Ce să faci când atacurile de panică se întâmplă în public

Aproximativ 22,7% dintre americani vor suferi de un atac de panică în timpul vieții lor. Potrivit WebMD, atacurile de panică reprezintă frică bruscă și nervozitate extremă timp de 10 minute sau mai mult la un moment dat. Sunt sentimente puternice de a fi îngroziți în momente aparent întâmplătoare sau după un eveniment declanșator. Atacurile de panică pot avea loc, din păcate, în orice secundă, indiferent unde vă aflați. Din fericire, există câteva mecanisme utile de abordare și modalități de a facilita atacurile publice de panică.

visează să fii urmărit de un bărbat

Ce este tulburarea de panică?

Atacurile de panică cronice sau frecvente pot indica suferința unei tulburări de panică. Principalul simptom al tulburării de panică este atacurile de panică frecvente care sunt incontrolabile. În plus, există o mare varietate de simptome ale tulburării de panică. Unele semne ale acestui lucru ar putea fi sentimentele unui pericol iminent sau teama de a nu deține controlul asupra unei situații. Alte simptome ar putea fi o frecvență cardiacă incredibil de rapidă, tremurături, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap și dureri în piept. Cu toate acestea, este important să rețineți că este posibil să experimentați un atac de panică și să nu aveți tulburarea.

Tulburarea de panică, potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, „este diagnosticată la persoanele care suferă atacuri de panică aparent spontane și sunt foarte preocupate de teama unui atac recurent”. Dacă aveți tulburare de panică, s-ar putea să simțiți că atacurile de panică nu vă mai controlează uneori. Teama de atacuri de panică vă poate face să simțiți că trebuie să fiți extenuat de intenționat cu privire la situațiile în care vă puneți. Aceasta este pentru a evita să fii declanșat de orice și să ai un atac de panică lung și brutal.

Ce cauzează tulburarea de panică?

Potrivit unui post de răspuns WebMD, cauza atacurilor de panică este necunoscută. Cu toate acestea, factorii de stres majori pot juca un rol cheie în dezvoltarea unei tulburări de panică și ulterior atacuri de panică. Diverse evenimente te pot expune unui risc mai mare de tulburare de panică. Acestea ar putea fi evenimente traumatice sau traume acumulate. De asemenea, un istoric familial legat de atacuri de panică poate crește probabilitatea de a suferi o tulburare de panică. Știm că tulburarea de panică este mai frecvent experimentată de femei decât de bărbați, dar poate apărea la toată lumea. În plus, persoanele care suferă de tulburări de panică sunt mai predispuse să experimenteze depresie, să abuzeze de droguri sau alcool și să încerce să se sinucidă.

Tulburarea de panică nu trebuie luată cu ușurință. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă ați fost diagnosticat cu tulburare de panică, este foarte important să solicitați ajutor unui profesionist. Obținerea ajutorului de la cineva care este expert în tulburările de panică poate fi esențial pentru a avea o bună calitate a vieții. Tulburarea de panică se poate transforma cu ușurință într-o spirală descendentă dacă nu este tratată.

Atacuri de anxietate și panică: Care este diferența?

De multe ori, atacurile de panică și atacurile de anxietate pot fi denumite același lucru. Ei au în comun câteva simptome. Cu toate acestea, ele sunt foarte diferite. Atacurile de panică au simptome mai intense, care sunt foarte extreme și sunt complet bruște. În timp ce cu tulburarea de anxietate, nivelurile de anxietate pot fluctua în niveluri de intensitate, iar simptomele se pot agrava treptat în perioade variate de timp. „Atacurile de panică apar de obicei fără declanșator. Anxietatea este un răspuns la un factor de stres perceput sau la o amenințare ”, așa cum a afirmat Medical News Today. Tulburarea de anxietate și simptomele acesteia pot fi legate și de mai multe condiții diferite de sănătate mintală. Aceste condiții includ tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), anxietatea socială, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și multe altele. Deci, în concluzie, tulburarea de panică și tulburarea de anxietate sunt similare, dar sunt foarte diferite atunci când analizăm modul în care apar simptomele.

Ce trebuie făcut atunci când atacurile de panică se întâmplă în public

După cum sa menționat mai sus, atacurile de panică se întâmplă foarte brusc. Atacurile de panică se pot întâmpla fără declanșator sau ceva foarte mic. Aceasta înseamnă că atacurile de panică se pot întâmpla frecvent în locurile publice. Pentru cineva cu tulburare de panică, ar putea experimenta un atac de panică în timpul ședințelor de lucru, la ore, la date și chiar atunci când petreceți timp cu familia. Învățarea de a face față atacurilor de panică este crucială pentru persoana care suferă. Acest lucru îi va ajuta să se simtă ca și cum ar putea trăi o viață normală și se pot bucura de momente mici.

Fii confortabil cu împrejurimile tale

Când simți că începi să ai un atac de panică în public, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te asiguri că te afli într-un spațiu sigur unde te poți opri pentru un minut și aștepta lucrurile. Unul dintre lucrurile pe care ai putea încerca să le înveți este să te simți confortabil lăsând oamenii să te vadă într-un mod vulnerabil. Dacă ți-e frică de modul în care oamenii te vor privi, ar putea doar să-ți agraveze atacul de panică. Pentru mulți oameni, teama adăugată de panică în public nu poate decât să adauge simptomele și durata unui atac de panică.

Când simțiți că apare un atac de panică în public, încercați să vă acordați un moment pentru a vă simți vulnerabili știind că unii oameni vă vor vedea probabil că vă luptați. Dacă te obișnuiești cu asta, ai putea începe să te simți suficient de confortabil pentru ca alți oameni să te vadă în panică, iar teama de a avea un atac de panică în public se poate risipi. Acest lucru ar putea ajuta atacul să-și urmeze cursul și să se întâmple atunci când se întâmplă. Este important să treci prin asta fără să-ți faci griji pentru alte persoane. Amintiți-vă că oamenii vor vedea mult mai rău în viața lor decât să vă vadă că aveți un atac de panică. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la opiniile altora atunci când vă luptați cu un atac de panică. Dacă cineva te judecă pentru un atac de panică, nu merită oricum să fii în viața ta.

Aflați să recunoașteți că aveți un atac de panică

Poate fi incredibil de dificil să recunoști semnele timpurii ale unui atac de panică. Când vă simțiți inima bătând, este greu să discerneți dacă este vorba de un atac de panică sau dacă este doar din urcarea scărilor. Este posibil să vă observați și să vă evaluați corpul toată ziua pentru a vedea dacă trebuie să vă pregătiți pentru un atac de panică. Cu toate acestea spuse, recunoașterea faptului că aveți un atac de panică poate fi o provocare. Cu toate acestea, odată ce ați învățat să recunoașteți că aveți un atac de panică, acesta poate fi incredibil de util.

944 semnificația numărului de înger

Pentru a încerca să vă recunoașteți atacurile de panică, poate fi benefic să luați notițe despre semnele sau simptomele care duc la atacurile de panică din trecut. Jurnalul ritmului cardiac, dacă transpirați, ritmul respirației și multe altele vă poate ajuta să recunoașteți simptomele dvs. frecvente. Învățarea de a căuta un model vă poate oferi un avertisment atunci când sunteți pe punctul de a avea un atac de panică în public.

Scoate-te din mulțime

Uneori, a fi într-o mulțime când simțiți că apare un atac de panică îl poate agrava semnificativ. S-ar putea să simți că oamenii vor crede că ești nebun sau că nu înțelegi ce se întâmplă. Încercați să găsiți orice fel de spațiu retras sau o zonă ascunsă. Acest lucru vă poate oferi un fel de sentiment de intimitate. Mulțimile pot fi copleșitoare și incredibil de înfricoșătoare chiar și atunci când nu aveți un atac de panică. Dacă lucrați la un birou sau mergeți la școală, este o idee bună să găsiți un loc privat. Știind exact unde să mergi atunci când simți că vine un atac de panică îți poate oferi un moment de liniște care îți va face ca panica să devină puțin mai mică.

Concentrați-vă asupra respirației.

Un simptom obișnuit al unui atac de panică este dificultatea respirației. Mulți oameni care suferă de atacuri de panică sau tulburări de panică îl descriu ca pe un sentiment de atac de cord. Nu poți respira și nu te poți gândi la nimic altceva. Potrivit unui articol al Healthline, concentrarea asupra respirației profunde poate ajuta la minimizarea acestor efecte ale unui atac de panică. Concentrarea asupra respirației vă poate ajuta să vă mențineți mintea ocupată în acest moment dificil și vă poate ajuta să vă restabiliți respirația la un model normal. Respirația și alte tehnici de relaxare pot fi învățate pentru a ajuta la calmarea minții în acest timp înfricoșător.

Anunțați pe cineva în care aveți încredere

înger numărul 1717

Atacurile de panică se pot întâmpla în momentele cele mai incomode. Anunțarea cuiva poate ajuta la eliminarea unei anumite presiuni. Vă pot acoperi când lucrați sau vă pot lua notițe la curs. Un alt lucru este dacă ești cu cineva și poți simți un atac de panică începând, SPUNE-LE. Una dintre cele mai bune modalități de a trece printr-un atac de panică înainte de a vă copleși este de a informa persoana cu care vă aflați ce urmează să se întâmple. Ar putea fi de ajutor ca aceștia să vă vorbească prin altceva pentru a vă lăsa mintea de pe lucruri. Aceasta ar putea include întrebări despre emisiunea preferată sau despre activitatea preferată. Distragerea atenției nu vindecă atacurile de panică, dar poate ajuta la diminuarea loviturii și la menținerea pe linia de plutire.

Cunoașterea ta

Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când te lupți cu atacurile de panică în public este să te cunoști pe tine însuți. Știind că este în regulă să nu fii în regulă și dacă alte persoane nu sunt de acord cu tine, și asta este în regulă. Cunoașteți factorii declanșatori și cum se simte corpul dvs. ducând la un atac de panică. Recunoașteți semnele sentimentelor voastre și simțiți-le complet. După ce totul a trecut, nu încercați să blocați ce s-a întâmplat. Când vă simțiți suficient de confortabil, reveniți la ceea ce s-a întâmplat, astfel încât să puteți învăța despre voi înșivă și cum să treceți prin lucruri mai bine decât ultima dată. În cele din urmă, însă, amintiți-vă că, deși nu se simte bine în acest moment, momentul va trece.

Cereți ajutor unui consilier

După cum s-a menționat mai sus, obținerea de ajutor de la un profesionist vă poate ajuta să aflați care sunt cele mai bune modalități prin care vă puteți gestiona atacurile de panică. Dacă sunteți în legătură cu cauzele specifice ale episoadelor de atac de panică, este mai probabil să aibă din ce în ce mai puțină putere asupra dumneavoastră. Un consilier vă poate explica de ce aveți atacuri de panică și care poate fi rădăcina acestora. Acest lucru poate fi incredibil de reconfortant pentru mulți pacienți. Există tratamente foarte eficiente pentru atacurile de panică care pot fi făcute de un consilier autorizat. Cu consilierea, persoanele cu atacuri de panică tind să învețe cum să le controleze și să prezică când se vor întâmpla. Așadar, asigurați-vă că căutați ajutorul unui consilier dacă suferiți de atacuri de panică.

Dacă sunteți în căutarea unui consilier online, vă recomandăm să lucrați cu unul prin BetterHelp. Există o rețea largă de consilieri autorizați și la prețuri accesibile, specializate în tulburări de panică și atacuri de panică. În plus, veți avea întotdeauna acces la consilierul dvs. printr-un clic pe un buton, mai degrabă decât să mergeți într-o clădire pentru întâlnirile dvs. Acest lucru vă poate ajuta cu confidențialitatea și, de asemenea, dacă vă simțiți mai confortabil în securitatea propriei case.

Imparte Cu Prietenii Tai: