Aflați Numărul Dvs. De Înger

Ce este stresul oxidativ și cum vă afectează sănătatea?

Stresul oxidativ poate fi sau nu un termen pe care l-ați auzit anterior. Medical News Today definește stresul oxidativ ca un„dezechilibrul radicalilor liberi și al antioxidanților din organism, care poate duce la deteriorarea celulelor și a țesuturilor.”



Dacă încerci să-ți dai seama ce înseamnă, nu ești singur! Stresul oxidativ poate fi un concept dificil de înțeles, așa că să îl descompunem pas cu pas pentru a înțelege mai bine ce este și ce cauzează stresul oxidativ.





Sursa: rawpixel.com

Să începem cu radicalii liberi. Ce sunt ei? Este unul sau mai mulți atomi care conțin un electron nepereche. Corpul uman produce radicali liberi în mod natural ca urmare a modificărilor biologice și a unor lucruri precum inflamația sau exercițiile fizice. Aceasta este o componentă naturală și importantă pentru a menține corpul sănătos și a funcționa fără probleme. Elementele din mediu ne expun, de asemenea, la radicalii liberi. Lucruri precum fumul din țigări, poluarea, radiațiile, substanțele chimice care se găsesc în soluțiile de curățare sau pesticide etc. O dietă săracă bogată în grăsimi, zaharuri și alcool contribuie, de asemenea, la producerea de radicali liberi.



Ce sunt antioxidanții? Un antioxidant poate fi privit ca un radical anti-liber, deoarece este o substanță, care ajută la reducerea daunelor cauzate în organism de radicalii liberi. Antioxidanții sunt produși în mod natural în organism și pot fi găsiți și în surse externe, fructe și legume. Cei mai comuni antioxidanți sunt vitamina A, C și E, precum și betacarotenul. Antioxidanții sunt foarte importanți, deoarece neutralizează radicalii liberi, oferind electroni și ajută la protejarea și contracararea efectelor negative ale stresului oxidativ.



Acum, că știi ce sunt radicalii liberi și antioxidanții, de ce sunt ei importanți și cum se raportează la stresul oxidativ? În timp ce oxidarea este un proces perfect normal care are loc în organism, echilibrarea corectă a radicalilor liberi și a antioxidanților este o parte vitală în asigurarea funcționării corecte a organismului. Când există prea mulți radicali liberi, corpul nu este în stare să se autoregleze. Poate modifica structurile chimice, poate deteriora celulele și ADN-ul corpului și poate provoca stres oxidativ.

De ce este important să înțelegem acest lucru? Deoarece stresul oxidativ poate fi foarte dăunător sănătății dvs., vă poate face să îmbătrâniți mai repede și, în timp, poate duce la orice număr de boli (uneori care pun viața în pericol) și boli precum:



îngerul numărul 341
  • Boala de inima;
  • Hipertensiune arterială - hipertensiune arterială cunoscută;
  • Boli neurologice precum Alzheimer sau Parkinson
  • Cancer;
  • Diabet;
  • Sindromul oboselii cronice;

Care sunt simptomele stresului oxidativ?

Dacă procesul de stres oxidativ are loc pe plan intern, cum poți să știi dacă stilul tău de viață provoacă daune corpului tău? Din fericire, există câteva simptome de stres oxidativ pe care le puteți urmări:

  • Dificultăți de amintire a lucrurilor sau pierderi de memorie;
  • Ridurile și părul cărunt - mai ales dacă aveți încă treizeci sau patruzeci;
  • Probleme cu vederea și vederea;
  • Un sistem imunitar slăbit care te face să fii mai susceptibil la răcelile, infecțiile sau alte boli;
  • Dureri la nivelul mușchilor sau articulațiilor;
  • Senzație de oboseală și oboseală;
  • Predispus la dureri de cap;

Desigur, toate aceste simptome pot fi pur și simplu semne ale îmbătrânirii sau se pot datora oricărui număr de alte motive. Dar dacă vă confruntați sau observați în mod regulat și frecvent unele dintre aceste simptome de stres oxidativ, nu vă poate face rău să vă opriți un minut și să vă reevaluați viața și să faceți unele modificări ale stilului de viață. Fie că este vorba de stres oxidativ sau de altceva, o viață mai sănătoasă se va dovedi benefică pe termen lung și vă va ajuta să trăiți o viață mai lungă.

Dacă se dovedește că suferiți de stres oxidativ, există lucruri pe care le puteți face pentru a inversa și a minimiza efectele sale asupra corpului, deoarece, din păcate, nu există nicio cură medicală, pilulă sau tratament pentru a scăpa de stresul oxidativ.



Cum să gestionați stresul oxidativ:

Deoarece nu există tratament pentru stresul oxidativ, singurul lucru pe care îl puteți face (dacă este o problemă) este să luați măsuri preventive sau să luați măsurile necesare pentru a-l reduce.

Deoarece stresul oxidativ este cauzat de radicalii liberi care copleșesc corpul, trebuie să vă sporiți aportul de antioxidanți pentru a-l contracara. Deși nu este posibil să se evite expunerea la radicalii liberi, există modalități de a reduce efectele stresului oxidativ.





Sursa: pexels.com



Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin creșterea numărului de antioxidanți din corpul dvs. și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin dietă și câteva modificări ale stilului de viață, deoarece acestea sunt lucruri pe care le puteți controla.

Dieta (consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi) este o modalitate ușoară de a vă asigura că primiți o mulțime de antioxidanți în corpul dumneavoastră. Cele mai bune fructe și legume de consumat sunt:



  • Boabele precum afinele sau murele sunt bogate în antioxidanți;
  • Fructe citrice precum portocalele;
  • Verde verde închis ca spanacul;
  • Roșii;
  • Cireșe;
  • Prunele uscate - nu numai că sunt excelente pentru promovarea unui sistem digestiv sănătos, dar conțin o mulțime de antioxidanți;
  • Măsline;
  • Brocoli;

Antioxidanții se găsesc și în alte tipuri de alimente, cum ar fi:

  • Curcumă;
  • Ceai verde;
  • Peşte;
  • Nuci;
  • Vitamine (dacă vă luptați pentru a obține o varietate de vitamine, luați în considerare administrarea unui multivitaminic);
  • Ceapă și usturoi;

În afară de dieta dvs., există și alegeri și modificări pe care le puteți face în stilul dvs. de viață pentru a gestiona și preveni stresul oxidativ.

  • Exercitarea regulată:Acest lucru nu înseamnă că trebuie să trăiești la sală 24/7. Chiar și treizeci de minute de cardio moderat (alergare, eliptică, înot etc.) de trei sau patru ori pe săptămână sunt suficiente pentru a crește nivelul de antioxidanți din corpul tău. Cercetările au arătat că exercițiile fizice vă ajută să trăiți mai mult, să reduceți semnele îmbătrânirii și să reduceți riscurile multor boli și boli.
  • Evitarea fumatului, a drogurilor și a alcoolului:Toate aceste substanțe sunt dăunătoare și dăunătoare organismului, mai ales dacă și când se transformă într-o dependență. Abuzul de substanțe a fost plăcut multor boli și boli și va crește efectele daunelor cauzate de stresul oxidativ.
  • Folosirea protecției solare:Luminile ultraviolete de la contactul direct și prelungit cu soarele pot fi foarte dăunătoare pielii, protecția solară acționează ca o barieră de protecție.
  • Ai dormit bine:Oamenii nu își dau seama adesea cât de important este somnul atunci când vine vorba de a-ți menține corpul fără probleme. A dormi bine ajută la echilibrarea și întinerirea corpului și te face să te simți mai puțin stresat. De asemenea, ajută la creșterea în greutate.
  • Mănâncă moderat:A mânca prea mult a fost legat de stresul oxidativ crescut. Prin urmare, se recomandă să mâncați porții mai mici și mai sănătoase la intervale frecvente (la fiecare două ore aproximativ). De asemenea, este important să limitați cantitatea de alimente procesate pe care le consumați, săriți ciocolata și să optați pentru un fruct în schimb. Consumul de multă apă ajută, de asemenea, să vă mențineți hidratat și să eliminați organismul de toxine.
  • Evitați să vă stresați:Acest lucru ar putea părea un lucru aproape imposibil de realizat, dar luați ceva timp în fiecare zi sau la câteva zile pentru a face ceva care vă ajută să vă relaxați și să respirați mintal. Aceasta poate fi citirea, plimbarea, ascultarea muzicii sau pur și simplu așezarea în tăcere și meditarea.

visul cuțitului

Sursa: pexels.com

  • Evitați toxinele și substanțele chimice:Ori de câte ori este posibil, optați pentru alimente organice, încercați să utilizați produse de curățare fără substanțe chimice și alte articole de uz casnic.
  • Ajutați mediul:Aceasta face parte dintr-o imagine mai largă și o inițiativă socială. Reciclând sau folosind transportul public sau ciclismul, veți contribui la reducerea poluării și a radicalilor liberi din mediul dvs.

Rețineți dacă stresul oxidativ duce la alte boli și boli, va trebui să consultați un medic pentru a primi tratament pentru acea boală. De exemplu, dacă în timp stresul oxidativ duce la boli de inimă, va trebui să consultați un specialist în inimă pentru a primi tratament și acestea vă vor trata problemele cardiace, nu stresul oxidativ.

Concluzie:

Este clar că cel mai bun mod de combatere a stresului oxidativ este pur și simplu o viață mai sănătoasă și, deși poate părea dificilă sau dificilă, este de fapt o căptușeală de argint. Cele mai multe boli și boli necesită medicamente, vizite la medic, tratament medical și poate chiar intervenții chirurgicale dacă boala devine suficient de gravă. Dar stresul oxidativ este ceva ce tupoate sagestionează și tratează totul pe cont propriu.

Tot ce aveți nevoie este un mic angajament cu privire la finalul dvs. și decizia de a face câteva modificări ale stilului de viață. Schimbările nu trebuie să se întâmple dintr-o dată, faceți pași pentru copii, tăiați lucruri mici ici și colo. La început poate fi dificil să renunțați la carbohidrații nesănătoși în favoarea carbohidraților sănătoși, ar putea fi greu să vă potriviți în mod regulat la timp pentru exerciții fizice sau să reduceți consumul de alcool sau să renunțați la fumat. Dar după câteva săptămâni și luni de angajare, toate aceste obiceiuri vor deveni a doua natură și corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține motivați sau vă este greu să renunțați la un obicei prost, cum ar fi fumatul sau băutul sau alimentația în exces, puteți oricând să vorbiți cu un terapeut fie personal, fie online. Terapeuții profesioniști sunt disponibili în orice moment pentru a vă ajuta să treceți prin momente dificile, astfel încât să puteți trăi cea mai bună viață.

Sursa: rawpixel.com

Pe termen lung, schimbările și alegerile pe care le faceți astăzi vă vor ajuta să vă mențineți corpul în funcțiune lină, vă vor oferi mai multă energie, vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine și, ca bonus, să țineți bolile la distanță.

Imparte Cu Prietenii Tai: