Ce este metoda buldozerului de prelungire

Metoda buldozerului de amânare este o modalitate foarte populară de a gestiona amânarea. Este folosit în vânzări și marketing pentru a face lucrurile, dar îl poți folosi și în viața ta pentru a te ajuta să te înțelegi mai bine și să îndeplinești diverse sarcini.

Sursa: unsplash.com

Ce este metoda buldozerului de dilatare?

În esență, este o metodă care funcționează convingându-ți mintea să lase amânarea în praf. Metoda buldozerului de amânare elimină toate obstacolele din calea ta. Mai întâi, veți crea o rutină și apoi veți urma această rutină cu strictețe; nici nu trebuie să-ți stabilești obiective. Această metodă este ca un buldozer prin faptul că te forțează înainte.

Adevărul este că aproape toată lumea amână, dar nu toată lumea are probleme. Din fericire, oamenii care se luptă cu amânarea sunt nu cauze pierdute. Există multe lucruri pe care le pot face pentru a-și schimba comportamentul în bine, iar un terapeut este întotdeauna o resursă bună dacă este cu adevărat o problemă.

Ce cauzează încetinirea?

Știați că există o psihologie în spatele amânării? Este adesea vorba despre emoții neexprimate. În esență, ți se dă o sarcină și te simți copleșit de ceea ce trebuie să faci. S-ar putea să experimentați frică intensă sau chiar mânie. De acolo, îți dai seama că sarcina este frustrantă și apoi pierzi motivația.

Depășirea acestui ciclu poate fi dificilă. Chiar și atunci când utilizați metoda buldozerului, este posibil să observați că apar emoții negative. Aici adesea oamenii se blochează. Emoțiile negative ne pot aminti momentele în care am eșuat în sarcini similare în trecut, așa că facem tot posibilul să le evităm. Uneori asta înseamnă evitarea sarcinii la îndemână.

Sursa: unsplash.com

Ispita vă poate împiedica, de asemenea, să realizați lucrurile. Oamenii au tendința de a amâna atunci când pot obține o satisfacție instantanee, realizând o sarcină mai ușoară sau bucurându-se de o distracție din apropiere. Ca oameni, suntem conectați să preferăm aceste recompense mai ușoare, astfel încât să putem deveni oarecum impulsivi. În acest caz, ne vom putea amâna când recompensa pe care o vom primi din îndeplinirea unei sarcini este îndepărtată sau greu de obținut. Nu este convenabil, dar este un fapt al vieții.

Când ne propunem un obiectiv mare sau complicat, cum ar fi avansarea în carieră sau îmbunătățirea relației noastre, de exemplu, lucrurile mai mici ne pot distrage cu ușurință pe parcurs. Rețelele sociale și tehnologia oferă plăcere pe termen scurt, la fel și obiective mai imediate, cum ar fi efectuarea de comisioane și finalizarea unui proiect mic. De aceea, este important să vă gândiți la toate potențialele distrageri și tentații înainte de a începe să lucrați spre ceva.

Metoda buldozerului vă ajută să recunoașteți tentațiile care apar în timp ce lucrați, astfel încât să le puteți recunoaște și să mergeți mai departe fără a vă pierde concentrarea.

Emoțiile fac parte din ea

Când folosiți metoda buldozerului, veți învăța, de asemenea, să identificați emoțiile negative, cum ar fi tristețea, furia sau frica care au apărut atunci când ați eșuat în trecut. Apoi, puteți procesa aceste emoții într-un mod sănătos, astfel încât să puteți continua să mergeți înainte. După ce ați tratat cu succes acea energie emoțională, veți putea gândi clar și descompune noua sarcină, astfel încât să aveți clar ce trebuie să realizați.

Cu alte cuvinte, înveți să recalibrezi modul în care gândești înțelegând psihologia succesului. Emoțiile sunt o parte normală a experienței umane, dar ne pot împiedica să acționăm. Când îi țineți cont, puteți crea un plan mai bun pentru a vă împiedica să vă simțiți copleșiți pe parcurs. Apoi, puteți trece amânarea în trecut și puteți face cu adevărat lucrurile.

Sursa: unsplash.com

Cu toată această ispită și emoție în joc, amânarea poate fi copleșitoare pentru unii oameni. Toate aceste gânduri și energii negative pot avea un impact mare, dar când veți învăța să eliminați toate acestea, veți putea vedea imaginea mai largă.

Procesul de prelungire a buldozerului

Folosirea acestui proces vă va ajuta să împiedicați obstacolele și să creați un plan, astfel încât să nu amânați un proiect sau o sarcină. De asemenea, veți crea un sentiment de urgență care vă obligă practic să luați măsuri. Începeți prin colectarea acestor informații:

• Descoperiți obstacolele pe care trebuie să le depășiți pentru a avea succes. Aceasta ar putea include emoții care ar putea apărea în timpul procesului. Scrie-le.
• Identificați toate resursele dvs. și cum ați dori să le utilizați. Aceasta include resurse externe care ar putea fi disponibile pentru dvs.
• Uită-te la cunoștințele, abilitățile și atitudinile de care ai nevoie. Trebuie să dezvolți sau să înveți ceva?

După ce ați notat aceste articole, este timpul să vă gândiți la rezultat. Întrebați-vă ce se va întâmpla dacă nu finalizați această sarcină sau proiect. În mod similar, ce veți face dacă aveți succes? Există alternative la care trebuie să vă gândiți pentru oricare dintre situații?

Acum sunteți gata să creați un plan. Elaborați un program strâns pentru a lua măsuri. Scrieți fiecare pas pe care trebuie să îl parcurgeți și când îl veți finaliza. Adăugați cât mai multe detalii posibil. Apoi creați un sistem de recompensă și pedeapsă. Includeți-l și în planul dvs. scris. Când finalizați un pas, asigurați-vă că vă recompensați, indiferent dacă asta înseamnă să luați o pauză sau să aveți o bucată de ciocolată. Dacă nu reușiți să finalizați un element de acțiune, refaceți-vă planul și asigurați-vă că sunteți încă pe drumul cel bun pentru a finaliza proiectul sau sarcina la timp.

Scopul tău este să faci din planul tău o concluzie abandonată. Dacă îl urmăriți automat, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la tentații, dar pot să apară totuși. În mod ideal, recompensele dvs. vor fi suficient de stimulente pentru a vă menține în mișcare. Dacă descoperiți că încă vă luptați cu tentația, vă recomandăm să luați în considerare recompense mai puternice sau un partener de responsabilitate. Mai mult, asigurați-vă că lucrați spre ceva care vă va aduce beneficii. Dacă nu vă veți bucura de proces sau de rezultatul final, va fi greu să evitați amânarea.

Ce altceva pot face despre Procrastination?

Există mai multe moduri de a gestiona amânarea și totul începe de la tine. Prima încercare pentru a sparge sarcinile în bucăți mai mici care sunt mai ușor de realizat. Dacă aveți de terminat o hârtie de 20 de pagini, scrieți trei pagini pe zi timp de o săptămână sau faceți o scurtă pauză pentru a face ceva distractiv de fiecare dată când terminați cinci pagini. Ambele abordări vă pot face mai productivi și vă pot evita ochii.

Sursa: unsplash.com

Controlul gândurilor negative vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați, deci este mai puțin probabil să amânați. Când vă luptați cu gânduri negative, luați în considerare întocmirea unei liste pentru a vă distrage atenția. De exemplu, puteți face o listă de ceea ce vrei să faci mâine. Odată ce ați scris-o, sarcinile ar putea părea mai ușoare sau mai rapide decât credeați inițial. S-ar putea chiar să reușiți să treceți imediat câteva elemente din listă.

În cele din urmă, este crucial să fi onest cu tine insuti despre motivul pentru care tergiversezi. Dacă amânați să finalizați un proiect pentru că vă grăbiți să faceți lucruri în ultimul moment, fiți conștienți de această tendință. Unii oameni funcționează mai bine cu termene limită strânse și acest lucru poate fi un motiv logic pentru a întârzia finalizarea sarcinilor.

Cu toate acestea, dacă sunteți un procrastinator cronic care se luptă să facă lucrurile, poate doriți să primiți ajutor cu această problemă. Așa cum cei care au plecat înainte să poată atesta, lucrul la aceasta îți poate îmbunătăți dramatic viața.

BetterHelp tratează încetinirea cronică

Dacă amânați tot timpul și nu reușiți să faceți lucrurile, un terapeut calificat vă poate ajuta. Contactați terapeuții de la BetterHelp. Această platformă online vă va conecta la cineva care vă poate întâlni în programul dvs., astfel încât să puteți lucra pentru a îmbunătăți viața. Când vine vorba de a începe terapia, ar putea fi ușor să amânați, dar veți fi bucuroși când veți primi sprijinul pe care îl meritați. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Sabrina este atât de utilă! Ea ascultă întotdeauna și poate oferi sfaturi și sprijin. Îmi place în principal să vorbesc cu ea pentru a lucra prin lucruri despre care nu mă simt confortabil vorbind neapărat cu oameni cunoscuți din viața mea. Vă recomand cu încredere să discutați cu ea dacă aveți nevoie de acel mic sprijin sau sprijin suplimentar pentru a vă urmări visele și a vă simți încrezători. De asemenea, îmi place foarte mult inspirația săptămânală, deoarece mă motivează și sunt gata pentru săptămâna viitoare!'

„Spre deosebire de câțiva consilieri de la birou pe care i-am avut din când în când, Allison înțelege cât de debilitantă a fost problema mea de amânare. Ea a fost de acord cu sugestia mea de a servi ca „antrenor de responsabilitate” pentru a mă ajuta să fac lucrurile într-un ritm rezonabil. Nu este o exagerare să raportăm că rezultatele de până acum au schimbat viața. Faptul că sunt capabil să îi trimit un mesaj lui Allison și să primesc un răspuns de la ea în fiecare zi a fost cheia îmbunătățirii mele comportamentale și emoționale în ultimele două săptămâni. De asemenea, atingem baza săptămânal într-o sesiune video live. Nu pot recomanda Allison sau BetterHelp suficient de mult. '

Concluzie

Puteți învăța să gestionați amânarea, deci nu vă controlează. Cu instrumentele potrivite, este posibil să duci o viață mai fericită și mai productivă. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: