Cum să oprești gândurile intruzive și să îți trăiești viața

Ați experimentat vreodată gânduri care par să apară de nicăieri și să provoace anxietate, deși par să nu aibă sens real? Gândurile de acest gen se numesc, în general, „gânduri intruzive”. Deși, de obicei, nu există un motiv specific în spatele apariției lor, acestea pot deveni enervante și vă pot afecta viața.

Sursa: unsplash.com

Se estimează că peste 6 milioane de oameni din Statele Unite se confruntă cu gânduri intruzive. Deoarece aceasta este o experiență obișnuită, experții au învățat multe despre aceasta și s-au dezvoltat metode încercate și adevărate pentru a face față gândurilor intruzive în moduri sănătoase. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți gestiona gândurile intruzive în propria viață.

Ce sunt gândurile intruzive?

Gândurile intruzive sunt imagini sau mesaje nedorite trimise creierului și pot implica o varietate de probleme. Deși unele gânduri intruzive pot fi conduse de frică, ele se hrănesc adesea din alte gânduri și le măresc pe cele nerealiste. De exemplu, dacă o persoană se teme să contamineze accidental mâncarea în timp ce gătește, el sau ea ar putea avea gânduri intruzive cu privire la riscul contaminării.

Gândurile intruzive nu sunt întotdeauna rezultatul unei afecțiuni de bază și nici nu indică faptul că aveți o problemă care necesită asistență medicală. Cu toate acestea, pentru unii oameni, gândurile intruzive pot fi un simptom al unei stări de sănătate mintală.

113 semnificația numărului de înger

Tulburare obsesiv-compulsive

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când gândurile intruzive devin incontrolabile. Aceste gânduri sau obsesii intruzive pot determina o persoană să repete comportamente (constrângeri) deoarece speră că aceste comportamente o vor ajuta să pună capăt gândurilor pentru totdeauna.

Persoanele care experimentează gânduri obsesiv-compulsive se pot îngrijora în mod constant dacă ușile sunt încuiate sau aragazele sunt oprite. De exemplu, aceste gânduri le pot determina să blocheze și să deblocheze în mod repetat ușile pentru a vă asigura că încuietorile funcționează. În timp ce aceste tipuri de gânduri nu pot fi periculoase, ele pot afecta calitatea vieții cuiva.

Sursa: unsplash.com

707 număr de înger

Stres post traumatic

Oamenii care locuiesc cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) adesea experimentați gânduri intruzive care pot fi legate de un eveniment traumatic. Aceste gânduri pot declanșa simptome ale PTSD, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și transpirația. În unele cazuri, gândurile pot fi atât de severe încât pot duce la flashback-uri și la stres psihologic intens.

Tulburari de alimentatie

Oamenii care au dezvoltat un tulburare de alimentatie pot experimenta gânduri intruzive care sunt dăunătoare pentru sănătatea lor mentală. Aceste gânduri pot duce la îngrijorări frecvente cu privire la impactul pe care îl au alimentele asupra corpului lor fizic, ceea ce poate duce la stres în ceea ce privește alimentația. În unele cazuri, aceste gânduri intruzive pot duce la comportamente problematice, cum ar fi binging și purjare.

Învățarea identificării și trăirii cu gânduri intruzive

Experimentarea gândurilor intruzive poate fi frustrantă, mai ales dacă nu sunteți sigur de ce le provoacă. Din fericire, există modalități prin care poți învăța să gestionezi aceste gânduri.

1. Identificați-vă declanșatorii: Adesea, persoanele care experimentează gânduri intruzive se simt atât de consumate de ele încât nu își dau seama ce declanșează gândurile. Probleme precum o schimbare majoră a vieții, un termen limită la locul de muncă sau chiar un mediu puternic sau aglomerat pot crea stres. Identificarea și abordarea factorilor de stres vă pot ajuta să îmblânziți gândurile intruzive.
2. Ia măsuri: Identificarea factorilor declanșatori este primul pas în depășirea gândurilor intruzive. Când ați identificat aceste declanșatoare, este timpul să le abordați. Poate că va trebui să vă îndepărtați de o situație stresantă sau să vă planificați timpul, astfel încât să nu vă simțiți presat să respectați termene stricte. Orice lucru pe care îl puteți face pentru a reduce factorii de stres va ajuta la atenuarea apariției gândurilor intruzive.
3. Practicați recunoștința prin afirmații zilnice: O componentă cheie pentru depășirea gândurilor intruzive este dezvoltarea unei atitudini de recunoștință. Acest lucru este important deoarece gândurile intruzive au un mod de a încuraja indivizii să dezvolte o percepție de sine negativă. Dacă evidențiați în fiecare zi aspectele pozitive ale vieții, acesta vă va ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă.

Sursa: unsplash.com

4. Infrunta-ti temerile: Acesta este un pas important în cucerirea gândurilor intruzive și probabil va necesita asistența unui terapeut.
5. Vorbește despre sentimentele tale: Gândurile intruzive lasă adesea indivizilor să se rușineze, deoarece se tem că alții nu vor înțelege. Cu toate acestea, luarea de măsuri pentru a vorbi despre sentimentele tale este o modalitate de a prelua controlul situației. Din nou, aici poate ajuta terapeutul.

Când aveți nevoie de ajutor pentru a face față gândurilor intruzive

Învățarea de a depăși gândurile intruzive este un proces. Fiecare zi este o călătorie. Deși s-ar putea să vă simțiți stăpân pe gândurile voastre câteva zile, pot exista momente în care aveți nevoie de ajutor pentru a le prelucra și a le depăși. Dacă gândurile intruzive au devenit o problemă pentru dvs., poate fi util să discutați cu un consilier sau un terapeut. Poate doriți să contactați cineva din zona dvs. și să programați o întâlnire.

123 sens spiritual

Sursa: unsplash.com

Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur de consilierea în persoană, consilierea online este o altă opțiune excelentă. BetterHelp oferă o echipă de consilieri profesioniști autorizați, dedicați oferirii de ajutor compătimitor oricui are nevoie. Platforma lor este complet anonimă și o puteți accesa din confortul și confidențialitatea propriei case (sau oriunde aveți o conexiune la internet).

Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Rachel a fost primul și ultimul meu consilier la BetterHelp. Ea a fost un sprijin uimitor pentru mine și m-a ajutat să traversez vremuri grele într-o țară străină, în timp ce era Borderline. Este extrem de amabilă, autentică și imparțială. Abordarea ei în dezvoltarea pozitivității prin afirmații și eliminarea gândurilor negative m-a ajutat enorm să fac față schimbărilor de dispoziție și depresiei.

„Eram într-un loc foarte rău când am început să mă consiliez cu Vanessa. Mă înecam în gândurile mele negative, mai ales despre mutarea într-un loc nou. Vanessa m-a ajutat să fac față acestor gânduri, să le contrazic. Nu este ușor, dar mă antrenez și mă îmbunătățesc. Ea ajută la creșterea încrederii mele în toate aspectele. În Vanessa, am găsit îndrumare, empatie, spirit deschis și un bun ascultător. Vanessa nu te va da greș niciodată!

Concluzie

Gândurile intruzive afectează mulți oameni. Dacă puteți identifica sursa acestor gânduri, este posibil să abordați cauza principală și să le depășiți. Tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: