Cum să nu fii nervos în diverse circumstanțe

Sursa: playbuzz.com

Când simțiți anxietate la fiecare pas, poate fi greu să înțelegeți cum să nu fiți nervos. Adesea, singurul lucru la care te poți gândi este cum să supraviețuiești în momentul în care se întâmplă. S-ar putea să vă fie greu să vă imaginați cum este să intrați într-o situație fără să vă simțiți nervos. Unele persoane au un răspuns hiperactiv de anxietate, dar puteți învăța să îl gestionați. Cu practica, puteți învăța să vă relaxați și să vă bucurați de orice moment neplăcut sau să faceți față oricărei crize fără a vă prăbuși de frică. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

Dezvoltă încrederea în sine

semnificația numărului de înger 717

Un mare obstacol de depășit, mai ales dacă simțiți anxietate legată de evenimente sociale sau performanțe în public poate fi lipsa de încredere în sine. S-ar putea să vă simțiți inadecvat pentru a vă înțelege social, pentru a susține un discurs, pentru a obține un interviu de angajare sau orice altă experiență cu potențial nervos. Este, de asemenea, obișnuit să te temi că anxietatea te va determina să acționezi într-un mod care ar fi nepotrivit în public, chiar și atunci când acest lucru este nerealist. Bineînțeles, dacă te-ai simțit bine echipat cu preparate făcute pentru a face față situației, împreună cu o vorbă de sine pozitivă, te poate ajuta la reducerea nervozității pe care o simți. Puteți învăța noi abilități ca modalitate de a vă spori competența. Un alt mod de a deveni mai încrezător în sine este să vă reamintiți punctele forte și abilitățile dvs. unice, în loc să vă comparați cu ceilalți.

De asemenea, este important să vă dați seama că nimeni altcineva nu poate ști ce gândiți și simțiți doar dacă vă priviți sau că observă totul despre ceea ce faceți. Uneori numim acest fenomen fenomenul „pește”. Este posibil să aveți gânduri de genul: „Toată lumea va ști că sunt nervos” sau „Oamenii vor vedea că nu sunt pregătit”. În mod realist, oamenii nu pot să ghicească ce se întâmplă cu o altă persoană și nimeni nu va acorda la fel de multă atenție la ceea ce faci tu ca și tine.

Sursa: rawpixel.com

Pregătiți-vă

Înainte de a intra cu bună știință într-o situație pe care vă așteptați să o faceți nervos, un exercițiu util poate fi să vă întrebați: „Care este cel mai rău care se poate întâmpla”? Apoi urmați acel gând până la concluzia sa logică. S-ar putea să-ți dai seama că orice s-ar întâmpla, vei putea totuși să treci prin asta. Creierul anxios se concentrează adesea pe cel mai prost scenariu posibil; este important să rețineți că nu veți ști ce se va întâmpla cu adevărat până când nu o veți face. Recunoașteți că nervii pe care îi simțiți au plecat de la un gând pe care îl creați în capul dvs. despre ceea ce S-ar putea întâmpla MĂRINȚI sau S-ar putea întâmpla, nu ce se va întâmpla de fapt. Gândirea la modul în care veți gestiona diferite posibilități într-o anumită situație vă poate ajuta cu adevărat să vă ocupați de modul în care veți depăși situația pentru dvs. Puneți-vă întrebări de genul: „Cât de mult va conta asta pentru mine mâine? Dar un an de acum? Acest lucru poate ajuta aproape să pună momente scurte în timp în perspectivă.

De asemenea, nu este o idee rea să ne imaginăm cel mai bun scenariu. În acest moment, nu știți care ar putea fi rezultatul și s-ar putea dovedi cel mai bun. Cât de important este ceea ce trebuie sau doriți să vă faceți? Acesta este un obiectiv major? Vrei să fii oprit să realizezi ceva semnificativ pentru tine din cauza disconfortului de moment? Care sunt unele lucruri care ar putea ajuta la asigurarea succesului? După ce v-ați gândit la câteva posibilități și soluții, exersați-le într-un fel. Chiar dacă este vorba doar de a vorbi în prealabil cu cineva, ai încredere. Doriți să vă asigurați că planul dvs. pentru a face față acestei situații este gândit și că sunteți suficient de confortabil pentru a-l implementa automat atunci când este necesar.

Sursa: pixabay.com

Ai grijă de nevoile tale

Uneori oamenii se simt în mod obișnuit mai nervoși atunci când nu au atins anumite nevoi fizice și emoționale, cum ar fi să spui nu unei alte obligații atunci când, de exemplu, te simți deja presat pentru timp. Asigurați-vă că identificați zone din viața dvs. care necesită o anumită atenție, indiferent dacă se concentrează asupra unei alimentații sănătoase sau doar pentru a vă asigura că sunteți bine odihnit. Ar putea exista anumite relații în care se simte că oamenii iau mai mult decât dau; limitează-le. Adăugați o rutină bună de exerciții sau poate petreceți timpul în aer liber. Faceți față oricăror probleme emoționale și învățați modalități sănătoase de a le depăși. Cu cât te simți mai sănătos și mai fericit, cu atât poate fi mai ușor să te relaxezi.

1011 număr de înger dragoste

Respiră adânc

Dacă ajungeți într-o situație la care nu vă așteptați, vă puteți menține nervozitatea sub control. Mai întâi, respirați adânc și lung, care vă umple spațiul sub plămâni. Mulți oameni respiră superficial în plămâni fără să încerce să-și trimită respirația până la degetele de la picioare; trimite respirația la degetele de la picioare. Asigurați-vă că este lent și controlat. Acest lucru vă oferă timp pentru a vă stabili situația și a vă prelua sarcina. De asemenea, oferă creierului tău mai mult oxigen, astfel încât să poți gândi mai clar. Acest exercițiu este ceva ce puteți face oriunde, în orice moment pentru a crea un anumit sentiment de calm atunci când este necesar. Apoi, pe măsură ce situația se desfășoară, poți reveni oricând la respirație când simți că începe să apară orice nervozitate.

Practicați alte forme de relaxare

Există și alte metode de calmare a corpului pe care le poți practica, care, în timp, te vor ajuta să îți poți antrena corpul să se calmeze mai repede după declanșarea anxietății. Unul dintre aceste instrumente este relaxarea musculară progresivă, care implică încordarea intenționată a unui grup muscular la un moment dat, apoi relaxarea acestor mușchi. Mușchii dvs. țin multă tensiune, iar acest instrument vă ajută mușchii să învețe cum să renunțe la tensiunea inutilă. Un alt instrument este vizualizarea, în timpul căreia creezi un spațiu în care să mergi în mintea ta, care dezvoltă sentimente de pace și calm. Când puteți vedea acest loc în ochiul minții, acesta provoacă un răspuns corporal care vă relaxează. Exercițiile de atenție vă ajută să vă antrenați creierul să rămână în acest moment, concentrându-vă conștientizarea asupra simțurilor și nu asupra gândurilor.

visând să vomite

Ajutați să învățați cum să nu fiți nervos

Vă ajută să discutați cu un consilier dacă nervozitatea a fost o problemă majoră de-a lungul vieții sau dacă recent v-ați trezit că vă simțiți nervos des. Un profesionist în sănătate mintală vă poate învăța mai multe tehnici pentru calmarea minții și a corpului. De asemenea, vă pot ajuta să vă depășiți problemele și să vă recunoașteți punctele forte. Pe măsură ce practicați aceste metode, veți începe să vă confruntați cu situațiile care tind să vă facă nervos fără să vă simțiți scăpați de sub control. Nervozitatea se va diminua în timp sau chiar va dispărea complet. Betterhelp.com este o platformă de consiliere online care oferă profesioniști autorizați la dispoziția dvs. la câteva clicuri de mouse. Conexiunea este sigură, confidențială, accesibilă și convenabilă.

Imparte Cu Prietenii Tai: