Sonja Lyubomirsky: Ce legătură are știința cu fericirea?

Sursa: unsplash.com

Este firea umană să-și dorească fericirea. Când nu suntem fericiți, putem căuta fericirea din unele dintre cele mai ciudate surse. Dependențele, afacerile și cheltuielile excesive sunt doar câteva dintre modalitățile prin care încercăm să găsim acest produs aparent rar. Ce înseamnă fericirea, oricum? Poți alege să fii fericit? Ce poți face ca fericirea să dureze? Sonja Lyubomirsky studiază fericirea de ani de zile, iar răspunsurile ei la aceste întrebări nu sunt decât fascinante.

Cine este Sonja Lyubomirsky?

Sonja Lyubomirsky este psiholog social, cercetător și profesor de psihologie la Universitatea din California Riverside. Specialitatea ei este psihologia pozitivă, cu accent pe știința fericirii. Lyubomirsky este considerat un cercetător de top în domeniul fericirii umane. Este, de asemenea, editor asociat alJurnalul de psihologie pozitivă. De asemenea, Lyubomirsky are un blog Psychology Today numit „Cum de fericire: căutarea științifică a fericirii”, în care discută în mod regulat noi cercetări pe această temă.

Ce este fericirea?

Înainte ca cercetătorii să poată studia fericirea, au trebuit să vină cu o definiție exactă a ceea ce este fericirea. Lyubomirsky definește fericirea ca „bucurie, mulțumire sau bunăstare pozitivă, combinată cu sentimentul că viața cuiva este bună, semnificativă și merită”.

Ca bază pentru studiu, Lyubomirsky a folosit o definiție mai exactă a oamenilor fericiți. Oamenii fericiți sunt cei care simt adesea emoții pozitive precum bucuria, mândria și interesul. Acești oameni simt emoții negative, cum ar fi tristețea, anxietatea și furia, dar numai rar.

Fericirea are beneficii dincolo de un sentiment bun?

Se simte minunat să fii fericit, desigur, dar fericirea are și multe alte beneficii. În 2005, Lyubomirsky a făcut o trecere în revistă a literaturii despre fericire pentru a afla care au fost aceste beneficii.

Studiul lui Lyubomirsky asupra beneficiilor fericirii a arătat că oamenii care erau fericiți mai des aveau și mai mult succes la locul de muncă și în relații. Au fost și ei mai sănătoși și au practicat comportamente mai sănătoase.

Oamenii care erau fericiți pe termen lung aveau păreri mai pozitive asupra lor și a celorlalți. Au fost mai sociabili și s-au bucurat mai mult de activități. Au fost simpatici și cooperanți. Au fost de ajutor, prietenoși și au reușit să facă față problemelor apărute. Au fost, de asemenea, rezolvatori de probleme excelente și au arătat mai multă creativitate și flexibilitate.

De ce nu sunt la fel de fericit ca alți oameni?

Este ușor să presupunem că știm de ce ceilalți sunt mai fericiți decât noi. De obicei, presupunem că au mai multe lucruri, mai mult succes, relații mai bune și o sănătate mai bună. Lyubomirsky sugerează că acestea sunt rezultatul fericirii, nu cauza ei.

Care este scala fericirii subiective?

Pentru a studia fericirea, Sonja Lyubomirsky a dezvoltat un instrument numit Scala Fericirii Subiective. Scara măsoară sentimentele tale subiective cu privire la cât de fericit ești. Se consideră că scala subiectivă a fericirii are o valabilitate ridicată pentru cercetarea științifică în răspunsul la această întrebare pentru indivizi.

Sursa: rawpixel.com

ce înseamnă 1717 spiritual

Surse de fericire subiectivă

Deci, de ce sunt alții mai fericiți, atunci? Studiile lui Lyubomirsky despre acest subiect au oferit câteva răspunsuri interesante.

Sonja Lyubomirsky a stabilit că diferența principală dintre oamenii care erau mai fericiți și cei care nu erau la fel de fericiți nu era sănătatea, bogăția, relațiile, succesul în carieră sau confortul. Lyubomirsky a concluzionat că, în orice circumstanță, există multe modalități de a interpreta ceea ce se întâmplă. Oamenii care erau mai fericiți tindeau să vadă orice se întâmpla într-o lumină pozitivă. Pe scurt, oamenii erau fericiți dacă alegeau să fie.

Care sunt diferitele moduri de oameni fericiți și de oameni mai puțin fericiți?

Alegând să studieze diferența dintre oamenii fericiți cronic și oamenii care de obicei nu sunt fericiți, Sonja Lyubomirsky a acceptat o problemă științifică dificilă. Deoarece nu este etic să-i faci pe oameni să fie mai puțin fericiți, cercetarea ar putea folosi doar oameni care erau deja mai fericiți sau mai puțin fericiți. Deci, studiile ei pe acest subiect nu puteau căuta decât lucruri care se întâmplaseră deja.

Lyubomirsky, însă, a întâmpinat această provocare pentru a găsi câteva distincții importante. Iată câteva dintre diferențele dintre oamenii fericiți și nefericiți în studiile lui Lyubomirsky:

• Oamenii fericiți erau mai puțin sensibili la comparațiile sociale.
• Când se confruntă cu o alegere, oamenii fericiți au avut tendința să le placă toate opțiunile, așa că nu au fost nevoiți să raționalizeze decizia luată. În orice caz, erau fericiți.
• Oamenii fericiți au raportat aceleași probleme și circumstanțe de viață ca și oamenii nefericiți, dar oamenii fericiți au avut tendința să-și amintească problemele din trecut într-o lumină mai favorabilă.
• Oamenii nefericiți și-au canalizat mai multe resurse mentale spre a se opri eșecurilor.
• Oamenii fericiți s-au bucurat mai mult atunci când au primit recompense.

Poți alege să fii mai fericit?

Nu toți cercetătorii care studiază fericirea sunt de acord că puteți face orice pentru a vă face mai fericiți. Sonja Lyubomirsky este una care pare să creadă că avem puterea asupra fericirii noastre. De fapt, cartea ei, „Cum de fericire”, oferă un plan pas cu pas pentru a fi mai fericită acum și pe termen lung.

În timp ce multe cărți de psihologie pop despre cum să fii fericit pot fi găsite în librării și online, cartea lui Lyubomirsky are o distincție importantă. Nu se bazează pe opinia cuiva despre ceea ce este necesar pentru a fi fericit. În schimb, se bazează pe cercetările ei științifice pe această temă.

Lyubomirsky detaliază cum să dezvolți o strategie pentru o fericire sporită. Ea o descrie ca pe o practică pe care o poți învăța și continua în fiecare zi sau viață, indiferent de circumstanțele cu care te confrunți sau care este nivelul tău de fericire atunci când începi să faci aceste schimbări.

Pași pentru creșterea fericirii

În „Cum de fericire”, Lyubomirsky sugerează mai multe moduri de a-ți crește fericirea. Sugestiile ei, alături de alte moduri încercate și adevărate de a fi mai fericit, te pot pune pe drumul cel bun pentru o viață mai fericită și mai împlinită.

Exersează recunoștința

A avea recunoștință pentru ceea ce avem deja tinde să ne facă mai fericiți. Luați în considerare începerea unei practici de recunoștință, cum ar fi scrierea într-un jurnal de recunoștință. Când practici recunoștința, faci câteva lucruri diferite pentru a-ți crește fericirea. În primul rând, încadrați o experiență, o persoană sau un obiect ca pe ceva demn de a fi recunoscător. În al doilea rând, aveți în vedere gânduri pozitive cel puțin câteva minute în fiecare zi.

Evitați Gândirea excesivă

Gândirea excesivă nu este doar inutilă, ci ne determină să ne oprim asupra problemelor noastre. Pe măsură ce rumegăm, ne întoarcem amintirile neplăcute, eșecurile, grijile legate de viitor și gândurile negative din minte. Lyubomirsky subliniază că rumegarea sau gândirea excesivă nu este același lucru cu rezolvarea problemelor.

Nu veți realiza nimic dându-vă mintea în cercuri despre ceva ce nu puteți schimba. În schimb, faceți un pic de rezolvare a problemelor dacă doriți, dar apoi gândiți-vă aici și acum. A-ți permite să treci la alte gânduri este o experiență foarte eliberatoare.

Răspundeți pozitiv la succesul altora

Este prea ușor să privim succesul altcuiva și să le comparăm pe ale noastre cu ale lor. Aceste comparații nu ne fac prea bine, totuși. Sentimentele de invidie nu ne fac să ne simțim mai pozitivi față de noi înșine. Nici măcar nu ne dau idei despre cum să avem mai mult succes.

Sursa: rawpixel.com

Dacă vrei să fii mai fericit și să ai o relație mai bună cu cineva, recunoaște-i pozitiv succesul. Felicitați-i și ajutați-i să sărbătorească. Când o faci, nu numai că îi ajuți să-și aprecieze mai mult viața, dar și tu o apreciezi mai mult.

Îmbrățișează mai mult

15 număr de înger flacără geamănă

Lyubomirsky vorbește despre un studiu din Penn State în care participanții au fost rugați să îmbrățișeze pe cineva de cinci ori pe zi și să înregistreze detaliile sau să citească și să înregistreze detaliile. Cei care s-au îmbrățișat mai mult pe parcursul studiului de cercetare de 4 săptămâni au fost semnificativ mai fericiți decât grupul de control. Așadar, îmbrățișează-te mai mult pentru a fi mai fericit. Oferă îmbrățișări și primește îmbrățișări în fiecare zi.

Practică Mindfulness

Mindfulness s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea noastră fizică și mentală în multe feluri. Pe măsură ce exersăm să fim atenți în aici și acum, ne experimentăm cu adevărat viața și devenim mai fericiți ca rezultat al conștientizării mediului înconjurător.

Adoptați obiceiuri sănătoase fizic

Sănătatea și fericirea nu merg întotdeauna împreună. Totuși, urmărirea unui stil de viață mai sănătos ne poate pune într-un cadru de spirit mai pozitiv.

Vorbește despre vremuri bune și vremuri rele

A vorbi sau a scrie despre experiențele noastre negative și pozitive ne poate ajuta să rămânem conștienți de ceea ce înseamnă fericirea pentru noi. Nu te opri aici, totuși, vorbește sau scrie despre obiectivele tale pentru viitor. Vedeți pozitivul în voi înșivă așa cum ați fost, sunteți și vedeți-vă sinele viitor.

Bucurați-vă de timp cu prietenii

Timpul petrecut cu prietenii ne mărește implicarea cu lumea și în special cu oamenii, la care ne pasă. A face activități plăcute cu prietenii este chiar mai bine. De asemenea, atunci când ne confruntăm cu provocări reciproce cu prietenii, cum ar fi pierderea în greutate sau programe de exerciții fizice, avem o motivație mai mare și avem mai multe șanse să reușim.

Fii bun cu ceilalți

Altruismul este una dintre cele mai bune modalități de a deveni mai fericiți. Nu numai că îi ajuți pe ceilalți cărora le lipsesc resursele fizice, materiale sau sociale, dar devii și tu mai fericit.

Nu te obseda despre a deveni fericit

Poate părea ironic, dar faptul este că Lyubomirsky sugerează că, dacă obsedăm prea mult pentru a deveni fericiți, ne învingem scopul. Cu siguranță, ea a scris o carte întreagă explicând cum putem deveni fericiți. Desigur, speră că oamenii o vor citi.

Totuși, atunci când petrecem prea mult timp rumegând despre faptul că nu suntem fericiți, le oferim acelor gânduri negative mai multă forță. Când ne agonisim modul „corect” de a ne face fericiți, de obicei avem fericirea mai greu de realizat. Deci, relaxează-te. Află cum să fii fericit. Apoi, continuă cu viața ta, știind că ceea ce ai învățat este acolo ori de câte ori ai nevoie de ea.

Poate dura fericirea?

Sonja Lyubomirsky și echipa ei de cercetare studiază, de asemenea, ceea ce numesc „adaptarea hedonică la o experiență pozitivă”. Știm deja că unii oameni sunt fericiți cronic. Întrebarea este: Când avem experiențe pozitive și ne simțim fericiți pentru o perioadă susținută, ne obișnuim atât de mult să fim fericiți încât nu ne mai bucurăm la fel de mult?

Sursa: pixabay.com

Lyubomirsky propune că există două moduri pe care le folosim în mod obișnuit pentru a nu ne „obișnui prea mult” pentru a fi fericiți. Una este reducerea emoțiilor pozitive, iar cealaltă este creșterea aspirațiilor voastre. Studiile sunt menite să găsească modalități de a-i împiedica pe oameni să își sporească aspirațiile prea ridicate, ajutându-i în același timp să învețe să fie mai umili. Ei vin cu tehnici de încetinire a procesului care ne-ar putea face să ne simțim „obosiți să fim atât de fericiți”.

Ce să faci când fericirea te evită

Ce te poate face fericit? Atunci când înțelepciunea obișnuită, precum și rezultatele cercetării, nu reușesc să vă ofere răspunsurile de care aveți nevoie, vorbirea cu un consilier este o modalitate bună de a explora ceea ce vă împiedică. Este posibil să fie nevoie să lucrați printr-o experiență traumatică din trecut, o teamă persistentă sau alte probleme de sănătate mintală. Consilierii autorizați de la BetterHelp.com vă pot ajuta să găsiți cheia fericirii dvs. Terapia online este disponibilă și puteți începe imediat. Cu un angajament de a deveni mai bun și cu ajutorul potrivit pentru a-l face mai ușor și mai sigur, puteți deveni și mai fericit și mai sănătos din punct de vedere mental.

Imparte Cu Prietenii Tai: