Cât de mult au nevoie adolescenții?

Poate fi îngrijorător să-ți vezi adolescentul stând treaz toate orele nopții. La urma urmei, se pot simți ca niște adulți mici, dar creierul lor se dezvoltă încă la începutul anilor 20, așa că au nevoie de mai mult somn decât adultul tipic. Însă, atunci când termenele cum ar fi acele hârtii și temele din jur se vor aștepta, este posibil ca adolescentul tău să sacrifice mai mult somn decât ar trebui să facă munca la timp. Acest lucru este în detrimentul adolescentului tău pe termen lung.

Sursa: rawpixel.com

semnificația numărului 117

Cât de mult au nevoie adolescenții în fiecare seară?

Studiile diferă asupra cantității de somn pe care ar trebui să o primească adolescenții în fiecare noapte. În medie, totuși, este sigur să spunem că adolescenții au nevoie de somn între opt și zece ore în fiecare noapte.

Acest lucru poate suna mult, mai ales în comparație cu cele șapte sau mai multe ore de care adulții au nevoie în mod obișnuit pentru a se simți bine odihniți, dar rețineți că creierul adolescenților se dezvoltă încă. Nu numai asta, dar și adolescenții au o viață incredibil de ocupată, care își menține creierul activ constant, și trebuie să-și reîncarce bateriile, astfel încât să poată ține pasul. Mulți adolescenți echilibrează activitatea școlară, stresul vieții lor sociale și sociale, a locurilor de muncă cu jumătate de normă și a activităților extrașcolare. Este mult de gestionat.

Din toate lucrurile de care avem nevoie pentru a supraviețui - mâncare, apă, aer și somn - somnul este de obicei cel mai trecut cu vederea atunci când vine vorba de îngrijirea de sine. Cu toate acestea, nu ar trebui să sacrificăm nici somnul, deoarece este la fel de important ca toate celelalte pentru a vă asigura că sunteți la cea mai bună performanță.

Unii adolescenți (și chiar adulți) cred că pot sta până târziu toată săptămâna și apoi pot să-și facă somnul la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, somnul pe care îl compuneți este doar o zi ratată. Deci, dacă, de exemplu, ți-e dor de două ore pe noapte, în fiecare seară, timp de o săptămână și apoi dormi în două ore sâmbătă și duminică, tot ai șase ore de somn scurte săptămâna.

Poate fi dificil pentru un adolescent să aibă o cantitate adecvată de somn în fiecare noapte, iar motivul ar putea să nu aibă nimic de-a face cu termenele care se apropie. De fapt, s-ar putea să nu fie deloc vina lui. În starea actuală, modelul de somn biologic al unui adolescent poate dicta că nu poate adormi înainte de ora 11:00. când obișnuia să se culce în jurul orei 8:00. Și, dacă calculați opt până la zece ore de acolo, asta înseamnă că el se va trezi în mod natural între 7:00 și 9:00, nu atunci când adolescentul tipic trebuie să se trezească la școală.

Consecințele lipsei unui somn bun

Pierderea unui somn bun are același efect asupra adolescenților ca și asupra părinților lor: sunt mai puțin capabili să se concentreze și le este mai greu să asculte și să rezolve problemele. O altă problemă pentru adolescenți este că un somn mai mic poate duce la o creștere a acneei și a altor afecțiuni ale pielii, deoarece pielea nu este capabilă să se repare și atunci când corpul este mai puțin odihnit.

Privarea de somn poate, de asemenea, face ravagii asupra stării de spirit a unei persoane, care este în flux deja în anii adolescenței. Un adolescent care pierde somnul este mai probabil să se frustreze cu ușurință sau să se supere la cele mai mici lucruri.

Sursa: rawpixel.com

Toate aceste consecințe pot deveni periculoase de îndată ce puneți un adolescent la volan. În plus față de riscurile care provin de la băuturile minore sau de presiunea colegilor, un adolescent lipsit de somn este mai probabil să adoarmă în timp ce conduce sau să nu facă alegerile corecte înainte de a se urca la volan. Cu alte cuvinte, pot încerca să conducă în timp ce se simt frustrați sau supărați de ceva care ar fi putut să nu-i fi deranjat la fel de profund dacă ar fi adormit corect.

Adolescenți și atletism

După ce ați citit acest lucru, poate părea că adolescenții trebuie să doarmă jumătate din viață, dar este adevărat: adolescenții care fac sport au nevoie de un somn și mai mare decât adolescenții care nu o fac - o oră în plus, mai exact. În plus față de îmbunătățirea nivelului de vigilență, a avea o cantitate bună de somn funcționează bine și pentru timpul de reacție și performanța unui sportiv. În plus, mai mult somn oferă corpului mai mult timp pentru a repara eventualele leziuni suferite de sportiv.

Reducerea obligațiilor adolescentului

6 număr de înger

Da, va arăta fantastic în cererile de facultate ale adolescentului tău, dacă va putea spune că este implicată în guvernul studențesc, în clubul de teatru, se oferă voluntar la adăpostul local pentru animale și își conduce trupa de dans pentru al cincilea an la rând. Poate fi greu să echilibrezi nevoia de a face o impresie excelentă asupra școlii la alegerea ei cu consecințele negative asupra sănătății (inclusiv a sănătății mintale) ale unui stil de viață atât de ocupat.

Mai presus de toate, sănătatea mintală și bunăstarea copilului dumneavoastră sunt cele mai importante. Dacă este capabilă să gestioneze toate aceste activități - și le gestionează bine - și îi place să le facă, este minunat! Dacă ai senzația că este atât de împovărată de tot ceea ce devine împovărătoare și are un impact negativ asupra somnului ei, atunci poate fi timpul să te așezi cu ea. Programați și decideți ce lucruri poate elimina, menținând totuși un dosar respectabil, care funcționează mai bine pentru amândoi.

Scurtați pui de somn

Mulți elevi vin acasă de la școală și fac un pui de somn rapid. Problema este că „rapid” pentru un adolescent poate însemna trei ore - și un pui de somn de trei ore este mai mult decât problematic atunci când încerci să ajungi la un program normal de somn. Este posibil ca un adolescent cu un program de somn mai regulat să nu aibă deloc nevoie de pui de somn. Cu toate acestea, dacă somnurile sunt o necesitate absolută, limitați somnurile la 30 de minute fiecare. În acest fel, ea primește o reîmprospătare rapidă și va avea mai puține probleme să adoarmă mai târziu.

Ajutându-l pe adolescent să dormă mai mult

Cum vă ajutați adolescentul să dormă câteva ore în plus? Un lucru pe care trebuie să-l încercați este să schimbați locul de studiu al adolescentului, dacă acesta este de obicei în dormitorul său. Unul dintre motivele pentru care unii adulți suferă de insomnie este că își folosesc dormitorul pentru alte activități decât somnul. La rândul său, creierul nu dezvoltă o legătură între dormitor și dormit. Un adolescent care studiază în dormitorul său cu muzica nu va vedea dormitorul său ca un loc destinat doar somnului.

Un alt sfat este acela de a-ți ajuta adolescentul să se relaxeze înainte de culcare pentru a-i ajuta să se simtă suficient de somnoros pentru a adormi. Asigurați-vă că nici o lumină strălucitoare nu strălucește în camera lui - obțineți perdele opace dacă trebuie. Poate chiar luați în considerare o mașină de zgomot alb care să îi ajute să se culce la culcare.

ce înseamnă 1222 spiritual

Sursa: rawpixel.com

Studiile au arătat că iluminarea din spate a unui telefon sau PC este suficientă pentru a menține creierul conectat pentru o vreme, așa că doriți să vă opriți electronica și creierul înainte de a fi gata să vă culcați. Acest lucru vă va oferi creierului suficient timp pentru a ieși din el și a realiza că este obosit. Prin urmare, toate comunicările sociale și studiile ar trebui să înceteze cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Deci, ce ar trebui să facă adolescentul tău în ultima oră? El sau ea ar trebui să folosească acest timp pentru a citi o carte, chiar dacă studiază un manual. De asemenea, ei pot sta în jur, fără să facă absolut nimic. Acest lucru este recomandat adulților care se luptă să găsească calmul în viața lor de altfel ocupată. În acest caz, o mașină de zgomot alb sau chiar o muzică clasică ușoară poate ajuta la curățarea pânzelor de păianjen și îi poate permite adolescentului să dormă bine.

Poate părea imposibil să-ți aduci adolescentul pe drumul către un program de somn sănătos, dar se poate face cu un pic de muncă și cooperare. Ajutarea adolescentului să-și formeze obiceiuri bune acum poate avea efecte incomensurabile asupra obiceiurilor și sănătății lor ca adult.

Imparte Cu Prietenii Tai: