Cum să faceți față imaginilor PTSD și flashback-urilor

A avea flashback-uri este unul dintre simptomele povestitoare ale PTSD și este unul dintre cele mai invalidante tipuri pe care le poate experimenta o persoană cu tulburare, deoarece poate afecta viața de zi cu zi provocând suferință și creând limitări, prin comportamente de evitare. Cu toate acestea, imaginile PTSD care fac flashback-uri deranjante pentru milioane de oameni cu această afecțiune pot fi mai puțin frecvente, iar intensitatea lor poate fi redusă. Acest articol vă va arăta cum puteți învăța cum să faceți față acestor simptome și să vă recâștigați controlul asupra vieții.

Sursa: rawpixel.com

îngerul numărul 121

De ce apar flashback-urile?

Pentru a aborda imaginile și flashback-urile PTSD și a le face mai puțin puternice, este important ca oamenii să știe de ce se întâmplă în primul rând.

Flashback-urile și imaginile mentale care le înconjoară provin din evenimente traumatice și aparțin unui grup de simptome din PTSD, cunoscute sub numele de simptome de reexperimentare, care includ și coșmaruri și gânduri intruzive. [1]

Ceea ce se întâmplă în timpul unui flashback este că o persoană își va aminti această traumă trecută, acea intruzivă și adesea foarte spontană. Imaginile mentale din flashback-uri se pot simți incredibil de realiste și pot părea că apar în acel moment specific; acest lucru poate duce la disociere și poate face o persoană să simtă că a pierdut contactul cu realitatea. Numai acesta este un motiv principal pentru care sunt atât de dureroși pentru persoanele cu tulburare.

Pe de altă parte, este posibil ca unii oameni să poată retrăi doar parțial amintirile lor traumatice, în loc de o reluare completă a evenimentului; cu toate acestea, acest lucru nu îl face mai puțin deranjant pentru oameni.

Deoarece evenimentul a avut un impact negativ semnificativ asupra vieții lor, este considerat de mare importanță pentru o persoană și, prin urmare, va fi în mintea sa. Acest lucru poate face gândurile și imaginile intense și persistente, iar frica poate determina indivizii cu PTSD să dezvolte comportamente de evitare. [2] De exemplu, o persoană va ieși din calea sa pentru a sta departe de lucrurile care îi vor aminti de evenimentul traumatic, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de declanșatoare.

Deși acest lucru poate ușura pe termen scurt și poate preveni apariția unui episod PTSD, acest lucru întărește totuși comportamentul înfricoșător și continuă să acorde importanță gândirii traumatice. Acest lucru nu subminează niciun traumatism cu care s-a confruntat o persoană; în schimb, se afirmă doar că răspunsul la ele într-un mod inutil va continua să alimenteze tulburarea și îi va permite să continue să trăiască.

Nu mai evitați declanșatoarele

PTSD este o afecțiune complexă, dar a fi departe de lucrurile care fac ca imaginile să reapară nu ajută. De fapt, pe cât de natural este să dorești să te îndepărtezi de sunete, mirosuri și locuri și de alți catalizatori posibili care sunt asociați cu o memorie traumatică, evitarea lor face ca lucrurile să se înrăutățească.

Sursa: unsplash.com

34 număr de înger

Împreună cu cele din nou, simptomele de evitare sunt considerate unele dintre cele mai rele tipuri, deoarece inhibă dispariția fricii și creează o achiziție mai mare a acesteia. [3] Extincția este un termen folosit în psihologie care se referă la o dispariție treptată a comportamentului sau la mai multe, dacă acestea încetează să fie consolidate.

Evitarea este un comportament în sine, dar întărește persoana să continue să se simtă îngrijorată față de stimulii care îi declanșează PTSD. Cu alte cuvinte, frica persistă și adesea se înrăutățește cu atât mai mult încât persoana încearcă în mod conștient să stea departe de aceste surse.

Mecanisme similare apar și la persoanele care au TOC, iar la unele persoane, PTSD se poate suprapune cu această afecțiune. Pacienții cu TOC demonstrează adesea comportamente de evitare, deoarece pot preveni apariția gândurilor intruzive și se pot asigura că nu se va întâmpla nimic rău cu ei sau cu oricine altcineva.

Un exemplu obișnuit în acest sens este o persoană care refuză să conducă un vehicul, deoarece își face griji obsesiv că va provoca un accident major pe drum. Evitarea actului de conducere garantează că orice rău făcut nu va fi din vina acestui individ; cu toate acestea, perpetuează și această anxietate și, până când decid să o depășească, va fi acolo atâta timp cât persoana insistă să nu conducă.

Deși este rațional în ceea ce privește motivul pentru care apare, evitarea nu ar trebui să fie niciodată răspunsul pentru indivizii cu una dintre aceste condiții sau cu lupta cu frica în general. Pentru a face față imaginilor PTSD și a le face să aibă un control mai mic asupra vieții tale, va trebui să nu mai eviți declanșatoarele și chiar să le confrunți.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, iar următoarea secțiune va implica o strategie pentru a face acest lucru mai ușor și, în cele din urmă, mai eficient.

Folosiți terapii cognitive comportamentale și tehnici de relaxare

Învățarea directă a renunțării la comportamente de evitare poate fi o sarcină copleșitoare - la urma urmei, nu doriți să experimentați un alt flashback dacă poate fi ajutat. Deși va trebui să vă opriți mai devreme decât mai târziu, unele tehnici pot fi folosite pentru a face acest lucru mai ușor de tratat.

ce înseamnă 1515

Una dintre cele mai bune metode de tratament pentru mai multe afecțiuni, inclusiv PTSD și TOC, este terapia cognitivă comportamentală (TCC). Scopul principal al TCC este de a schimba gândurile negative ale unei persoane în cele mai productive și, prin urmare, de multe ori vizează gândurile și acțiunile unei persoane. De exemplu, aceste tehnici se pot concentra pe „identificarea și modificarea interpretărilor greșite care au determinat pacienții să supraestimeze amenințarea actuală”, precum și „modificarea convingerilor și modul în care pacienții își interpretează comportamentul în timpul traumei, precum rușinea și vinovăția” [4]

De asemenea, oamenii pot deveni desensibilizați la un stimul care a fost cândva semnificativ îngrijorător, alegând să răspundă diferit la ei. Acest lucru se poate face prin prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP) și poate fi realizat fie fizic, fie mental.

Sursa: pexels.com

O altă modalitate prin care CBT poate ajuta persoanele cu PTSD este prin tehnici de împământare, care mențin în esență o persoană „împământată” în momentul prezent. Acest lucru este frecvent utilizat la oricine a suferit traume, poate fi foarte util pentru cei care experimentează disocierea în timpul flashback-urilor lor și uită unde se află în prezent. [4]

007 număr de înger

Există o varietate de moduri de a face acest lucru, dar efectuarea mișcărilor specifice sunt foarte practice. De exemplu, o persoană poate ști că se află în momentul prezent dacă bate din palme sau le freacă împreună pentru că creează o senzație pe care o știe că este reală. În plus, oamenii pot transporta obiecte cu ei pentru a le ajuta, cum ar fi cele care au o textură distinctă sau cele care au un miros identificabil.

Puteți utiliza aceste tehnici atunci când încercați să abordați comportamentele dvs. de evitare, deoarece este probabil că va declanșa un flashback. Cu toate acestea, pentru că sunteți întemeiat, veți avea o aderență mult mai bună asupra realității și, în cele din urmă, vă veți antrena să nu vă mai temeți de acele declanșatoare, deoarece veți afla că imaginile care vin cu ele nu sunt reale.

În cele din urmă, practicarea modului de a respira corect și de a controla tensiunea musculară prin tehnici de relaxare poate fi, de asemenea, utilă în gestionarea simptomelor de anxietate în PTSD, mai ales atunci când încercăm să ne confruntăm cu amintirile lor traumatice.

Mulți oameni care se confruntă cu imagini PTSD și flashback-uri raportează că au simptome fiziologice puternice atunci când își experimentează din nou evenimentul traumatic, dar rămânând la pământ și învățând cum să gestioneze anxietatea, efectele sale asupra ta pot fi reduse și pot deveni mai puțin dureroase, deoarece vei putea avea încredere pe tine însuți că poți face față situației în mod eficient.

Medicamentul poate fi util

Potrivit Institutului Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire și Organizației Mondiale a Sănătății, tratamentul medicamentos este recomandat în al doilea rând după terapia centrată pe traume, cum ar fi TCC. [4] Cu toate acestea, poate fi util și atunci când este luat împreună cu psihoterapia.

SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt o clasă de antidepresive, dar au văzut că sunt folosite în tratarea altor afecțiuni precum TOC și PTSD. Aceste medicamente pot ajuta la reducerea severității simptomelor găsite în aceste afecțiuni, în special a celor care se confruntă din nou și de evitare, care sunt cele mai problematice în PTSD. [4] [5]

înger numărul 1616

Sursa: rawpixel.com

Aceste medicamente pot fi accesate numai pe bază de prescripție medicală și, dacă ați fost recent diagnosticat cu PTSD de către un medic, puneți întotdeauna întrebări despre administrarea oricărui medicament, deoarece, în ciuda beneficiilor, acestea pot avea și efecte secundare. Cu toate acestea, evoluțiile recente în farmacologie au lucrat din greu pentru a le minimiza.

Cu toate acestea, deoarece aceste medicamente pot face simptomele mai puțin intense, ele vă pot oferi încredere pentru a vă confrunta amintirile traumatice în timpul terapiei. Prin posibilitatea de a efectua cu succes activitățile impuse de planul dumneavoastră de tratament, veți afla în cele din urmă că totul va fi în regulă, iar imaginile PTSD vor fi mai puțin severe și vor apărea mai rar.

Concluzie

Gestionarea flashback-urilor și a imaginilor nedorite care vin cu ele poate fi o luptă de rezolvat și, uneori, s-ar putea simți imposibil să scapi de ele. Fiți siguri că pot fi gestionate, iar impactul lor poate fi redus sau eliminat.

La BetterHelp.com, terapeuții autorizați care sunt instruiți să ajute persoanele care au suferit traume sunt disponibile pentru a vă oferi sesiuni de terapie online de înaltă calitate, care vă vor oferi abilitățile și strategiile de care aveți nevoie pentru a face față cu PTSD.

Nu puteți schimba faptul că s-a întâmplat un eveniment traumatic, dar cu ajutorul potrivit, efectele traumei nu trebuie să fie permanente. Prin terapie și, eventual, cu ajutorul medicamentelor, milioane de oameni au găsit confort și ușurare de la imaginile lor PTSD și de la alte simptome și puteți merge la fel.

Referințe

1. Institutul Național de Sănătate Mentală. (2019, mai). Stres post traumatic. Adus pe 12 iulie 2019, de pe https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. American Psychiatric Association. (2017, ianuarie). Ce este tulburarea de stres posttraumatică? Adus pe 12 iulie 2019, de pe https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N. și Liberzon, I. (2013). Simptomele evitante din PTSD prezic activarea circuitului fricii în timpul dispariției multimodale a fricii.Frontiere în neuroștiința umană, 7. doi:10.3389/fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C. și Robert, N. P. (2015). Stres post traumatic.BMJ (ed. Cercetare clinică), 351, h6161. doi:10.1136/bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Tulburare de stres posttraumatic: Prezentare generală a evaluării și tratamentului bazat pe dovezi.Jurnalul de Medicină Clinică, 5(11), 105. doi:10.3390/jcm5110105

Imparte Cu Prietenii Tai: