Există vreo legătură între cafeină și depresie?
Ați observat că uneori vă simțiți în jos după ce ați consumat cofeină? Fie că vorbim despre o batonă de ciocolată, o băutură energizantă sau o ceașcă de cafea de dimineață, experți spuneNu există nicio legătură aparentă între cofeină și depresie. Cu toate acestea, persoanele care sunt deosebit de sensibile la cofeină sau care ingeră prea mult din aceasta pot, de fapt, să experimenteze depresia mai frecvent decât altele. Acest articol va discuta posibila corelație dintre cofeină și depresie, explicând modul în care cofeina afectează corpul nostru și starea noastră de spirit.
Sursa: unsplash.com
Depresia mea este cauzată de cofeină?
Majoritatea experților credCă depresia este cauzată de o mulțime de stiluri de viață și alegeri dietetice. Acestea ar putea include cantitatea de exercițiu pe care o persoană o face în fiecare săptămână, cantitatea de alcool pe care o bea, fumează sau nu și cât de mult ceai sau cafea bea. Lângă apă potabilă, ceaiul și cafeaua sunt cele mai populare băuturi din lume, deci este ușor de văzut cum ar putea avea un impact semnificativ asupra dispozițiilor și vieții noastre de zi cu zi.
Interesant este faptul că unele studii au arătat că persoanele care suferă de depresie consumă mai multă cofeină, probabil pentru a-și spori starea de spirit și pentru a le oferi energia și motivația de care au nevoie pentru a trece peste zi. Dar ce se întâmplă dacă cofeina pe care o consumă nu face decât să înrăutățească starea lor? Acesta ar putea fi un ciclu vicios. Cafeaua ne face depresivi? Sau suntem deprimați pentru că bem atât de multă cafea?
În plus, o dietă bogată în cafea și zahăr rafinat poate avea mai mult un impact negativ asupra depresiei unei persoane decât consumarea oricăreia dintre aceste substanțe. Având în vedere prevalența acestor alimente în dietele noastre, merită luată în considerare impactul acestora, mai ales dacă vă confruntați cu sănătatea mintală.
Dacă sunteți îngrijorat de impactul consumului de cofeină asupra depresiei, nu sunteți singur, dar ambele probleme pot fi tratate cu modificări ale stilului de viață și terapie. Mulți oameni au înregistrat rezultate semnificative prin simpla reducere a cantității de cofeină pe care o consumă zilnic. În plus, terapia vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități pentru a vă menține sub control dependența de cafeină și depresia.
Modurile în care cafeina poate agrava depresia
Se știe că cafeina ne ține treji. În realitate, jumătate dintre noi bem cafea deoarece ne ține treji! Poate fi de ajutor atunci când își face treaba toată dimineața și după-amiaza, dar când cofeina ne ține treaz toată noaptea, devine o problemă. Orice perturbare a somnului unei persoane îi poate afecta starea de spirit. Pentru a fi mai specific, prea puțin somn poate crește simptomele de anxietate și depresie.
Sursa: unsplash.com
Cofeina nu afectează doar capacitatea noastră de a adormi; ne poate afecta și capacitatea de a rămâne adormit. Dacă beți o mulțime de cafea și vă treziți de mai multe ori pe tot parcursul nopții, acest lucru s-ar putea întâmpla deoarece corpul dvs. încă încearcă să proceseze cofeina pe care o băutură pe parcursul zilei.
În plus, consumul intens de cofeină în timp poate duce la efecte secundare care fac o persoană să se simtă mai rău, cum ar fi o creștere a durerilor de cap și a tensiunii arteriale, greață, palpitații cardiace și un sentiment general de neliniște. Aceste simptome sunt toate programate pentru a declanșa răspunsul corpului de luptă sau fugă. Dacă este declanșat suficient de des, acest lucru poate provoca inflamații și boli.
Persoanele care suferă de tulburări ale dispoziției pot observa că depresia lor se înrăutățește după consumul de cofeină. De exemplu, persoanele care sunt predispuse la atacuri de panică au descoperit că se confruntă cu aceste atacuri mai frecvent după ce au consumat cofeină. În mod similar, deoarece cofeina stimulează sistemul nervos doar temporar, persoanele care suferă de depresie pot observa că dispozițiile lor scad semnificativ atunci când cofeina dispare. Drept urmare, acestor persoane li se recomandă să evite consumul de cantități abundente de cofeină.
Modurile în care cafeina poate ajuta depresia
În loc să provoace depresie, unii experți cred că cofeina îi poate reduce efectele. În timp ce cofeina oferă în general un impuls pe termen scurt al energiei pozitive, unele studii arată că aceasta poate avea și un efect pozitiv asupra depresiei cronice. Acest lucru este important deoarece această afecțiune afectează aproximativ 15% din populație în țările cu venituri mai mari.
Colegiul Medical al Universității Qingdao, care se află în China, a analizat 15 studii care anchetat legătura potențială dintre depresie și cantitatea de cafea consumată. Analiza lor a dedus că fiecare ceașcă de cafea consumată zilnic ar putea reduce capacitatea de a dezvolta depresie cu opt la sută. (Trebuie remarcat faptul că aceasta se referă la o ceașcă de cafea de dimensiuni medii.)
Sursa: unsplash.com
Cum afectează cafeina corpul tău
Se credea anterior că nivelurile scăzute de serotonină provoacă depresie. La urma urmei, serotonina este substanța chimică responsabilă pentru a ne face să ne simțim fericiți și liniștiți și se găsește în diferite zone ale corpului, inclusiv în sistemul nervos central și tractul gastro-intestinal. Cu toate acestea, o altă ipoteză sugerează că depresia poate fi rezultatul unei reacții negative a sistemului imunitar care provoacă inflamația creierului.
Ca răspuns la această din urmă ipoteză, cercetările Qingdao sugerează că antioxidanții din cafea pot reduce această inflamație, tratând astfel depresia unei persoane. În caz contrar, cofeina în sine poate fi declanșatorul care reduce simptomele depresiei, mai ales atunci când luați în considerare faptul că proprietățile sale psihostimulante determină o persoană să se simtă mai trează și mai motivată să ia ziua.
Pentru a complica lucrurile, există și o substanță chimică numită „adenozină” în corpul nostru. Adenozina este practic inexistentă atunci când ne trezim dintr-un somn bun, ne simțim treji, alertați și înviorați. Cu toate acestea, cu cât mergem mai mult fără somn, cu atât se acumulează mai mult adenozină în corp. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, începem să simțim somnolență crescută și energie și motivație reduse.
Adenozina funcționează prin atașarea la ceea ce se numește „receptorii adenozinei” din sistemul nervos central. Activează acești receptori, ceea ce duce la sentimentele noastre de oboseală. Cofeina se leagă, de asemenea, de acești receptori, dar, spre deosebire de adenozină, nu le permite. În schimb, îi blochează, ceea ce îi împiedică să activeze sentimentele care duc la lipsa de energie și motivație.
Acest lucru explică de ce cafeaua ne face să ne simțim mai bine pe termen scurt, dar nu neapărat cum funcționează pe termen lung. Efectele sale pe termen lung sunt cauzate de capacitatea sa de a spori efectele dopaminei în creierul nostru. Dopamina este substanța chimică care ne permite să simțim plăcere. Când cofeina se leagă de receptorii de adenozină, crește și cantitatea de dopamină care se poate conecta la receptorii de dopamină din partea creierului cunoscută sub numele de „striatum”. Striatul este partea creierului responsabilă pentru luarea deciziilor și motivarea noastră.
Când suntem deprimați, ne simțim mai puțin motivați să facem, ei bine, orice. Putem suferi, de asemenea, de o afecțiune numită „anhedonia”, care este o incapacitate de a simți plăcere. Se crede că, legându-se de receptorii adenozinici, cofeina poate crește atât motivația noastră, cât și capacitatea noastră de a simți plăcere. Ambele lucruri pot duce la cofeina având un efect pozitiv de durată asupra depresiei cronice.
sensul lui 606
Ceai vs. Cafea
În timp ce atât ceaiul, cât și cafeaua împărtășesc ingrediente similare, inclusiv cofeina și acidul tanic, cafeaua pare a fi mai bună decât ceaiul în combaterea depresiei. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua are anumite proprietăți, cum ar fi acidul ferulic și acidul cafeic, care fac cafeaua un antiinflamator și, ca atare, pot reduce inflamația celulelor creierului care sunt frecvent observate la persoanele care suferă de depresie cronică.
Sursa: pixabay.com
În timp ce cafeaua poate fi mai eficientă în prevenirea depresiei decât majoritatea ceaiurilor, în special ceaiul verde poate fi la fel de eficient ca și cafeaua în acest sens. Acest lucru se datorează faptului că ceaiul verde este bogat în antioxidanți și alte substanțe chimice care pot combate depresia. Folatul, de exemplu, se crede că este eficient în stimularea stării de spirit, în timp ce s-a demonstrat că teanina crește atât nivelul de dopamină, cât și serotonina din creier. Un studiu realizat în Japonia a dedus că o dietă bogată în consum de ceai verde, cafea și cofeină în general ar putea proteja împotriva depresiei.
Modalități de combatere a depresiei legate de cafeină
Indiferent de ce, este important să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați dacă observați că vă afectează somnul și starea de spirit. Vă puteți bucura în continuare de cafeaua de dimineață și poate chiar de cea de după-amiaza devreme, dar odată ce ceasul ajunge la 15:00 sau 16:00, comutați la decofeinizare. Unii oameni chiar trebuie să-și limiteze consumul de cafea de dimineață pentru a asigura un somn bun, iar alții ar putea fi nevoiți să elimine cofeina în întregime din dieta lor. Dacă constatați că o reducere nu funcționează, poate fi necesar să treceți complet la decofeinizare.
De asemenea, anxietatea se hrănește cu energia nervoasă, iar cofeina îi oferă multă energie. Anxietatea și depresia apar adesea împreună, așa că, pentru a preveni suferința de anxietate, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă reduceți nivelul de energie, ceea ce se poate face prin limitarea aportului de cofeină.
Cu toate acestea, poate doriți să evitați să începeți curcanul rece. Dacă sunteți un consumator obișnuit de cafea sau băuturi energizante, ar putea fi un șoc pentru corp să nu mai beți cu totul aceste băuturi. Acest lucru vă poate agrava depresia, precum și provocarea altor efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, modificări ale dispoziției și oboseală. Dacă ați decis să nu mai consumați cofeină, veți dori să reduceți treptat cantitatea pe care o consumați pentru a evita declanșarea acestor efecte secundare.
Dacă ați experimentat simptome de depresie (cum ar fi faptul că nu vă puteți ridica din pat sau că nu vă mai bucurați de activități pe care le iubeați anterior), este important să căutați ajutor. Atât cercetările, cât și poveștile personale arată cum terapia poate fi un instrument puternic în reducerea simptomelor depresiei.
Cum vă poate ajuta BetterHelp
Dacă găsiți că devine din ce în ce mai dificil să vă gestionați depresia, vă rog ia în considerare vorbirea cu unul dintre consilieri la BetterHelp. Terapia online este un mod convenabil și accesibil de a obține sprijinul de care aveți nevoie. Tot ce aveți nevoie este câteva minute și o conexiune la internet. Citiți recenziile de mai jos pentru a afla modul în care oamenii au folosit serviciile BetterHelp pentru a combate depresia și a-și îmbunătăți calitatea vieții.
101 înger sens
Recenzii consilier
„Tamera este directă și de susținere. Nu se teme să sublinieze la ce să lucreze și să vă ofere imediat instrumentele potrivite. Este foarte personalizat doar pentru simptomele și situația dvs. unică! Tamera m-a ajutat să-mi gestionez depresia și anxietatea și am devenit mai împuternicită să am mai mult control în viața mea. Mă simt mult mai fericit.
„Heidi a fost de mare ajutor. Sunt foarte recunoscător. Îmi era greu să îmi pun gândurile în ordine și eram într-un moment foarte scăzut cu depresia mea, pentru că nu știam unde să mă duc sau ce să fac. Îndrumările lui Heidi m-au ajutat enorm și sunt atât de recunoscătoare ”.
Concluzie
Dacă credeți că depresia sau anxietatea dvs. ar putea fi legate de consumul de cofeină, este mai bine să reduceți aportul de cofeină. La început, s-ar putea să vă simțiți prost și iritabil, dar acest sentiment este temporar. Când devii mai puțin dependent de substanța chimică, îți vei recâștiga energia și motivația. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin pentru depresie sau anxietate, știți că este disponibil ajutor. Începeți să trăiți un mai sănătos și mai fericit viața de azi.
Întrebări frecvente (FAQ)
Cafeaua este bună pentru depresie?
În timp ce unii cercetători consideră că această băutură cu cofeină este bună pentru depresie, alții consideră că poate contribui la depresie. Experții vă recomandă să monitorizați efectul cafelei asupra dvs. și dacă observați efecte negative pentru a reduce cantitatea de cafea pe care o beți.
Cofeina este legată de depresie?
Fie cofeinizat sau decofeinizat, unii experți leagă cafeaua și depresia datorită unora dintre caracteristicile sale. Cafeaua este cunoscută pentru menținerea oamenilor treji. Cineva cu probleme grave de sănătate mintală poate experimenta o agravare a simptomelor somnului după ce a consumat cafea. Au existat unele dezbateri cu privire la faptul dacă lipsa somnului asociată cu consumul de cafea este cauza agravării depresiei.
Cum afectează cofeina sănătatea mintală?
Cofeina poate provoca insomnie și alte simptome care imită sau declanșează simptome de anxietate la persoanele care suferă de sănătate mintală. Un exemplu de simptome este bătăile inimii, senzația de nervozitate și incapacitatea de a dormi. Acestea pot fi, de asemenea, simptome ale tulburărilor severe de sănătate mintală.
Cofeina poate provoca modificări ale dispoziției?
Efectul cofeinei asupra dispoziției și iritabilității nu a fost încă dovedit. Cu toate acestea, este evident că, dacă consumul de cafea determină unii oameni să imite simptome ale bolilor mintale, cum ar fi nervozitatea și insomnia), cafeaua poate avea și un efect asupra schimbărilor de dispoziție și a iritabilității.
Cofeina afectează bipolara?
Persoanele cu tulburări ale dispoziției, cum ar fi tulburarea bipolară, pot avea un efect negativ sporit atunci când consumă cofeină. Atât consumul de cofeină, cât și efectele tulburării bipolare pot provoca simptome de iritabilitate care pot indica schimbarea rapidă a dispozițiilor. Dacă suferiți de aceste simptome sau similare și nu sunteți sigur de ce - contactați un medic autorizat sau un furnizor de terapie pentru a exclude problemele medicale sau de sănătate mintală.
O cantitate prea mare de cofeină poate provoca iritabilitate?
A avea prea multă cofeină poate determina unii oameni să se simtă supra-stimulați. Această supra-stimulare poate reflecta simptomele iritabilității la persoanele diagnosticate cu tulburări grave de sănătate mintală, cum ar fi bipolara, depresia și tulburarea de stres post-traumatic.
Cofeina te poate înnebuni?
În timp ce toată lumea răspunde la cofeină în mod diferit, efectele consumului prea mult (sau alergiei la cofeină) pot arăta, de asemenea, ca o tulburare de sănătate mintală. În acest caz, persoanele cu tulburări de sănătate mintală și de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară sau PTSD, pot simți un efect exagerat atunci când consumă cofeină. Acest lucru poate contribui la „senzația de supărare, nervozitate sau nebunie”.
Care sunt efectele negative ale cofeinei?
Efectele negative ale cofeinei pot include - insomnie, neliniște, agitație, nervozitate și altele. Dacă aveți aceste simptome și credeți că acestea pot fi legate de sănătatea mintală - contactați un furnizor de terapie autorizat la BetterHelp pentru a afla mai multe.
Cofeina crește dopamina?
Da, cofeina poate crește cantitatea de dopamină din creierul nostru. Cofeina blochează reabsorbția dopaminei în creier. Acest lucru provoacă o acumulare de dopamină care poate imita un sentiment de euforie. Mulți oameni care sunt dependenți de cofeină sunt dependenți din acest motiv.
Imparte Cu Prietenii Tai:
