Ce cauzează o față stresată și cum arată? Înțelegerea semnelor de epuizare

Ce este stresul?

Stresul este un sentiment pe care îl experimentăm cu toții. Se întâmplă de-a lungul vieții noastre când suntem copleșiți de evenimente sau circumstanțe care apar. Stresul poate fi cauzat de experiențe cotidiene, cum ar fi stresul legat de muncă sau școală, probleme de relație, conflicte familiale, alte probleme interpersonale și așa mai departe. Cu toții îl experimentăm în momente diferite din diferite motive. Stresul poate afecta pe cineva într-o măsură în care trebuie să caute ajutor profesional, de cele mai multe ori, totuși, este ceva care dispare de la sine când lucrurile se răcesc. Unul dintre lucrurile de luat în considerare este că stresul afectează atât mintea, cât și corpul. Astăzi, vom discuta modalitățile prin care stresul se manifestă în corp și cum să știm dacă sunteți afectat de epuizare.

Sursa: rawpixel.com

Tensiunea facială

O față stresată poate fi primul semn că ceva trebuie să se schimbe în viața ta profesională. Tensiunea este un fenomen care se întâmplă în corpul dvs. în multe locuri diferite, cum ar fi gâtul, umerii sau fața. Atunci când mușchii tăi devin rigizi și este un lucru obișnuit care apare atunci când o persoană este stresată emoțional sau fizic. Tensiunea poate fi extrem de incomodă și împovărătoare. Atunci când cineva se confruntă cu un volum mare de stres pentru o perioadă de timp susținută, este posibil să se confrunte cu tensiune la nivelul feței, care are un impact negativ semnificativ asupra vieții lor. Tensiunea facială apare pe o scară; poate fi ușoară sau severă. Simptomele tensiunii faciale includ roșeața feței, rigiditatea maxilarului, dureri surdate sau dureroase pe frunte și amorțeală sau furnicături. Se speculează că stresul poate provoca dureri de cap sau migrene.

Există diferite tipuri de dureri de cap tensionate și pot fi de obicei considerate episodice sau cronice. Durerile de cap de tensiune episodică sunt mai scurte și pot dura aproximativ treizeci de minute, dar dacă le aveți frecvent, vă pot perturba funcționarea zilnică. Durerile de cap cronice de tensiune diferă deoarece continuă o perioadă mai lungă de timp; nu merg doar minute, ci ore, zile sau săptămâni. Durerea cronică a feței ca urmare a stresului poate contribui la simptome de depresie sau anxietate și poate împiedica viața de zi cu zi a unui individ. Dacă vă confruntați cu tensiune facială cronică, este important să consultați un medic, care poate fi un psihiatru care vă poate ajuta să faceți față stresului și să ajungeți la rădăcina durerii legate de stres. Tensiunea facială cronică poate fi un semn al unei alte probleme, deci este important să nu rămână netratată.

Furnicături

Furnicături faciale sunt asociate cu anxietatea. Poate fi un simptom somatic al anxietății, deci, dacă aveți anxietate cronică generalizată, s-ar putea să simțiți amorțeală sau furnicături pe față. Dacă aveți atacuri de panică, este posibil să aveți furnicături faciale în timpul atacurilor. Dacă aveți SM sau alte afecțiuni neuromusculare, este posibil să aveți tensiune facială sau furnicături.

Roșeață sau înroșire

Când fața ta devine roșie sau roșie din cauza anxietății sau stresului, se datorează dilatării capilarelor din față. Vă poate face să păreați diferit față de ceilalți și poate dura o perioadă de ore sau mai mult. Meta-anxietatea care poate veni alături de acest simptom poate fi o luptă pentru a face față, deoarece s-ar putea să vă faceți griji dacă oamenii văd că fața dvs. este roșie sau că arătați diferit. Anxietatea poate fi o buclă de feedback în care, cu cât observați pe ceilalți văzând că sunteți anxios, cu atât deveniți mai anxios.

Deteriorarea buzelor

Sursa: commons.wikimedia.org

Leziunile buzelor pot apărea din cauza stresului ca urmare a mestecării buzei sau a interiorului gurii. S-ar putea să-ți muști buzele din cauza anxietății și să nu-ți dai seama că ești implicat în acel comportament. Uneori avem comportamente inconștiente care sunt dăunătoare sănătății noastre mentale, dar pentru că nu știm despre ele sunt periculoase pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică. Primul pas pentru oprirea acțiunilor cum ar fi mușcăturile buzelor este dezvoltarea conștientizării că o faceți. Odată ce știi asta, poți începe să acționezi pentru a o opri. O modalitate de a te abține de la a-ți mușca buza este distragerea atenției. Când vă observați că vă mestecați buza sau partea gurii, redirecționați acea energie și faceți ceva productiv. Poate că asta înseamnă să scrii într-un jurnal sau poate că poți suna un prieten și să te descurci cu problemele tale emoționale. Orice trebuie să faceți pentru a vă asigura că eliminați mecanismele de adaptare dezadaptative, faceți asta.

care este sensul lui 1010

ATM sau disfuncție articulară temporomandibulară

ATM (Temporomandibular) este o afecțiune care poate fi extrem de dureroasă. Poate fi atât de debilitant încât este posibil să fie nevoie să fii operat. ATM are o serie de cauze potențiale, inclusiv traume la nivelul feței sau maxilarului, dezaliniere, aparate dentare, gumă de mestecat excesiv și așa mai departe. Se poate dezvolta, de asemenea, ca urmare a stresului, anxietății, a strângerii maxilarului sau a scrâșnirii dinților. Este ceva care, dacă devine suficient de sever, o persoană ar putea avea nevoie de intervenție medicală pentru această problemă. Dacă constatați că calitatea vieții este afectată de ATM, solicitați imediat atenția unui profesionist medical. Doriți să vă asigurați că vă confruntați cu problemele de sănătate și începeți vindecarea.

Remedii naturale

În plus față de intervențiile medicale și consilierea în domeniul sănătății mintale, există lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta cu tensiunea feței și a feței stresate. Este împuternicit să știi că poți lua lucrurile în mâinile tale și să primești ajutorul de care ai nevoie acasă pentru a începe. Există multe remedii casnice care vă pot ajuta să faceți față tensiunii faciale. Să examinăm câteva dintre lucrurile care vă pot ajuta să vă ușurați durerile de pe față:

1. Luând dușuri calde sau băi
2. Masaj (indiferent dacă utilizați un instrument de masaj sau un alt individ vă masează)
3. Yoga
4. Tehnici de meditație sau relaxare
5. Exerciții de respirație profundă
6. Exerciții faciale

Exerciții faciale specifice de încercat:

1. Puteți face ceea ce se numește „față fericită” - zâmbiți cât de larg puteți și țineți fața pentru un număr de cinci și repetați acest lucru de zece ori.
2. Fruntea brăzdată - încreți intenționat fruntea și arcuiește sprâncenele. Dacă țineți această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi eliberați-o, veți elibera tensiunea. Puteți face acest exercițiu într-un set de trei.
3. Strângerea ochilor - închideți ușor ochii și țineți-l timp de aproximativ 20 de secunde.

Instruire Biofeedback

Antrenamentul în biofeedback este o intervenție care vă poate ajuta să monitorizați cât de tensionați sunt mușchii. De asemenea, ia în considerare ritmul cardiac și tensiunea arterială. Este o formă de tratament medical care poate avea ca rezultat un corp și o minte mai sănătoase. Biofeedback-ul ia în considerare starea corpului de bază și apoi caută să vă îmbunătățească sănătatea mentală și fizică. Iată un sistem care poate ajuta la controlul și monitorizarea răspunsurilor corpului. Vă poate ajuta să învățați să vă încetiniți ritmul cardiac. Când utilizați antrenamentul de biofeedback, veți începe să vedeți rezultate în timp și poate fi extrem de util pentru stres și reducerea stresului.

Sursa: flickr.com

Luptă, zbor sau îngheț

Când ne confruntăm cu un declanșator sau o amenințare substanțială, corpul intră în modul de supraviețuire și, ca urmare, s-ar putea să experimentăm un răspuns de luptă, fugă sau îngheț. „Luptă” înseamnă că corpul tău încearcă să combată o situație, „zbor” înseamnă că încerci să fugi, iar „îngheț” înseamnă exact ce sună; corpul tău se încordează și se îngheață. Persoanele cu afecțiuni precum PTSD (tulburare de stres posttraumatică) și alte tulburări de anxietate sunt probabil familiarizați cu lupta, fuga sau răspunsul la îngheț, dar se poate întâmpla ca urmare a unor factori de stres general, fără o stare de sănătate mintală diagnosticată, de asemenea. Deși este posibil sau nu să aveți efecte faciale ca urmare a acestui fapt, este important să recunoașteți astfel încât să puteți numi ceea ce se întâmplă atunci când experimentați unul dintre aceste lucruri.

Rezultatele stresului pe termen lung - Burnout

Stresul pe termen lung poate provoca rezultate dăunătoare corpului și minții. Este posibil să fi auzit de termenul „epuizare”. Se referă la o stare care rezultă din suprasolicitarea până la epuizare. De unde a derivat termenul? Burnout-ul este un fenomen care apare ca urmare a factorilor de stres care sunt lăsați netratați. Este un termen relativ nou care a fost inventat de Herbert J. Freudenberger. În cartea „Burnout: The Cost of High Achievement”, Freudenberger spune că burnout-ul este „dispariția motivației sau a stimulentului, mai ales atunci când devotamentul cuiva pentru o cauză sau o relație nu reușește să producă rezultatele dorite”. Burnout-ul este de obicei o reacție la un factor de stres cronic și este de obicei experimentat ca rezultat al stresului la locul de muncă în cultura occidentală. Există trei componente de epuizat; epuizarea, cinismul și sentimentul că abilitatea ta profesională este compromisă. Dacă începi să simți oboseală sau epuizare la locul de muncă sau dacă începi să-ți displace intens munca, este posibil să gravitezi către epuizare și este timpul să îți reduci nivelul de stres. Nu trebuie să rămâi într-un loc de muncă care te face nefericit și care te împinge spre starea de epuizare. Există o soluție și asta ar putea însemna schimbarea completă a pozițiilor sau a carierei.

Simptomele epuizării

Crezi că s-ar putea să te confrunți cu epuizarea? Toate simptomele unei fețe stresate despre care am vorbit mai devreme pot avea loc ca urmare a epuizării. Iată câteva simptome comune pe care ar trebui să le aveți în vedere:

• Dureri de cap de stres
• Anxietate
• Atacuri de panica
• Dureri de stomac sau dureri de cap
• Performanță slabă în muncă sau performanță redusă în muncă
• Izolare de prieteni și familie
• Depresie
• Dificultăți de concentrare sau concentrare
• Dificultăți de gestionare a echilibrului între muncă și viață

Factori de risc

Burnout-ul are factori de risc deosebiți și este esențial să fii conștient de ei, astfel încât să te poți preveni să te arzi. Factorii de risc pentru epuizare variază de la o persoană la alta. Nu trebuie să fie faptul că slujba ta este stresantă sau stresantă. Uneori are mai mult de-a face cu un tip de personalitate; de exemplu, dacă cineva are mai mult tip A și nu reglementează cât lucrează, poate arde.

Există unele profesii care sunt mai predispuse la epuizare decât altele. Burnout-ul îi afectează de obicei pe cei care ajută la locuri de muncă. De fapt, Raportul național despre epuizarea, depresia și sinuciderea medicului publicat în 2019 a declarat că 44% dintre medici suferă de epuizare. Acestea fiind spuse, poate afecta persoanele care lucrează în orice rol sau industrie. Alți factori de risc la locul de muncă pentru epuizare includ niveluri și situații ridicate de stres, agresiune, hărțuire sau alte tratamente neloiale la locul de muncă și o sarcină de lucru prea mare sau care se simte greu de gestionat.

Sursa: rawpixel.com

Cum să faceți față cu Burnout

Când vine vorba de simptomele fizice ale epuizării, este posibil să găsiți ușurare în practicarea unor exerciții faciale și remedii casnice despre care am vorbit mai devreme. Dacă vă aflați în fața epuizării, ar putea fi cazul în care este necesar să vă luați timp liber de la muncă, dacă este posibil. Nu aveți rușine să solicitați concediu sau să vă folosiți timpul de vacanță sau zilele de boală, dacă aveți. Dacă nu poți să-ți iei timpul de vacanță, profită la maximum de timpul în care nu lucrezi - amintește-ți că nu trebuie să te gândești la muncă dacă nu ești la serviciu. Accentuează-ți prietenia și relațiile de familie pozitive. Dacă sunteți independent, setați-vă orele de lucru și limitele și nu lucrați în afara acestor ore. Dacă sunteți angajatul care de obicei rămâne târziu, asigurați-vă că derulați înapoi și căutați-vă cu dvs. pentru a vă asigura că nu vă exagerați prea mult. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale și fă-ți timp pentru a te stresa după muncă.

Obținerea de ajutor pentru epuizare și stres

Consilierea online este un loc excelent pentru a discuta factorii de stres și a primi ajutor. Dacă simțiți că vă îndreptați spre epuizare (sau dacă sunteți deja acolo), căutați astăzi în rețeaua terapeutilor BetterHelp. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale online de la BetterHelp țin la tine și vor să te ajute să-ți gestionezi viața profesională, precum și viața personală de acasă, astfel încât să poți evita consecințele negative ale stresului și să îți îmbunătățești bunăstarea generală.

Imparte Cu Prietenii Tai: