Cele mai recomandate exerciții de atenție

Sursa: rawpixel.com

Mindfulness este o tehnică care este utilizată în multe tipuri diferite de terapii. Una dintre cele mai utile modalități de utilizare a exercițiilor de mindfulness este ca metodă de reducere a stresului. Mai multe studii au arătat că persoanele care folosesc tehnici de atenție pe tot parcursul zilei au niveluri de stres reduse și un sentiment sporit de bunăstare.

Exercițiile de mindfulness pot fi folosite și în multe alte moduri. Puteți folosi atenția pentru a depăși dependența, tulburările alimentare și traumele. În fiecare zi, oamenii pot beneficia și de exerciții regulate de atenție, ca mijloc de creștere a bunăstării și a îngrijirii de sine.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este practica de a fi hiperconștient de moment. Este să fii în prezent, să recunoști ceea ce gândești și simți și să-l accepți fără judecată. A fi conștient înseamnă să te scufunzi în momentul prezent în măsura în care ești pe deplin conștient de tot ceea ce trăiești în acel moment.

Mindfulness este o modalitate bună de a te menține trăind în prezent. Atunci când te vei întreba despre un viitor incert sau să te gândești la trecut, atenția te poate aduce înapoi la momentul prezent. Psihologii sunt de acord că trăirea în prezent este cea mai bună modalitate de a menține sănătatea mintală, fericirea și bunăstarea.

Elemente cheie ale exercițiilor de atenție

Aproape orice activitate poate fi transformată în activități de atenție. Când ați obținut o mulțime de practică din exercițiile de mindful mai structurate, puteți practica mindfulness în timpul activităților de zi cu zi. Experții sunt de acord că toate activitățile de mindfulness au aceste trei caracteristici.

Conștientizare

Pentru ca un exercițiu să fie atent, trebuie să fii pe deplin conștient de subiect. Există, în general, trei componente ale conștientizării conștiente. Acestea trebuie să se oprească, să observe și să se întoarcă.

În primul rând, trebuie să opriți activitatea pentru a fi conștient de minte. Nu poți fi atent dacă faci alte activități sau te gândești la alte lucruri. Oprește totul complet și fii în clipa asta.

Sursa: pixabay.com

În al doilea rând, trebuie să observi. Observați-vă sentimentele, subiectul și concentrați-vă complet asupra subiectului în cauză. Acesta ar putea fi respirația ta sau orice obiect pe care îl folosești pentru exercițiul de mindfulness.

În cele din urmă, trebuie să vă întoarceți. Mai ales când începeți cu activități de mindfulness, veți descoperi că mintea voastră rătăcește. Trebuie să vă întoarceți în mod activ concentrarea la observarea și conștientizarea acelui obiect sau moment. Când apare un gând și vă fură atenția, reveniți, recunoașteți gândul pentru mai târziu și eliberați-l, revenind la subiectul aflat la îndemână.

Momentul prezent

Când ești conștient, trăiești momentul prezent. Observați tot ce se întâmplă în acel moment și loc anume. Dacă îți permiți gândurile să se deplaseze către viitor sau trecut, nu ești într-o stare conștientă.

Este posibil să fii atent în timp ce desfășori activități în acest fel. Când faceți activități pe care nu vă puteți opri pur și simplu pentru a face un exercițiu atent, puteți fi conștienți de ceea ce faceți. Gândiți-vă la ceea ce puteți fi conștient prin simțuri, la ceea ce simțiți, auziți, vedeți, atingeți, mirosiți și gustați. Fii în acest moment.

Acceptare

înger numărul 911 dragoste

A fi conștient înseamnă a accepta. Trebuie să observați și să fiți conștienți fără judecată sau preferință. Este să accepți ceea ce se întâmplă în acest moment cu curiozitate, curtoazie și bunătate. Când acceptați complet momentul prezent, veți fi mult mai liniștiți și atenți la activitățile pe care le desfășurați.

Cele mai recomandate activități de atenție

Următoarele exerciții de atenție sunt cele recomandate în mod obișnuit de terapeuți. Aceste exerciții sunt o modalitate prin care puteți opri ceea ce faceți în momente de nevoie și pentru a fi atenți la moment. Este o modalitate de a reduce stresul și de a vă aduce mintea înapoi într-un loc în care puteți fi productiv și sănătos.

Unele dintre aceste exerciții se fac frecvent în sesiuni de grup. Cu toate acestea, toate aceste exerciții au fost adaptate pentru a fi folosite de către individ. Amintiți-vă că atenția devine mai ușoară cu practica. Și, în cele din urmă, veți putea fi conștienți de activitățile normale fără aceste exerciții.

Sursa: pixabay.com

Exercițiul de stafide

Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este o stafidă sau un aliment similar care are textură, miros și gust. Stați confortabil și ridicați stafidele. Concentrați-vă mai întâi asupra modului în care arată. Uită-te la venele și gropile sale. Apoi, gândiți-vă cum se simte și gândiți-vă la textură. Cum te simți pe pielea ta când manipulezi stafidele? În cele din urmă, luați mirosul și apoi la sfârșitul exercițiului mâncați stafidele și concentrați-vă asupra gustului.

Exercițiul de scanare corporală

Pentru acest exercițiu, vă veți întinde plat cu palmele în sus sau veți sta pe un scaun confortabil. Dacă nu este posibil, nu vă veți mișca în timpul acestui exercițiu. Dacă trebuie să vă deplasați pentru confort, faceți-o încet și cu atenție. În primul rând, vei deveni conștient de respirația ta. Nu încercați să o schimbați, ci doar să fiți conștienți de asta.

Apoi, te vei concentra asupra modului în care corpul tău se simte parte cu parte. Începeți cu degetele de la picioare, apoi treceți la picioare, picioarele inferioare, genunchi, coapse, zona pelviană, abdomen, piept, spate, mâini, brațe, apoi gâtul și sfârșiți cu fața. Petreceți cel puțin un minut „scanând” fiecare parte a corpului înainte de a merge mai departe.

Văzând cu atenție

Va trebui să vă aflați într-o cameră cu fereastră pentru acest exercițiu. Stați confortabil la fereastră și priviți afară. Observați totul despre scena din fața dvs. Nu încercați să etichetați lucruri precum semnul stop sau pasăre. În schimb, concentrați-vă pe culori, forme și mișcare. Acceptați cât mai mult din scenă, menținându-vă mintea concentrată asupra scenei din fața voastră.

Exercițiu cu cinci simțuri

Exercițiul cu cinci simțuri este unul care este frecvent recomandat celor cu anxietate sau stresori mari. Este menit să fie făcut în căldura momentului. Puteți face acest exercițiu rapid, fără instrumente, în orice moment, pentru a vă ajuta să vă bazați și să vă concentrați pentru a aborda problemele direct.

Mai întâi, oprește ceea ce faci. Doar opriți-vă complet și decideți că veți fi atenți pentru o clipă. Nu lăsați ce se întâmplă să vă împiedice să faceți exercițiul. Încearcă să oprești toate activitățile și toate gândurile.

Apoi, te vei concentra asupra celor cinci simțuri. Găsiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți simți, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta. Acest exercițiu se poate face foarte repede dacă sunteți apăsat pentru timp sau puteți lua timp pentru a observa fiecare lucru la care veniți în timp ce vă explorați simțurile.

Aducerea exercițiului de conștientizare

Exercițiul de conștientizare poate fi realizat oricând, fără instrumente la îndemână. În primul rând, pur și simplu opriți ceea ce faceți. Opriți pilotul automat, opriți activitatea și opriți-vă gândurile. Fii prezent în acest moment.

Sursa: rawpixel.com

Apoi, concentrați-vă pe respirație timp de șase respirații sau până la un minut, în funcție de ceea ce aveți timp. Nu permiteți gândurilor să pătrundă. Aduceți-vă conștientizarea pe deplin la modul în care respirați, fără a încerca să o schimbați.

Apoi, extindeți-vă conștiința către corpul vostru. Ce simți? Ce te simți bine în acest moment? Concentrați-vă asupra senzațiilor unor lucruri precum vântul de pe piele, senzația de îmbrăcăminte sau chiar dureri pe care le aveți.

În cele din urmă, extindeți-vă din nou conștientizarea la mediul dvs. Prindeți culorile, formele și mișcările a ceea ce este în jurul vostru. Concentrați-vă mai degrabă pe culori și forme decât pe etichetarea semnelor de oprire sau a păsărilor sau a ierbii. În loc să gândiți iarba, concentrați-vă asupra modului în care vântul mișcă iarba în briză.

12 semnificație a numărului de înger

Exercițiu pentru spațiul de respirație

Spațiul de respirație de trei minute este un alt exercițiu de mindfulness pe care îl poți face oricând, indiferent cât de ocupat ai fi sau ce faci. Acest exercițiu este foarte bun pentru persoanele cu minți ocupate care au probleme cu concentrarea asupra oricărui subiect.

Mai întâi, opriți ceea ce faceți și pur și simplu gândiți-vă: „Ce mai fac?” Permiteți gândurilor și sentimentelor să vă curgă prin minte și dați-le etichete și cuvinte. Faceți acest lucru timp de un minut. Apoi, vă veți concentra asupra respirației pentru un minut, lăsând aceste gânduri să plece. Apoi, în ultimul minut, vă veți extinde conștientizarea către corpul vostru și modul în care intrările și ieșirile respirației îl afectează.

Exercițiul de frunze

Acesta este un exercițiu de atenție foarte simplu folosit adesea în terapia comportamentală dialectică. Tot ce ai nevoie este o frunză. Stați confortabil și concentrați-vă pe frunză timp de cinci minute. Concentrați-vă pe textura, culorile și modelele sale. Urmăriți tiparele cu ochiul și mintea, poate chiar cu atingerea. Dacă gândurile intră, recunoașteți-le și lăsați-le să meargă și readuceți-vă accentul pe frunză.

Mâncând cu atenție

Mâncarea conștientă este un exercițiu bun pentru cei care încearcă să depășească tulburările alimentare sau încearcă să slăbească în general. Este, de asemenea, o modalitate bună de a te aduce la moment. Când vă așezați la masă, luați în considerare senzația mâncării din mână sau senzația furculiței dacă nu mâncați mâncare cu degetele.

Miroase mâncarea. Concentrați-vă asupra diferitelor mirosuri care sunt prezente în alimente și în mediu. Apoi, treceți la mâncare cu atenție. Concentrați-vă pe textura acestuia în gură, varietatea de gusturi pe care le are și mestecați foarte încet și în mod deliberat. Acest exercițiu vă va fundamenta și vă va centra și, dacă este făcut cu fiecare mușcătură de mâncare, este o tehnică pentru controlul apetitului și porțiilor.

Observarea gândurilor cu atenție

Dacă vă este greu să vă concentrați, deoarece aveți o mulțime de gânduri de curse, acest exercițiu de atenție vă poate ajuta să vă întemeiați și să vă readucă la capacitatea de a funcționa în acest moment. Stați sau culcați-vă confortabil și permiteți-vă curgerea gândurilor. Recunoașteți fiecare gând, apoi respingeți-l. Nu încercați să etichetați gândurile sau să le puneți într-o cutie. Pur și simplu recunoașteți că este acolo, apoi lăsați-o să plece. Faceți acest lucru timp de cel puțin trei minute.

Mindfulness în terapie

Dacă aveți o mulțime de probleme cu anxietatea sau aveți o tulburare de dispoziție, exercițiile de atenție vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar cu aceste probleme sau dacă pur și simplu aveți nevoie de mai multe informații despre practicarea atenției, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Sursa: rawpixel.com

Un terapeut vă poate ajuta să învățați cum să fiți atenți. De asemenea, sesiunile de grup în care înveți diferite tehnici de atenție pot fi extrem de utile. Dacă descoperiți că aveți dificultăți cu aceste exerciții pe cont propriu, căutarea ajutorului ar putea fi cel mai bun răspuns.

Imparte Cu Prietenii Tai: