Obținerea ajutorului pentru a nu mai simți în jos tot timpul

Mulți dintre noi se simt în jos din când în când. În majoritatea cazurilor, nu ne simțim ca noi înșine pentru câteva zile și apoi le scuturăm. În unele cazuri, aceste sentimente triste sunt mai severe și persistente. Când o persoană se simte în jos pentru o perioadă mai lungă, probabil că nu va dispărea fără intervenție. Din păcate, stigmatizarea bolilor mintale face ca mulți oameni să fie reticenți în a căuta ajutor pentru sentimentele de tristețe și depresie.

Sursa: pexels.com

Problema este că depresia este aproape la fel de obișnuită ca pur și simplu „simțirea în jos” în zilele noastre. Cât de comun, s-ar putea să vă întrebați? Depresia afectează peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. David D. Burns a pus cu adevărat acest lucru în perspectivă atunci când a scris în Feeling Good: The New Mood Therapy:

„Depresia a fost numită prima problemă de sănătate publică din lume. De fapt, depresia este atât de răspândită încât este considerată răceala obișnuită a tulburărilor psihiatrice. Dar există o diferență sumbru între depresie și răceală. Depresia te poate ucide.

Burns lovește puternic observând una dintre cele mai mari diferențe dintre „senzația de scădere” și depresia autentică. Depresia aduce cu sine riscul apariției mai multor simptome, cum ar fi gândurile și ideile suicidare.

Majoritatea oamenilor care se simt temporar în jos pot să se simtă așa din cauza ceva extern. O ceartă cu un membru al familiei, stres la locul de muncă, o serie de vreme rea. Aceste sentimente trec mai devreme sau mai târziu. Depresia poate fi puțin diferită. Este posibil ca lucrurile să meargă bine în viața ta, dar nimic nu pare să te facă să te simți cu adevărat fericit. Dacă preferați să rămâneți în interior toată ziua decât să faceți lucrurile pe care de obicei le iubiți, poate doriți să considerați depresia ca fiind o cauză probabilă.

Depresie sau nu, există multe metode dovedite pe care le puteți folosi astăzi pentru a începe să întoarceți lucrurile, dacă v-ați simțit în jos în ultimul timp.

Tratamente pentru senzația de cădere

Dacă vă simțiți în jos și nu sunteți sigur ce să faceți în acest sens, nu vă faceți griji. Este posibil ca starea ta proastă să dispară de la sine, dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a accelera procesul. Marele lucru legat de aceste tratamente este că, lucrându-le în rutina săptămânală, te poți proteja împotriva sentimentului de cădere în viitor.

Iată câteva mecanisme de coping pe care le puteți folosi pentru a vă stimula starea de spirit și pentru a face fiecare zi mai pozitivă:

1. Recunoștință și vizualizare pozitivă

K.M. Sheldon și S. Lyubomirsky (2007) au descoperit că recunoștința și vizualizarea sinelui nostru cel mai bun posibil în mod regulat pot fi utilizate ca un instrument mental pentru a ajuta la creșterea și menținerea unei dispoziții pozitive. Scrierea a trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi poate fi un exercițiu bun pentru a te face să începi să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viața ta. A intra în obiceiul vizualizării pozitive sau a te vedea înfloritor și a-ți atinge obiectivele este un alt mod de a te manifesta lucruri mai mari și mai bune din viața ta. Aceste exerciții vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important în viață, mai degrabă decât să lăsați mintea să stea asupra negativului.

2. Jucați jocuri video casual

Această tactică poate să nu fie pentru toată lumea. Totuși, știu că unii oameni vor fi fericiți să afle că un studiu publicat de C.V. Russoniello, K. O'Brien și J.M. Parks (2009), au descoperit că jocurile video ocazionale pot crește starea de spirit și scădea semnele de stres fizic.

Sursa: pexels.com

Unele jocuri au provocat diferențe măsurabile în frecvența cardiacă și undele creierului participantului, sugerând că jocurile proiectate cu atenție ar putea fi utilizate terapeutic pentru tratarea bolilor mentale legate de stres.

3. Gătit / coacere

Un studiu realizat de T.S. Conner, C.G. DeYoung și P.J. Silvia (2016) au descoperit că lucrul la activități creative, cum ar fi gătitul și coacerea în timpul zilei, ar putea crește efectul pozitiv și înflorirea. Nivelurile mai ridicate de creativitate sunt legate de starea de spirit crescută, dar activitățile alese trebuie să intereseze persoana pentru ca această metodă să funcționeze.

4. Antrenament de meditație Mindfulness (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond și Zeta ;. David și P. Goolkasian (2010) au constatat că MMT scurt a crescut starea de spirit, a redus anxietatea și oboseala și a sporit atenția și atenția la pacienți. Aceste efecte au apărut după doar patru ședințe, chiar dacă unele dintre aceste beneficii erau considerate anterior a fi posibile doar cu atenția pe termen lung și antrenamentul de meditație.

5. Mâncat sănătos

Eva Selhub MD face o treabă bună de a explica cum funcționează întotdeauna corpurile noastre și de ce mâncarea pe care o alegem pentru a ne alimenta corpul cu probleme. Alimentele procesate și zaharurile rafinate pot provoca o listă lungă de probleme de sănătate, inclusiv simptome care afectează negativ depresia și alte boli mintale. De aceea, este atât de important să aveți o dietă sănătoasă dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit în fiecare zi. Din fericire, există o mulțime de alimente care stimulează starea de spirit pentru persoanele care doresc să își curețe dieta și să înceapă simțindu-se mai fericit și mai energic. Unele dintre aceste alimente includ somon, nucă de cocos, ouă, kale și multe altele!

Sursa: pexels.com

6. Exercițiu

Un studiu realizat de J. Barton ȘI J. Pretty (2010) a analizat efectele pozitive pe termen scurt și lung ale sănătății „exercițiului verde” sau exercițiului care are loc în natură. Rezultatele lor au constatat că „expunerile acute pe termen scurt la exerciții ecologice facilitate îmbunătățesc atât stima de sine, cât și starea de spirit, indiferent de durată, intensitate, localizare, sex, vârstă și starea de sănătate”. Așadar, data viitoare când vă simțiți în jos, mergeți la cel mai apropiat parc sau cale fluvială. A te bucura de natură și a participa la exerciții nu numai că îți va stimula starea de spirit, ci va aduce și alte beneficii pentru sănătate!

Când te simți în jos devine depresie

Depresia nu este unică. Dacă sunteți îngrijorat, deoarece vă simțiți în jos pe o perioadă lungă de timp, este posibil să suferiți de o tulburare de dispoziție diagnosticabilă, cum ar fi tulburarea depresivă majoră, tulburarea distimică sau depresia în raport cu o altă afecțiune psihiatrică.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este deprimat, există multe teste și resurse online care vă pot ajuta să vă faceți o idee mai bună, dacă acesta este cazul. Acest test de depistare a depresiei de la PsychCentral este doar un exemplu.

Rețineți că niciun test online nu poate înlocui un diagnostic de la un profesionist medical calificat. Uitați de rezultatele testelor online, dacă sunteți îngrijorat că ceva nu este în regulă, cel mai sigur lucru este să obțineți o opinie profesională. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să aflați dacă sentimentele dvs. sunt temporare, legate de altceva sau cauzate de boli mintale.

De asemenea, un profesionist vă poate explica și recomanda diferite metode de tratament pentru depresie sau vă poate sugera instrumente care să vă ajute să vă gestionați starea de spirit. Iată câteva dintre tratamentele comune pentru depresie:

1. Consiliere / Terapie

Găsirea unui consilier sau terapeut profesionist pentru a vorbi cu unul la unu sau chiar folosirea unui serviciu online vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur atunci când vă simțiți în jos de ceva vreme. Obținerea de feedback de la un profesionist imparțial poate ajuta pacienții să înceapă să identifice factorii declanșatori și modele de gândire negative. Odată ce sunt conștienți de ele, pacienții pot învăța cum să facă față mai bine episoadelor depresive.

BetterHelp este un serviciu online de consiliere și terapie la prețuri accesibile, care se potrivește pacienților cu profesioniști pe baza domeniilor lor unice de expertiză. Utilizatorii pot alege oricând să schimbe consilierul în cazul în care meciul pe care îl obțin nu este potrivit, iar terapeuții pot fi primiți în orice moment. Găsirea resurselor locale pentru sănătatea mintală poate fi uneori dificilă. BetterHelp oferă utilizatorilor o alternativă convenabilă cu un serviciu care poate fi accesat în deplasare, atunci când au cel mai mult nevoie.

2. Medicament

Anumite medicamente s-au dovedit la fel de eficiente ca terapia în reglarea depresiei și pot fi necesare pentru unii pacienți ca parte a strategiei lor complete de tratament. Singurele dezavantaje sunt că medicamentele pot dura uneori săptămâni sau luni pentru a începe și majoritatea medicamentelor au efecte secundare negative. Aceste reacții adverse pot determina uneori pacienții să renunțe la medicamente, ceea ce ar putea fi și periculos.

Sursa: pexels.com

Găsirea antidepresivului potrivit poate fi un proces complicat care necesită luarea în considerare a simptomelor individuale ale pacientului, istoricul familial, reacțiile potențiale cu alte medicamente pe care le iau și alți factori. Există, de asemenea, mai multe tipuri diferite de medicamente care s-au dovedit eficiente în tratarea pacienților cu depresie, inclusiv SSRI, SNRI, NDRI și antidepresive triciclice.

3. Schimbarea stilului de viață

Efectuarea tuturor lucrurilor menționate mai sus pentru a vă îmbunătăți starea de spirit atunci când vă simțiți în jos poate fi utilizată ca parte a strategiei generale de sănătate a unui pacient deprimat. Aceste lucruri pot ajuta la prevenirea recăderilor viitoare, dar cazurile cronice pot necesita în continuare terapie și / sau medicamente pentru a-și menține sănătatea.

A face lucruri precum urmărirea a ceea ce ești recunoscător, exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă sunt toate lucrurile care te vor ajuta să îți faci viața să pară mai plină și mai utilă. Aceste obiceiuri sănătoase îi ajută pe oameni să-și aprecieze sănătatea în minte și corp și să ajute persoanele care se luptă cu depresie și probleme de dispoziție pentru a preveni sau reduce severitatea episoadelor viitoare.

Concluzie

Simțirea în jos este o parte complet normală a vieții, care tinde să se întâmple pentru toată lumea. În funcție de severitatea și motivul acestor sentimente, indivizii pot alege dintre mai multe strategii pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și starea generală de spirit. Dacă pare că te simți în jos, indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta și ai manifestat simptome de depresie de ceva vreme, poate fi timpul să cauți un terapeut. Toată lumea ar trebui să știe că depresia este comună și foarte tratabilă. Este în regulă să recunoști că ai nevoie de ajutor și să vorbești cu cineva despre luptele tale.

ce înseamnă să visezi la o celebritate

Imparte Cu Prietenii Tai: