Ce este stresul psihosocial?

Stresul este de obicei o reacție la ceva care ni se întâmplă și care este menit să servească unui scop pozitiv. De exemplu, atunci când vă stresați despre ceva precum facturile care se plătesc sau copiii dvs. sunt hrăniți, acest lucru servește ca un memento despre lucrurile importante. Acest stres ne ține pe picioare și ne asigură că rămânem cu succes.

15 semnificație a numărului de înger

Sursa: rawpixel.com

Când stresul devine excesiv, însă, face mai mult rău decât bine. S-ar putea să se găsească pe el sau ea, care se oprește la lucruri mici, care în mod normal nu ar face diferența. De asemenea, ar putea deveni stresați dacă se află într-un spațiu aglomerat sau pur și simplu vorbesc cu o persoană nouă.

Există două tipuri de stres recunoscute în mod obișnuit; stresul fiziologic și psihosocial. Stresul fiziologic este stresul cauzat de probleme fizice, cum ar fi o leziune. Stresul psihosocial, pe de altă parte, este cauzat de situații sociale specifice.

Stresul psihosocial: un exemplu din lumea reală

Privind în exterior, pare că Sarah are o viață perfectă. Tatăl ei este medic, mama ei, profesor. Ea și sora ei, Jess, au tot ce și-ar dori un adolescent tipic. Toamna trecută, familia lor a părăsit orășelul New Castle și s-a mutat la câteva sute de kilometri distanță, astfel încât tatăl ei să poată lua un nou loc de muncă la un spital mai mare. Mama ei și-a găsit un loc de muncă de profesor la un colegiu comunitar local și toată lumea s-a stabilit.

La început, Sarah era de fapt încântată de această mișcare. Fusese întotdeauna o persoană socială, așa că nu se temea să meargă la o nouă școală sau să trebuiască să-și facă prieteni noi, așa cum era sora ei Jess. Toate acestea s-au schimbat în prima ei zi la Cloverdale High.

Cloverdale era foarte diferit de ultima școală a lui Sarah. Atât Sarah cât și Jess au mers la o mică școală privată, care era total opusul liceului masiv la care frecventau acum. Sarah și prietenii ei fuseseră împreună încă din preșcolar, așa că toți se cunoșteau bine. În ziua în care a pășit în Cloverdale, Sarah s-a simțit ca o străină.

Hainele preppy ale lui Sarah erau foarte diferite de ceea ce purtau copiii Cloverdale, așa că s-a remarcat instantaneu. Felul în care au privit-o celelalte fete a provocat un sentiment de neliniște. Jess avea un program de prânz diferit, așa că până când s-a așezat singură la masa de prânz, nivelul ei de anxietate era pe acoperiș.

După câteva minute, agitându-și spaghetele și uitându-se în spațiu, o fată din clasa ei de biologie a mers în sus și a cerut să stea lângă Sarah. Au făcut mici discuții despre pastele lor reci, dar mintea lui Sarah nu s-a oprit din cursă. A început să se gândească la gândurile mai rele despre ea însăși și cum o priveau alții.

Sursa: pexels.com

După ce a sunat clopotul de la ora trei, Sarah și Jess și-au început drumul spre casă. În timp ce Jess se bucura de cât de grozavă a fost prima ei zi la Cloverdale, Sarah mergea în tăcere.

Nu știa atunci, dar Sarah se confrunta cu stresul psihosocial. În cele din urmă a reușit să-și depășească problemele sociale, dar nu fără ajutorul unui terapeut cu o înaltă pregătire.

Simptome de stres psihosocial

Stresul psihosocial este de fapt comun și rezultă atunci când ne confruntăm cu o amenințare socială percepută. Cuvântul cheie aici este perceput deoarece, în unele cazuri, cum ar fi Sarah, stresul și anxietatea pot proveni din propria minte și nu din realitate. Există trei situații particulare în care de obicei se prezintă stresul psihosocial. Ei includ:

• Evaluarea socială (a fi judecat de colegii cuiva)
• Excluderea socială (fiind respinsă de alții
• Situații orientate spre realizare / obiectiv (performanța cuiva judecată de alții)

Indiferent de cauza, imaginată sau nu, stresul psihosocial poate provoca simptome fizice. Acest lucru ar putea părea ciudat, dar rețineți, că există o conexiune puternică corp-minte și că ceea ce simțim, gândim și credem în interior se poate manifesta în exterior.

Simptomele stresului psihosocial includ:

• Transpiraţie
• O creștere a tensiunii arteriale
• Bataie rapida de inima
• Ameţeală
• Greață și probleme digestive
• Reacții emoționale puternice precum tristețe sau iritabilitate
• Abuz de droguri sau alcool

Aceste simptome pot fi acute sau cronice, ceea ce înseamnă că pentru unii oameni dispar și pentru alții, persistă pe o perioadă lungă de timp.

Sursa: rawpixel.com

Cum se prezintă stresul psihosocial:

Pentru a înțelege cu adevărat modul în care ne afectează acest tip de stres, este important să înțelegem cu adevărat conexiunea corp-minte.

Să ne uităm înapoi la povestea lui Sarah. Privirile ciudate îndreptate spre Sarah de colegii ei de clasă (evaluarea socială) au declanșat un răspuns la stres, determinând corpul să elibereze un grup de hormoni ai stresului. Acești hormoni, cortizol, dopamină și adrenalină (cunoscută și sub denumirea de epinefrină), atunci când sunt eliberați, au declanșat o explozie puternică de energie (cred că se activează Power Rangers).

Acest lucru a declanșat ceva numit „mod de luptă sau fugă” în corpul lui Sarah. În câteva secunde, ea transpira și inima îi curgea. Deoarece poate dura până la o oră până când corpul revine la normal, Sarah avea deja greață fizică până la dispariția hormonilor.

Lupta sau fuga nu este întotdeauna un lucru rău. De fapt, ne poate salva viața în anumite situații. De exemplu, dacă casa ta aprinde și ai nevoie să scapi, grămada de hormoni în timpul luptei sau zborului îți poate oferi puterea de putere de care ai avea nevoie pentru a muta o sifonieră grea care blochează fereastra și să urci pe scara de incendiu în prima poveste.

Din păcate, uneori, corpurile noastre nu pot face diferența dintre amenințările fizice reale, cum ar fi focul, din cele din mintea noastră (adică, fiind judecate de alții). Eliberarea constantă a acestor hormoni poate duce la efecte pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut de infarct sau accident vascular cerebral.

Din acest motiv, este important să reduceți episoadele de stres psihosocial ori de câte ori este posibil.

Scenarii comune

S-ar putea să fiți în măsură sau nu să vă raportați la povestea lui Sarah. La urma urmei, dacă ești adult, frica de a fi respins de colegii din copilărie probabil a trecut de mult. Cu toate acestea, există mulți factori de stres care pot duce la stres psihosocial, în funcție de locul în care vă aflați în viață. Cele mai frecvente declanșatoare includ:

Pentru copii:

• Divorțul / izolarea părinților
• Abuz și neglijare
• A fi agresat și / sau respins de colegi

Pentru adulti:

• Relații sociale cu prietenii și colegii de muncă
• Fiind evaluat la locul de muncă
• Vorbitul în public

Sursa: rawpixel.com

Un factor comun indiferent de vârstă este mutarea într-un loc nou (sau tranziția în timp ce îmbătrânește) și situațiile sociale crescute pe care aceasta le poate aduce.

Cum să facem față stresului psihosocial

Deoarece relația cu alte persoane este o parte imensă a vieții, nu pot fi evitați factori psihosociali, precum și alte tipuri de stres. Știind acest lucru, este și mai important să rămânem proactivi și să construim noi mecanisme de adaptare.

Reîncadrare pozitivă

Multe filozofii antice ne învață că nu situația exactă cu care ne ocupăm determină un rezultat, ci modul în care reacționăm la el. Sarah și Jess sunt un exemplu puternic pentru a susține această teorie, deoarece au intrat în aceeași situație, dar au văzut-o din două perspective complet diferite.

Deși s-ar putea să nu poți controla tot ceea ce ți se întâmplă, mai ales atunci când sunt implicate alte persoane, îți poți controla reacția.

Când vă confruntați cu o dilemă la școală, la serviciu sau acasă care declanșează frici psihosociale, încercați să vă reformulați evenimentul în mintea dvs., punând o rotație pozitivă asupra acestuia. De exemplu, când toată lumea o privea pe hol, Sarah a presupus că o judecă negativ din cauza hainelor sale. A doua zi la școală, una dintre fetele de pe hol a complimentat-o ​​pe Sarah pentru ținuta ei din ziua precedentă. Ceea ce Sarah a văzut ca o „privire ciudată” nu a fost deloc negativ.

Reîncadrând gândurile negative bazate pe frică într-o lumină mai pozitivă, situațiile stresante pot fi gestionate mai bine.

Menține calmul

Din nou, reacția este esențială. Dacă nu puteți reformula o situație într-o lumină pozitivă, încercați să vă mențineți cât mai compus fizic posibil. De exemplu, dacă aveți o problemă cu un coleg de serviciu bârfitor la locul de muncă, modul luptă sau fugă vă poate face să vă supărați. S-ar putea chiar să vă gândiți să vă confruntați cu acea persoană și să le oferiți o bucată din minte.

Din păcate, deciziile luate atunci când sunt influențați de cei trei hormoni „Power Ranger” nu sunt întotdeauna cei mai buni. A nu reacționa în acel moment vă va permite să vă liniștiți și să vă gândiți la un răspuns adecvat.

Luați în considerare utilizarea oricăreia dintre aceste 15 moduri de a vă calma odată ce un factor de stres psihosocial a activat un răspuns.

Sursa: rawpixel.com

Consolidați relațiile de susținere

Chiar dacă alții te judecă cu adevărat, te exclud sau te maltratează altfel, nu trebuie să îți distrugă întreaga zi, săptămână, lună sau an. Când suntem afectați de stresul psihosocial, oamenii au adesea tendința de a se retrage și de a se izola. Deși aceasta este o reacție normală, de fapt poate agrava efectele.

Faceți-vă un obicei să contactați în mod regulat familia, prietenii și colegii de sprijin. Știind că ai oameni care te iubesc și te acceptă așa cum ești în colțul tău, poți ușura înțepătura de a fi respins sau judecat de alții un pic mai ușor de tratat.

Dacă nu există cineva în viața ta care să simți că poate ajuta în situații de stres social, ia în considerare contactarea unui profesionist specializat în astfel de probleme. Programul de terapie online BetterHelp are modalități alternative de a primi ajutor, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la orice tulpină socială adăugată.

Imparte Cu Prietenii Tai: