Viața mea este grozavă, deci de ce nu pot fi fericit?

Există o melodie populară a lui Bobby McFerrin, numită „Don't Worry, Be Happy”. Este un sentiment grozav. Dacă am putea să nu ne îngrijorăm cu toții și să alegem să fim fericiți, ar fi minunat, dar pentru unii oameni nu este atât de simplu. Cu toții avem dorința de a obține fericirea, dar uneori pare a fi de neatins. Obstacolele îți stau în cale. S-ar putea să fie o chestiune de a vă încetini ritmul și de a analiza ceea ce vă împiedică să vă mulțumiți în viață. Este firesc să devii frustrat când nu poți găsi bucurie în nimic și să te gândești: „De ce nu pot fi pur și simplu fericit?” Realitatea este că nu te poți forța să fii fericit dacă nu ești. Ceea ce puteți face este să recunoașteți că modelele negative de gândire continuă să circule cu bicicleta și să depuneți un efort concertat pentru a le schimba. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut autorizat sau al unui profesionist în sănătate mintală pentru a atinge aceste obiective.

Sursa: pixabay.com

Ce te face fericit?

Opriți-vă un moment și gândiți-vă la ce fel de lucruri vă plac. Să abandonăm pentru moment expresia „fericit”. Ce îți place să faci? Care sunt câteva hobby-uri la care participi și care îți plac? Puteți aprecia aceste lucruri. Amintiți-vă că circumstanțele fiecăruia sunt diferite, dar dacă continuați să vă gândiți „Nu pot fi fericit”, luați în considerare următoarele elemente de bază ale vieții pentru care ați putea fi recunoscător chiar acum:

• Adăpost
• Mâncare abundentă
• Educație bună
• Bună treabă
• Buni părinți
• Capacitatea de a fi părinte
• Transport bun
• Prieteni buni
• Animale de companie
• Siguranță
• Credinţă
• Sănătate

Poate că ați găsit lucruri pe listă și v-ați gândit: „Am găsit câteva lucruri care să mă bucure”.

Care sunt barierele mele pentru fericire?

Prea multe alegeri

De multe ori viața noastră pare complexă. Avem atât de multe alegeri în lucruri încât poate fi copleșitor. O modalitate de a găsi mulțumire este să vă simplificați viața în orice mod este posibil. Viața este inerent complicată, dar putem face alegeri care să ne simplifice viața. O modalitate de a simplifica lucrurile este să ne menținem la standardele noastre. Nu trebuie să răspunzi nimănui în afară de tine. Desigur, îți pasă de cei dragi, dar încercarea de a mulțumi pe toată lumea nu este realistă. Nu uitați să faceți mai întâi ceea ce este mai bine pentru dvs. și apoi să aveți grijă de ceilalți. Cu toții putem găsi modalități de a ne simplifica viața și, atunci când o facem, ne oferă mai mult timp în zi și ne reduce stresul.

Făcând prea mult deodată

O altă barieră în calea realizării fericirii este încercarea de a realiza prea mult prea repede. Este minunat să ai obiective și să fii motivat să reușești, cu toate acestea, este important să nu uiți să faci un pas la rând. Nu poți face totul dintr-o dată. Trăim într-o lume cu ritm rapid, care ne pune în mod inerent presiune pentru a ne atinge obiectivele. Ne așteptăm să facem totul și să avem totul într-o nanosecundă. Nu este realist să realizezi lucrurile instantaneu. Amintiți-vă că obținerea succesului necesită timp și vă puteți lucra obiectivele pas cu pas. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji că vă grăbiți pentru a ajunge astăzi la linia de sosire.

Ținându-se de negativitate

A te ține de negativitate poate fi o imensă barieră în calea fericirii. Aducerea furiei sau a resentimentului te ține prizonier pentru tine. Este de înțeles că este posibil să aveți probleme cu gândurile negative sau intruzive dacă vă luptați cu depresia. Dacă acesta este cazul, terapia vă poate ajuta. Gândurile toxice cronice vă pot îngreuna. Dacă aveți probleme cu modele persistente de gândire negativă, un terapeut vă poate ajuta să le abordați. Puteți învăța să le reîncadrați folosind tehnici precum înregistrări de gândire.

Sursa: rawpixel.com

Lăsați-vă drumul și lăsați-vă fericiți

Fericirea nu este ușor de realizat, dar este posibil. În mod ironic, primul pas către atingerea fericirii este să recunoști că ești nefericit. Cheia este să te confrunți cu realitatea și să începi să te uiți la ceea ce te doboară. Cunoaște-ți inamicul pentru a-l putea combate. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o lectură excelentă este cea mai bine vândută carte a lui Bronnie Ware, „Cele cinci regrete ale morții”. Ware este o asistentă care a luat notițe mentale despre regretele pe care le-au avut oamenii în timp ce se întindeau pe paturile de moarte. Ea a găsit multe puncte comune între gândurile lor.

Majoritatea oamenilor și-au dorit să se lase să fie mai fericiți pe tot parcursul vieții. Își doreau să fi ascultat mai bine vocile lor interioare. Voiau să se îngrijoreze mai puțin de ceea ce credeau alții.

spirit animal cardinal

Vocile noastre interioare sunt forțe puternice. Uneori, ne convingem să rămânem în zonele noastre de confort. Dacă sentimentul negativ se simte familiar și sigur, devine un loc greu de plecat. Ieșirea din zonele noastre de confort ne face să ne simțim anxioși și speriați. Vocile noastre interioare se bazează pe vechile atitudini pe care le-am învățat de-a lungul vieții noastre. Se joacă ca niște casete vechi, dar nu mai ajută. Este timpul să începi să vorbești cu tine însuți cu mai multă compasiune și empatie. Oferă-ți o pauză și amintește-ți că faci tot ce poți.

Lasă-ți paza emoțională jos

Un lucru pe care trebuie să îl abordezi dacă vrei să fii cu adevărat fericit sunt acei oameni care te-au rănit. Nu trebuie să continuați să vă angajați în relații toxice, dar este esențial să faceți pace cu aceste conexiuni. Dacă părinții sau alte rude apropiate te rănesc, este greu să te deschizi și să înveți să ai încredere în alții. Acest lucru face dificilă intimitatea în relații. Acestea sunt preocupări pe care le puteți aborda cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Aceasta este o barieră în calea fericirii care poate fi depășită și trebuie să fie dacă ai de gând să ai relații semnificative.

În acele zile în care este greu să spargem acei ziduri emoționale, s-ar putea să auzim acele voci negative din copilărie. Este ușor să intri în cap și să te simți confortat în sentimentele familiare. Fericirea necesită renunțarea la apărare și permițându-vă să fiți iubit așa cum meritați. Asta nu înseamnă că este ușor să schimbi aceste tipare, dar cu siguranță este posibil. S-ar putea să devii anxios pe măsură ce îți schimbi comportamentul și asta este firesc. Amintiți-vă că nu orice fel de anxietate este teribil. O parte din aceasta duce la schimbări pozitive. Anxietatea va deveni o parte normală a noii dvs. rutine pe măsură ce veți găsi un nou nivel de confort.

Vinovăție și fericire

Vinovăția nu este o emoție productivă, totuși este una pe care o simțim mult. S-ar putea să o simți atunci când începi să-ți schimbi comportamentul și să te concentrezi asupra ta. Oamenii care își dedică energia pentru a-i ajuta pe ceilalți se pot simți vinovați atunci când lucrează la fericirea lor. Dacă sunteți cineva care îi ajută continuu pe oameni, este posibil să aveți dificultăți în a vă da drumul și să lucrați în călătoria voastră către fericire. Nu trebuie să te simți rău pentru că ai grijă de tine, este un lucru bun.

Urmărirea fericirii poate fi dificilă atunci când stârnește sentimente neașteptate de vinovăție. S-ar putea să te simți vinovat că ești persoana mai nouă și mai fericită pe care ai dorit întotdeauna să o faci. A fi fericit înseamnă uneori să te desprinzi de ceilalți care te-au reținut și este normal să te simți vinovat că nu au reușit să găsească ceea ce ai făcut. Amintiți-vă acest lucru - nu aveți obligația de a-i face pe alții fericiți. Poți fi un bun prieten, rudă sau partener și să fii acolo pentru cei dragi; totuși, nu poți face pe cineva fericit. Ești responsabil doar pentru tine.

A lucra pentru a fi fericiți ne obligă să ne confruntăm cu durerea emoțională. Ne dorim fericirea atât de mult și atât de mult, încât ne doare. Ne obligă să vizităm lucrurile care ne-au fost atât de dureroase în trecut. Din păcate, nu putem amorți în mod selectiv durerea. Dacă ne permitem să simțim astfel de frumoase sentimente de dragoste, recunoștință și plăcere, putem, de asemenea, să ne întristăm sentimentele pierderii timpului și sentimentele trecute de tristețe și lipsă de fructe.

a visa la țestoase sens

Sursa: rawpixel.com

De ce nu pot fi fericit? Unele alimente finale pentru gândire

După ce ați citit acest articol, dacă tot vă gândiți: „Voi fi vreodată fericit?” este timpul să descoperi ce te face cel mai fericit și să lupți pentru asta. Împărtășește-ți gândurile cu cineva căruia îi pasă, astfel încât să poți răspunde în fața ta. Contactați BetterHelp și cereți să fiți asociat cu un consilier care vă poate ajuta să rupeți tiparele trecutului și să vă ghidați în găsirea drumului spre fericire.

Cu ajutorul unui excelent terapeut online, puteți începe să vă dați seama când vocea voastră interioară vă conduce în jurul unui ciclu autodistructiv. Un terapeut bun te va ajuta să scapi de influențele negative ale trecutului tău și te va ajuta să înveți să imiți calitățile pe care vrei să le exprimi. În consiliere, veți învăța să vă atingeți forța interioară și să nu permiteți retrageri să vă anuleze progresul. Găsirea fericirii te va face în cele din urmă mai valoros pentru prietenii, familia și restul lumii tale.

Întrebări frecvente (FAQ)

De ce îmi este greu să fiu fericit?

Indiferent dacă este vorba de o problemă de sănătate mintală sau de boală mintală sau de o luptă cu blues-ul, a fi dificil să fii fericit nu este distractiv. Iată câteva motive obișnuite pentru care unii sunt fericiți este dificil:

• Fericirea voastră depinde de lucrurile exterioare. Adevărata fericire vine din interior. Fericirea nu poate fi niciodată constantă dacă se bazează întotdeauna pe altceva. Dacă fericirea ta se bazează pe numărul de mile pe care le alergi, pe numărul de prieteni pe care îi ai sau pe numărul de promoții pe care le faci, nu vei fi niciodată cu adevărat fericit. În schimb, lucrează pentru a-ți găsi bucuria interioară, practicând atenția și iubirea de sine.
• Te temi să fii singur. Solitudinea este un lucru frumos, dar din anumite motive, mulți oameni se tem de el. Dar fericirea nu poate fi constantă decât dacă se găsește din interior, indiferent dacă ești în prezența altora sau fără ei. Nu vei fi niciodată cu adevărat fericit dacă te temi să fii singur. Dacă te simți nevoia să fii mereu în preajma oamenilor sau te simți simțind dureri masive de singurătate oricând îți petreci timpul singur, s-ar putea să ai ceva de făcut. Încercați să adăugați o activitate solitară de care vă bucurați în programul săptămânal sau activități conștiente, cum ar fi yoga.
• Îți permiți fericirea să depindă de ceilalți. Fericirea ar trebui să depindă doar de o singură persoană și de o singură persoană: tu însuți. Dacă descoperi că te bazezi pe aprobarea altor persoane pentru a te simți fericit despre tine, ai o problemă. Încercați să exercitați afirmații pozitive precum „Sunt mai mult decât suficient”.
• Nu cunoașteți diferența dintre conștiința de sine și dezgustul de sine. Conștiința de sine este recunoașterea fără judecată a sentimentelor și gândurilor pe măsură ce trec prin voi; detestarea de sine este judecata de sine a acțiunilor, caracteristicilor, gândurilor și sentimentelor. Dacă te vei confunda între cei doi, îți va fi greu să fii fericit. Cheia este să tăcem ego-ul și să vă observăm sentimentele și gândurile ca și când ați fi un terț. Aceasta este conștiința de sine: observație fără judecată. Încercați yoga, meditație sau alte activități de atenție pentru a vă crește conștiința de sine.
• Vă comparați viața cu ceilalți. Un dezavantaj definitiv al vieții în era tehnologiei este accesul tot mai mare pe care îl avem pentru a compara viața noastră cu ceilalți. Cu Facebook, Twitter și alte puncte de socializare, este atât de ușor să obținem fragmente din viața altor persoane și să comparăm propria noastră viață cu a lor.
• Stai în jurul gânditorilor negativi. Mediul nostru ne transformă în persoana care suntem. Cine stai în jur face o mare diferență: dacă stai în jurul oamenilor care te susțin, te încurajează și te ridică, viața ta se va mișca în direcții pozitive. Cu toate acestea, dacă stai în preajma unui număr mare de gânditori negativi care îți sugerează viața, negativitatea lor va începe să se strecoare asupra ta și a vieții tale. Dacă descoperi că majoritatea prietenilor tăi te doboară, ia în considerare explorarea de noi cercuri.
• Te afli într-o carieră pe care o urăști. Petrecem peste 40 de ore pe săptămână investind în carierele noastre (și, cel mai adesea, este mai aproape de peste 50 de ore). Aceasta este o cantitate imensă din viața noastră de zi cu zi. Dacă aceste ore sunt cheltuite investind în cariere pe care le disprețuim, cel mai probabil vom deveni nefericiți. Dacă descoperiți că vă aflați în această situație - vă petreceți peste 40 de ore la birou disprețuind în fiecare minut și numărând în jos secundele până când veți obține să pleci - poate fi timpul să ia în considerare alte opțiuni. Încercați să căutați noi opțiuni de carieră, să construiți un proiect în parte sau să obțineți consiliere în carieră.
• Este posibil să aveți probleme de abuz de substanțe, sănătate mintală sau boli mintale. Dacă aveți gânduri sinucigașe, este posibil să aveți probleme cu abuzul de substanțe, sănătate mintală sau boli mintale. Vă rugăm să contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Prevenirea sinuciderii și expertiza în probleme de sănătate mintală și boli mintale este specialitatea lor și este un mod către un viitor plin de speranță și mai luminos pentru dvs. Au, de asemenea, informații despre comunicatul de presă pe diferite subiecte.

Este posibil să nu fii niciodată fericit?

Unii oameni, deși un procent foarte mic de umanitate, nu vor fi niciodată fericiți, indiferent de deciziile pe care le iau sau de realizările pe care le obțin, deoarece o componentă semnificativă a modului în care vă simțiți și, astfel, a fericirii personale, este determinată de chimia creierului. Aceasta poate fi o problemă de sănătate mintală subiacentă sau o boală mintală.

Dacă vă simțiți mai deprimat decât pur și simplu nu vă bucurați și aveți gânduri suicidare sau ați încercat să vă sinucideți, ați putea avea probleme cu abuzul de substanțe, sănătatea mintală sau boala mintală. Dacă da. contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Prevenirea sinuciderii și expertiza în abuzul de substanțe, sănătatea mintală și problemele legate de bolile mentale este specialitatea lor și este o cale spre un viitor plin de speranță și mai luminos pentru dvs. Comitetul consultativ local de sănătate mintală vă poate oferi și informații despre resurse.

De ce nu pot fi fericit în relații?

Iată câteva motive posibile pentru a nu fi fericiți în relații:

• Ai frică să nu fii inutil. Vrei să te simți dorit, necesar, apreciat și apreciat. Asigurați-vă că vă iubiți mai întâi. Tot ceea ce credeți că aveți nevoie sau doriți într-un partener, trebuie mai întâi să vă asigurați. Partenerii noștri nu ne pot face să ne simțim în siguranță, încrezători, fericiți etc. - mai întâi trebuie să ne oferim acest lucru și numai după ce alții pot completa alții.
• Ai frică să nu fii pe deplin înțeles. Vrei să te simți special, validat, înțeles și iubit pentru tine deplin, „autentic”. Amintiți-vă că nu sunt identitatea voastră și nu sunt o lumină îndrumătoare consecventă. Fiți productivi. Stima de sine vine din acțiune, așa că nu mai amâna până când te simți „motivat”. Renunță la nevoia ta de viață pentru a „trăi la înălțimea” unei fantezii pe care ai creat-o. Să te aștepți să facă acest lucru se va încheia întotdeauna cu dezamăgire.
• Ți-e teamă să nu fii singur. Ceea ce vrei cu adevărat sunt relații mai fericite. Relaxați-vă nevoia ca totul să vă meargă, participați mai mult la momentul în care vă aflați. Indiferent care este problema specifică, totuși, totul ne revine - mai ales dacă vedem probleme similare de mai multe ori - și foarte probabil, se încadrează în ceva de mai sus. Oamenilor le place să spună că nefericirea se datorează faptului că partenerii noștri renunță la mingea, sau încredere sau comunicare, dar 99% la sută din fericirea noastră în relațiile noastre revine la singurul lucru pe care îl controlăm, care este: noi. Și 99% la sută din timp suntem nefericiți, este unul dintre aceste lucruri trebuie să se schimbe.
• Sănătate mintală sau boli mintale. Uneori suntem nefericiți în relații din cauza problemelor de sănătate mintală sau de boli mentale. Dacă te simți mai deprimat decât pur și simplu nu ești fericit în relația ta și ai gânduri suicidare sau ai încercat să te sinucizi, ai putea avea probleme cu abuzul de substanțe, sănătatea mintală sau boala mintală. Contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru a obține ajutor.

Merită viața lupta?

Da! Iată câteva modalități prin care viața merită trăită:

• Crearea: Scrierea, desenarea, pictura, redarea muzicii. Pentru alții, s-ar putea să inventeze ceva, să construiască o afacere, să vină cu o campanie de marketing inteligentă, să formeze un scop non-profit.
• Relatare: cred că nu „familia” face viața care merită trăită, ci relațiile pe care le creăm cu membrii familiei noastre și modul în care menținem și construim aceste relații. Același lucru este valabil și pentru prieteni, iubiți, parteneri de afaceri, studenți și toți ceilalți.
• Ajutor: Să pot da o mână de ajutor persoanelor care au nevoie - oricât de drastică sau banală ar fi această nevoie - mă pare o parte importantă a vieții.
• Realizarea: realizarea, realizarea și atingerea obiectivelor, indiferent care sunt aceste obiective.
• Joc: Poate că acesta este un fel de „relaționare”, dar atunci, jocul poate fi și o aventură solo. Eliberarea de restricții, imaginarea de noi posibilități, încercarea împotriva altora sau împotriva ta, găsirea umorului și a bucuriei.

Dacă simțiți că viața nu merită lupta, ați putea avea probleme cu abuzul de substanțe, sănătatea mintală sau boli mintale. Vă rugăm să contactați imediat National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Prevenirea sinuciderii și expertiza în probleme de sănătate mintală și boli mintale este specialitatea lor. Linia de salvare oferă asistență 24/7, gratuită și confidențială pentru persoanele aflate în dificultate, prevenire și resurse de criză pentru dvs. sau pentru cei dragi. Au, de asemenea, informații despre comunicatul de presă pe diferite subiecte. În funcție de sursa nefericirii, grupurile de sprijin pot ajuta, de asemenea, cu cei care suferă de tulburări de alimentație, boli mintale și probleme de abuz de substanțe.

Ce să faci dacă nu poți fi fericit?

Dacă nu poți fi fericit, atunci fii productiv. Se spune că, dacă vei fi deprimat, fii deprimat în picioare. Dacă nu puteți strânge energia pentru a face ceva mai mult decât să continuați să respirați, mergeți să stați afară și faceți-o în lumina soarelui. Aceeași logică este valabilă pentru o mulțime de lucruri, dar cea mai importantă este fericirea.

Nu poate fi fericit pentru o perioadă prelungită de timp poate fi o preocupare. Uneori suntem nefericiți din cauza abuzului de substanțe, a sănătății mintale sau a problemelor de boli mintale. Dacă vă simțiți așa, contactați imediat National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Prevenirea sinuciderii și expertiza în probleme de sănătate mintală și boli mintale este specialitatea lor. Comitetul consultativ local de sănătate mintală vă poate oferi și informații despre resurse.

sensul visului porcilor

Cum obții fericirea în vremurile grele?

• Fii fericit în munca ta și nu vei avea nevoie de muncă pentru a te face să te simți fericit.
• Fii fericit în familia ta și nu va trebui să mergi în altă parte după dragoste.
• Fii fericit într-o zi înnorată și când va ieși soarele vei străluci.
• Fii fericit cu tine însuți și nu vei avea nevoie niciodată de altcineva pentru a-ți verifica valoarea.

Toată lumea se confruntă cu momente grele la un moment sau altul din viața lor și, uneori, se simte ca și cum ar fi prea mult de luat. Dacă simțiți că nu mai puteți suporta acest lucru, vă rugăm să contactați imediat National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Prevenirea sinuciderii și expertiza în problemele legate de abuzul de substanțe, sănătatea mintală și bolile mentale este specialitatea lor și este un mod către un viitor plin de speranță și mai luminos pentru dvs. Linia de salvare oferă asistență 24/7, gratuită și confidențială pentru persoanele aflate în dificultate, prevenire și resurse de criză pentru dvs. sau pentru cei dragi

Cum îmi permit să fiu iubit?

• Lasă durerea. Nu poți elibera durerea prin rezistență
• Dă drumul greșelilor. Când te desparti, simți că vrei să dai vina pe toată lumea pentru că ți-a provocat durerea de inimă
• Lasă amărăciunea
• Dă drumul resentimentelor
• Lasă-te să te compari cu ceilalți
• Dă drumul la așteptări
• Lăsați rezistența
• Lasă-te să fii dur
• Lasă-te să spui aceeași poveste de mai multe ori
• Lasă frica

Cum pot fi mai fericit?

Anxietatea și depresia pot elimina fericirea în bătăile inimii. Nu este neobișnuit ca cineva cu o tulburare de anxietate să sufere atât de anxietate, cât și de depresie. Aproape jumătate dintre cei diagnosticați cu depresie sunt, de asemenea, diagnosticați cu o tulburare de anxietate. Tulburările de anxietate, cum ar fi anxietatea și depresia, sunt cele mai frecvente boli mintale din Statele Unite, afectând 40 de milioane de adulți cu vârsta de 18 ani și peste în fiecare an. Continuați să citiți mai jos pentru sfaturi despre cum să fiți mai fericiți.

Zâmbet.Ai tendința să zâmbești când ești fericit. Dar este de fapt o stradă cu două sensuri. Zâmbim pentru că suntem fericiți, iar zâmbetul face ca creierul să elibereze dopamină, ceea ce ne face mai fericiți. Asta nu înseamnă că trebuie să mergi tot timpul cu un zâmbet fals tencuit pe față. Dar data viitoare când te simți scăzut, zâmbește și vezi ce se întâmplă. Sau încercați să începeți în fiecare dimineață zâmbindu-vă în oglindă.

Exercițiu.Exercitiile fizice nu sunt doar pentru corpul tau. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor de anxietate și a simptomelor depresiei, stimulând în același timp stima de sine și fericirea. Chiar și o cantitate mică de activitate fizică poate face diferența. Nu trebuie să te antrenezi pentru un triatlon sau să escalezi o stâncă - cu excepția cazului în care asta te face fericit, desigur. Trucul este să nu exersezi prea mult. Luați în considerare aceste începători de exerciții:

• Faceți o plimbare în jurul blocului în fiecare seară după cină.
• Înscrieți-vă la un curs pentru începători de yoga sau tai chi.
• Începeți-vă ziua cu 5 minute de întindere. Iată un set de întinderi pentru a începe.
• Amintiți-vă de orice activități distractive care v-au plăcut cândva, dar care au căzut de-a lungul drumului. Sau activități pe care ați dorit întotdeauna să le încercați, cum ar fi golf, bowling sau dans.

Dormi din plin.Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 sau 8 ore de somn în fiecare noapte. Continuați să citiți mai jos pentru sfaturi care să vă ajute să construiți o rutină de somn mai bună:

• Notează câte ore de somn dormi în fiecare noapte și cât de odihnit te simți. După o săptămână, ar trebui să ai o idee mai bună despre starea ta.
• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Rezervați ora înainte de culcare ca timp liniștit. Faceți o baie, citiți sau faceți ceva relaxant. Evitați să mâncați și să beți greoi.
• Păstrați dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.
• Investiți în niște așternuturi bune.
• Dacă trebuie să faci un pui de somn, încearcă să o limitezi la 20 de minute.
• Dacă aveți în mod constant probleme de somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită tratament.

Mănâncă cu dispoziția în minte.Știți deja că alegerile alimentare au un impact asupra sănătății fizice generale. Dar unele alimente vă pot afecta și starea sufletească. De exemplu:

• Carbohidrații eliberează serotonina, un hormon „simt bine”. Păstrați doar carbohidrați simpli - alimente bogate în zahăr și amidon -
• la minimum, deoarece acea creștere a energiei este scurtă și te vei prăbuși. Glucidele complexe, cum ar fi legumele, fasolea și cerealele integrale, sunt mai bune.
• Carnea slabă, păsările de curte, leguminoasele și lactatele sunt bogate în proteine. Aceste alimente eliberează dopamină și norepinefrină, care stimulează energia și concentrarea.
• Alimentele foarte procesate sau prăjite adânc tind să vă lase să vă simțiți în jos. La fel va sări peste mese.

Începeți prin a face o alegere alimentară mai bună în fiecare zi. De exemplu, schimbați o patiserie mare, dulce, pentru un iaurt grecesc cu fructe. Îți vei satisface în continuare dulceața și proteina te va ajuta să eviți un accident energetic la jumătatea dimineții. Încercați să adăugați un nou swap de alimente în fiecare săptămână.

Fii recunoscător.Pur și simplu să fii recunoscător îți poate da starea de spirit un mare impuls și, de fapt, te poate îndrepta spre a trăi cea mai bună viață! De exemplu, un studiu recent din două părți a constatat că practicarea recunoștinței poate avea un impact semnificativ asupra sentimentelor de speranță și fericire. Începeți în fiecare zi recunoscând că un lucru pentru care sunteți recunoscător este un început minunat pentru soluțiile de sănătate. Puteți face acest lucru în timp ce vă spălați pe dinți sau pur și simplu așteptați să se declanșeze alarma amânată. Pe măsură ce vă petreceți ziua, încercați să țineți cont de lucrurile plăcute din viața voastră. Pot fi lucruri mari, cum ar fi știința că cineva te iubește sau obținerea unei promoții binemeritate. Dar pot fi și lucruri mărunte, cum ar fi un coleg de serviciu care ți-a oferit o ceașcă de cafea sau vecinul care ți-a făcut semn cu mâna. Poate chiar doar căldura soarelui pe pielea ta. Cu puțină practică, puteți deveni chiar mai conștient de toate lucrurile pozitive din jurul vostru.

Oferă un compliment. Cercetările arată că efectuarea de acte de bunătate te poate ajuta să te simți mai mulțumit. Oferirea unui compliment sincer este o modalitate rapidă și ușoară de a lumina ziua cuiva, oferind în același timp propriei fericiri un impuls. Prindeți ochiul persoanei și spuneți-l cu un zâmbet, astfel încât să știe că spuneți cu adevărat. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te face să te simți. Dacă doriți să oferiți cuiva un compliment pentru aspectul său fizic, asigurați-vă că îl faceți într-un mod respectuos. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Respiră adânc.Data viitoare când vă simțiți stresați sau la sfârșitul spiritului, parcurgeți acești pași:

• Inchide ochii. Încercați să vă imaginați o amintire fericită sau un loc frumos.
• Respirați lent și adânc prin nas.
• Respirați încet prin gură sau nas.
• Repetați acest proces de mai multe ori, până când începeți să vă simțiți calmat.
• Dacă ți-e greu să respiri lent, deliberat, încearcă să numeri până la 5 în cap cu fiecare inhalare și expirare.

Tine un jurnal.Un jurnal este un mod bun de a-ți organiza gândurile, de a-ți analiza sentimentele și de a-ți face planuri. Și nu trebuie să fii un geniu literar sau să scrii volume pentru a beneficia. Poate fi la fel de simplu ca să notezi câteva gânduri înainte de a te culca. Dacă pune anumite lucruri în scris te face să fii nervos, poți oricând să-l distrugi după ce ai terminat. Procesul contează. Nu sunteți sigur ce să faceți cu toate sentimentele care ajung pe pagină? Ghidul nostru pentru organizarea sentimentelor dvs. vă poate ajuta.

Faceți stres frontal.Rețelele sociale pot gândi diferit, cumpărați viața este plină de factori de stres și este imposibil să le evitați pe toate. Nu este nevoie. Psihologul de la Stanford, Kelly McGonigal, spune că stresul nu este întotdeauna dăunător și chiar ne putem schimba atitudinile cu privire la stres zi de zi. Aflați mai multe despre stresul. Pentru acei factori de stres pe care nu îi puteți evita, reamintiți-vă că toată lumea are stres - nu există niciun motiv să credeți că totul este asupra voastră. Și șansele sunt că ești mai puternic decât crezi că ești. În loc să vă lăsați copleșiți, încercați să vă confruntați cu stresul direct. Acest lucru ar putea însemna inițierea unei conversații incomode sau depunerea unei munci suplimentare, dar cu cât o abordați mai repede, cu atât mai devreme groapa din stomac va începe să se micșoreze.

Declutter.Decluttering sună ca un proiect mare, dar rezervarea a doar 20 de minute pe săptămână poate avea un impact mare. Ce poți face în 20 de minute? Multe. Setați un cronometru pe telefon și luați 15 minute pentru a ordona o anumită zonă a unei camere - să zicem, dulapul dvs. sau acel sertar nedorit. Puneți totul la locul său și aruncați sau dați orice dezordine suplimentară care nu vă mai servește. Păstrați o cutie desemnată pentru cadouri pentru a ușura lucrurile un pic (și pentru a evita crearea mai multă dezordine). Folosește cele 5 minute rămase pentru a face o plimbare rapidă prin spațiul tău de locuit, punând la o parte orice obiect rătăcit care ajunge în calea ta. Puteți face acest truc o dată pe săptămână, o dată pe zi sau oricând simțiți că spațiul dvs. scapă de sub control.

Vezi prieteni.Oamenii sunt ființe sociale și a avea prieteni apropiați ne poate face mai fericiți și ne poate aduce fericirea unul altuia. De cine ti-e dor? Întinde-i mâna. Faceți o întâlnire pentru a vă reuni sau pur și simplu purtați o conversație telefonică lungă. La maturitate, se poate simți aproape imposibil să-ți faci noi prieteni. Dar nu este vorba de câți prieteni ai. Este vorba despre relații semnificative - chiar dacă este doar cu una sau două persoane. Încercați să vă implicați într-un grup local de voluntari sau să luați o clasă. Ambele vă pot ajuta să vă conectați cu persoane cu aceeași idee din zona dvs. Și șansele sunt că și ei caută prieteni. Compania nu trebuie să se limiteze la alți oameni. Animalele de companie pot oferi beneficii similare, conform mai multor studii. Iubesc animalele, dar nu pot avea un animal de companie? Luați în considerare voluntariatul la un adăpost local pentru animale pentru a vă face prieteni noi - atât oameni, cât și animale. Exersează recunoștința.

Planifică-ți săptămâna.Te simți ca și cum ai căuta? Încercați să vă așezați la sfârșitul fiecărei săptămâni și să faceți o listă de bază pentru săptămâna următoare. Chiar dacă nu respectați planul, blocarea timpului în care puteți face spălătorie, puteți face cumpărături sau puteți aborda proiecte la locul de muncă vă poate ajuta Puteți obține un planificator elegant, dar chiar și o notă lipicioasă de pe computer sau o bucată de hârtie în buzunar poate face treaba.

Intră în natură.Petrecerea a 30 de minute sau mai mult pe săptămână în spații verzi vă va ajuta să vă simțiți în viață și vă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a depresiei, deplasându-vă spre cea mai bună viață pentru dvs. Spațiul dvs. verde ar putea fi orice din parcul dvs. de cartier, propria curte sau un acoperiș. grădină - oriunde puteți aprecia natură și aer proaspăt. Mai bine, adăugați câteva exerciții în aer liber în amestec pentru un beneficiu suplimentar.

Explorează meditația.Este posibil ca rețelele sociale să nu susțină acest lucru, dar să acorde o atenție cercetărilor arată că există multe metode de meditație de explorat care evocă psihologia pozitivă. Acestea pot implica mișcare, concentrare, spiritualitate sau o combinație a tuturor celor trei. Meditația nu trebuie să fie complicată. Poate fi la fel de simplu ca să stai liniștit cu propriile gânduri timp de 5 minute. Chiar și exercițiile de respirație profundă menționate anterior pot servi ca o formă de meditație.

Găsiți un ritual de auto-îngrijire.Este ușor să neglijați îngrijirea de sine într-o lume cu ritm rapid. Dar corpul tău îți transportă gândurile, pasiunile și spiritul prin această lume, nu merită puțin TLC? Poate că îți desfaci săptămâna de lucru cu o baie lungă și fierbinte sau pur și simplu îți pui deoparte o noapte pentru a-ți pune cele mai moi PJ-uri și a urmări un filmul de la început până la sfârșit. Indiferent ce este, faceți-vă timp pentru el. Puneți-l în planificatorul dvs., dacă trebuie, dar faceți-l.

Dă drumul la ranchiuni.Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Să te simți trist nu te simți bine, dar nu trebuie să o faci pentru cealaltă persoană. Uneori, a petrece timp și a oferi iertare sau a renunța la resentimente înseamnă mai mult despre îngrijirea de sine decât compasiune pentru ceilalți. cu alții. Găsești vreun resentiment sau rea voință față de cineva? Dacă doriți calea către cea mai bună viață pentru dvs., luați în considerare contactarea lor într-un efort de a îngropa hașura. Aceasta nu trebuie să fie o reconciliere. Este posibil să trebuiască doar să încheiem relația și să mergem mai departe. Dacă întinderea mâinii nu este o opțiune, încercați să vă exprimați sentimentele într-o scrisoare. Nici măcar nu trebuie să le trimiteți. Scoaterea sentimentelor din minte și în lume poate fi eliberatoare.

Grupuri de sprijin.Grupul de sprijin poate ajuta persoanele care suferă de tulburări de alimentație, boli mintale și probleme de abuz de substanțe. Vă oferă posibilitatea de a fi alături de persoane care au probabil un scop comun și care se pot înțelege reciproc. Beneficiile grupurilor de sprijin participante pot include:

• Simțindu-vă mai puțin singur, izolat sau judecat
• Reducerea suferinței, depresiei, anxietății sau oboselii
• Vorbind deschis și sincer despre sentimentele tale
• Îmbunătățirea abilităților pentru a face față provocărilor
• Rămâneți motivați să gestionați afecțiunile cronice sau să respectați planurile de tratament
• Obținerea unui sentiment de abilitare, control sau speranță
• Îmbunătățirea înțelegerii unei boli și a propriei experiențe cu aceasta
• Obținerea de feedback practic despre opțiunile de tratament și serviciile de sănătate
• Învățarea despre serviciile de sănătate și resursele economice sau sociale

Uneori suntem nefericiți din cauza abuzului de substanțe, a sănătății mintale sau a problemelor de boli mintale. Dacă vă simțiți în acest fel, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Prevenirea sinuciderii și expertiza în probleme de sănătate mintală și boli mintale este specialitatea lor.

Imparte Cu Prietenii Tai:

visează să fugă și să se ascundă de poliție