Nu pot să dorm, de ce mă gândesc atât de mult

Este ora 2 dimineața, ești treaz și mintea ta aleargă. Nu înțelegi cum este, poți fi tot treaz. Ai avut o zi lungă și obositoare, erai prea obosit ca să mănânci chiar și cina. Abia așteptai să faci duș și să cazi în pat, așa ai făcut-o. Asta a fost acum cinci ore. De atunci, te-ai aruncat și te-ai întors, te-ai ridicat pentru a merge la baie de două ori, ai băut un pahar de lapte și ai urmărit un anunț publicitar. Tot ce trebuie să arătați pentru aceasta este indigestia și un produs pentru slăbit, pe care îl puteți plăti în trei tranșe ușoare de 19,95 USD.

Sursa: rawpixel.com

îngerul numărul 321

Supraîncărcare de lucru

Dacă acest scenariu sună familiar, nu ești singur. Americanii petrec zile lungi la serviciu și pe drum făcând naveta către și de la. Zilele noastre sunt adesea non-stop cu apeluri telefonice, e-mailuri și întâlniri. Luăm prânzul la birourile noastre, ajungem la sala de sport când putem și abia petrecem timp de calitate cu familiile noastre. Când primim timp, îl petrecem adesea fie recuperând munca, fie cu familiile noastre. Acest lucru lasă să ne ajungem din urmă pe singurul back-burner, ceea ce poate duce la burnout („Interacțiunea stresului și a somnului impactează nivelul BDNF”, n.d.).

Mintea noastră este complexă, știind de ce avem nevoie chiar și atunci când nu avem. Trebuie să ne gândim la noi înșine și să ne concentrăm asupra obiectelor personale care nu au legătură cu munca. Când nu ne luăm timp să ne gândim la noi înșine pe parcursul unei zile sau să facem ceea ce este bine pentru noi înșine, este posibil să pierdem somnul noaptea, în timp ce mintea noastră lucrează cu greu la gândire și procesare (Lin, Jen și & Yang, 2015a).

Scenariu

John a lucrat douăsprezece ore în ultimele două săptămâni. Soția și copiii lui s-au ocupat de toate treburile acasă și nu a avut timp să se așeze chiar la o cină simplă. La sfârșit de săptămână, John încearcă să recupereze timpul pierdut cu copiii săi, dar acum sunt adolescenți și au propria lor viață socială. A ratat fiecare meci și antrenament în ultimele două săptămâni, soția sa preluând slăbiciunea.

animal spirit cardinal

Luni dimineață, începutul celei de-a treia săptămâni de ore mai lungi, John se trage din pat, se îmbracă și, în timp ce pleacă la serviciu, vede o notă pe frigider:John, când ajungi acasă în seara asta, trebuie să vorbim.John simte că i se scufundă stomacul, dar nu are timp să se gândească la asta, așa că se repede pe ușă.

Toată ziua, John este ocupat, biroul său și nici telefonul mobil nu mai sună. El se află în mijlocul unui proiect foarte important care, dacă totul merge bine, ar putea însemna nu numai un bonus, ci și o promovare și o mărire. Înainte să știe, este ora 19:00. A sărit prânzul sperând să plece mai devreme, dar pur și simplu nu a funcționat așa.

344 număr de înger

Sursa: pexels.com

Când ajunge acasă după naveta de o oră, luminile sunt stinse. Undeva, în fundul minții, își amintește că a fost programat un joc pentru diseară. Se uită la nota de pe frigider în timp ce își face singur un sandviș. El continuă să se gândească la notă în timp ce era la duș; nu-și amintește ultima conversație pe care a purtat-o ​​cu soția sa de când ea a stat în pat în fiecare seară până când ajunge acasă.

Se bagă în pat, stinge lumina și se culcă în pat, cu inima bătând puternic. Despre ce vrea să vorbească? Se teme de cel mai rău. Este epuizat. Mâine va fi o altă zi lungă. Cu toate acestea, el nu se poate culca.

Consecințe

John nu și-a luat timp pentru el sau familia sa de peste două săptămâni. Toate gândurile personale pe care le-a reprimat în ultimele două săptămâni îi inundă mintea, declanșate de notă (Lin, Jen și Yang, 2015b). John a lucrat atât de multe ore încât nu a avut timp să discute cu familia pentru a explica cât de important este acest proiect pentru viitorul lor financiar. Acum totul se înghesuie în el („Apel de trezire pentru insomnie”, n.d.).

O pauză de 15 minute pe parcursul zilei pentru a-și suna soția ar fi parcurs un drum lung în această situație. Cu toate acestea, John nu și-a luat timp. Acum, din cauza lipsei unei comunicări reale, el este lăsat să stea treaz întrebându-se ce încearcă soția lui să comunice cu nota ei. În absența soției sale de acolo pentru a pune întrebările la care ar dori să răspundă, mintea lui încearcă să-l ajute să o rezolve, dar mintea nu are mai multe răspunsuri decât John. Va fi o altă noapte lungă.

Recomandări

semnificația numărului 58

Cei mai mulți dintre noi ne-am regăsit în situații precum aceasta înainte. Suntem atât de prinși în activitățile noastre și în obiectivele profesionale, încât pierdem temporar din vedere acele persoane importante pentru care lucrăm. Mintea noastră lucrează ore suplimentare noaptea încercând să rezolve problemele pe care nu am avut timp să le abordăm în timpul orelor noastre de veghe și, uneori, gândurile noastre ne țin treji.

Sursa: inloox.com

Dacă somnul te evită și găsești că ești treaz multe nopți gândindu-te, se poate datora faptului că nu îți lași timp să-ți procesezi gândurile personale în timpul zilei. A acorda timp deoparte pentru tine și familia ta este esențial pentru propria sănătate mintală, precum și pentru o funcționare sănătoasă a familiei tale. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a găsi modalități de gestionare a timpului, astfel încât să nu vă neglijați pe dvs. sau familia. Betterhelp.com vă poate oferi resursele de care aveți nevoie pentru a face față suprasolicitării muncii și pentru a vă readuce pe drumul cel bun, astfel încât să puteți reveni și la somnul liniștit și liniștit.

Referințe

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., și Yang, C.-M. (2015a). Prelucrarea informațiilor în timpul somnului și a vulnerabilității legate de stres.Psihiatrie și neuroștiințe clinice,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., și Yang, C.-M. (2015b). Prelucrarea informațiilor în timpul somnului și a vulnerabilității legate de stres.Psihiatrie și neuroștiințe clinice,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

225 număr de înger flacără geamănă

Interacțiunea dintre stres și somn afectează nivelul BDNF. (n.d.). Adus pe 19 mai 2017, de pe http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050

Apel de trezire pentru insomnie: Este timpul să tratăm zăpada fragmentată ...: Neurologie acum. (n.d.). Adus pe 19 mai 2017, de pe http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx

Imparte Cu Prietenii Tai: