Atac de panică: ce să faci când se întâmplă

Sursa: rawpixel.com

Atacurile de panică sunt înfricoșătoare. Vă pot face să vă simțiți scăpați de sub control, dar rareori apar fără avertisment. Atacurile de panică sunt cel mai adesea simptome ale unei tulburări de panică, dar se pot datora și unor factori situaționali, cum ar fi într-o formă de tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Recunoașterea factorilor declanșatori și utilizarea strategiilor de reducere a panicii sunt adesea eficiente în controlul atacurilor de panică. Poate dura ceva timp pentru a afla ce declanșează aceste atacuri de panică, dar odată ce puteți afla mai multe despre cauzele panicii, cu atât mai rar va trebui să le experimentați. Cel mai bun mod de a controla un atac de panică este să-l oprești înainte să se întâmple.

Dacă simți că vei avea un atac de panică, oricât de dificil este, trebuie să rămâi calm și să-ți amintești că va trece. Cu cât vorbești de sine mai negativ despre ceea ce se întâmplă, cu atât este mai probabil ca atacul tău de panică să fie mai intens și să dureze mai mult. Răsfățați-vă cu bunătate înainte, în timpul și după un atac de panică. Știind cum să controlezi atacurile de panică nu vine în mod firesc pentru oameni. Este ceva care, sperăm, va deveni mai ușor cu timpul și cu practica. Este important să vă faceți sănătatea mintală o prioritate dacă doriți să reduceți la minimum riscul de atacuri de panică.

Cum știu dacă am un atac de panică?

În timp ce atacurile de panică se manifestă în moduri diferite de la persoană la persoană, există unele simptome destul de frecvente, care sunt adevărate pentru majoritatea oamenilor. Atacurile de panică implică, de obicei, unele dintre aceste simptome: bătăi rapide ale inimii, transpirații, tremurături, dificultăți de a vă prinde respirația / senzația de apăsare a pieptului, greață, dureri de stomac, senzație de pericol la colț, amețeli, dureri de cap și senzația de a fi detașat de realitate. În timp ce toate aceste simptome sunt extrem de incomode și deranjante, atacurile de panică nu pun viața în pericol. Dacă ați experimentat unele dintre aceste simptome, este posibil să fi avut un atac de panică. Este mai probabil să aveți un alt atac de panică, deoarece ați devenit prea îngrijorat de a avea altul. Te poți obține atât de muncit încât ajungi să declanșezi un alt episod.

Declanșatoare și toleranță

Un declanșator este ceva care provoacă o reacție. În general, factorii declanșatori sunt asociați cu evenimente traumatice din copilărie sau adolescență, dar se pot întâmpla oricând. Aceste evenimente pot fi, de asemenea, asociate cu violența domestică, abuzul verbal sau emoțional sau factorii de stres legate de muncă. Un declanșator poate fi ceva la fel de mic ca mirosul ceva care îți amintește de un moment dificil din viața ta. De obicei, oamenii sunt capabili să identifice acele persoane și / sau situații care provoacă stres. Cu toate acestea, uneori oamenii raportează că aparent au atacuri de panică de nicăieri. Dacă nu reușiți să identificați declanșatorii, după un atac de panică, vă ajută să vă repetați pașii pentru a vă gândi la ceea ce făceați, cu cine vorbeați și la ce vă gândiți înainte de atac. Încercarea de a vă aminti aceste lucruri în timpul atacului de panică probabil nu va da rezultate pozitive, deoarece este puțin probabil să puteți forma gânduri coerente și vă veți concentra doar pe încercarea de a trece prin atacul de panică.

Un atac de panică este în esență o reacție extremă la niveluri ridicate de stres și anxietate. Atacurile pot părea să iasă de nicăieri, dar în realitate, cel care suferă și-a construit o toleranță față de factorii de stres. Putem intra în modul auto-pilot în care nici măcar nu ne dăm seama de factorii de stres care cauzează aceste atacuri. Când există o toleranță, individul doar amână inevitabilul, dar creează și o situație de punct de fierbere. Deși nu este întotdeauna intenționat, uneori creșterea toleranței față de factorii de stres este un mecanism de coping pe care mulți îl dezvoltă într-un efort de a susține o relație, o slujbă sau chiar pentru a evita abordarea obiectului stresului.

Recunoașteți și gestionați declanșatoarele

Declanșatoarele nu pot fi întotdeauna evitate. Putem ști că a vedea o anumită persoană ne va supăra și, deși putem face tot posibilul să încercăm să evităm acea persoană, nu ne putem izola complet. Există întotdeauna posibilitatea ca noi să fim declanșați din nicăieri, deoarece nu putem planifica fiecare scenariu. Cu toate acestea, planificarea timpului mai eficient poate ocoli anumite declanșatoare, cum ar fi traficul. Dacă termenele limită provoacă panică, folosiți o atitudine proactivă, astfel încât proiectele să poată fi finalizate devreme, reducând astfel stresul. Este nevoie de ceva mai multă planificare pe termen scurt, dar pe termen lung veți profita de beneficii prin reducerea simptomelor care provoacă panică.

Diferite tipuri de declanșatoare

Dacă cineva are un șef preponderent sau amenințător, nevoia de a susține un loc de muncă ar putea determina individul să învețe să funcționeze chiar și în fața stresului sever. Acumularea stresului se poate manifesta adesea în suferință mentală sau emoțională, cum ar fi depresia, anxietatea sau atacurile de panică. Ajută la normalizarea persoanei de care sunteți amenințat, în loc să-l priviți ca pe cineva care este deasupra voastră. De asemenea, ar trebui să luați în considerare să vorbiți cu persoana despre comportamentul său care vă afectează; este posibil ca unii oameni să nu-și dea seama că modul în care se comportă îți provoacă atât de mult stres. Vrei să îi oferi celeilalte persoane șansa de a-și corecta comportamentul, comunicându-i într-un mod diplomatic că vrei să lucrezi pentru a avea o relație mai bună cu ei.

Sursa: littlerock.af.mil

vis de tren

Persoanele care au fost abuzate de un membru al familiei, de un partener romantic sau de o victimă a infracțiunilor pot dezvolta simptome de PTSD. Evenimentele sau indivizii care amintesc de evenimentul traumatic pot provoca un atac de panică. Dacă nu ați făcut pași pentru a elimina dintr-o situație care declanșează atacuri de panică, ar trebui să o luați în considerare cu seriozitate. Nu puteți trece peste o problemă dacă însăși sursa atacurilor de panică este cineva pe care îl păstrați activ în viața voastră. Dacă sunteți abuzat, contactați un membru al familiei sau un prieten care vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță.

Gestionarea debutului brusc al atacurilor de panică

Când factorii de stres și factorii declanșatori rămân nea recunoscuți și neadministrați, atunci atacurile de panică par bruste. Dacă este posibil, separați-vă de sursa anxietății. Mutați-vă într-o zonă deschisă, de preferință acolo unde este disponibil aer curat. Dacă o schimbare de locație este imposibilă, închide ochii și folosește tehnici de vizualizare pentru a te duce mental la locul tău fericit. Respirați adânc și recunoașteți că aveți un atac de panică. Ajută la recitarea unei mantre precum „Sunt în siguranță și asta va trece”. Pe măsură ce respirați în continuare, vă permiteți corpului să se relaxeze, ceea ce va pune capăt atacului de panică. Așa cum am menționat anterior, nu vă fie teamă de atacul de panică. Când elimini frica, scapi de cel mai frecvent motiv pentru care atacurile de panică se întâmplă în primul rând.

Sursa: pexels.com

Gestionarea stresului zilnic

Gestionarea stresului zilnic prin dietă, exerciții fizice și cantități adecvate de somn poate dota indivizii să gestioneze mai bine evenimentele stresante pe măsură ce apar. Nu vrem să așteptăm până când un atac de panică ne-a debilitat pentru a ne adresa sănătății noastre mentale. Învățarea tehnicilor de respirație profundă, lucrul la provocarea anxietății prin diferențierea gândurilor emoționale și raționale și angajarea în tehnici de meditație poate fi extrem de util pentru persoanele care suferă de atacuri de panică.

Știți când să cereți ajutor

Dacă vă confruntați cu atacuri de panică pe care nu le-ați reușit să le gestionați cu strategiile enumerate mai sus sau chiar dacă ați avut un atac de panică pentru prima dată, este o idee bună să solicitați ajutor unui profesionist. Un terapeut autorizat va fi capabil să adune un istoric al simptomelor dvs. și să elaboreze un plan individualizat pe care să îl utilizați pentru a vă adresa anxietatea și panica. Betterhelp.com vă va putea conecta cu un terapeut autorizat, calificat, specializat în ajutorarea persoanelor care suferă de atacuri de panică.

Imparte Cu Prietenii Tai: