Menopauză și anxietate: 5 moduri de a face față
Menopauza, perioada în care menstruația unei femei încetează, poate fi un moment stresant fizic, mental și emoțional. Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt fizice, dar menopauza poate provoca mai mult decât bufeuri, probleme de somn și probleme cu imaginea corpului. Unele femei au anxietate ca urmare a menopauzei.
Sursa: pixabay.com
Fapte despre menopauză și anxietate
Este important să înțelegem că în timpul perimenopauzei, perioada chiar înainte ca o femeie să-și facă ultima menstruație, corpul trece prin multe schimbări. Aceste modificări fizice în organism pot duce la anxietate pre-menopauză. Studiile arată că există o mare probabilitate de combinație a pre-menopauzei și anxietății chiar înainte de menopauză completă.
scorpion în vis
Anxietatea afectează mai multe femei decât bărbați și este un simptom comun al menopauzei, chiar dacă nu se vorbește despre asta. Chiar și evenimentele normale pot fi o cauză de anxietate pentru o femeie în menopauză. Sentimentele anxioase pot fi greu de scuturat.
Unele femei experimentează anxietate înainte de apariția celor mai frecvente simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile. Estrogenul joacă o funcție importantă în creierul unei femei și, atunci când nivelurile sunt ridicate, se simte bine. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute, cum este cazul menopauzei, anxietatea și starea de spirit scăzută pot apărea.
Estrogenul are efecte care îmbunătățesc starea de spirit. Prin urmare, pierderea estrogenului la femeile între 50 și 55 de ani poate duce la anxietate și schimbări de dispoziție. Deși nu este ușor să identificăm cauza exactă a anxietății în timpul menopauzei, modificările hormonale, simptomele menopauzei, stresul emoțional și stresul cotidian pot contribui la anxietate în timpul menopauzei.
Simptomele menopauzei pot fi inconfortabile și sunt adesea mai grave în timpul nopții, agravând astfel schimbările de dispoziție și anxietatea. Unele femei experimentează transpirații nocturne care pot îngreuna somnul. Lipsa somnului de calitate cauzează oboseală și acest lucru poate crește iritabilitatea.
Menopauza și anxietatea pot avea semne și simptome similare, cum ar fi pulsul neregulat, schimbările de dispoziție și inima în cursă.
Atunci când se iau în considerare menopauza și anxietatea, este important să rețineți că în această perioadă au loc schimbări semnificative în viață. Unele dintre schimbări sunt cum ar fi copiii care pleacă de acasă, îmbătrânirea altora semnificativi sau părinții. Acest lucru poate duce la singurătate și anxietate crescută.
Modalități de a face față menopauzei și anxietății
Tehnici de relaxare
ce înseamnă 2233
Sursa: rawpixel.com
Tehnicile de relaxare joacă un rol vital în a ajuta femeile să facă față menopauzei și anxietății. Ar trebui să-ți faci timp pentru relaxare, cum ar fi meditația, yoga și acupunctura, de exemplu. Ar trebui să ne străduim să menținem stresul sub control pentru a îmbunătăți starea de spirit și a ameliora alte simptome ale menopauzei. Tehnicile de respirație, cum ar fi inhalarea lentă și expirarea în același ritm pentru câteva ori, pot ajuta la relaxarea corpului. Lucrul bun despre utilizarea tehnicii de respirație este că se poate face oriunde, în birou, mașină, într-o întâlnire, printre altele. Respirarea profundă poate fi relaxantă și calmantă în același timp.
Yoga, meditația și alte tehnici de relaxare ajută la reducerea stresului și anxietății. Folosirea meditației pentru a vă concentra asupra a ceea ce este esențial și pentru a liniști mintea ajută foarte mult în menopauză și anxietate. Prin meditație, se simte o stare de bine și ajută la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, reducând astfel anxietatea.
Pozițiile de yoga pot ajuta la atenuarea anxietății și la lăsarea unei persoane cu sentimentul de a fi mai relaxat și mai calm.
Mindfulness creează sentimente de relaxare și ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea anxietății și depresiei menopauzei.
Remedii pe bază de plante
Remediile pe bază de plante pot ajuta la menopauză și anxietate. Unele produse pe bază de plante au ingrediente naturale care pot fi utile în ameliorarea simptomelor menopauzei și anxietății. Multe femei din menopauză spun că remediile pe bază de plante au jucat un rol semnificativ în reducerea simptomelor menopauzei și anxietății.
Dacă simptomele menopauzei sunt factorii care contribuie la anxietatea menopauzei, pot ajuta produsele pe bază de plante, cum ar fi Black Cohosh și Motherwort. Black Cohosh este un produs pe bază de plante utilizat în mod obișnuit pentru menopauză și poate ajuta la reducerea bufeurilor, a durerilor corporale și a schimbărilor de dispoziție. Mai mult, Black Cohosh poate ajuta la reducerea anxietății la femeile aflate la menopauză.
Motherwort este un alt remediu pe bază de plante pe care unii îl folosesc atunci când se ocupă de menopauză și anxietate. Unii spun că ajută la palpitațiile inimii.
Consumul de ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de mușețel, poate avea un efect calmant, care poate ajuta la reducerea anxietății.
Un alt medicament pe bază de plante familiar care poate ajuta la tratarea menopauzei și a anxietății este sunătoarea. Sunătoarea este populară pentru beneficiile sale pentru depresie, dar oamenii de știință au descoperit acum că poate fi utilă și în reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi îmbunătățirea schimbărilor de dispoziție. Femeile menopauzale care iau sunătoare raportează că au mai puține simptome psihologice ale menopauzei decât cele care nu o iau. Desigur, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca orice supliment, pe bază de plante sau altfel.
Sursa: flickr.com
Un alt remediu pe bază de plante pentru menopauză și anxietate este rădăcina Maca. Se spune că rădăcina de Maca ajută organismul la producerea hormonului estrogen și ajută la suprimarea cortizolului, atenuând astfel semnele menopauzei, cum ar fi depresia și schimbările de dispoziție.
Exerciții fizice și alimentație sănătoasă
Exercițiile zilnice ajută la ameliorarea depresiei. Activitatea reînnoiește neurotransmițătorii epuizați. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice ajută la odihna stării de spirit. De asemenea, ajută la un somn mai bun, toate acestea fiind importante în tratarea menopauzei și a anxietății.
Nu contează ce fel de exerciții alegeți, deoarece toate sunt benefice în reducerea anxietății în timpul menopauzei. Unele dintre practicile la care se poate participa includ mersul pe jos, alergatul, jocul de volei, dansul, cum ar fi dansul Zumba, etc. Faceți exerciții care vă plac în mod regulat. Coerența este cheia care vă ajută să faceți față menopauzei și anxietății.
Căutați sprijin emoțional
Un alt mod de a face față menopauzei și anxietății este prin sprijinul prietenilor și al celor dragi. Încercați să vă împărtășiți sentimentele și este posibil să descoperiți că există și alții care trec prin aceeași frământare. S-ar putea să credeți că nu sunteți normali, dar împărtășirea emoțiilor cu ceilalți vă poate ajuta să găsiți modalități prin care alte persoane să facă față problemelor.
Nu vă fie rușine spuneți prietenilor despre simptomele menopauzei. A fi aproape de ceilalți poate ajuta la stimularea dispozițiilor și a încrederii. Spune-i partenerului tău prin ce treci, astfel încât să te poată ajuta să rezolvi problema. Mai mult, a-i spune partenerului de ce ești uneori iritabil poate ajuta la prevenirea concepțiilor greșite în relație.
sensul țestoaselor în vise
Există, de asemenea, multe grupuri și forumuri legate de menopauză. Amintiți-vă că discutarea problemelor vă poate ajuta să fiți în ton cu emoțiile voastre. Prin urmare, căutați sprijin de la prieteni și participați la evenimente sociale. Acest lucru va ajuta la menținerea unei atitudini pozitive, deoarece concentrarea asupra gândurilor negative agravează anxietatea.
Medicament
Există tratamente disponibile pentru tratarea menopauzei și anxietății. Se poate lua terapie hormonală, suplimente și antidepresive care ajută la reducerea anxietății. Faceți un lucru important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce opțiuni sunt disponibile pentru gestionarea anxietății la menopauză. Terapia de substituție hormonală (HRT) poate fi o opțiune de luat în considerare.
Anxietatea în timpul menopauzei este tratabilă. Medicamentele pot fi utilizate pentru a reduce simptomele de anxietate, în timp ce terapia oferă o modalitate de exprimare a îngrijorărilor femeilor la menopauză.
TCC sau terapia comportamentală cognitivă este eficientă în tratarea anxietății menopauzei și a altor simptome conexe. TCC ajută femeile să examineze relația dintre emoții și comportament.
Sursa: rawpixel.com
înger numărul 1155
Medicamentele pot avea efecte secundare, deci este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai potrivit remediu pentru dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să încercați mai multe medicamente înainte de a găsi cel mai bun medicament pentru dumneavoastră. Căutați un medic de familie care este expert în probleme de menopauză.
Menopauza este o provocare majoră pentru unele femei și poate fi nevoie de curaj să recunoaștem că este nevoie de ajutor. Dacă menopauza include anxietate, ia în considerare căutarea de ajutor.
Contactați consilierii noștri sunt BetterHelp pentru a primi ajutor cu probleme de menopauză și anxietate.
Imparte Cu Prietenii Tai:
