs. spunând că aveți dreptate, dar este mai important pentru voi să vă dați seama că aveți dreptate experimentând rezultatele pentru dvs.

Gândindu-ne la acțiunile și relațiile noastre

Terapiile metacognitive și de perspectivă s-au dovedit benefice pentru cei care au făcut-o tulburări de constrângere. Când unn individ are anxietate sau o tulburare obsesiv-compulsivă, el sau ea poate efectua acțiuni pe baze ritualice pentru a atenua stresul. Aceste constrângeri pot crea adesea disfuncții în viața unei persoane.

De exemplu, o persoană care părăsește casa pentru muncă sau școală și devine extrem de obsedată de faptul că ușa a fost lăsată descuiată sau că fierul de îmbrăcăminte lăsat, ar putea să se întoarcă și să se întoarcă acasă. Acest comportament va continua în ciuda numărului de ori în care ușa este găsită blocată sau fierul de îmbrăcăminte oprit. Dacă acest individ reușește să ignore forțarea și, prin urmare, nu acționează asupra ei, este probabil să fie obsedat de ea toată ziua. Când vă confruntați cu această constrângere, există două opțiuni: 1) Întoarceți-vă acasă pentru a verifica dublu și riscați să întârziați sau 2) Ignorați constrângerea și suferi de anxietate în restul zilei.

Sursa: freepik.com

Un terapeut care folosește metacognitiv iar terapia de perspectivă va determina individul să exploreze raționamentul care stă la baza constrângerii. S-ar putea să existe ceva din trecut sau ar putea fi ceva pe un nivel subconștient care îi deranjează. Prin explorarea procesului lor de gândire și a modelului de comportament, individul poate obține o perspectivă valoroasă asupra cauzei care stau la baza fricii de a lăsa ușa descuiată sau a fierului de îmbrăcăminte pornit.

S-ar putea ca individul să aibă îngrijorări cu privire la siguranța familiei sale sau să se simtă vinovat de un incident trecut în care siguranța unui copil sau a altei persoane dragi a fost pusă în pericol. Utilizând ușa încuiată ca exemplu, individul poate avea o anumită paranoia cu privire la spargeri sau frica de a „lăsa pe cineva să intre” în viața personală.

Obligațiile și ritualurile asociate pot aduce o ușurare temporară individului, dar sunt, de asemenea, disfuncționalități și pot cauza probleme atât în ​​relațiile personale, cât și în cele de muncă. Atunci când un proces de gândire sau un model comportamental interferează cu modul în care funcționează un individ, acesta este considerat o tulburare de sănătate mintală. Potrivit cercetărilor în domeniul anxietății și tulburărilor compulsive, dezgroparea fricii sau îngrijorării care stau la baza lor poate deseori diminua gândurile și comportamentele disfuncționale.

Terapia de înțelegere poate beneficia și de cei care au relații interumane la locul de muncă sau acasă. Dacă relațiile sunt complicate din cauza neînțelegerilor constante și a certurilor, poate exista o problemă de bază care cauzează comportamentul. Utilizarea strategiilor metacognitive poate fi extrem de eficientă în a ajuta individul să obțină cunoștințele necesare pentru a-și schimba modelele de gândire, precum și comportamentele asociate.

Nimeni nu se simte confortabil când viața lor a devenit disfuncțională. Cu toate acestea, suntem adesea prinși într-un ciclu de procese de gândire iraționale și modele comportamentale disfuncționale. Dacă nu aveți terapeut și nu aveți timp sau abilitate să căutați unul, puteți încerca întotdeauna o resursă online. Aceste site-uri web au mii de terapeuți și consilieri autorizați gata să vă ajute chiar acum. Dacă nu doriți să mergeți acolo personal, puteți încerca chiar terapia online. BetterHelp este licențiat terapeuții vă stau la dispoziție din confortul și confidențialitatea propriei case (sau oriunde aveți o conexiune la internet). Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu diferite procese de gândire și provocări de viață.

Recenzii consilier

„Philip m-a ajutat să analizez și să procesez unele probleme în domeniile cheie ale vieții mele. Acest lucru a dus la o mai mare claritate, înțelegere și vindecare pentru mine. Modul său de a fi prietenos, reflectiv și echilibrat îmi facilitează împărtășirea gândurilor și sentimentelor mele cele mai interioare. Philip are o abilitate excelentă de a asculta și de a reflecta înapoi ceea ce spun fără judecată, dar cu perspective foarte utile. El este foarte susținător și m-a ajutat să devin mai conștient de punctele mele forte. Consilierea cu Philip este foarte benefică. Aștept cu nerăbdare sesiunile mele, știind că vor fi cu adevărat de ajutor. '

„Felicia a fost profund comunicativă, făcând o treabă excelentă de a clarifica unele dintre gândurile mele mai discordante, introducând în același timp noi linii de întrebări care să mă ajute să scot câteva gânduri care s-au dovedit benefice pentru a da formă unor probleme mai neformate ale mele.”

Concluzie

Pentru a învăța despre noi înșine și a face schimbările necesare, trebuie mai întâi să învățăm cum să gândim și să examinăm cu atenție acțiunile și comportamentele noastre. Terapia de perspectivă vă poate ajuta să faceți exact acest lucru și vă poate ajuta să o aplicați la situația dvs. specifică. Indiferent de care dintre cele patru tipuri de terapie de perspectivă mergeți, a putea asculta și gândi clar vă va permite să faceți aceste schimbări și să vedeți creșterea ca persoană, permițându-vă să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: