Știința din spatele fericirii: Ce îi face pe oameni fericiți să fie fericiți?

Fericirea este o emoție umană complexă, de-a dreptul misterioasă. Se pare că toată lumea are misiunea să o găsească, totuși foarte puțini oameni știu cum să o cultive și să o păstreze.

Mulți oameni cred că fericirea este trăită în momente trecătoare, iar alții o privesc ca pe o stare constantă. Mulți experți spun că fericirea este o alegere, în timp ce unii cred că este înnăscută.

Potrivit psihologului social Sonja Lyubomirsky, adevărul stă undeva la mijloc, 50% din fericire fiind determinată de gene, 10% de circumstanțele noastre și 40% de acțiunile, atitudinea și răspunsurile noastre la creșterile inevitabile ale vieții și coborâșuri. Acum, sunt vești încurajatoare!

Sursa: pixabay.com

Fericirea definită

Dacă consultați un dicționar, fericirea este definită ca „o stare de bine și mulțumire.” Mulți cercetători schimbă cuvântul „fericire” cu termenul „bunăstare subiectivă”, deducând că două persoane care se confruntă cu circumstanțe identice se pot evalua capetele opuse ale unei scale de evaluare a fericirii.

De fapt, unii experți consideră că indivizii au un punct de referință al fericirii, care este determinat la începutul vieții și în mare parte neafectat de circumstanțele vieții pe termen lung. Din fericire, această teorie nu este concludentă și este probabil că avem mai mult control asupra fericirii noastre decât ne acordă creditor teoreticienii set-point.

După cum a spus odată „tatăl psihologiei americane” William James, „Cea mai mare descoperire ... este că ființele umane își pot modifica viața modificându-și atitudinile ...”

O rețetă pentru fericire

Deci, ce face oamenii să fie cu adevărat fericiți? Cercetările sugerează că oamenii fericiți au mai multe lucruri în comun. De la prioritizarea fericirii la practicarea atenției, recunoștinței și compasiunii, modul în care ne trăim viața de zi cu zi poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de fericire pe care îl trăim.

spiritul corbului sens animal

Gata să trăiești o viață mai fericită, mai împlinită? Implementarea acestor 10 obiceiuri ale oamenilor fericiți vă poate catapulta de la bla la fericiți:

tarot dragostea diavolului

1. Fă din fericire o prioritate

Sursa: pexels.com

Simpla stabilire a unei intenții de a fi mai pozitiv ar putea crește nivelul de fericire. După cum a spus odată filosoful Bertrand Russell, „Fericirea nu este, cu excepția cazurilor foarte rare, ceva care cade în gură ca un fruct copt ... Fericirea trebuie să fie, pentru majoritatea bărbaților și femeilor, mai degrabă o realizare decât un dar de la zei și în această realizare, efortul, atât în ​​interior, cât și în exterior, trebuie să joace un rol important. '

Cuvintele perspicace ale lui Russell pot servi drept sursă de încurajare pentru indivizii care nu experimentează fericirea în mod regulat. Potrivit filosofului, trebuie să facem un efort consistent pentru a simți această puternică emoție pozitivă.

2. Acordați atenție celor buni și nu locuiți în rău

Mai degrabă decât să vă fixați asupra acelui e-mail supărător sau argument cu un prieten, încercați să reduceți aspectele pozitive ale zilei. În calitate de oameni, suntem foarte conectați să ne concentrăm asupra experiențelor proaste și să ne lămurim complet asupra celor bune. Acest fenomen nefericit se numește părtinire a negativității și are puterea de a ne distruge bucuria și de a ne menține creierul în căutarea unor știri, evenimente, interacțiuni etc.

Cheia pentru combaterea prejudecății negativității este conștientizarea. Efectuarea unui efort conștient de perfecționare în mod regulat a experiențelor și emoțiilor pozitive poate fi transformator și poate duce la un tu mai fericit.

3. Fii atent

S-a demonstrat că mindfulness reduce stresul și crește bunăstarea generală. A fi conștient necesită curiozitate, lipsă de judecată și conștientizare a ceea ce se întâmplă în momentul prezent.

Este logic că practicarea mindfulness poate schimba mentalitatea unei persoane. Când suntem cu adevărat prezenți, nu ne concentrăm asupra regretelor din trecut sau ne îngrijorăm cu privire la viitor. O modalitate excelentă de a învăța să trăiești în prezent este practicarea meditației mindfulness.

4. Fii mai Compasibil

Mulți dintre noi ne grăbim în zilele noastre încercând să ne completăm listele de sarcini în timp ce satisfacem nevoile de bază ale familiei noastre. Este dificil să practicăm compasiunea pentru ceilalți și pentru noi înșine atunci când suntem mereu în mișcare.

Practicarea compasiunii necesită încetinirea, ceea ce poate părea înfricoșător pentru persoanele cu programe permanent agitate. În mod surprinzător, încetinirea ne permite de fapt să facem mai mult în timp ce deschidem spațiu pentru mulțumire și compasiune sporită.

visează un porc

O modalitate excelentă de a practica compasiunea este prin meditații ghidate create special pentru compasiune sau „bunătate iubitoare”. Universitatea din California, Berkeley, oferă o meditație online gratuită ghidată, ideală pentru începători sau pentru oricine dorește să-și mărească nivelul de compasiune pentru ei înșiși și pentru ceilalți. Sesiunea de 32 de minute îndrumă participanții printr-o meditație de bunătate și compasiune, cerându-le mai întâi să se concentreze asupra unei persoane dragi, apoi pe sine, urmată de o persoană neutră, un dușman și, în cele din urmă, toate ființele vii. Acest tip de meditație poate reduce negativitatea ridicând în același timp bunătatea, compasiunea și bunăstarea.

5. Exersează recunoștința

Sursa: pexels.com

Este dificil să ne simțim mohorât atunci când suntem recunoscători pentru tot ceea ce avem. Cercetările arată că o practică de recunoștință ne ajută să apreciem lucrurile mici din viață, schimbându-ne gândurile de la ceea ce lipsește la ceea ce este pozitiv și abundent.

Păstrarea unui jurnal de recunoștință este o modalitate eficientă de a facilita această schimbare. Cea mai bună parte? Nu trebuie neapărat să îți notezi aprecierea zilnic. Potrivit Centrului de Științe Bine al Universității Berkeley, scrierea într-un jurnal de recunoștință de doar trei ori pe săptămână este mai eficientă în ridicarea fericirii decât în ​​notarea zilnică a aprecierii noastre. Cheia este să scrii fizic o listă de recunoștință, deoarece realizarea unei note mentale nu are aceleași efecte pozitive.

Există mai multe modalități de a spori eficiența unei practici de recunoștință, care este prezentată mai jos:

• Fiind specificatunci când vă amintiți o experiență pozitivă, o persoană sau un eveniment vă va ajuta să profitați de profunzimea recunoștinței voastre.
• A fi recunoscător pentru oamenii din viața tapoate crește fericirea mai mult decât amintirea de locuri sau lucruri.
• Vizualizarea experiențelor dvs. pozitive ca cadourivă asigură că nu le veți lua niciodată de la sine.
• Observând surprize, cum ar fi o vizită improvizată a unui prieten sau un curcubeu frumos după o furtună, poate spori fericirea. Experiențele și evenimentele neașteptate întăresc sentimentele de recunoștință.
• Nu deveni o înregistrare spartă.Schimbarea listei de recunoștință vă va ajuta să vă simțiți mai recunoscători. Enumerarea continuă a acelorași oameni, locuri sau experiențe ar putea duce la o practică de recunoștință lipsită de lumină. Dacă toate listele dvs. de recunoștință tind să fie similare, încercați să vă concentrați asupra diferitelor aspecte ale relațiilor sau experiențelor dvs.
• Făcând recunoștința o practică regulatăeste cheia. Indiferent dacă notați ceea ce vă este recunoscător o dată pe săptămână sau în fiecare zi, stabiliți o intenție de a practica recunoștința și rămâneți cu ea pentru a profita de beneficii. Unii cercetători îndeamnă oamenii să evite să scrie zilnic o listă de recunoștință, deoarece poate duce la amorțeală la experiențe și evenimente pozitive.

6. Bucură-te în fericirea ta

O cantitate surprinzătoare de oameni pe paturile de moarte și-ar dori să-și fi permis să fie oameni mai fericiți de-a lungul vieții. Ne instalăm adesea în rutine fără să ne punem la îndoială nivelul de fericire și mulțumire.

Nimeni nu vrea să se uite înapoi la viața lor cu regret. Efortul de a ne recunoaște rutina și obiceiurile și cultivarea unei mentalități mai curioase, deschide o lume de noi experiențe care ar putea duce la o nouă fericire.

7. Formați și mențineți relații

Cercul dvs. social ar putea avea un impact mare asupra nivelului de fericire, potrivit unui studiu în curs de desfășurare de la Harvard. Relațiile pozitive duc la o sănătate mai bună și la o fericire sporită. Aceste relații pot fi cu prieteni, familie sau persoane din comunitatea dvs.

944 adică iubire

Studiul a constatat că singurătatea este toxică, iar izolarea poate duce la o stare de sănătate precară, la scăderea funcționării creierului și chiar la moarte mai timpurie.

Rețineți că nu aveți un cerc social mare pentru a profita de beneficiile relațiilor pozitive. Contează calitatea, nu cantitatea.

8. Învață să ierți

Dacă aveți tendința de a avea ranchiună, învățarea de a ierta vă poate spori starea de spirit, împreună cu starea generală de sănătate. Studiile arată că persoanele care au dificultăți în a ierta experiența au crescut negativitatea, furia și tristețea și se simt mai puțin în controlul vieții lor.

Sursa: pexels.com

77 înger sens

Întrucât lipsa iertării are un impact atât de negativ asupra unei persoane, este evident că actul iertării ar putea avea efectul opus.

9. Angajați-vă în activitatea fizică

Probabil că nu surprinde faptul că activitatea fizică a fost legată de o îmbunătățire a dispoziției. Cele mai bune știri? Chiar și un pic de exercițiu merge mult!

Persoanele care se angajează în activitate fizică doar o dată sau de două ori pe săptămână se simt mai fericite decât omologii lor sedentari. Chiar și 10 minute pe sesiune au un impact pozitiv asupra dispoziției și nu pare să conteze ce tip de activitate fizică aleg oamenii.

Este important să rețineți că exercițiile fizice crescute pot duce la o fericire mai mare. Oamenii care se implică în 30 de minute sau mai mult de activitate fizică în majoritatea zilelor declară că sunt cu 30% mai fericiți decât cei care exercită mai puțin.

10. Nu ignora punctele tale forte

Ca oameni, ne perfecționăm adesea asupra punctelor slabe și ne ignorăm complet punctele forte. Hrănirea punctelor noastre forte, utilizarea lor și reflectarea asupra lor poate spori încrederea și respectul de sine și poate duce la creșterea fericirii.

Cercetările arată că simpla gândire la punctele noastre forte are puterea de a stimula fericirea și de a reduce depresia.

visează un cățel

Îmbrățișând toate emoțiile tale

În timp ce fericirea este o emoție pozitivă, puternică, adevărul este că marea majoritate a oamenilor nu se simt exuberanți 24/7. O parte din frumusețea ființei umane este capacitatea noastră de a experimenta valuri de diferite emoții, cum ar fi bucuria, mulțumirea, tristețea, frustrarea, furia și surpriza.

Găsindu-ți fericirea

Dacă te lupți cu emoții covârșitoare negative sau ai încercat cele 10 sfaturi de mai sus și totuși nu experimentezi fericirea, este posibil să ai de-a face cu o afecțiune de sănătate mintală. Serviciile noastre de terapie online vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina problemei, astfel încât să puteți începe o viață mai veselă.

După cum a spus odată Dalai Lama,„Fericirea nu este ceva ușor de făcut. Provine din propriile acțiuni. '

Imparte Cu Prietenii Tai: